천사 수를 찾으십시오
당신은 라벤더와 뉴 에이지 음악이 공중에 떠오르는 동안 온열 마사지 테이블 위에 있습니다. 최고의 휴식을 취할 수 있도록 설정되어 있지만 생각할 수있는 것은 초안에 남겨둔 이메일뿐입니다. 걷잡을 수없는 무시 무시한 지나치게 생각하는 패턴을 입력하세요.
때때로 걱정 예상 할 수 있지만 일상적인 과도한 생각은 일상 생활을 방해 할 수 있습니다.
그렇다면 선을 방해하는 과도한 생각을 어떻게 막을 수 있습니까? 다음은 지나친 생각에 대한 거래와 그만두기위한 팁입니다.
과도하게 생각한다는 것은 실제로 무엇을 의미합니까?
지나치게 생각하는 것은 구역 지정 파트너가 판타지 축구에 대해 떠들썩 할 때. ㅏ 2013 년 연구 지나친 생각, 일명 반추를 '반복적이고 수동적 인 초점'으로 정의합니다.
당신이 있다는 몇 가지 주요 징후 지나치게 생각하다 포함:
- 집중 문제
- 경주 생각 (그리고 속도를 늦출 수없는 것 같음)
- 당신의 마음을 '꺼낼'수 없습니다
- 특정 상황이나 사건에 집착
- 모든 상황을 재앙으로 전환 (그리고 최악의 시나리오에 대비하려는 시도)
과도한 생각의 원인은 무엇입니까?
과도하게 생각하는 정확한 원인은 정확히 알려져 있지 않지만 스트레스에 대한 반응으로 생각됩니다.
압력이 가해지면 지나치게 생각하면 감정의 원인과 결과를 분석하기위한 대처 메커니즘으로 발전 할 수 있습니다. 예를 들어, 현실이 기대에 미치지 못한다면, 이것은 당신이할 수 있었다다르게했습니다.
낙인 관련 스트레스 요인 경주 또는 성적 취향 반추를 초래할 가능성도 있습니다.
뇌에 대한 반추? 과도한 생각의 효과
대처하는 대신 반추는 실제로 우울증과 불안의 증상을 증가시킬 수 있습니다. 반추했을 때 고통받는 환자에게 소개 한 연구에서 불안과 우울 증상을 해결하기보다는 연장하는 것으로 밝혀졌습니다.
실제로 지나치게 생각하면 잘못된 통제 감각 . 상황을 직접 다루기보다 지나치게 생각하는 것은 수동적 산만 .
당신의 두뇌는 걱정이 실제로 당신의 에너지를 잘못 인도 할 때이 모든 걱정이 전쟁에 대한 준비라고 생각합니다. 과장하려는 충동과 싸우는 것이 진정한 전투입니다. 최악의 시나리오를 기다리는 동안 당신의 인생은 당신없이 펼쳐집니다.
과도한 생각을 멈추는 15 가지 방법
반추는 수동적 인 행동이기 때문에 실질적인 대처 나 갈등 해결로 이어지지는 않습니다. 기본적으로 반추하면 자신의 생각이 담긴 'Groundhog Day'피드백 루프에 갇히게됩니다. 다음은 과도한 생각을 멈추는 몇 가지 팁입니다.
1. 이름을
자기 인식은 과도한 생각을 멈추고 사고 방식을 바꾸는 가장 강력한 도구가 될 수 있습니다. 반추 할 때를 인식하는 것은 머리에서 벗어나 현실로 돌아가는 데 필요한 충격 일 수 있습니다.
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2.주의를 산만하게
지나치게 생각하는 것은 특정 생각에 대한 집착을 포함합니다. 피드백 루프에서 벗어나려면 다른 것으로주의를 돌리십시오. 이것은 될 수있다 확실한 것 단기적인 수정을 위해 감각을 자극합니다.
다른 곳으로 생각을 전달하는 장기적인 산만 함은 새로운 레시피 시도 , 미술 수업 수강 또는 운동 .
3. 호흡에 집중
지나치게 생각할 때 호흡에 초점을 맞추는 것이 강력한 도구가 될 수 있습니다.
조용한 곳에 앉으십시오. 눈을 감고 손을 가슴에 대십시오. 코로 심호흡을하고 입으로 내쉬십시오. 그래도 작동하지 않으면 상자 호흡 기술 집중력을 높이고 스트레스 해소 역할을합니다.
4. 명상 시도
심사 숙고자기 관리 및 행동 규제 관행으로 나타났습니다. ㅏ 2017 년 연구 발견 명상하는 사람의 92 %가 스트레스 조절을 위해 사용합니다.
만트라 명상은 단어 나 구의 반복 사용을 포함합니다. 이것은 에너지와 관심을 특정 생각으로 리디렉션하므로 지나치게 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 참석
명상이 당신의 것이 아닐 수도 있지만, 머리에서 벗어나 현재로 돌아가는 다른 방법이 있습니다. 특정 활동에 대해 휴대폰에 타이머를 설정하면 주어진 작업에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 화면 시간을 제한하고 야외에서 시간을 보내십시오.
6. 축소
지나치게 생각하는 것은 하나의 문제에 대한 좁은 초점을 포함합니다. 축소하고 더 큰 그림을보십시오. 이렇게하면이 문제가 웅장한 계획에서 느끼는 것만 큼 중요하지 않다는 현실을 접할 수있을 것입니다.
7. 개미를 분쇄
자동화 된 부정적인 생각 (개미)는 즉시 당신의 마음에 들어오는 신념입니다. 불안이있는 사람들에게 자동적으로 유지되는 이러한 믿음은 반사적입니다. 이러한 생각은 논리에 기반하지 않지만 더 쉽고 자연스럽게 매달립니다.
ANT에 도전하는 한 가지 방법은 생각을 기록하는 것입니다. 부정적인 생각을 적을 때 더 긍정적 인 대안 적 견해를 작성하도록 스스로에게 도전하십시오. “나는 최악이다”라고 말하는 대신“나는 성장하고 있고 최선을 다하고있다”고 말하도록 노력하십시오.
8. 자신에게 메달을 줘
지나치게 생각하는 사람은 긍정의 사고 고리에 갇히지 않습니다. 당신은 당신이 잘못한 모든 일에 갇히거나 다르게해야만했다.
그 생각 패턴을 깨는 것이 도움이 될 수 있습니다. 쓰기 사실 큰 거짓말 쟁이라는 것을 당신의 불안감에 증명하기위한 당신의 업적 목록. 당신은 전혀 실패가 아닙니다!
9. '해야한다'라는 단어를 버리십시오.
'내가해야 할 일 ...'으로 생각을 이끄는 것은 자신에게 많은 압력과 기대를 가하고 실패, 고정에 대한 설정이 될 수 있으며, 과도하게 생각했습니다.
“나는 덜 불안해야한다”는 말 대신“나는 내 생각을 통해 일할 수있는 공간을주고 친절하게 나 자신에게 말할 수있는 공간을 줄 것이다”라고 스스로에게 도전하라.
10. 자신의 가장 친한 친구가 되십시오
친구가 그녀에 대해 말할 때 그녀를 고스트하는 틴더 데이트 , 당신의 첫 번째 반응은 아마도 그녀가 얼마나 멋진 지 그리고 그녀의 데이트가 놀라운 사람을 놓쳤다는 것을 알리는 것입니다.
당신은 친구에게 '당신이받을 자격이있는 것입니다. 어떻게 그것이 잘 될 것이라고 생각할 수 있습니까?'라고 친구에게 말하지 않을 것입니다.
피드백 루프에 갇혀 있다면 가장 친한 친구와 이야기하는 것처럼 가장하세요. 사랑하는 사람에게 줄 것과 똑같은 친절을 베푸십시오. 당신도 사랑받을 자격이 있습니다!
11. 생각을 행동으로 전환
지나치게 생각하면 생각에 갇힐 수 있습니다. 머릿속에 집착하는 대신목표를 적어. 행동 계획을 세우십시오. 이러한 목표를 달성하기 위해 취해야 할 관리 가능한 단계가 무엇인지 자문 해보십시오.
12. 손을 줘
다른 사람을 도울 수있을 때 내면도 채워질 수 있습니다. 다른 사람을 돕는 것은 당신이 변화를 이룰 수있는 능력을 상기시킬 수 있습니다.
친구에게 손으로 쓴 메모를 쓰거나 도움이 필요한 사람에게 식사를 가져다주는 등 다른 사람을 돕는 데 에너지를 집중하면 목적 의식을 가질 수 있습니다.
13. 두려움에 기대어
지나치게 생각하는 것은 당신이 두려워하는 행동 . 이러한 두려움이 항상 현실에 근거한 것은 아닙니다. 이러한 상황에 정면으로 맞서면 모든 상황을 처리 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
14. 석방 판단
당신은 자신을 미워하며 태어나지 않았습니다. 머릿속의 그 목소리? 시간이 지남에 따라 그렇게되었습니다. 판단을 잊을 때입니다.
가장 큰 비평가에게 그들이 실직했다고 말하고 가장 큰 치어 리더를 데려 오세요. 실수에 초점을 맞추지 말고 경험에서 배운 것을 살펴보십시오.
15. 도움 구하기
1 ~ 14 단계를 시도했지만 여전히 지나치게 생각하는 것을 멈출 수 없습니다. 괜찮아! 필요한 도구가 모두 없을뿐입니다.
치료사 관행을 개발하는 것이 최선의 방법 일 수 있습니다. 부정적인 생각이 떠오르면 과도하게 생각하는 관람차 무제한 이용권 구매를 막는 데 필요한 것이 있습니다.
심심할 때 남자친구에게 물어보는 질문
결론
당신의 생각은 강력합니다. 운명의 고리에 갇 히면 기분에 큰 영향을 미칠 것입니다. 지나친 생각은 당신이 생각하는 통제력을주지 않습니다. 하지만 그렇다고 생각의 고삐를 되돌릴 수 없다는 의미는 아닙니다.
행동에 집중하고 자신에게 친절하게 말하며 지나치게 생각하는 툴킷을 구축하는 데 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오.
