천사 수를 찾으십시오
맛있는 것을 만들 때 두 번째 생각없이 올리브 오일 한 병에 손을 뻗을 것입니다. 그러나 올리브 오일이 체중 감량과 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 생각해 본 적이 있습니까?
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올리브 오일은 혈압을 낮추고 심장 건강 , 및 염증을 줄이다 . 에 연구 검토 심지어 항암 효과가있을 수도 있다고 제안했습니다.
따라서 이러한 모든 건강상의 이점과 함께 체중 감량 여행 중이라면 올리브 오일이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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그렇다면 올리브 오일이 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
단일 불포화 지방산은
올리브 오일은 단일 불포화 지방산 (MUFA)이 풍부합니다. ㅏ 2013 년 연구 검토 MUFA와 같은 불포화 지방은 포화 지방보다 건강한 체중을 유지하는 데 더 유익하다고 제안했습니다.
에 동물과 함께 공부하다 단일 불포화 지방이 풍부한 식단은 체중 증가와 지방 축적을 예방하는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다.
중쇄 중성 지방은 지방 연소를 돕습니다
올리브 오일은 또한 빠르게 분해되어 간에서 흡수되어 에너지로 사용되는 중쇄 트리글리 세라이드 (MCT)의 훌륭한 공급원입니다.
에 연구 검토 MCT가 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 역할을한다는 것을 보여주었습니다. 하나 연구 심지어 MCT가 장쇄 트리글리세리드보다 펩타이드 YY와 같은 식욕 조절 호르몬을 더 많이 생성하여 참가자들이 더 오래 포만감을 느끼도록 돕는다는 사실을 발견했습니다.
위의 동일한 연구에서도 MCT가 신체의 지방 및 칼로리 연소 능력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
지중해 식 식단 = 균형 잡힌 식단
그만큼 지중해 식 식단 올리브 오일의 효능을 보여주는 좋은 예입니다.
이 맛있는 다이어트 다량의 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗, 통 곡물 및 감자에 의존합니다. 지중해 식단에서 지방의 주요 공급원은 올리브 오일이지만 생선도 종종 이러한 요리에서 발견됩니다.
붉은 고기와 달콤한 간식은 제한적입니다 (하지만 제외되지 않습니다!) 이 식습관에서.
식단이 불필요한 스트레스를 유발해서는 안되기 때문에 동물과 함께 공부하다 지중해 식 식단이 스트레스 인간이 아닌 영장류에서. 우리는 여전히 인간 연구가 필요하지만, 이것은 여전히 영양을 넘어서 식단에 이점이있을 수 있음을 보여줍니다.
올리브 오일 마사지가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
좋아, 올리브 오일 마사지가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장하는 사람들이 있습니다. 그러나 이러한 주장은 순전히 일화이며이를 뒷받침 할 실제 연구가 없습니다.
하나 연구 올리브 오일 마사지가 미숙아의 체중 증가를 촉진 할 수 있음을 발견했습니다.
그러나 배심원 단은 여전히 이것에 대해 생각하고 있으므로 올리브 오일을 계속 섭취하십시오.
올리브 오일 + 레몬 주스 = 체중 감소?
대중적인 정화 방법으로 사용되는 일부 사람들은 올리브 오일과 레몬 주스를 음료로 혼합하면 체중 감량을 빠르게 할 수 있다고 믿습니다.
하지만 정화가 빠른 수정처럼 보일 수 있지만, 그게 전부는 아닙니다.
액체 정화 결과는 일시적이며 매우 적은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 이것은 지방 손실뿐만 아니라 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 연구 검토 . 그래서 당신이할 수있다이런 식으로 체중을 줄이면 건강하거나 지속 가능하지 않습니다.
최선의 방법 : 액체 해독과 같은 단기 (그리고 잠재적으로 유해한) 솔루션에 의존하지 마십시오. 하지만 레몬 주스와 올리브 오일을 섞어도 건강한 샐러드 드레싱.
그렇다면 체중 감량을 위해 매일 얼마나 많은 올리브 오일이 필요합니까?
올리브 오일은 전반적인 식단에 포함되었을 때 체중 감량에 가장 효과적입니다. 사실, 2010 년 연구 올리브 오일이 풍부한 식단을 표준 저지방 식단과 비교 한 결과 올리브 오일 식단에 참여한 참가자는 더 많은 체중을 감량했습니다.
그렇다면 하루에 얼마를 사용해야합니까?
사라 바레이유스 남자친구
먼저 1 큰술 (15 밀리리터)의 올리브유 119 칼로리와 14g의 지방을 함유하고있어 빠르게 합산 될 수 있습니다.
올리브 오일 섭취량을 몇 스푼으로 제한하십시오. 즉, 체중 감량을 위해 올리브 오일을 마시는 것은 최선의 방법이 아닙니다.
결론
혈압을 낮추고 염증을 줄이는 것과 같은 많은 건강상의 이점 중에서 올리브 오일은 건강한 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
올리브 오일을 사용하여 파운드를 줄이는 가장 효과적인 방법은 전체 식단에 올리브 오일을 포함시키는 것입니다. 올리브 오일을 (건강에 좋은!) 지방의 주요 공급원으로 사용하는 인기있는 지중해 식단을 생각해보십시오.
체중 감량을 위해 올리브 오일을 사용할 때 '빠른 수정'에주의하는 것이 중요합니다. 마사지 오일이나 클렌징으로 빠르게 파운드를 지울 수 있다고 주장하면 건강하고 오래 지속되는 결과를 얻을 수 없습니다.
