누구든지 마스터 할 수있는 4 Krav Maga 자기 방어 기술

밤 늦게 집으로 걸어가는데 10 보 정도 뒤처진 남자를 발견합니다. 당신은 계속 걷고, 당신의 페이스를 빠르게합니다. 마지막으로 원하는 것은 대결이지만 최악의 시나리오에서는할 수 있었다너 자신을 방어 해? 물어볼 가치가있는 질문입니다.

'[위협에 대한] 가장 현명한 대응은 어떤 대가를 치르더라도 폭력을 피하는 것입니다.' 마탄 가비 쉬 , 뉴욕에있는 Krav Maga Academy의 창립자. 달리는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 특히 도망 칠 수 있다는 의미 일 때는 더욱 그렇습니다.

그러나 밀쳐 내기 위해 (문자 그대로), 스스로 마스터 할 수있는 간단한 자기 방어 동작이 있습니다.

크라브 자체는 무엇입니까?

Krav maga는 1891 년으로 거슬러 올라가는 이스라엘의 '직접'전투 시스템 (무기없이 수행됨을 의미)으로 거슬러 올라갑니다. 오늘날 이스라엘 방위군이 사용하고 전 세계 무술 애호가들이 사용하고 있습니다 .Mor G. (2019) . krav-maga의 역사와 특이점. DOI : 10.1080 / 09523367.2019.1622523

Krav maga는 말도 안되는 접근 방식과 실용적인 기술에 의존합니다. 움직임 때문에 장비가 필요하지 않습니다 , 다양한 실제 시나리오에서 도움이되며이를 연습하는 사람들에게 자신감을 심어줍니다 .Boe O. (2015). 근접전을 연습하면 더 잘할 수있는인지 능력이 향상됩니까? DOI : 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018

실제로 2019 년 연구에 따르면 단일 훈련 세션으로 킥 속도와 임팩트 포스를 향상시키는 데 충분할 수 있습니다 (읽기 : 공격자를 신속하고 심각하게 다치게하여 빠르게 도망 칠 수 있음) Di Bacco VE, et al. (2019). 여성의 두 가지 Krav Maga 타격 기술의 운동 학습에 대한 단일 대 다중 훈련 세션의 효과. https://peerj.com/preprints/27984/ (이 연구는 아직 동료 심사를 거치지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.)

또한 일반 외투에서 krav maga를 할 수 있습니다. 운동화를 신지 않을 가능성이 높고 복싱 장갑 실제 위협에 직면했을 때.

자기 방어 기술을 연마 할 준비가 되었으면 열린 공간에서 파트너와 함께 연습하는 것이 가장 좋습니다. 파트너가없는 경우 이러한 동작의 대부분은 무거운 샌드백 체육관에서.

땀을 흘리기 위해 스파링을하고 싶다면 근처 체육관이나 크라브 마가 아카데미의 프로에게 연락하세요.

싸울 가치가 있는 관계

천천히 시작한다고 Gavish는 말합니다. 초심자는 흥분하여 우연히 과도한 연습 펀치로 친구를 다칠 가능성이 가장 높습니다. 움직일 때마다 더 편안하고 정확 해지면 속도를 추가하기 시작하십시오.

'부드러운 부분'에 대해 알아보기

시작하기 위해 염두에 두어야 할 한 가지 중요한 개념이 있습니다. '신체의 부드러운 부분을 치는 것이 효과적인 반응의 기본입니다.'라고 Gavish는 말합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 눈
• 코
• 귀
• 턱
• 목
• 샅
• 무릎
• 아킬레스 건

기본적으로 강화할 수없는 것은 신체 부위입니다. 당신은 얼마나 운동을 . 따라서 공격자가 아무리 찢어 지더라도 이러한 영역에서는 여전히 취약합니다. 따라서 반격하고 탈출 할 수있는 방법을 제공합니다.

완벽한 주먹을 만드는 방법

이제 우리는 약점을 다뤘으 니, 좋은 수비의 1 위 비결은 단단한 주먹을 만드는 방법을 아는 것입니다. 즉, 엄지 손가락을 흔들거나 교차 손가락을 사용하지 않습니다.

가운데 손가락 관절 세트를 구부려 시작합니다. 그런 다음 두 번째 손가락 관절 세트 (손가락 바닥)를 구부립니다. 포인터와 중지 위에 엄지 손가락을 놓습니다. 손목을 완전히 똑바로 유지하십시오.

프로 팁: 주먹을 움켜 쥔 상태에서는 가장 큰 두 너클 (포인터와 가운데 손가락에있는 것)으로 치도록 조준하십시오. '그것들은 더 크고 더 강하며 충격에 더 많은 피해를 줄 것입니다.'

Gavish는 또한몸 전체를 사용하십시오타격 할 때 엉덩이에서 회전하여 힘을 극대화합니다.

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기본 요구 사항 마가 기술

1. 사타구니 차기

'의심스러운 경우 : 몸이 마스터 할 수있는 속도와 힘으로 사타구니를 차십시오.'라고 Gavish는 말합니다.

공격자를 향한 엇갈린 자세로 시작하고, 지배적 인 다리 (차는 데 사용할 다리)를 뒤로합니다. 엉덩이 굴근과 대퇴사 두근을 사용하십시오.

균형을 잡기 위해 허리에서 약간 뒤로 기대어 다리를 똑바로 위쪽으로 차십시오. 공격자의 다리 사이를 직접 차고 정강이를 사타구니에 연결합니다.

팁:영화에서 보는 것과는 달리 발이나 무릎으로 조준하지 마십시오. 당신의 정강이는 최대의 영향을 줄 것입니다. 보너스 : 정강이의 표면적이 넓어 놓치기가 더 어렵습니다.

'당신의 마음 속에서 사타구니에서 멈추지 마십시오.'라고 Gavish는 말합니다. 최대한의 충격을주기 위해 움직임을 따라 가면서 가능한 한 다리를 차는 것을 생각하십시오. (아야.)

2. 외부 파업 중지

이 기본 수비 동작은 공격자가 전방에서 접근 할 때 타격 (때리기, 펀치, 흔들기 봉)으로부터 사용자를 보호합니다.

“방어를 연습하면 신체가 폭력에 반응하는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다.”라고 Gavish는 말합니다. '팔을 맞히는 것은 얼굴을 맞히는 것만 큼 나쁘지 않습니다.'

공격자가 다가 오면 팔을 내밀고 손가락을 펴고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 공격자의 다가오는 팔 안쪽에 팔뚝을 들어 올려 공격자가 당신의 얼굴을 치지 못하도록 막 으세요.

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동시에 다른 손을 사용하여 완벽한 주먹을 만들고 얼굴의 부드러운 부분 중 하나 인 코, 턱, 목 등을 공격자를 때립니다.

3. 곰 포옹 탈출

이것은 좋은 곰 포옹이 아닙니다. 이것의 누군가 뒤에서 접근 할 때 팔을 몸의 측면에 대고 당신을 붙잡습니다.

빠른 스쿼트를 흉내내어 신속하게 체중을 줄이십시오. Gavish는“이렇게하면 즉시 무게 중심이 낮아져 들어올 리거나 움직이기가 훨씬 더 어려워집니다.

발이 엉덩이 너비보다 넓게 벌어진 상태에서 엉덩이를 옆으로 이동하여 손으로 공격자의 사타구니로 직접 이동할 수 있습니다. 열린 손바닥을 사용하여 그립이 풀릴 때까지 세게 빠르게 치십시오.

약간 앞으로 돌진하고 팔꿈치를 공격자의 배에 뒤로 던지면서 공격자의 얼굴을 향합니다. 할 수 있으면 달리거나 부드러운 지점에 펀치로 공격을 계속하십시오.

4. 뒤에서 양손 초크 탈출

뒤에서 손이 목을 감싸는 느낌이 들면 빠르게 행동해야합니다. 당신을 놀라게하는 것은 아니지만, 공기 공급을 차단하는 위험은 심각 할 수 있습니다. 운 좋게, 탈출 할 수있는 방법이 있습니다 .

뒤에서 엇갈린 다리와 같은 쪽에서 팔을 들어 올립니다. 왼쪽 다리가 약간 비틀 거리면 왼쪽 팔을 들어 올립니다. 팔 (왼쪽으로 사용)을 똑바로 위로 가져 오세요. 이두박근을 귀에 대고

해당 다리를 다른 다리 뒤로 밟으십시오. 이 예에서는 오른쪽 뒤에서 왼쪽 다리를 교차합니다. 뒤로 돌아서 팔을 올린 방향으로 빠르고 공격적으로 회전합니다 (왼쪽 어깨 너머로 돌림).

공격자의 손목에 가능한 한 체중과 압력을가하십시오. 이 시점에서 초크에서 벗어나야합니다. 공격자의 부드러운 지점을 공격하거나 달아나십시오.

결론

이러한 기술을 사용할 이유가 전혀 없기를 진심으로 바랍니다.하지만 위험한 상황에서는 새로운 스타일의 자기 방어 전혀 방어하지 않는 것보다 낫습니다.

다음에 운동 루틴을 혼합하고 친구를 사귀고 krav maga를 연습하여 땀을 흘리고 자신감을 높이고 힘과 속도를 연마해야 할 때. 누가 알겠습니까, 언젠가 이러한 움직임이 당신의 생명을 구할 수 있습니다.