천사 수를 찾으십시오
우리 모두는 음료가 우리가 먹는 것만 큼 (또는 어떤 경우에는 그 이상) 칼로리 밀도가 높을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 기본적으로 밀크 쉐이크 인 커피 음료 나 탄산 음료와 같은 설탕을 함유 한 주스는 체중을 줄이려고 할 때 별 도움이되지 않습니다.
그러나 체중 감량에 도움이되는 음료도 많이 있습니다.
분명하게 말하면, 어떤 음료도 파운드의 급격한 하락을 유발하지 않으므로 비싼 '스키니 차'에 대한 스케치적인 인스 타 그램 광고를 모두 무시할 수 있습니다. 그러나 물과 그 부기 스파클링 사촌에서 민들레 차와 단백질 쉐이크에 이르기까지 일부는할 수있다길을 따라 약간의 추가 지원을 제공합니다.
도움이 될 수있는 음료와 피하고 싶은 음료를 살펴보세요.
체중 감량에 도움이되는 8 가지 음료
1. 물
물론 물이 목록의 맨 위에 있습니다! '때때로 사람들은 배고프지 않고 목이 마르기 때문에 물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.'라고 설명합니다. 니콜 아베 나 , PhD, 뉴욕 마운트 시나이 의과 대학 신경 과학 조교수. '물을 마시면 배가 부풀어 오르고 배고픔을 덜어주고 갈망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
연구 결과 둘 다 입에 물을주기 때문에 우리는 종종 배고픔에 대한 갈증을 혼동합니다. Avena는 '그래서 우리는 가끔 두 사람을 혼동하고 목이 마르면 식사를합니다.'라고 말합니다.
차이점을 어떻게 알 수 있습니까? 간식을 먹기 전에 무언가를 마시고 잠시 기다리십시오. '때로는 포만감을 느끼고 음식에 대한 강한 갈망을 느끼지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
정말로 목이 마르면 음료가 트릭을 할 것입니다. 하지만 실제로 배고픈 느낌이 든다면 여전히 배고프고 무언가에 대해 고개를 끄덕일 때입니다.
2. 민들레 차
민들레 잎은 이뇨제입니다 — 몸에서 제거되는 물과 소금의 양을 늘려 소변을 더 자주 보게 할 것입니다. (재미있는 사실 : 민들레의 프랑스어 이름 중 하나는“ 민들레 ,”이것은 대략적으로“침대에서 오줌”으로 번역됩니다!)
부푼 느낌이들 때 민들레 잎차를 마시거나 짭짤한 간식에 과도하게 섭취하면 일시적으로 수분 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 욕실에 더 많은 여행을함으로써 더 많은 발걸음을 내딛을 준비를하십시오.
민들레 잎과 민들레 뿌리를 혼동하지 마세요. 민들레 뿌리는 커피 대용품으로 사용되지만 약효가 같지 않습니다.
3. 허브 티
평범한 물에 지 쳤지 만 칼로리를 추가하고 싶지 않을 때 허브 티는 천연 적으로 카페인이없는 신의 선물입니다. 요즘에는 모든 슈퍼마켓과 보데가에서 편안한 카모마일부터 과일 향이 나는 히비스커스, 시원한 페퍼민트에 이르기까지 맛있는 다양한 제품을 판매합니다.
물보다 더 맛있는 것을 원할 때 얼음이나 뜨거운 것을 즐길 수 있도록 몇 가지를 준비하십시오.
4. 생강차
향긋한 생강차는 단순히 맛있는 수분 공급 그 이상을 제공합니다. 도움이 될 수 있습니다 메스꺼움 완화 심지어 배고픔 수준을 줄일 수도 있습니다.
스테이시 대시 에마뉘엘 슈에레브
참가자 작은 연구 뜨거운 생강차를 마시면 더 포만감과 배고픔을 덜 느끼게되었으며 신체도 추가 칼로리를 태웠다 고보고했습니다.
전문가 팁 : 생강 맛 탄산수를 사용해보세요. 진저에일 같지만 칼로리가 없습니다!
5. 애플 사이다 식초
예, 사과 사이다 식초 트렌드에 대한 * 일부 * 연구가 있습니다.
안에 12 주 소규모 연구 과체중 또는 비만인 39 명 중, 저칼로리 식단의 일환으로 점심과 저녁에 약 1 큰술의 ACV를 섭취 한 사람들은 단순히 칼로리를 줄인 사람들보다 더 많은 체중을 감량했습니다.
식초의 맛이 마음에 들지 않으면 운이 좋을 것입니다. 연구 참가자들은 샐러드 드레싱에 한 번 제공하여 식초를 얻었습니다!
당신은 또한 수 ACV 희석 물 1 컵에 1 ~ 2 큰술을 섞어줍니다. 이것은 시간이 지남에 따라 식도 조직을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.
6. 단백질 쉐이크
단백질은 다른 다량 영양소보다 신체가 소화하는 데 조금 더 오래 걸리므로 충분한 단백질 섭취 당신이 더 오래 포만감을 느끼도록 도울 수 있습니다 .
단백질 쉐이크 섭취량을 늘리고 배고픔을 해결하는 데 도움이되는 쉬운 방법이지만 항상 라벨을 읽고 설탕이 적은 쉐이크를 찾으십시오.
7. 저당도 스무디
스무디 특히 이동 중에 (또는 특별히 과일과 채소를 좋아하지 않는 경우) 과일과 채소 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물에만 섬유질이 포함되어있어 규칙적인 상태를 유지하고 단백질처럼 배고픔을 관리하는 데 도움이됩니다.
집에서 스무디를 고를 때는 주스 나 설탕을 첨가하지 말아야합니다. 일부 프랜차이즈는 달게 첨가 된 미리 혼합 된베이스를 사용합니다. 집에서는 주스를 건너 뛰고 저당 과일 베리, 키위, 감귤류와 많은 녹색 채소.
8. 탄산수
살아남기에는 참으로 멋진 시간입니다! 이제 우리는 상상할 수있는 거의 모든 맛의 탄산수를 가지고 있습니다. 동안 쥐에 대한 한 연구 탄산수가 '기아 호르몬'그렐린 수치를 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. Spindrift 또는 La Croix 수정을 포기할 필요가 없습니다.
나트륨이나 설탕, 인공 감미료가 첨가되지 않은 제로 칼로리 물을 선택하십시오.
피해야 할 7 가지 음료
1. 소다
이것은 놀라운 일이 아닙니다. A 탄산 음료 12 온스 캔 160 칼로리와 43 그램의 설탕이 들어 있습니다. 10.75 티스푼입니다! 하루에 하나씩 마시면 일주일에 1,100 칼로리가 넘습니다.
탄산 음료를 줄이는 것은 식단에서 여분의 칼로리를 제거하는 빠른 방법입니다.
2. '다이어트'소다 및 기타 음료
일반 탄산 음료를 식단 종류로 바꾸지 마세요. 설탕과 헤어지는 데 도움이되지 않습니다.
'다이어트 음료에 사용되는 이러한 비 영양성 및 인공 감미료는 그 자체로 설탕이 아니지만, 여전히 실제 설탕처럼 뇌와 신체에서 작용할 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '당신은 설탕을 사용함으로써 설탕에 대한 의존도를 연장시킬 것입니다. 그래서 당신의 식단에서 감미료를 모두 함께 줄이는 것이 최선의 방법입니다.'
예, 이것은 스테비아 나 몽크 프루트와 같은 '천연'저칼로리 또는 무 칼로리 감미료에도 적용됩니다.
3. 주스
주스는 과일과 채소에서 대부분의 섬유질을 제거하지만 모든 천연 당분을 남깁니다. 즉, 10 달러의 냉 압착 유기농 주스조차도 혈당을 증가시킬 수 있습니다.
돈을 절약하거나 설탕이 적은 품종을 선택하세요. 주로 채소, 허브, 감귤류입니다.
4. 스무디
분명히 말하면 스무디는 훌륭합니다 제대로 실행되면 (음료를 설탕 폭탄으로 바꾸지 않고 영양분을 극대화함으로써). 스무디는 주스보다 섬유질의 이점이 있지만 여전히 설탕과 칼로리가 풍부합니다.
집에서 만드는 경우 단백질 공급원과 건강한 지방을 포함하여 스무디를 마신 후 한 시간이 지나도 배가 고프지 않도록하십시오. 이동 중에 주문할 때 재료에 대해 물어보고 변경을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
사진으로 그녀를 위한 전희 팁
5. 에너지 드링크
에너지 드링크는 기본적으로 더 많은 카페인과 에너지 증진 성분을 함유 한 탄산 음료입니다. 크기에 따라 다음을 포함 할 수 있습니다. 설탕만큼 탄산 음료 캔 또는 그 이상! 에너지가 필요하면 무가당 녹차 또는 홍차 또는 커피를 마시십시오.
6. 커피 음료
커피 숍은 항상 다음의 큰 것을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 헬로, 유니콘 라떼, 핑크 드링크 — 일반적으로 휘핑 크림, 설탕 시럽 또는 둘 다 포함됩니다.
중간 냉동 모카 휘핑 크림은 거의 400 칼로리와 거의 59g의 설탕을 함유하고 있습니다! (설탕 1/4 컵이 훨씬 넘습니다. BTW)
약간의 우유 또는 크림과 함께 블랙 커피를 고수하십시오.
7. 알코올
살을 빼려고 할 때 술은 호의적이지 않습니다. 그것은 당신의 억제력을 낮출뿐만 아니라 (물론, 자정에 나초를 먹을 것입니다!) 당신의 수면을 방해하여 체중 감량 노력을 해칠 수 있습니다. 또한 알코올은 영양가를 제공하지 않습니다.
여성은 하루에 한 잔 , 남성의 경우 최대 값은 2입니다. 그러나 몇 파운드를 줄이려는 경우 더 많이 줄 이길 원할 수 있습니다.
건강한 수분 공급 101
당신이 칼로리를 마실 때 당신은 같은 것을 얻지 못합니다 충만감 단단한 음식을 씹고 삼키는 것처럼-특히 액체 탄수화물 (당) 대 고체 탄수화물 .
Avena는“우리가 칼로리를 마실 때 씹을 필요가 없으며 더 쉽게 소화됩니다.”라고 설명합니다. 결과적으로 우리는 고체에 비해 액체 형태 일 때 칼로리가 덜 포만감을 느끼는 경향이 있습니다. 이것이 사람들이 탄산 음료 나 주스를 마신 후에는 거의 포만감을 느끼지 않지만 과일 조각에서 비슷한 칼로리를 섭취하면 포만감을 느끼는 이유입니다.”
칼로리는 칼로리이지만 신체가 액체와 고체를 같은 방식으로 처리하지 않기 때문에 체중 감량을 위해 노력할 때는 물과 기타 천연 칼로리가없는 음료를 고수하는 것이 가장 좋습니다.
목이 마르지 않도록 충분한 물을 마시십시오 (이미 탈수 상태 일 수 있음). 자신을 더 쉽게하기 위해, BYO water — 재사용 가능한 병을 항상 가지고 다니십시오. 편리하고 지구가 여러분에게 감사 할 것입니다.
물이 지루해지면 새로운 BFF 허브 티를 만들거나 오이 조각, 바질 또는 파슬리와 같은 신선한 허브, 감귤류 웨지 또는 기타 신선한 과일 조각으로 DIY 멋진 스파 워터를 만드십시오 (멜론, 베리, 파인애플 시도) 그리고 더).
