천사 수를 찾으십시오
레시틴은 보쿠 프 건강상의 이점이있는 필수 지방입니다. 일부 음식에서 자연적으로 찾을 수 있지만 많은 사람들이 보충제로 섭취합니다.
다음은 과학 특종과이를 식단에 추가하는 방법입니다.
율리아 레즈 니 코프 / 게티 이미지
레시틴의 최고 유형
모든 레시틴이 같은 것은 아닙니다. 다음은 가장 인기있는 품종입니다.
나는 레시틴이다
대두 레시틴은 대두에서 나옵니다. 다음과 같은 분야에서 인기있는 첨가제입니다.
- 유제품
- 유아용 분유
- 마가린
- 빵
- 패스트 푸드
많은 스킨 제품에서도 찾을 수 있습니다.
PSA : 일부 사람들은 제조업체가 대두 레시틴을 만드는 방식을 찾지 않습니다. 약 94 % 미국산 대두의 유전자 변형. 당신은 찾기 위해 잠시 주위를 쇼핑해야 할 수도 있습니다 비 GMO 브랜드 .
해바라기 레시틴
해바라기 레시틴은 탈수 된 해바라기로 만들어집니다. 대두 레시틴만큼 흔하지는 않지만 일부 친구들은 그것을 선호합니다. GMO를 피하고 싶다면 더 나은 선택 일 수 있습니다.
또 다른 보너스는 당신이 그것을 살 수 있다는 것입니다 가루 또는 액체 .
레시틴 과립
레시틴 과립은 일반적으로 콩으로 만들어집니다. 부드러운 질감과 순한 열매 맛이 있습니다. 프로 팁 : 홈 메이드 빵에 살짝 담 그거나 샐러드에 뿌려보세요.
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최고의 혜택
레시틴의 입증 된 최고의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
콜레스테롤 감소
레시틴은 콜레스테롤에 매우 강력한 영향을 미칩니다.
안에 2010 년 연구 , 참가자들은 2 개월 동안 매일 500mg의 레시틴 보충제를 복용했습니다. 총 콜레스테롤 수치는 42 %, LDL 수치는 56.15 % 감소했습니다. 웁!
면역 기능 지원
대두 레시틴은 특히 당뇨병이있는 경우 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 하나 연구 매일 레시틴 보충제가 당뇨병 쥐의 림프구 (자연 살해 세포)를 92 % 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 당뇨병이없는 쥐에서 대 식세포 활동을 29 % 증가 시켰습니다. (대 식세포는 암세포, 미생물 및 파편과 싸우는 백혈구입니다.)
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IBD에 대한 소화 보조제
레시틴은 염증성 장 질환을 완화시킬 수 있습니다. IBD ) 증상. 지방에는 포스파티딜콜린 (PC)이 포함되어있어 결장을 염증과 박테리아로부터 보호합니다.
에 2010 년 소규모 연구 레시틴 보충제는 다음과 같은 사람들의 장 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 궤양 성 대장염 50 %.
레시틴은 과민성 대장 증후군 (IBS)에도 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
모유 수유
우유를 얻었다? 모유 수유는 자연 스럽지만 불편할 수 있습니다.
레시틴은 일을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 하나, 연구 의사가 유관이 막힌 치료법으로 보충제를 권장했지만 이것이 사실임을 확인하는 고품질 증거는 없음을 보여줍니다.
그만큼 캐나다 모유 수유 재단 1 일 4 회 1,200mg의 레시틴을 1 일 4 회 복용 할 것을 권장합니다. 그러나 식단이나 보충제를 변경하기 전에 베베 의사와상의해야합니다. 육아 .
이미 막힌 유관이있는 경우 레시틴은 도움이되지 않습니다.
막힌 덕트를 치료하려면 :
- 타 타스 마사지
- 온찜질을하다
- 수유 후 가슴을 잘 빼내십시오.
- 수유 전문가와 상담하여 맞춤형 팁을 받으세요.
더 많은 연구가 필요한 기타 용도
일부 사람들은 레시틴이 다음을 도울 수 있다고 주장합니다.
이러한 주장을 뒷받침 할 연구가 거의 또는 전혀 없습니다.
부작용 및 위험
레시틴 섭취에 대한 일일 권장 사항은 없습니다. 레시틴은 어떤 부작용도 일으키지 않아야합니다. 그러나 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
전반적인 안전
미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 레시틴은“ 일반적으로 안전하다고 인정되는 '(굵게).
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그러나 보충제는 약간 위험해질 수 있습니다. FDA는 의약품과 같은 방식으로 순도 또는 안전성을 모니터링하지 않습니다. 그래서 당신이 선택한다면 보충 , 좋은 물건을 고수하십시오.
가능한 부작용
많은 레시틴 보충제에는 계란이나 콩이 포함되어 있습니다. 알레르기가있는 경우 반드시 라벨을 확인하십시오.
이전 연구에 따르면 가능한 부작용 포함:
- 위장 문제
- 발한
- 과도한 타액 분비
- 식욕 부진
심장 위험
심장병 병력이있는 경우 레시틴을 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 약간 연구 레시틴이 심장 마비 또는 죽상 경화증 (동맥 경화).
테이크 아웃
레시틴에는 꽤 강력한 건강 혜택이 있습니다.
소화기 문제를 완화하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 지방은 또한 뇌 기능을 향상시키고 모유 수유를 더 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 우리가 발견 한 연구에서는 레시틴이 확실한 이점을 제공한다는 사실을 확인하지 못했습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
레시틴은 음식에서 얻을 수 있지만 보충제로 섭취 할 수도 있습니다. 일반적으로 FDA에서는 안전한 것으로 간주하지만 일상에 보충제를 추가하기 전에 의사와 확인하십시오.
