천사 수를 찾으십시오
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이것이 바로 'The Lift'입니다. 여기서는 어디서나 할 수있는 간단한 피트니스 활동을 분류합니다. 단순히하는 것이 아니라 올바르게하는 것입니다. 이 유용한 팁을 사용하여 자신의 페이스에 따라 운동 과정을 제어 할 수 있습니다.
Mekhi Baldwin의 디자인
발끝으로 올라 간다면 발레리나이거나 맨 위 선반에있는 무언가에 손을 뻗으려고하기 때문이어야합니다. 당신은 절대로 그렇게해서는 안됩니다. 쪼그리고 앉는 , 데드 리프팅 , 또는 무게 오버 헤드 누르기 .
왜? 간단히 말해서 위험 하니까요
뉴욕에 본사를 둔 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가에 따르면 운동가가 3 가지 동작 중에 발끝으로 튀어 나오는 것은 너무 흔합니다. 크리스티안 플로레스 CSCS.
고르지 못한 피부톤의 원인
이러한 움직임 중에 일부 사람들이 발가락으로 이동하는 이유, 이와 관련된 위험 및 해결 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
발끝으로 이동하는 것이 안되는 이유
”첫째, 발가락 위로 올라갈 때 둔근과 햄스트링이했다하고 그것을 당신의 쿼드에 넣습니다.”라고 Flores는 말합니다. 결과적으로 무릎은 좋은 자세로 움직일 때보 다 더 많은 압축과 전단력을 경험하고 둔근과 햄스트링이 리프팅에 기여할 수 있습니다.
둘째, 분명하게 들리지만 발가락 끝에있는 것은 발에 평평하게 서있는 것보다 덜 안정적입니다.
'불안정성을 상쇄하려면 신체가 다른 곳에서 안정성을 찾아야합니다.'라고 Flores는 말합니다. 종종 신체는 그 안정성을 위해 허리를 향하여 귀중한 부위의 부상 위험을 증가시킵니다.
들어 올리는 동안 발가락으로 올라가는 지 확인하는 방법
문제 해결의 첫 번째 단계 ?? 당신이 하나를 가지고 있음을 인식!
피트니스 전문가에게 연락 할 수있는 경우 스쿼트, 누르기, 당기기를하는 동안 발을 눈으로 볼 수 있도록 요청하십시오. 당신이 당신의 멍청이로 이동하면 그들은 그것을 알아챌 것입니다.
그렇지 않으면 들어 올리는 동안 측면에서 자신의 비디오를 찍은 다음 재생하십시오. 이것은 운동 과학 학위 없이도 발견 할 수있는 한 가지 형태의 결함입니다.
남자들만을 위한 더러운 도전
힐 리프트가 발생하는 6 가지 이유와이를 해결하는 방법
운동가가 이러한 동작 중에 발가락으로 이동하는 6 가지 주된 이유가 있으며, 각각은 약간 다른 해결책을 가지고 있습니다.
1. 신체는 항상 수행하는 것을 기억하기 때문에 '근육 기억'이라고합니다.
'때때로 사람들은 발 뒤꿈치에 머물 수 없기 때문에 발끝으로 올라갑니다. 그게 그들이 연습 한 것이기 때문입니다.'라고 Flores는 말합니다.
수정 사항 : “적절한 코칭과 충분한 연습을 통해 누군가는 자신의 발꿈치를 낮추도록 코칭 할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
Flores는 시작하기 위해 무게없이 무브먼트를 마스터 할 것을 권장합니다. '올바른 뒤꿈치를지면에 닿는 형태로 동작을 실행할 수있을 때만 바를로드합니다.'라고 그는 말합니다.
2. 제한된 이동성으로 인해 가능
'어떤 사람들은 이동성 제한으로 인해 [그렇지 않으면] 리프트를 완료하는 것이 물리적으로 불가능하기 때문에 발가락으로 올라갑니다.'라고 Flores는 말합니다.
가장 일반적으로 엉덩이와 발목 관절의 제한된 이동성이 원인입니다.
수정 사항 : 여기에서 짐작할 수있는 해결책은 이동성 작업입니다! 이것을 시도하십시오 발목 이동성을 개선하기위한 3 가지 운동 그리고 이것들 11 개의 엉덩이 열기 동작 .
Flores는 또한 거품을 낼 것을 권장합니다. 즉, 들어 올리기 직전에 종아리와 대퇴사 두근을 말아서 단단한 관절을 더 많이 엽니 다.
3. 대퇴사 두근이 햄스트링보다 강할 수 있습니다.
Flores에 따르면, 리프터는 쿼드 우세 인 경우 이동 중에 발가락 위로 올라갈 가능성이 더 높습니다.
Quad-dominant는 '당신의 쿼드가 햄스트링보다 더 강하다'는 피트니스 말입니다. 이것은 사무실에서 일하는 사람들이나 많이 뛰는 운동 선수에게 일반적입니다.
수정 사항 : 이 사람들에게 발을 평평하게 유지하는 열쇠는 후부 사슬 (햄스트링, 둔근, 기립 척추 근육 그룹)을 강화하거나 운동에서 후부 사슬을 적절하게 결합하는 방법을 배우는 것입니다. 이를 위해 Flores는 둔근 다리, 에어 스쿼트, 수퍼 휴먼 및 밴드 굿모닝과 같은 활성화 운동을 권장합니다.
4. 자세가 좋지 않은 상태에서 리프팅
스쿼트 동작을하는 동안 발이 너무 가깝고 엉덩이의 움직임이 다양하다면 (음영, 사랑!), Flores는 몸이 앞으로 구르기 쉽다고 말합니다.
이것은 다음을 포함한 모든 양측 스쿼트 동작을위한 것입니다.
- 스쿼트 청소
- 프론트 스쿼트
- 백 스쿼트
- 스쿼트 스내치
수정 사항 : 스쿼트를 할 때 발이 어깨 너비로 1 ~ 2 인치 정도 떨어져 있어야합니다. “이 넓은 자세는 골반이 떨어질 수있는 공간을 더 많이 만들 것입니다.직진아래로 내려 가면 발가락에 닿지 않게 할 수 있습니다.”라고 Flores는 말합니다.
발이 이미 어깨 너비 (같은)로 떨어져 있고, 자세를 다시 바꾸지 않고 여전히 뒤꿈치를 들고있는 경우, 일상 생활에 5 분의 발목 및 고관절 운동을 추가합니다.
5. 신발은 기본적으로 매트리스입니다.
'신발의 안정성 (또는 불안정한) 정도가 움직임에 영향을 미칠 것입니다.' 아오이 페 오코 네도 마틴 , 개인 트레이너 최고의 성능 .
근력 운동을 위해 쿠션이 적은 신발을 선택하고 싶다고 그녀는 말합니다. 쿠션이 더 많은 옷 (예 : 달리기 운동화)을 착용하면 바닥 (발)이 불안정해질 수 있습니다.
수정 사항 : 리프팅을 위해 설계된 신발을 구입하십시오. 리복 나노 또는 나이키 메트 콘 . '발목이 꽉 조이면 한 쌍의 리프터에 투자하는 것도 고려할 수 있습니다.'라고 Flores는 덧붙입니다.
6. 당신익숙한쿠션이있는 운동화 신기
삐걱 거리는 신발의 주제에 대해… 시간이 지남에 따라 그 은밀한 움직임은 실제로 형태에 영향을 미치는 방식으로 발의 구조를 바꿀 수 있습니다!
“쿠션이있는 신발은 발의 아치가 무너 지도록하여 중앙이 아닌 발 앞쪽에 더 많은 무게가 분산 될 수 있습니다.”라고 Martin은 설명합니다.
키스마크를 덮는 가장 좋은 방법
그리고 체중이 발 앞쪽으로 분산되면? 발끝으로 굴러 갈 가능성이 더 큽니다.
수정 사항 : 이 시점에서 가장 좋은 방법은 족병 전문의와 함께 일하는 것입니다. 아치 강화 요법 당신과 당신의 발의 필요에 적합합니다.
