천사 수를 찾으십시오
저는 새로운 강황 닭 요리법 인 또 다른 저녁을 준비하고 있습니다. 오바마 대통령이 새로운 회고록 NPR의 ' 맑은 공기 . '
테리 그로스가 인종 차별을 정면으로 다룰 때의 한계에 대해 질문하면서 저는 2015 년 백악관 특파원 만찬으로 돌아가서 코미디언 Keegan-Michael Key가 오바마의 분노 번역자로 활동했습니다. .
Yendi Reid의 디자인; Jonathan Storey / Getty Images의 사진
자신을 비웃고 기꺼이 웃을 수있는 리더가있는 것이 어땠는지 생각해 보면 따뜻한 느낌이 휩쓸려갑니다. 하지만 저녁은 추위를 느끼게합니다.
끈적 끈적한 강 황색 닭다리를자를 때 남편이 한 입 베어 얼굴을 내밀었다.
존 올리버의 아내는 누구인가
“와, 이건 ...어떤 것”라고 그는 말합니다.
배가 팽팽 해져서 칙칙한 닭만이 아니에요. 나는 비판과 반대를 느낀다.
비포 타임즈 (비포 타임즈)에서-우리가 생계에 대해 걱정하지 않고, 치명적인 바이러스로부터 숨어 있고, 매일 하루 종일 서로의 공간에 있었을 때-남편과 저는 끈끈한 노란 닭에 대해 좋은 웃음을 지을 수있었습니다. 그러나 유행성 과민증으로 기회를 놓쳤습니다.
강인함을 유지해야하기 때문에 경계를 늦추기가 어렵습니다.
COVID-19로 인해 사람들이 미각과 후각을 잃게됨에 따라 유행성 생활은 우리의 유머 감각, 특히 자기 비하적인 종류에 비슷한 영향을 미치고 있습니다.
아담 레이놀즈 , PhD, LCSW, 개인 실습의 드라마 치료사이자 Hunter College의 겸임 교수는 다음과 같이 설명합니다.“[대유행과 같은] 어려운 상황에 처할 때, 우리는 현재에 끌리고 있습니다. -순간의 감정, 우리의 걱정, 우리의 자의식.”
학자 인용 캐롤 토손 과 Orit Nuttman-Shwartz , Reynolds는 전염병이 문화적으로 공유되는 트라우마 사건이라고 지적합니다. 간병인, 아픈 사람, 그렇지 않은 사람-우리 모두는 사랑하는 사람, 직업, 인맥, 미래 계획 등 극도로 구체적인 손실을 겪고 있습니다.
멜리사 데 게소 , 플로리다 주 탬파의 심리학자 인 PsyD는 전염병에서 영감을받은 이혼 사건을 겪고 있으며 우리가 집단적 트라우마를 겪고 있다고 믿습니다. 심리적 차원에서“웃고, 경계를 늦추는 것은 위험하다”고 그녀는 말한다. '자신을 비웃는 것은 매우 카타르 틱 스러울 수 있지만, 다시 궤도에 오르고 마스크를 쓰고 살아 가야 할 때는 선택 사항이 아닙니다.'
제네이다 디 슬라 뉴욕에있는 Bronxcare Health System의 성인 입원 환자 단위의 통합 치료사는 COVID-19가 저소득층 여성에게 가장 어려웠습니다. 이 여성들 중 많은 수가 일자리와 파트너를 잃었습니다. 많은 사람들은 종종 노인 부모와 자녀 모두에게 단독 보호자 역할을하며 자녀가 온라인 학교에서 성공할 수 있도록 적절한 장비가 부족한 경우도 있습니다.
Disla는“이 여성들은 모든 것을 하나로 묶고 있습니다. “이 상황에서 웃기거나 자신을 비웃는 것은 매우 어렵습니다.”
현재 미국과 그 너머의 인종적 불의에 대한 계산은 이러한 집단적 중력 감을 더하여 유머에 대한 접근을 더욱 제한합니다. Disla의 딸인 Clarissa Thorne-Disla는 뉴욕시 고등학교에서 반 인종 차별 태스크 포스를 창설 한 2 학년생입니다. Black Lives Matter 운동 조지 플로이드의 죽음은 인종에 대한 더 많은 대화에 영감을주었습니다. 이러한 사건은 친구들과 웃을 수있는 능력을 떨어 뜨 렸습니다.
그녀는 백인 친구에게 'Whypipo [백인]은 아무것도 모른다'라는 농담을 던지는 호감도의 소셜 미디어 게시물을 보여 주던 때를 회상하며 '모두가 너무 긴장해서 유머의 여지가 거의 없습니다.'라고 말합니다. 기대했던 공유 웃음 대신“어색한 순간을 만들었습니다.”
자신을 비웃는 것의 이점
Disla, Reynolds 및 DeGeso는 모두 유머와 자신을 비웃는 능력이 우리가 대처하고 치유하는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다.
티파니 해디시 남편 윌리엄 스튜어트
Reynolds는 '잠시라도 상황에서 벗어나 상황을 다르게 볼 수있을 때 숨을 쉬고 정신 근육을 쉴 수 있습니다.'라고 말합니다. '그리고 우리가 그 순간에 웃을 수 있다면, 우리 자신 안에있는 약간의 유머를 본다면 우리는 조금이라도 치유 될 수있을 것입니다.'
저처럼 정신 근육이 약간의 휴식과 회복을 필요로 할 수 있다면, 자비로 웃으면 기다렸던 카타르시스가 생길 수 있습니다. 다음 솔루션 중 일부를 고려하십시오.
자신에 대해 더 잘 웃을 수있는 팁
서로 이야기 공유
레이놀즈는 스토리 텔링을 통해 강한 감정에 대한 유머와 관점을 만듭니다. 때때로 그는 고객이 말했을 때와는 약간 다른 어조 나 속도로 이야기를 되풀이합니다. '그들은 자신이주의 깊게 되돌아 보는 것을보고 웃게 만듭니다.'라고 그는 말합니다.
하지만 스토리 텔링은 요법 . (Zoom을 통해) 배우자 나 친구와 일상적인 이야기를 정기적으로 공유하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
당신의 삶이 이야기를하기에 너무 지루하다고 생각한다면, 이야기꾼 Matthew Dicks는 동의하지 않습니다. 그의 ' 삶의 숙제 ”전략은 하루에 5 분씩 하루 중 평범 해 보이는 순간을 반영하고 기록하는 것을 제안합니다. 며칠간의 숙제를 마치면 유머와 의미를 삶에 스며들게하는 작은 이야기를 쉽게 볼 수 있습니다 ..
삶에 기쁨을 계획하세요
레이놀즈는 스트레스의 균형을 맞추기 위해 매일 기쁨을 위해 잠시 나 활동을 할 것을 권장합니다.
'마음을 가볍게 만드는 사람 / 동물 / 장소 / 활동을 [찾아]'라고 그는 말합니다. 비록 당신을 행복하게 만드는 장소의 사진을 보는 데 몇 초 밖에 걸리지 않더라도 말입니다. 취미 나 좋아하는 음식 , 또한 유용합니다.
그리고 만약 당신이 자주 하루 종일 지루하고 무엇을 해야할지 모르겠다 자신과 함께 정신 건강을위한 일상 날이 덜 반복적으로 느껴질 수 있습니다.
'구조도 도움이됩니다.'DeGeso는 직장을 잃은 많은 사람들을 위해 말합니다. “일정을 정하는 것이 중요합니다. 날이 뭉툭 해지면 작은 일에 집중하기가 더 쉬워집니다. '
도움의 손길을 빌려주는 방법 찾기
대유행 초기에 사망자 수가 증가하고 사업이 줄어들었을 때 저는 충격과 얼어 붙은 느낌을 받았습니다. COVID-19 테스트 현장에서 자원 봉사를했을 때 개인 보호 장비를 통해 동료들과 유대를 맺고 로스 앤젤레스 시민들을 걱정하는 경험을 공유 한 덕분에 제가 해동하는 데 도움이되었습니다. 그리고 네, 웃으세요.
아프지 않거나 다른 사람을 돌보는 일에 얽매이지 않고 안전하게 할 수 있다면 단체에서 자원 봉사를하거나 아프거나 슬퍼하는 이웃을 위해 식사를 몇 번 만들어보세요. 기여하는 것은 그 자체로 보상입니다.
정신 건강을위한 도움 받기
요즘 정신 건강이 덜 탄력적이라면 자격을 갖춘 전문가와 상담하십시오. 치료 계획을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 해소 이 위기를 극복 할 수 있도록 지원해주십시오.
심리 치료는 비싸고 접근하기 어려운 것으로 유명합니다. 그러나 인터넷 검색 '내 주변의 무료 치료'를 검색하면 훈련중인 치료사가 무료 또는 저렴한 비용으로 개별 상담을 제공하는 치료 그룹 및 조직 목록이 표시되어야합니다. 시도해 볼 수도 있습니다. 온라인 치료사 , 일반적으로 전통적인 치료사보다 낮은 요금을 받거나 당사에서 서비스를 선택하십시오. 정신 건강 자원 가이드 .
내가 거의 알지도 못하는 남자에 대한 생각을 멈출 수 없어
치료사에게 접근하는 것이 매우 편리해졌습니다. 텍스트 치료 , 외딴 곳에 거주하거나 시간이 제한되어 있어도 휴대폰이나 Wi-Fi를 통해 참여할 수 있습니다.
남편과 나는 잠시 닭을 해고했습니다. 이제 그는 식사를 좋아하지 않을 때 비판하는 대신 최고의 치킨으로“Bock bock!”이라고 말합니다.
Blair Glaser는 임원 리더십 컨설턴트, 면허 심리 치료사 및 스토리 텔러입니다. 그녀는 20 대 아쉬람 생활에 대한 회고록 작업을하고있다. 그녀를 방문 할 수 있습니다. blairglaser.com 그리고 그녀를 따라 트위터 또는 인스 타 그램 .
