천사 수를 찾으십시오
인간 경험에 오신 것을 환영합니다. 당신은 뜨겁고 차갑습니다. 당신은 예, 그러면 당신은 아니오입니다. 당신은 결코 사라지지 않을 Katy Perry 귀 벌레입니다 (미안합니다. 천만에요).
기분 변화는 모든 사람에게 발생합니다. 사실, '모든 느낌을 느끼는'것은 건강한 것으로 간주됩니다. 그러나 기록적인 속도로 치솟는 고점에서 극 저점으로 가려면 더 심각한 문제를 다루고있을 수 있습니다.
정신 건강 상태, 호르몬, 약물 사용 및 생활 방식 요인이 모두 여기에서 작동 할 수 있습니다. 유발 요인, 치료 방법, 도움을 요청할 때가되었을 때 자세히 알아 보겠습니다.
문서를 호출 할 시간이되면
들어 봐, 우리 모두는기분한 번 또는 다른. 그러나 스트레스가 많은 날과 기분 변화의 패턴 사이의 차이는 두 가지 질문으로 귀결됩니다.
- 기분이 한 번에 며칠 이상 지속됩니까?
- 그들은 당신이 매일 최고의 삶을 살지 못하게하고 있습니까?
둘 중 하나에 대한 대답이 '예'이면 의사를 만나야 할 때일 수 있습니다.
기분 변화는 다음과 같습니다.
너무 높게 비행하는 경우 (너무 많은 사람들이 당신이 열광의 가장자리에 있다고 말할 수있을 정도) 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 당신의 생각이 경주하는 것처럼 불안하거나 유선을 느낍니다.
- 식욕을 잃고 견고한 Zzz에 대한 필요
- 평소보다 많이 먹거나 마시거나 많은 돈을 쓰는 등 평소와 다른 행동을하는 경우
반면에 우울한 기분은 당신을 다음과 같이 만들 수 있습니다.
- 활동에 대한 관심을 잃습니다.
- 잠들기 힘들다
- 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
- 공허하거나 절망적이거나 쓸모없는 느낌
당신은 혼자가 아닙니다.
현재 위기에 처해 있거나 자해 또는 자살을 고려하고 있다면 전국 자살 예방 라이프 라인 24/7, 1-800-273-8255 또는 741741로“HOME”문자를 보내 Crisis Text Line에 연결하십시오.
하지만 왜?!
좋은 소식 : 옵션이 있습니다. 이러한 큰 기분에는 몇 가지 가능한 원인이 있으며 모두 치료할 수 있습니다. 정신적 또는 신체적 건강 상태, 호르몬 변화 또는 약물 사용 등이 문제가 될 수 있습니다.
기분 그 이상
다음은 기분에 큰 영향을 미칠 수있는 몇 가지 정신 건강 상태입니다.
양극성 장애
증상은 다음에 따라 다릅니다. 양극성 장애의 유형 그러나 극단적 인 기복, 수면 및 에너지 수준의 변화, 위험하고 비정상적인 행동을 포함 할 수 있습니다. 양극성 에피소드는 평소의 좋은 날과 나쁜 날보다 더 강렬하며 한 번에 며칠 또는 몇 주 동안 지속됩니다.
양극성 I 진단을 받으려면 사람이 조증 에피소드 (초 정력적이고 긍정적 인 기분의 기간)가 있어야하지만 우울한 삽화. ( '바이폴라'라는 단어는 종종 두 가지 극단을 생각하게하므로 혼란스럽게 들릴 수 있습니다.)
양극성 II 진단을 받으려면 우울증 삽화가 선행되거나 뒤 따르는 경조증 (조증과 같지만 약간 감소)의 에피소드가 필요합니다.
순환 장애
이 상태의 기분 변화는 양극성 장애보다 덜 심각하지만 지속 시간은 2 년 이상입니다.
기분 부전
기분 부전증은 2 년 이상 지속되는 우울한 기분. 이것이 현재 지속적인 우울 장애로 더 잘 알려져있는 것은 당연합니다.
주요 우울 장애 (MDD)
이것은 미국에서 가장 흔한 정신 건강 상태 중 하나입니다. 주요 우울 에피소드는 최소 2 주 동안 지속되며 수면, 식사, 에너지, 집중력 및 자존감에 심각한 부정적인 영향을 미칩니다.
파괴적인 기분 조절 장애 장애 (DMDD)
이것은 극도의 과민 반응과 분노 및 잦은 폭발 (일반적인 짜증보다 더 나쁨)을 경험하는 어린이에게서 발견되는 비교적 새로운 정신 건강 상태입니다.
성격 장애
이러한 조건은 당신의 분위기에 강렬하고 갑작스러운 변화를 가져옵니다. 기분 변화는 빠르고 가깝게 발생할 수 있으며 몇 시간 정도 지속될 수 있습니다.
호르몬이 잘 작동하지 않을 때
생리가 시작되는 것을보고“와, 그게 많은 설명이 되네요.”라고 생각했다면 호르몬이 엉망이되는 힘을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다.
여기서 실제로 작동하는 것 : 우리의 여신 에스트로겐은 기분 조절 호르몬 인 세로토닌의 생성과 관련이 있습니다. 월경과 폐경기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변하면 세로토닌 생성을 방해합니다. 입력 : 기분 변화.
호르몬이 원인이라고 생각되면 생활 방식을 약간 점검하십시오.
- 카페인과 알코올 섭취 줄이기.
- 그 접시의 균형을 맞추십시오 : 과일, 야채 및 통 곡물을 많이 섭취하십시오.
- 당신의 수면 게임 .
- 정기적으로 땀을 흘리십시오.
- 건강한 방법 찾기 스트레스를 처리하다 .
전체 공개 : 그것을 위로 올리는 것만으로는 호르몬 기분 변화를 해결하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 그들이 삶을 힘들게 만드는 경우 의사는 다음 치료 옵션 중 하나를 제안 할 수 있습니다.
- 호르몬 요법 심한 기분 변화로부터 당신을 구할 수 있습니다. 하지만 호르몬 요법과 유방암 위험에 대해 많은 이야기가 있습니다. 2019 년 연구 , 오래 걸릴수록 위험이 커집니다. 가능한 한 가장 짧은 시간 동안 가장 낮은 복용량을 목표로하십시오.
- 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 기분 변화 및 기타 원치 않는 폐경 증상 (당신을 바라보며, 일과성 열감)을 진정시킬 수 있습니다. 그러나 부작용이있을 수 있으므로 일반적으로 호르몬 요법이 첫 번째 조치입니다.
- 보완 대체 의학 블랙 코호시, 식물성 에스트로겐 및 콩과 같은 (CAM) 옵션은 상황을 시원하게 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. CAM에는 침술, 요가, 태극권 및 심사 숙고 .
- 저용량 피임약 호르몬이 사방에있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 매일 일관된 양의 에스트로겐과 프로게스틴을 전달하므로 세로토닌이 부족할 여지가 없습니다.
a-a-a-alcohol을 탓해
약물과 알코올은 기분을 바꿉니다. 그게 요점입니다. 이러한 물질은 기분 조절을 담당하는 물질을 포함하여 뇌의 화학 물질을 엉망으로 만듭니다. 사랑하는 카페인조차도 효과가있을 수 있습니다.
물질에 대한 의존은 그 자체로 건강 문제이지만 종종 다른 정신 건강 상태와 짝을 이룹니다.
사실, 약물 사용 및 건강에 관한 2016 년 전국 조사 820 만 명의 미국인이 약물 사용 장애와 다른 정신 건강 상태를 동시에 가지고 있다고보고했습니다.
모든 물질은 다릅니다. 어떤 물질은 복용 할 때 기분이 바뀌고 다른 물질은 그렇지 않으면 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 약물 사용 장애가있는 경우 금단 기간 동안 기분이 바뀌는 것을 느낄 수 있습니다.
처방약이 기분에 영향을 미칠 수 있다고 생각되면 (아이러니!) 담당 의사와 상담하십시오. 복용량을 조정하거나 다른 약물을 시도 할 수 있습니다.
좋은 소식 : 약물 사용 장애가 있다고 생각되면 치료가 도움이 될 수 있습니다. 치료를 시도 할 수 있습니다. 지원 그룹 , 또는 증상이 심한 경우 입원 환자 프로그램.
무엇이든 선택권이 있습니다. 정신 질환에 관한 전국 연합 시작하기에 좋은 곳입니다.
그 밖의 무엇일까요?
아직 벨이 울리지 않나요? 다양한 건강 상태가 당신의 분위기를 망칠 수 있습니다. 갑상선 문제, 심장병, 다발성 경화증, 수면 문제 또는 심지어 비타민 B-12 결핍이 기분 변화의 원인이 될 수 있습니다.
이러한 변덕스러운 유발 요인을 피하십시오
기분 변화가 갑자기 나오고 있다고 느끼십니까? 다음과 같은 일반적인 트리거를 고려하십시오.
- 스트레스
- 큰 삶의 변화 또는 사건
- 다이어트
- 수면 패턴
- 약물
- 질병
그들 중 일부는 분명해 보일 수도 있지만 모두 기분 변화에 기여할 수 있습니다. 기분이 자주 그리고 심한 변화를 경험한다면 의사와 상담하십시오.
다음에 수행 할 작업은 다음과 같습니다.
기분의 심각한 변화로 인해 예전처럼 생활 할 수 없다면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 이는 근본적인 문제를 발견하기위한 첫 번째 단계이며 치료와 같이 도움이 될 수있는 다른 서비스로 연결해줍니다.
기분이 완전히 방해받지는 않지만 여전히 WTF와 같다면 다음과 같은 방법으로 스스로를 도울 수 있습니다.
위키 케이트 허드슨
일상에 충실하십시오. 수면은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 일정을 정하고 그것을 지키십시오.
몸을 이동. 규칙적인 운동은 모든 종류의 건강상의 이점이 있지만 특히 기분을 좋게합니다. 체육관 쥐가 될 필요는 없습니다. 새로운 연구 결과 하루에 15 분만 달리거나 한 시간 동안 걷게되면 주요 우울증의 위험이 줄어 듭니다.
일기를 쓰십시오. 모든 것을 넣을 시간 총알 저널 동영상 당신은 잘 사용하는 것을 보았다. 기분이 바뀌었을 때와 그 직전에 무슨 일이 있었는지 기록해두면 매우 유용합니다. 이 메모는 전문가를 만날 계획이라면 유용합니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 치료를 대신 할 수는 없지만 기분이 좋지 않다면 접시에 세로토닌 강화 식품 .
당신의 옴을 찾으십시오. 일부 통합 기분 전환 명상이나 요가와 같은 관행은 스트레스를 관리하는 건강한 방법이 될 수 있습니다.
말해봐. 치료와 관련된 낙인은 10 년 전입니다. 기분이 가라 앉더라도 귀가 열린 전문가를 찾는 것은 결코 나쁜 일이 아닙니다.
tl; 박사
- 기분 변화는 감정적 인 롤러 코스터가 될 수 있습니다. 모든 느낌을 느끼는 것이 항상 즐겁지는 않지만 일상적이고 건강한 삶의 일부입니다.
- 기분 변화가 최고의 삶을 사는 데 방해가된다면 더 큰 일이 벌어 질 수 있습니다. 변경 사항이 갑작스럽고 극단적이며 며칠 이상 지속되면 의사에게 전화하십시오.
- 미묘하고 갑작 스럽거나 심한 기분 변화에 대한 가능한 설명에는 치료 가능한 정신적 또는 신체적 건강 상태, 호르몬 변화 및 약물 사용이 포함됩니다.
- 스트레스, 약물, 수면 패턴 및 질병과 같은 일반적인 원인을 주시하십시오.
- 의사는 기분의 미스터리를 풀고 올바른 치료 계획을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 운동, 일기, 명상, 건강한 식습관과 같은 생활 방식의 변화는 덜 심각한 기분 변화를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
