천사 수를 찾으십시오
그들은 하나가 가장 외로울 수 있다고 말하지만, 적어도 저녁 식사를 할 때는 둘도 까다로울 수 있습니다.
호감을 구하든, 룸메이트와 공유하든, 친한 친구를 따라 잡든, deux를위한 저녁 식사는 남은 음식이 너무 많고 음식 피로를 의미 할 수 있습니다. 하루를 절약하기 위해이 레시피는 2 인분으로 완벽하게 나누어집니다.
소고기를 곁들인 건강한 2 인 저녁 식사
1. 파인애플 비프 볶음
사진 : 집의 맛
볶음밥은 필수품이지만 볶음밥은 틀에 박 히기 쉽습니다. 달콤하고 매운 간장에 등심을 절 여야하는이 조리법과 섞어보세요.
직장에서 행복 해지시고 집에 와서 채소로 고기를 요리하세요. 간단하면서도 풍미 가득한 저녁 식사를 위해 현미 위에 얹으십시오.
두. 서핑과 잔디
사진 : Iowa Girl Eats
물론, 당신은 해산물과 스테이크 콤보를 위해 값 비싼 레스토랑에 갈 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 집에서 환상적인 레스토랑을 만들 수 있습니다.
이 조리법은 부드러운 가리비와 육즙이 많은 필레 미뇽을 짝을 이룹니다.하지만 특별한 경우가 아니라면 판매 전단을 잘 살펴보고 덜 자르는 것을 선택할 수 있습니다.
그런 멋진 스타일의 저녁 식사를 위해 얼마나 빨리 모이는 지 놀랄 것입니다. 데이트 나 단순히 인생을 축하하기에 안성맞춤입니다.
삼. 기네스 셰퍼드 파이
사진 : Chocolate Moosey
으깬 감자, 갈은 소고기, 채소, 모두 기네스 맥주로 조리? 이것은 최상의 편안함을 제공하는 음식이며 모든 것이 하나의 깔끔한 파이입니다.
운 좋게도이 요리를 사용하면 위안 식품이 칼로리 폭탄을 의미 할 필요는 없습니다. 살코기 갈은 쇠고기를 사용하고 체다를 가볍게 쳐서 칼로리를 줄입니다. 마음에 들면 여분의 야채를 살짝 들여다보세요.
네. 수제 솔즈베리 스테이크
사진 : Food Fanatic
솔즈베리 스테이크로 인해 초등학교 급식이 나쁘다고 생각되면 이제 만들 차례입니다. 보너스 : 감자와 같은 접시에 오븐에서 구워서 반시 .
교환 빨간 감자들 고구마는 비타민 A를 증가시키고 얇게 썰어 당근 추가 섬유.
닭고기와 함께 두 사람을위한 건강한 저녁 식사 아이디어
5. 닭 허벅지 살라
사진 : 그레이트 아일랜드에서 바라본 풍경
치킨 마르 살라는 우아하고 맛 있으며 생각보다 만들기가 훨씬 더 간단한 요리 중 하나입니다. 닭 허벅지 살을 사용하면 육즙이 많은 새를 얻을 수 있습니다. 마른 닭고기에 대한 두려움 없음 여기.
마르 살라 와인 (요리에 가장 적합하며 음주가 아님), 버섯, 샬롯과 함께 사용하면 시간이 부족할 때 다른 사람에게 깊은 인상을 남길 수 있습니다.
통밀 파스타 또는 사이드 샐러드와 딱딱한 빵과 함께 제공합니다. 소스를 흠뻑 적시고 싶을 것입니다!
6. 쿵파 오 치킨 주들
사진 : 스키니 테이스트
20 분 안에 중국식 테이크 아웃의 수제 버전을 받으세요. 이 레시피는 글루텐이없고 풍미가 풍부하며 쉽게 맞춤 설정할 수 있습니다.
버섯이나 당근과 같은 야채를 더 넣고 닭고기 대신 얇게 썬 쇠고기를 사용하여 야생으로 만드십시오! 이 치킨은 즈들보다 맛이 좋지만 좋아하는 파스타 나 밥과 함께 제공 할 수도 있습니다.
7. 쉬운 20 분 치킨과 브로콜리
사진 : 2 인용 테이블
이 아주 간단한 저녁 식사 이미 보유하고있는 8 가지 재료로 몇 분만에 완성됩니다. 신선 또는 냉동 사용 여부 브로콜리 , 비타민 C와 섬유질을 섭취하게됩니다.
당신이 제공 할 채식주의자가 있다면 (또는 당신이 직접), 두부가 모든 짭짤한 풍미를 흡수 할 것이기 때문에 이것은 또한 닭고기 대신 두부와 함께 맛있을 것입니다.
8. 치킨, 소시지, 새우 검보
음식 : 음식 광신자
이 3 중 위협 검보로 Mardi Gras (및 Forrest Gump 인상)를 얻으십시오. 구슬이 필요하지 않습니다. 이 요리의 핵심은 훌륭한 청동 색을내는 밀가루를 미리 구워내는 것입니다.
스토브에서 몇 시간 동안 요리 할 수 있지만 한 번에 몇 분 동안 만주의를 기울여야하므로 주말에 함께 모으기 좋은 스튜입니다.
또한 저녁 시간 레퍼토리에 남부의 필수품 인 오크라를 소개 할 수있는 좋은 방법입니다. 통 곡물 효과를 위해 흰색 대신 현미와 함께 제공하십시오.
9. 팔 레오 팟 파이
사진 : Fresh Planet Flavor
이건 파이처럼 예쁘고 Paleo 부팅 ! 밀가루 대신 아몬드와 코코넛 가루로 만든 크러스트는 곡물이 없지만 벗겨지기 쉬운 크러스트를 보장합니다.
들어가면 육즙이 많은 닭고기 조각과 부드러운 당근, 셀러리, 양파 조각이 맞이합니다.
위키 티파니 하디쉬
10. 닭고기와 시금치 발티
사진 : BBC Food
이 레시피에는 많은 것이 필요하지만 많은 시간이 필요하지 않습니다. 30 분 이내에 준비됩니다.
생강은 항염 작용과 함께 사람들을 소파에서 부엌으로 유인 해 요리를 알아내는 능력으로 유명합니다 .Srinivasan K. (2017). 생강 뿌리 줄기 (Zingiber officinale) : 여러 건강에 유익한 잠재력을 가진 향신료. DOI : 10.1016 / j.phanu.2017.01.001
비타민 A 포장과 결합 시금치 그리고 물론 닭고기, 이것은 당신이 먹고 싶어 할 건강한 식사 중 하나입니다.
칠면조와 돼지 고기를 곁들인 건강한 저녁 식사 레시피
열한. 구운 붉은 감자를 곁들인 토스카나 칠면조 저녁 식사
사진 : 최고의 블로그 레시피
추수 감사절이 칠면조를 즐기기 위해 기다릴 필요가 없습니다.하지만 우리 둘만의 아늑한 휴가를 보내고 있다면이 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 새 전체를 다루는 대신 칠면조를 느린 밥솥 .
그러나이 식사의 진정한 스타는 마늘 가루, 양파 가루, 오레가노, 칠리 가루, 부추, 파마산으로 맛을 낸 감자입니다. 다른 고기와 함께 다시 만들어 주실 겁니다. 저희를 믿으세요.
12. 이탈리아 다진 샐러드
사진 : 핀치 앤 스월
이탈리아 서브 팬이라면이 메인 요리 샐러드가 그 자리를 차지할 것입니다. 빵 대신 카 넬리 니 콩과 햇볕에 말린 토마토와 같은 첨가물로 바쁜 평일 저녁 식사에 적합합니다.
또한 샐러드가 지루하고 창백한 상추보다 훨씬 더 많다는 증거이기도합니다. 이제부터는 샌드위치에도 식초 수제 드레싱을 자유롭게 사용하십시오.
13. 베이컨을 곁들인 카시오 에페 페
사진 : Inspiralized
거의 고급 마카로니와 치즈 인 'cacio e pepe'는 치즈와 후추를 의미하지만이 버전에는 베이컨이 추가됩니다! 그리고 그것이 제공되기 때문에 나선형 호박 , 파스타보다 가볍습니다.
이 레시피에는 많지 않기 때문에 가능한 최고 품질의 재료를 사용하십시오. 지금이 좋은 베이컨과 치즈를 뿌려야 할 때입니다! 그리고 갓 갈라진 후추를 사용하십시오. 맛은 이길 수 없습니다.
14. 스피디 세이지와 소시지 파스타
사진 : 창의적인 하루 만들기
스모키 초리 조, 달콤한 고추, 신선하고 치즈 맛이 나는 페스토로 파스타의 밤을 즐겨보세요. 아, 그리고 짭짤한 세이지와 후추 물냉이도 있어요. 너무 풍미가 있지만이 식사는 10 분 안에 준비됩니다. 지금 만드세요!
해산물을 사용한 두 사람을위한 건강한 요리법
열 다섯. 흑 참치 스테이크 구이
사진 : 그녀의 뿌리로 돌아 가기
다음 번에 참치 스테이크가 판매 될 때 식료품 점으로 가십시오. 집에서 검은 양념을 섞어 생선에 뿌려두면 해산물에 두껍고 매운 껍질이 생깁니다.
그릴이 없나요? 문제 없어요. 스토브의 팬, 가급적 주철 팬에 넣으십시오. 좋아하는 채소와 구운 감자와 짝을 이룹니다.
16. 푸른 홍합을 곁들인 탈리아 텔레
사진 : 먹는 것을 좋아하는 소녀
기분이 좋을 때 홍합을 손에 넣으세요. 홍합은 보통 현지 시장의 해산물 카운터 나 생선 가게에서 구입할 수 있습니다.
갈 리키 블루 홍합은 신선한 바게트를 담그고 싶은 크림 토마토 소스와 함께 조리됩니다. 바로 가십시오.
17. 야채와 함께 구운 새우 빈 달루
사진 : Bev Cooks
이것은 가장 정통 인도 요리법이 아닐 수도 있지만이 정도면 세부 사항을 간과 할 것입니다.
당근, 케일, 브로콜리, 콜라 드 그린 (마지막으로 사용하기위한 조리법)으로 가득 차 있기 때문에 채소를 얻을 수 있습니다. 빈 달루 조미료 덕분에 매우 맛있는 새우가 있습니다.
18. 망고 살사를 곁들인 생선 타코
사진 : Tasty Kitchen
여기의 틸라피아는 라임 주스, 마늘, 기름, 소금, 후추로 완벽하게 양념 할뿐만 아니라 멋진 망고 살사를 얹었습니다.
이것을 팬에 구운 또띠야에 넣고 잘게 썬 양배추와 아보카도 조각과 함께 제공하여 계절에 관계없이 해변 식사를합니다.
19. 링귀니와 조개
사진 : 책으로 요리하기
이 가벼운 접시는 정말 돋보입니다. 마늘과 양파는 먼저 올리브 오일에 볶은 다음 조개 (통조림은 괜찮음), 레몬 주스, 레몬 제스트 및 화이트 와인과 함께 끓입니다.
요리 기술이 전혀 필요하지 않은 5 성급 저녁 식사를 위해 모두 알 덴테 파스타와 프르 메산 치즈와 함께 제공됩니다. 좋은 와인을 사용하십시오. 요리하지 않은 것을 마실 수 있습니다!
2 인 채식 저녁 요리법
스물. 크리미 한 아보카도 파스타와 발사믹 로스트 비트 샐러드
사진 : 요리 잘 어울리는 것
이렇게 간단한 재료가 이렇게 훌륭한 식사를 만드는 방법이 놀랍습니다. 유제품을 사용하지 않고 크림 같은 파스타를 만드는 아보카도와 함께 건강한 지방을 섭취하세요.
그것만으로도 충분하지만 발사믹 식초, 레몬 마늘 드레싱, 호두를 곁들인 구운 비트의 한 면도 놓치지 마세요.
이십 일. 비건 리코 타와 시금치 라자냐
사진 : 일주일에 키쉬
'일반'라자냐를 재미있게 변형 한이 버전은 라자냐 국수 대신 계란이없는 완탕 포장지와 그 자체로 맛있는 잣으로 만든 수제 '리코 타'를 사용합니다.
이 레시피의 가장 긴 부분은 치즈를 만드는 것입니다. 이른 아침에 라자냐를 조립하고 저녁 시간에 30 분 이내에 구울 수 있습니다.
22. 슬로우 쿠커 비건 렌즈 콩 퀴 노아 타코 필링
사진 : 건강한 슬로우 쿠킹
렌틸 콩 단백질과 섬유질에 좋은 선택이지만 요리하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그래서이 조리법이 아주 똑똑합니다. 전체 shebang은 슬로우 쿠커에서 요리하므로주의 할 필요가 없습니다.
준비가되면 두 가지 유형의 렌즈 콩과 퀴 노아로 만든 건강하고 풍성한 속을 타코 껍질에 담을 수 있습니다. 아보카도 슬라이스, 사워 크림, 살사 및 고수와 같은 좋아하는 Tex-Mex 고정물과 함께 제공하십시오.
2. 3. 20 분 비건 저녁 식사
사진 : Oh She Glows
체중 감량을 위한 고섬유질 레시피
배가 너무 고파서 배달을 기다리지 않으면이 저녁 식사로 돌아갑니다. 단백질 포장 퀴 노아 병아리 콩과 아스파라거스와 함께 제공되며 바삭 바삭하게 볶습니다.
복잡하지 않지만 오 너무 좋아요. 냉동 시금치와 병아리 콩 캔을 손에 보관하여 언제든지 만들 수 있습니다.
24. 마늘 청경채를 곁들인 메이플 유약 두부
사진 : Mealime
칼슘이 풍부한 청경채 이 아시아에서 영감을 얻은 레시피에서 두부와 결합합니다. 메이플 시럽과 간장으로 만든 수제 드레싱을 좋아합니다. 모든 것을 담그고 식사를 마무리하기 위해 현미 위에 봉사하십시오.
결론
2 인분 요리를 할 때 생각할 것이 많습니다. 타이밍, 테이블 세팅, 분위기, 약간의 무드 음악 (절친을 위해 요리하지 않는 한 약간 어색해질 수 있음).
고맙게도 인상적인 식사를 요리하는 방법은 더 이상 오늘 밤 걱정할 필요가 없습니다. 건강에 좋은 재료 몇 가지와 주방에서 약간의 시간 만 있으면 이곳에 머물기로 한 것을 기쁘게 생각합니다.
