파티에 가져올 34 가지 건강한 딥 (Guac이나 Hummus가 아님)

딥은 파티의 스타입니다. 우리는 그들 주위에 모입니다. 그들은 공동의 일입니다. 그리고 우리가 후 무스와 과카 몰리를 즐기는 동안 우리는 그 갤런을 먹었고 그것을 바꾸고 싶습니다.

다음에 파티가 열리면 (그리고 우리는 솔로 댄스 파티에 대해서도 이야기하고 있습니다) 다양한 재료로 만든 건강한 칩과 채소 파트너를위한 다음 레시피 중 하나를 시도해보세요.

이들 중 대부분은 채식주의 자이고 대부분은 비건 채식입니다. 일부는 클래식하고 다른 일부는 창의적입니다. 그들은 당신과 당신의 손님이 사과 조각과 셀러리 스틱을 건너 뛰고 숟가락으로 들어가고 싶을 것입니다.

이러한 딥을 뷔페 테이블에 제시하면 중복 될 가능성이 없습니다. 파티에 가져 오면 정말 뭔가요

야채와 함께 건강한 딥

1. 간단한 민트 피 딥

밝은 녹색의이 딥은“Spring!”을 노래합니다. 신선한 완두콩은 초봄에 가장 달콤하지만 냉동 완두콩 레몬 제스트, 신선한 민트, 약간의 타 히니를 섞어 크림처럼 만드는 사랑을 느낄 것입니다.

두. 모로코 매운 구운 당근 딥

당근을 담그는 대신 당근을 담그십시오. 당근 밖에서 생각 하는군요!

당근을 볶으면 순한 단맛이 나고,하리 사북아프리카의 매운 맛을 더합니다. 겸손한 당근이 그렇게 흥미로울 수 있다는 것을 누가 알았습니까?

삼. 열매가 많은 스위스 근대와 구운 마늘 딥

Mild Swiss chard는 잎이 많은 채소를 쉽게 얻을 수있는 방법을 제공합니다. 많은비타민 A와 K, 근대는 영양을 공급합니다.

여기에서 시든 채소는 구운 캐슈, 달콤한 구운 마늘 및 약간의 기름이 섞여 있습니다. 채소에 약간의 질감을 유지하고 퓌레로 만들지 마십시오.

네. 타 히니를 곁들인 구운 야채 딥

가지, 적 양파, 붉은 피망을 뜨거운 오븐에서 부드러워 질 때까지 굽습니다. 그런 다음 타히 니와 섞으면 자랑스럽게 파티에 가져갈 수 있습니다.

5. 로스트 비트와 호두 딥

구운 것사탕무이 주홍색 딥에 흙 같은 단맛을 가져다줍니다. 타히 니와 오메가 -3가 풍부한 호두는 크림 같고 고소한 맛을 더합니다. 이것은“당신은 그것을 시도해야합니다!”중 하나입니다. 조리법.

6. 구운 고추 딥

구운 고추는 식료품 점에서 쉽게 구할 수 있지만 집에서도 쉽게 만들 수 있으며 더 신선하게 맛볼 수 있습니다. 비타민 C가 함유 된이 천연 달콤한 딥은 숟가락으로 먹도록 유혹합니다.

건강한 콩 딥

7. 구운 마늘 파마산 흰콩 딥

굽는 데 알맞은 마늘 정향을 달콤하고 부드럽게 만듭니다. 여기에서 그들은 혼합하기 쉬운 cannellini 통조림 콩의 맛을냅니다.

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8. 5 분 검은 콩 딥

우리는 모두 거기에있었습니다. 어떤 친구들은 마지막 순간에 모임을 갖기로 결정하고 전채를 가져 오라고합니다. 누가 가게에 가고 싶어? 우리가 아닙니다.

대신 식품 저장실에서 검은 콩 캔을 꺼내 푸드 프로세서에 버립니다. 살사, 커민, 고수, 신선한 마늘과 타다를 많이 추가하세요! 파티에 뭔가를 가져오고 있습니다.

9. 노란색 완두콩 딥 분할

그리스 식 파바 콩에서 영감을받은이 비건 딥은 파, 타임, 마늘로 끓인 노란색 쪼개진 완두콩 냄비로 시작합니다.

완두콩이 부드러워지면 나무 숟가락으로 으깨십시오. 푸드 프로세서 나 믹서기가 필요하지 않습니다. 단백질과 섬유질이 가득한이 딥은 따뜻하게 또는 실온에서 제공 할 수 있습니다.

10. 에다마메 후 무스

모두가 좋아하는 스시 스타터가 크리미 한 딥으로 새로운 모습을 보여줍니다. 냉동 가방 보관 edamame 이 완벽한 크루 디테 파트너를 몇 분만에 퓨레로 만들 수 있습니다.

생생한 녹색은 노란색에서 빨간색까지 다양한 색조의 농민 시장 당근과 짝을 이루면 Instagram에 적합합니다.

열한. 레 모니 화이트 빈 딥

홈 메이드 후 무스가 가게의 재료만큼 크리미하지 않다는 것을 본 적이 있습니까? 이 집에서 만든 딥은 병아리 콩 대신 통조림 된 카 넬리 니 콩을 사용하기 때문에 매우 크리미합니다.

그들은 올리브 오일, 레몬, 마늘 및 칠리 플레이크를 뿌려서 매우 부드러운 퓌레로 소용돌이칩니다.

12. 비건 멕시칸 레이어 딥

7 층 딥이 '우리는 파티를하고있어!'라고 외칩니다. 지구상에서 가장 맛있고 축제적인 딥 중 하나 여야합니다. 그러나 때때로 우리는 모든 치즈와 사워 크림이 소화하기 어렵다는 것을 알게됩니다.

이 비건 버전에서는 감자와 영양 효모로 만든 크리미 한 'queso'가 냉장 된 검은 콩 층을 덮고 있습니다. 전통적인 과카 몰리를 얹고 살사로 장식하십시오.

13. 크리미 한 채소 렌즈 콩 딥

올리브 오일에 양파, 토마토 페이스트, 카레 가루를 요리하여 인도 요리에 담그십시오 (더 전통적이되고 싶다면버터 기름).

이것은 양파의 단맛을 끌어 내고 토마토 페이스트의 생맛을 없애고 카레 가루가 피도록하여 렌즈 콩 퓌레의 풍미를 더 깊게합니다.

구운 통밀 난은 테마를 계속 유지합니다. 그리고 다채로운 채소는 항상 환영합니다.

14. 흰콩과 아티 초크 딥

누가 아티 초크 딥을 좋아하지 않습니까? 그러나 대부분의 버전에는 mayo가로드됩니다. 흰콩을 스마트하게 바꾸면 더 건강하게 유지됩니다. 신선한 로즈마리와 약간의 페코 리노 로마노 치즈가 이탈리아 풍미에 기여합니다.

더 나은, jarred 아티 초크 이 섬유질이 풍부한 야채를 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

건강한 아보카도 딥

열 다섯. 아보카도 페타 딥

아보카도를 더욱 돋보이게하는 방법을 찾고 계십니까? Feta는이 크림 같은 레몬 같은 스프레드에 날카 롭고 짠맛을줍니다. 파슬리 여분의 영양소와 신선한 맛을 더합니다.

이 맛있는 딥은 푸드 프로세서에서 몇 번의 펄스 후에 함께 제공됩니다. 최소한의 노력과 최대의 결과는 진정한 승자와 같습니다.

16. 망고 과카 몰리

망고와 할라 페뇨는이 멋진 과카 몰리에 달콤하고 매운 맛을 더합니다. 육즙이 많은 과일과 아보카도는 비타민 C와 섬유질을 두 배로 섞어 맛있고 건강에 좋습니다.

17. 바질-아보카도 딥

아보카도를 바질과 함께 지중해로 여행하세요. 신선한 바질 잎 두 컵에 해바라기 씨, 타 히니, 마늘, 레몬, 잘 익은 아보카도를 넣습니다.

건강한 치즈 딥

18. 허브 레몬 리코 타 딥

표준 후 무스에서 맛있는 출발 인 간편한 오후 간식을 원한다면이 허브로 채워진 리코 타를 한 번 시도해보세요.

19. 리코 타 피스타치오 딥

이 달콤한 딥을 무화과 또는 딸기와 함께 제공하십시오. 리코 타와 크림 치즈, 피스타치오, 약간의 설탕을 섞어 치즈 케이크 같은 반죽을 만듭니다. 바로 가서 그릇을 핥아주세요.

스물. 캐러멜 양파를 곁들인 호박 염소 치즈 딥

이 톡 쏘는 달콤하고 짭짤한 딥에는 비타민 A가 들어 있습니다. 호박 디저트의 세계에서 파티 플래터에.

로즈마리, 염소 치즈, 캐러멜 처리 된 양파의 정교한 풍미가있는 인상적인 그릇은 바삭한 통 곡물과 씨 크래커를 요구합니다.

건강한 요거트 딥

이십 일. 두카 스파이스 요거트 딥

견과류, 씨앗, 향신료의 향기로운 블렌드 인 Dukkah는 그 자체로 맛이 좋으며 요거트 딥 토핑으로도 좋습니다.

이 이집트 향신료 혼합은 박격포와 유봉의 도움으로 함께 제공됩니다. 'dukkah'라는 단어는 '두드림'을 의미하며 바로 그렇게 할 것입니다. 재미 있고 향기도 훌륭합니다. 그러나 식품 가공기의 재료를 펄스 할 수도 있습니다.

22. 그릭 요거트 스낵 딥

스포츠 관전 간식으로 가득한 집이 있다면이 딥은 평소와 다른 상쾌한 변화를 제공합니다. 호두 요구르트에 반 유동식으로 만들어 몸과 건강한 지방을 추가합니다.

이 딥은 식히고 두껍게 할 시간이 있으면 훨씬 좋습니다. 그 미리 간식을 좋아하십시오.

2. 3. Sriracha 그릭 요거트 디핑 소스

우리는 이미 sriracha를 다른 모든 것에 넣었으므로 요구르트 딥에 추가하지 않으시겠습니까? 이 믿을 수 없을 정도로 쉬운 4 가지 성분 레시피를 통해 우리는 또 다른 방법으로 스리 라차를 만들 수 있습니다.

24. 딜과 레몬을 곁들인 오이 요구르트 딥

에 하프 플래터 tzatziki 없이는 완전하지 않습니다. 올바른 일관성을 얻으려면 먼저 그릭 요거트를 변형 시키십시오. 그런 다음 다진 큐크, 마늘, 레몬 및 신선한 딜을 추가하십시오. 이것은 고전입니다.

25. 시금치와 케일 그릭 요거트 딥

이 시금치 딥은 상점에서 구매 한 브랜드를 모방 한 것입니다 (아무에게도 말하지 마십시오.하지만 이것이 더 좋습니다!). 케일, 시금치, 당근, 피망에서 나온 다량의 비타민과 섬유질을 포장합니다.

26. 건강한 허니 머스타드 딥

집에서 채찍질하기 쉬울 때 왜 사야할까요?! 세 가지 재료 만 있으면 푸드 프로세서를 더럽힐 필요도 없습니다. 다른 겨자와 함께 플레이하고 원하는대로 꿀을 조절하십시오.

보너스 : 홈 메이드는 상점에서 구입 한 것보다 저렴합니다.

27. 고수 그릭 요거트 디핑 소스

이 간단한 레시피는 밝은 고수와 라임 주스를 요거트에 넣어서 커 민의 힌트가 가미 된 톡 쏘는 레몬 같은 딥을 만듭니다.

건강한 너트 딥

28. 고수 칠레 아몬드 딥

고수풀은 과카 몰리와 신선한 살사에서 중요한 역할을하지만 별이 되기는 어렵습니다. 이 딥은 실란트로 잎 전체 컵과 녹색 고추, 아몬드 및 영양 효모와 결합 된 부드러운 줄기를 사용하여 대본을 뒤집습니다.

29. 생 캐슈 딥

캐슈 (및 일반적으로 견과류)는 심혈관 건강에 좋습니다. 2018 년 연구에 따르면 12 주 동안 매일 소량의 캐슈를 먹으면 혈압을 낮추고 '좋은'HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. Mohan V, et al. (2018). 캐슈넛 섭취는 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 제 2 형 당뇨병이있는 아시아계 인디언의 수축기 혈압을 낮 춥니 다 : 12 주 무작위 대조 시험. DOI : 10.1093 / jn / nxx001

후 무스를 연상 시키지만 더 영양가가 높은이 바디 부스팅 딥을 채찍질하세요. 야채 디퍼로 생으로 유지하십시오.

30. 치 폴레 아몬드 스프레드

치포 틀 칠레 가루의 연기가 자욱한 맛이이 고급스러운 비건 스프레드에 스며 듭니다. 불린 아몬드는 부드럽거나 두툼하게 섞일 수 있습니다. 어느 쪽이든 단백질이 풍부한 견과류에는 비타민 E와 마그네슘이 들어 있습니다.

토핑을 즐겨보세요. 우리는 석류 씨와 신선한 파슬리를 좋아합니다.

31. 생 너트 딥

이 딥은 네 종류의 견과류처럼 정말 열매가 많습니다. 아몬드, 피스타치오, 호두, 잣을 허브와 약간의 피망으로 휘저어 좋은 지방과 단백질로 가득 찬 생 딥을 만듭니다.

건강한 디저트 딥

32. 건강한 쿠키 반죽 딥

초콜릿 칩 쿠키를 만드는 가장 좋은 부분은 반죽에 간식을 얹는 것입니다.하지만 지금까지는 정확히 건강 식품이 아닙니다.

이 천재적인 조리법은 병아리 콩, 너트 버터, 귀리 및 약간의 흑설탕을 사용하여 실제와 같이 보이고 맛이 있지만 더 많은 영양분을 제공하는 반죽을 만듭니다.

33. 건강한 사과 파이 치즈 케이크 딥

달콤한 사과 소스, 톡 쏘는 코티지 치즈, 계피의 퓨레가 몇 분만에 크림 같은 딥이됩니다. 딸기와 사과는 큰 국자를 만듭니다.

린너드 스키너드 사진

3. 4. 다크 초콜릿 그릭 요거트 딥

달콤하고 매운 초콜릿 맛에 대한 갈망이 생기면 이것을 채찍질하십시오. 카이엔은 선택 사항이지만 초콜릿과 잘 어울리는 향신료의 힌트를 추가합니다.

결론

건강한 딥은 집에서 너무 쉽게 채울 수 있으며 매장에서 구입하지 않을 때 훨씬 맛있고 영양가가 높으며 창의적입니다.

지금 바로 냉장고에 모든 사람이 좋아할 풍성한 딥을 만들기 위해 몇 가지 주요 재료가 준비되어있을 가능성이 있습니다. 칩을 넘겨주세요.