천사 수를 찾으십시오
불쌍한 틸라피아. 멋진 넙치와 야생 연어에 집착하는 요리 세계에서는 종종 간과됩니다.
그러나 틸라피아는 종종 요리 계에서 잘 알려져 있지 않지만 실제로는 미국에서 네 번째로 가장 많이 구매되는 해산물 유형입니다. 저렴하고 요리하기 쉬우 며 맛있는 맛과 벗겨지기 쉬운 식감으로 다양한 요리를 담을 수있는 완벽한 캔버스입니다.
그것은 또한 인상적인 26g의 단백질을 포장합니다. 3.5 온스 3g 미만의 지방으로 제공합니다.
아직 팔았나요? 틸라피아를 처음 사용하든 몇 년 동안 요리 해 왔든이 놀라운 재료를 주연으로하는 간단하고 건강하며 풍미가 가득한 25 가지 레시피를 모았습니다.
비축을 마쳤다면 (캐나다, 미국, 에콰도르, 또는 페루 ), 캐치를 요리하기 위해 여기서 다시 만나십시오!
생선 타코
핸드 헬드, 사용자 정의 가능 및 공유에 적합 — 좋아하지 않는 것이 있습니까? 타코 ? 틸라피아를 추가하면 우승 한 콤보를 얻게됩니다.
1. 화이트 소스와 오렌지 살사를 곁들인 생선 타코
이미지 : 영양 영양 블로그 제공
타코 화요일? 우리를 세어보세요! 우리는 Cara Cara 오렌지의 달콤한 주스와 가볍고 톡 쏘는 요거트 슬로가 나란히있는 부드럽고 순한 틸라피아를 좋아합니다.
두. 아보카도 소스를 곁들인 검게 한 생선 타코
이미지 : Evolving Table 제공
아보카도가 개선되지 않는 것이 있습니까? 아보카도 소스의 크리미 한 풍부함은 카이엔과 파프리카 흑화 향신료의 열을 균형을 잡아 매번 완벽한 한 입을 만듭니다.
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3. 매콤한 마요네즈를 곁들인 바삭한 생선 타코
이미지 : The Kitchn의 의례
생선 타코에서 조금 더 크런치 요소를 찾고 있다면이 팬코 빵에 튀긴이 나쁜 소년이 있습니다.
네. 생선 타코 그릇
이미지 : Noshtastic의 의례
탄수화물이없는 타코? 에 있었다! 이 균형 잡힌 그릇에는 검은 콩, 옥수수, 양배추 및 아보카도가 들어있어 아름답게 검게 한 생선을 완벽하게 보완합니다.
프라이팬과 팬에 구운 틸라피아
한 끼 식사 , 당신은 말합니까? 등록하십시오.
5. 크리미 한 레몬 소스를 곁들인 프라이팬 틸라피아
이미지 :식이 요법의 의례
가볍고 마른 틸라피아는이 풍부한 마늘과 레몬 크림 소스와 아름답게 조화를 이룹니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 요리하는데 15 분 밖에 걸리지 않습니다.
6. 검은 틸라피아
이미지 : Chelsea의 지저분한 앞치마 제공
모조 양념과 달콤하고 매콤한 파인애플 살사를 곁들인이 검은 색 필레는 완벽합니다. 평일 저녁 .
7. 사과 살사를 곁들인 칠리 라임 틸라피아
이미지 : 마음 챙김 엄마의 의례
약간의 열을 즐기신다면, 팬에서 간단하게 요리하고 상쾌한 사과 살사를 곁들인 매콤하고 풍미있는 틸라피아를 좋아하실 것입니다.
8. 다채로운 피망을 곁들인 팬 프라이드 틸라피아
이미지 : Culinary Hill 제공
우리는 모두 단순성에 관한 것입니다. 지중해에서 영감을받은 틸라피아는 유제품, 글루텐 또는 무거운 첨가물없이 풍미, 색상 및 영양소가 풍부합니다.
9. 팬 프라이드 틸라피아 남서쪽 프라이팬
이미지 : 매운 관점의 의례
남서부에서 영감을받은이 프라이팬에는 단백질, 채소 및 풍미가 가득합니다. 빵가루는 기름없이 튀긴 바삭 바삭하고, 옥수수와 검은 콩은 열과 흙의 단맛이 균형을 이룹니다.
10. 3 가지 성분의 틸라피아 프라이팬
이미지 : Primavera Kitchen 제공
네, 세 가지 재료로 맛있는 저녁을 만들 수 있습니다! 양파, 깍둑 썰기 한 토마토 캔, 신선한 틸라피아를 들고 15 분 안에 저녁을 먹습니다. 청소가 산들 바람이라고 언급 했나요?
구운 틸라피아 요리법
굽거나 구워야합니까? 다시 물고기에게 가장 좋은 온도는 무엇입니까? 매번 딱 맞는 맛있는 요리법으로 베이킹에 대한 걱정과 계산을 없애십시오.
열한. 파마산 껍질을 벗긴 틸라피아
Spend With Pennies 이미지 제공
이 바삭하고 치즈 맛이 나는 딱딱한 틸라피아는 빠르게 가족이 좋아할 것입니다. 측면 추가 구운 브로콜리 또는 박하 스냅 완두콩 녹아웃 식사가 있습니다.
12. 레몬 마늘 틸라피아
이미지 : Whisk Affair 제공
버터, 마늘, 레몬의 친숙하고 편안한 혼합물은 모든 물고기에게 환영받는 친구입니다. 이 버전은 20 분 이내에 테이블에 올라와 입에 들어갈 수 있습니다. yassss!
13. 브루스케타 틸라피아
이미지 : Mama Loves Food의 의례
2015년 메건 마클 순자산 가치
모든 토마토의 영광에서 브루스케타를 좋아합니까? 브루스케타 토핑을 곁들인 로스팅 된 틸라피아는 달콤한 발사믹과 토마토 향이 더해져 영양이 풍부한 채소 침대에서 제공됩니다. Nonna조차도 승인 할 것입니다.
14. 수제 타르타르 소스를 곁들인 아몬드 껍질 틸라피아
이미지 : 행복의 층 제공
우리는 피쉬 앤 칩스에 대한 더 가벼운 해석에 집착합니다. 바삭 바삭한 아몬드와 풍미있는 딜과 레몬을 듬뿍 넣어 그릭 요거트 기반 딥. 으깬 완두콩 한면을 넣고 작은 조각 , 요리가 완성되었습니다.
열 다섯. 바삭한 오븐에 구운 틸라피아
이미지 : 달콤하고 맛있는 식사 제공
생선을 구할 수 있는데 왜 튀김기를 터뜨리는가?이오븐에서 바삭 바삭? Panko, 이탈리아 조미료와 가벼운 레몬 같은 아이올리가 함께 모여 침을 흘릴만한 식사를 만듭니다.
틸라피아 캐서롤
사전에서 '편안함'이라는 단어를 찾아 보면 캐서롤 . 네, 사실은 아니지만 그건 사실이어야합니다 (우리는 Merriam-Webster에 청원하고 있습니다).
풍성하고 남은 음식이 많으며 매우 편안한 식사가 필요할 때이 놀라운 캐서롤을 시도해보십시오.
16. 크리미 구운 틸라피아 시금치 캐서롤
이미지 : Alyona ’s Cooking 제공
건강한 시금치 위에 구운 틸라피아를 크림 소스와 치즈 층으로 코팅하면 까다로운 먹는 사람들이 한 번에 생선과 채소를 모두 먹을 수있는 새로운 방법이 될 수 있습니다!
17. 데리야키 틸라피아 캐서롤
이미지 : Weary Chef의 의례
너무 비린내를 좋아하지 않는 사람들을 위해이 아시아 풍 캐서롤은 달콤하고 톡 쏘는 풍미가 가득하고 양배추와 버섯을 넉넉하게 제공합니다.
18. 구운 틸라피아와 야채 캐서롤
이미지 : Natasha ’s Kitchen 제공
이 캐서롤은 냉동실에 숨어있는 냉동 틸라피아를 사용하는 데 이상적입니다. 다채로운 채소를 겹겹이 쌓아서 영양소가 풍부하고 풍미가 풍부한 입안에서 녹는 식사를 만듭니다.
19. 크리미 한 틸라피아 캐서롤
이미지 : Valentina ’s Corner 제공
딜과 고수와 같은 신선한 향이 나는 허브와 거품이 많은 치즈를 듬뿍 얹은이 캐서롤은 80 년대 어린 시절의 꿈이 실현됩니다.
틸라피아 샐러드
샐러드를 먹는 것이 고통스러운 경험 일 필요는 없습니다. 채소, 풍미 및 균형 잡힌 질감으로 가득한 이러한 창의적인 옵션을 확인하십시오. 지루한 시저보다 훨씬 낫습니다.
스물. 남서부 토르티야 껍질을 벗긴 틸라피아 샐러드
이미지 : Creative Bite 제공
있어 에어 프라이어 ? 이것이 사용 방법입니다. 이 틸라피아는 또띠아에 껍질을 벗기고 에어 프라이어에서 매우 바삭해질 때까지 '튀김'합니다. 톡 쏘는 치포 틀 라임 드레싱으로 마무리하면 만족스럽고 채식으로 가득 찬 식사를 할 수 있습니다.
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이십 일. 팬 구이 틸라피아와 혼합 그린 샐러드
이미지 : AFROVITALITYEATS 제공
때로는 가장 간단한 식사가 가장 맛있습니다. 달콤하게 익은 망고와 버터 향이 나는 아보카도로 장식 된이 그린 샐러드는 단순히 구운 생선 필레를위한 완벽한 침대입니다.
22. 코코넛 레드 커리 드레싱을 곁들인 틸라피아 타이 샐러드
이미지 : Andie Mitchell 제공
약간의 추가 킥을 위해 땅콩 버터, 코코넛 밀크, 카레 페이스트 및 라임의 태국에서 영감을 얻은 조합은 블랭크 슬레이트 생선을 완전히 새로운 수준으로 끌어 올립니다.
2. 3. 팔 레오 아보카도 드레싱을 곁들인 블랙 틸라피아 샐러드
이미지 : Oh Snap Let ’s Eat 제공
달콤한 딸기, 크리미 한 아보카도, 바삭한 오이, 매운 살코기 틸라피아 : 여름의 모든 풍미를 팔 레오 친화적 사발!
24. 레몬 마늘 비네 그레트를 곁들인 틸라피아 샐러드
생선 필레가 좋으면 화려하고 값 비싼 재료 뒤에 숨길 필요가없는 경우가 많습니다. 우리는이 밝은 틸라피아 샐러드의 단순하고 신선한 맛과 쉽게 벗겨내는 것을 좋아합니다.
25. 팬 프라이드 틸라피아와 시금치 샐러드
이미지 : TableSpoon 제공
설탕에 절인 피칸이있는 것은 우리의 친구입니다. 이 샐러드는 비타민 A가 함유 된 시금치, 흙이 많은 버섯, 볶은 호박을 사용하여 틸라피아의 단맛을 끌어냅니다. 그리고 그 미뢰를 깨우는 향긋한 라임 비네 그레트를 잊지 마세요.
