5 실제 사람들은 간헐적 단식 중 운동을 설명합니다

식사 방식을 바꾸고 중요한 방식으로 식단을 변경하기 전에 건강 전문가와상의하여 이것이 귀하에게 가장 적합한 결정인지 확인하십시오.

음식없이 한 번에 몇 시간을 보내는 것에 대한 생각 자체가 당신을 공포에 빠뜨린다면, 그 시간 제한 식사에 대해 확실히 놀라게 될 것입니다. 간헐적 단식 — 지난 몇 년 동안 biiiig 방식으로 이륙했습니다.

네, 사람들은 간헐적으로 단식했습니다일부러,종교적인 이유가 아닙니다 (즉, 귀하의 종교가 CrossFit이 아닌 경우). 간헐적 단식의 이점 집중력 향상과 안정된 혈당에서부터 체중 감소 및 질병 예방에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다.

일부 단식은 16 : 8 방법 (16 시간 단식 및 8 시간 동안 식사)을 사용하는 반면, 다른 사람들은 하루 종일 식사를 쉬거나 최소한 그날 칼로리 섭취량을 크게 줄입니다. 그러나 이러한 극심한 칼로리 부족으로 인해 간헐적 단식이 운동에 어떤 영향을 미칠까요? 단식이 운동 루틴을 어떻게 도울 수 있는지 (또는 해를 끼칠 수 있는지) 약간의 통찰력을 얻기 위해, 우리는 IF를 시도한 전국의 5 명에게 솔직한 리뷰를 제공하도록 요청했습니다.

어떤 사람들에게는 음식도 문제도 없습니다 & hellip;

언제 라일락 꽃 베이 지역에 사는 31 세 여성은 처음에 간헐적 단식을 시작했고, 처음에는 공복 운동에 대해 걱정했습니다. 그러나 그녀는 단식이 새로운 방식으로 운동에 활력을 불어 넣을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이된다는 것을 발견했습니다. & ldquo; 나는 공복으로 달리는 것이 두려웠지만 내 달리기가 그 어느 때보 다 강하다는 것을 금방 발견했습니다. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 단식이 끝나고 운동을 시작했을 때도 살이 빠졌습니다. & rdquo;

노암 타 미르 , CSCS 및 소유자 TS 피트니스 뉴욕시에서는 단식이 끝날 때까지 운동하는 것이 더 강력한 운동으로 이어질뿐만 아니라 신체의 지방 연소 과정에도 도움이 될 수 있다고 말합니다. & ldquo; 혈액이 소화로 전환되지 않기 때문에 몸 전체를 더 쉽게 순환 할 수 있습니다. & rdquo; 그는 설명합니다. & ldquo; 단식이 끝날 때까지 운동하면 글리코겐 수치가 너무 낮기 때문에 신체가 지방을 연료로 사용하기 시작합니다. 결과? 체중 감소. & rdquo;

남자가 당신에게 빠졌는지 확인하는 방법

음주 노스 캐롤라이나에 거주하는 26 세 여성은 금식이 끝날 때 운동을하는 것이 처음에는 힘들었지 만 초기 장벽을 돌파하자 놀라운 결과를 보았다고 말했습니다.

& ldquo; 조금 조정 기간이 있습니다. 처음에는 약간 구역질이 났지만 지금은 침대에서 일어나 체육관으로 곧장 향할 때 가장 활력이 넘칩니다. & rdquo; 그녀가 말했다. & ldquo; 나는 & rsquo; 나에게 연료를 공급하기 위해 포도당에 의존하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 대신 지방을 태우고 있습니다. 또한 공복 상태에서 움직이기가 훨씬 더 쉽습니다. & rdquo;

대니 버지니아에 사는 34 세의 남성은 일주일에 하루 24 시간 금식합니다. 그는 실제로 많은 운동을하지 않았지만의 위에그의 빠르면서 전반적인 집중력이 향상되어 결과적으로 더 나은 운동을 할 수있었습니다. & ldquo; 마음이 분명하면 더 나은 운동을 할 수 있다는 것이 의미가 있습니다. & rdquo; 그는 말했다. & ldquo; 충돌이나 심각한 약점을 전혀 느끼지 못했습니다. & rdquo;

사랑에 관한 말장난

& hellip; 다른 사람들은 조금 더 도전했습니다.

물론 모든 사람이 다르며 어떤 사람들은 단식이 운동에 좋은 것과 정반대임을 알게됩니다.

학장 뉴욕에 살고있는 30 세 남성은 5 : 2 단식 방법을 실천했습니다. 즉, 일주일에 5 일은 정상적으로 먹고 일주일에 2 일 동안 칼로리 섭취를 600으로 제한했습니다. & ldquo; 금식 다음날의 운동 결과가 엇갈 렸습니다. & rdquo; 그는 인정했다. & ldquo; 나는 & rsquo; 매 운동 전에 커피 한 잔을 마셔야했고, 솔직히 진짜 식사를하면서 느릿 느릿하고 꽉 찬 느낌이 들었습니다. 한 번은 금식 한 날에 운동을하려고했는데 그건 전혀 쓸모가 없었습니다. 솔직히, 나는 누구에게도 5 : 2 방법을 조언하지 않으며 꽤 빨리 그만 두었습니다. & rdquo;

그러나 Dean은 16 : 8 방법을 시도했고 그것이 그의 몸에 훨씬 더 좋다는 것을 알았습니다. & ldquo; 이는 CrossFit에 적합합니다. 저는 항상 갈 준비가되어 있고 회복 할 충분한 연료가 있습니다. & rdquo; 그는 말했다.

캐롤린 브라운 뉴욕에 기반을 둔 영양학자인 그녀는 운동과 간헐적 단식에서 가장 중요한 것은 그것이 완전히 개인에게만 해당된다는 것입니다. & ldquo; 모든 답이 하나 더 있었으면 좋겠는데, 모두 다 다릅니다. 어떤 사람들은 깨어 난 후 공복 상태에서 운동을하는 것이 완전히 괜찮습니다. 그리고 그것은 훌륭합니다. & rdquo;

Brown은 다양한 단식 방법과 음식을 실험하는 것이 좋은 생각이라고 생각하고 Tamir는 단식이 끝날 때 강력한 운동의 핵심은 단순히 금식 전 식사를 위해 먹는 것 .

& ldquo; 단식 전에 복합 탄수화물을 섭취하면 글리코겐 수치를 더 높게 유지하여 지구력이 요구되는 운동에 도움이됩니다. & rdquo; 그가 설명했다. & ldquo; 지구력 측면에서 까다 롭지 않은 근력 기반 운동을 더 많이하면 금식 전에 탄수화물 섭취량을 줄이면서도 효과적인 운동을 할 수 있습니다. & rdquo;

레이첼 시카고에 사는 23 세 여성은 간헐적 단식을하면서 마라톤 훈련을하고있었습니다. 그녀는 저녁 식사로 고지방 식사를 할 때 긴 아침 달리기가 사실상 불가능하다는 것을 발견했습니다. & ldquo; 나는 16 : 8 방법을 연습하고 달리는 동안 너무 약해져서 금식을 거의 포기했습니다. & rdquo; 그녀가 말했다. & ldquo;하지만 저녁 식사로 더 복잡한 탄수화물로 식사를 시작했고 정말 도움이되었습니다. 많은 통밀 파스타와 고구마. 게임 체인저였습니다. & rdquo;

위키 벤 스타일

타 미르의 마지막 조언? 수화 시키다! & ldquo; 금식은 탈수를 유발하여 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. & rdquo; 그는 말했다. & ldquo; 음식, 특히 과일과 채소에서 많은 수분을 얻습니다. 이를 고려하지 않으면 필요한 물의 양을 쉽게 과소 평가할 수 있습니다. & rdquo;

하루가 끝나면 다른 사람에게 효과가있는 것은아니당신을 위해 일하십시오. 단식의 결과로 운동이 약 해지면 저녁 식사로 먹는 음식을 가지고 놀거나 다른 단식 방법을 시도해보세요. 아니면 모두 포기하세요! 간헐적 단식은 운동이나 다이어트 목표에 적합하지 않을 수 있으며, 괜찮습니다.