천사 수를 찾으십시오
특히 진행중인 전염병으로 인한 슬픔은 우리 모두를 감동시킵니다. 그러나 모든 사람이 똑같은 방식으로 슬픔을 경험하는 것은 아닙니다. 일부는 빠르게“돌아가는”것처럼 보일 수 있고 다른 일부는 우울증과 급성 육체적 통증 .
Blythe Landry, LCSW, M.Ed는“우리는 사회로서 의식적으로 슬퍼하는 방법을 배우지 않았습니다. 인증 된 전문가 슬픔 회복 방법 . '손실에서 치유하는 사람의 능력은 슬픔 회복의 적극적인 프로그램에 참여하려는 의지와 직접적으로 관련이 있습니다.'
우리 각자는 각자의 방식으로 슬퍼하지만 슬픔은 끊임없이 변화하는 과정이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 당신은 지금 당장 긴장하고 있을지 모르지만 시간이 지남에 따라 그 강렬한 감정이 변할 것이며 일상 생활에 덜 영향을 미칠 것임을 알고 있습니다.
아래에서는 두 가지 인기있는 슬픔 모델 (5 단계 및 7 단계 모델), 관계의 끝을 슬퍼하는 것이 왜 그렇게 어려운지, 그리고 자신의 고유 한 슬픔 과정을 존중하는 방법에 대한 몇 가지 팁에 대해 설명합니다.
Klaus Vedfelt / Getty 이미지
Elisabeth Kübler-Ross의 5 단계 모델
상실을 경험 한 모든 사람은 그것이 하나의 생각이나 감정으로 요약 될 수 없다는 것을 알고 있습니다. 실제로 매일, 때로는 분 단위로 변경되는 프로세스입니다. 에 의해 개발 된 5 단계 모델 엘리자베스 퀴 블러-로스 우리 각자가이 과정을 경험하는 방식에서 공통된 스레드를 찾으려고합니다.
이 모델은 유용한 도구가 될 수 있지만 Kübler-Ross는 이러한 단계가 선형 적으로 경험되지 않으며 일부 단계는 전혀 경험하지 못할 수도 있음을 분명히합니다. 그것은 당신의 경험에 깔끔한 활을 묶는 것이 아니라 당신이 기분에 대한 말 .
다음은 5 개의 각 단계와 그 모습입니다.
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- 부정. 슬픔에 대한 부정은 마비, 충격, 상실에 대한 불신으로 나타날 수 있습니다. Kübler-Ross에 따르면 거부는 일종의 유예 기간과 같은 역할을하고 griever는 뉴스를 소화합니다.
- 분노. 분노는 겉보기에 양성으로 보이는 일에 대한 좌절감이나 지나치게 큰 반응으로 나타날 수 있으며, 슬픔을 비난 할 때 초점을 맞출 수 있습니다.
- 교섭. 협상은 '만일'및 '만일'진술, 약속 및 교환과 같이 더 높은 권력에 대한기도로 보일 수 있으며, 협상을하려는 슬픔을 잃어버린 채로 남겨 둘 수 있습니다.
- 우울증. 가장 눈에 띄는 슬픔 단계 중 하나는 우울증 손실을 가장 심하게 느낄 때입니다. 무겁고 피로에 휩싸인 것처럼 느껴질 수 있습니다.
- 수락. 많은 사람들은 이것이 슬픔에 잠긴 사람들이 자신의 손실을“넘어가는”단계라고 잘못 생각하지만, 이것은 사실이 아닙니다. 오히려 수용은 앞으로 나아가고이 새로운 현실에 적응하는 법을 배우는 행위입니다.
이별이나 이혼을 슬퍼하는 것이 왜 그렇게 어려울 수 있습니까?
이별은 농담이 아닙니다. 연구 관계의 끝은 일반적으로 우울증, 피로, 그리고 정서적 무감각 .
사실, 죽음을 애도하는 것만큼이나 강렬한 느낌이들 수 있습니다. 다른 사람에 따르면 우리의 뇌가 낭만적 인 거부감을“심오한 상실감”으로 해석하기 때문일 수 있습니다. 연구 .
그래서 만약 당신이 과정에 있다면 사랑하는 사람과 분리 , 당신이 느끼는 고통이 정상적인 것임을 알아라. 우리의 두뇌 연결하기 위해 유선 우리가 아끼는 사람들에게. 분리는 작은 일이 아닙니다.
'관계 상실에 대처하고 있다면, 내 가장 좋은 조언은 당신이 큰 감정을 가질 수있게 해주고 당신의 삶에서 무언가 나 특별한 누군가를 잃어버린 것에 대해 슬퍼 할 수있는 당신의 삶의 사람들에게가는 것입니다.'Landry 말한다.
“당신을 '해야하는'사람들로부터 약간의 공간을 확보하거나 당신의 과정을 서두르도록 격려하십시오. 슬픔은 시간이 걸립니다. 그리고 당신의 감정은 안전한 곳에서 표현되어야합니다.”
슬픔의 단계는 얼마나 걸립니까?
고유 한 프로세스에 걸리는 시간을 말할 수 없습니다. 슬픔에 종지부를 찍고 싶은만큼, 슬픔은 그저 그런 식으로 작동하지 않습니다.
몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 멋지고 명확한 타임 라인으로 매핑하거나 추적 할 수 없습니다. 좋은 날이 있고 설명도없이 정말 엉터리가 될 것입니다. 기대치를 제한하고 자신에게 부드럽게 대하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 치유되고 있다는 것을 기억하십시오!
사실, 그 과정을 서두르거나 어려운 감정을 억 누르려고하면 실제로 슬픔의 과정이 길어질 수 있습니다. Landry에 따르면 억압은 자신의 상실과 관련된 힘들고 무섭거나 고통스러운 감정을 피하려는 시도입니다.
다른 한편으로, 처리는 자신의 상실에 대해 생각하고, 공유하고, 치유하기 위해 의식적이고 일관된 행동을 취하는 것을 의미합니다. “억압의 상황에서 시간은 상처를 악화시킵니다. 의식적인 슬픔이 회복되고 치유되는 상황에서는 시간이 절대적으로 그들을 치유 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Landry에 따르면 슬픔의 단계를 통과하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
건강한 방법으로 손실을 처리하는 방법
당신의 감정을 느껴보세요
불편하고 고통스러운 감정을 느낄 수있는 은총과 공간을주는 것은 치유의 필수 단계 일뿐만 아니라 더 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 10 년 종단 연구 자신이 좋은 감정과 함께 나쁜 감정을 느끼도록 허용 한 사람들과 더 나은 정신적, 육체적 건강 사이의 연관성을 발견했습니다.
슬픔의 공간을 만들기 위해 매일 작은 선택을하십시오.
오래된 사진을 찍거나, 사랑하는 이야기를 들려 주거나, 시간을 내서 울거나, 하루 중 시간을내어 적극적으로 슬퍼하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 슬픔 풍선의 압력을 완화하는 방법이라고 생각하십시오.
당신을 앞으로 나아가게하는 작은 선택을하십시오
감정을 느끼고 슬픔에 잠기는 시간을 갖는 것도 중요하지만, 자신을 앞으로 나아 가기 위해 적극적으로 노력하는 것도 중요합니다. 고려할 수 있습니다 프로젝트 시작 , 다른 사람을 위해 친절한 일을하거나 친구와 계획을 세웁니다.
치료사와 협력
슬픔에 빠졌을 때 자신을 고립시키는 것은 너무 쉽습니다. 하지만 지금이 바로 여러분에게 가장 도움이 필요한 순간입니다. 치료사 찾기 또는 정신 건강 자원 당신의 여정에서 큰 진전이 될 수 있습니다.
tl; 박사
모든 사람은 생애의 어느 시점에서 슬픔을 경험할 것이며 그 누구도 똑같은 방식으로 그것을 경험하지 않을 것입니다. 단계 모델은 슬픔에 대한 프레임 워크를 제공하지만 타임 라인이나 로드맵은 아닙니다. 너처럼 너 자신에게 온화하라 자신의 조건으로 치유 .
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