천사 수를 찾으십시오
다음은 주어진 주제에 대해 알아야 할 가장 중요한 정보를 찾기 위해 Greatist의 아카이브를 샅샅이 뒤지는 시리즈 인 'Just the Facts'입니다. 그것은 당신이 가지고 있어야하는 잡음이없는 정보입니다.
Wenzdai Figueroa의 삽화
땀에 젖은 손바닥과 고르지 않은 호흡, 숙면, 위장관 문제, 집중력 장애 등 불안은 매우 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 그것은 또한 당신에게 갑자기 몰래 다가 가서 당신이 완전히 통제 불능이라고 느낄 수 있습니다.
예측할 수없는 세상에는 많은 촉발 요인이 있지만 불안한 생각 거품을 터뜨리는 데 도움이되는 다양한 치료법과 기술도 있습니다.
그러니 불안에 관한 30 가지 사실을 풀면서 진정하십시오.
못 물어 뜯는 숫자
우리는 숫자를 계산하는 것을 좋아하지만 불안에 관해서는 (불행히도) 꽤 빨리 우리에게 다가옵니다.
1. 현재 4 천만 명의 미국인이 불안 장애를 앓고 있습니다…
머릿속이 걱정으로 가득 차 있다면 인식하는 것이 핵심입니다. 당신은 혼자가 아닙니다 그리고 거기에명확히부끄러워하거나 부끄러워 할 것이 없습니다.
2.… 그러나 37 %의 사람들 만이 치료를 받고 있습니다.
미국 불안 및 우울증 협회에 따르면 3 분의 1 이상 불안한 사람들 중 전문가의 도움을 구합니다. 수백만 명의 사람들이 스스로 불안을 헤쳐나가는 것을 의미합니다.
3. 불안 전쟁은 먼 곳에서 벌어진다
2019 년 현재 80 % 이상 미국 인구의 일부가 어떤 형태의 불안과 싸우고 있음을 인정했습니다.
4. 여성은 불안감을 경험할 가능성이 두 배나 높습니다
죄송합니다, 여러분 : 두 배나 멋지지만 가능성이 두 배 남성 집단보다 불안을 경험합니다.
5. A 세대가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
문화에 관계없이 35 세 미만의 개인은 불균형 적으로 더 많은 영향을 받음 불안 장애에 의해.
6. 불안과 그 친구들은 싸게 오지 않는다
불안과 관련된 정신 건강 장애를 치료하는 데 드는 전 세계 비용은 놀라 울 정도로 치명적일 것으로 예상됩니다 16 조 달러 향후 10 년 이내에
불안한 시대의 신호
불안은 단순하지 않습니다. 그러나 주요 유발 요인과 증상을 이해하면이를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 불안은 유전 적 요인이다
눈 색깔과 초기 탈모 외에도 유전학도 부분적으로 불안을 경험하는 성향 .
8. 오늘날의 불안은 항상 최근 사건에서 비롯된 것은 아닙니다.
과거에 경험 한 트라우마 — 유년기 상실 또는 특히 끔찍한 이별 — 불안감으로 나타날 수 있습니다.
9. 삶은 때때로 우리에게 원치 않는 불안의 부수적 인 질서를 준다
접시에 충분하지 않은 것처럼 때로는 기존의 다른 사람과 2 대 1 거래의 일부로 불안이 발생합니다. 의료 문제 .
10. 폭음 감상이 항상 생각만큼 편안하지는 않습니다.
우리의 폭음 감시 목록에 대한 연중 무휴 액세스는 이론적으로 훌륭하게 들리지만 필터없이 몇 시간 동안 시청하면 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 그래서, 미디어 섭취 모니터링 균형을 잘 잡는 사람이 될 수 있습니다.
11. 주기적으로 사회적 사다리를 내려 오는 데 도움이됩니다.
FOMO에 너무 많은 레이어가 있다는 것을 누가 알았습니까? 사람들이 지속적으로 온라인 상태를 유지해야한다고 느끼는 시대에 살고 있기 때문에 둠 스크롤링 더 높은 수준의 불안과 관련이 있습니다.
12. 불안은 교활한 증상을 가질 수 있습니다.
땀에 젖은 손바닥과 뛰는 심장 박동은 브랜드에 있지만 불안은 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 고려하지 않았을 수도 있습니다 .
걱정을 덜어주기 위해 신체적으로
불안한 생각이 머릿속에서 덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 한심을 찾기 위해 취할 수있는 신체적 접근이 많이 있습니다.
13. 수면은 (a) 불안에서 (Z) zz의 모든 것을 다룹니다.
양질의 수면을 취하는 것이 핵심입니다. 불안을 억제 . 그러나 스트레스를 받으면 고개를 끄덕이는 것을 막을 수있어 하나의 큰 악순환이됩니다. 시험 이러한 기술 고개를 끄덕이는 땅으로 당신을 편하게 해줄 겁니다
14. 불안감을 줄이는 데 도움이되는 식단이 있습니다.
믿거 나 말거나, 불안의 증상을 완화하는 데 도움이되는 음식이 있습니다. 다른 사람들은 자신도 모르게 증상을 악화시킬 수 있습니다. 우리는있어 진부한 걱정이되는 음식과 그들이 어떻게 도울 수 있는지.
15. 움직임은 차분한 기분으로 이어진다
소파에서 공처럼 웅크 리고 있으면 불안 할 때 카타르시스를 느낄 수 있지만, 좋은 운동 실제로 뇌에서 많은 스트레스 해소 화학 물질을 방출합니다.
16. 당신은 숨을 쉬고 숨을 쉬고 불안을 날려 버릴 수 있습니다.
호흡하는 방식은 불안과 스트레스를 포함하여 감정 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 들이 마셔 이 여섯 가지 기술 .
17. 불안은 자연 에너지의 증가와 일치하지 않습니다.
일본의 레이키 수행에 대해 들어 본 적이 있습니까? 기본적으로, 당신은 테이블에 누워 (또는 의자에 앉아) 영기 교사가 당신의 몸 위로 손을 뻗어 회복 에너지를 당신에게 전달합니다. 의심 많은? 그래서 이 위대한 작가 , 그녀가 그것을 발견 할 때까지 그녀의 지속적인 불안을 상당히 완화시켰다.
손가락을 떼지 않고 불안 풍선 터뜨리기
운동이 자신의 일이 아니라면 신체 활동이 적은 불안 치료법이 있다는 사실을 알게되어 기뻐할 것입니다. 그 중 상당수는 전통적인 경로를 따릅니다.
18. 공유 된 문제…
… 문제가 절반으로 줄어들었기 때문에 치료를받는 것이 그렇습니다. 제길. 큰. 하지만 어두운 방의 라운지 의자에 앉아있는 것 이상입니다. 여기에 몇 가지 유용한 접근 .
19. 불안의 마음을 자유롭게하는 것도 비용이 들지 않습니다.
치료비를 지불한다는 생각이 지금 당신에게 재정적 불안을 안겨주더라도 걱정하지 마십시오. 많은 개인 TLC를 위해 사용할 수있는 무료 또는 저렴한 앱 및 서비스.
유혹하는 채팅 앱
20. 실제로 냉약을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
다른 약물과 마찬가지로 불안 치료제는 당신의 생각을 통제하는 실행 가능한 옵션입니다. 몇 가지가 있습니다 약물 브래킷 어느 것이 가장 적합한 지 의사와상의하십시오.
21. 불안은 자연의 약국에서 24 시간 치료합니다.
우리는 우리 몸을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이되는 보충제에 의존하지만 많은 사람들이 좋은 정신 건강을 유지하는 데 효과적입니다. 비타민 A에서 마그네슘까지 대자연의 돌아 왔어.
22. 깊은 생각은 불안을 익사시킬 수있다
많은 사람들이 스트레스에 대처하는 데 도움을주기 위해 명상에 의지합니다. 연구 결과에 따르면 가장 효과적인 방법 불안 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.
23. 몽상하는 불안감은 좋은 전략이다
시각화는 간단하지만 효과적인 걱정으로부터 뇌를 산만하게하는 방법. 부정적인 것을 긍정적으로 바꾸고, 불안을 유발하는 상황을 침착하게 처리하는 모습을 그려보십시오.
불안 상자 밖에서 생각
뭔가 다른 일을한다는 생각은 불안을 유발할 수 있지만 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
24. 지정된 걱정 시간은 좋은 시간입니다
다소 반 직관적으로 들릴 수 있지만 시간을 따로 설정 하루 동안 걱정하는 것은 당신의 불안에 집중하고 하루 종일 머릿속에서 윙윙 거리는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
25. 성 (물론) 도움
섹스는 큰 불안 완화제 . 당신과 당신의 파트너의 즐거움에 집중하면 부정적인 생각을 잊는 데 도움이 될뿐만 아니라 엔돌핀도 분비됩니다.
26. 누워서 무게를 잴 수 있습니다.
좋은 가중 담요는 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될뿐만 아니라 제공하는 압력도 도움이됩니다. 신경계 진정 .
27. 많은 사람들이 안도감을 찾기 위해 책에서 길을 잃고 있습니다.
다른 세계로 들어가는 것은이 세계의 걱정에서 벗어날 수있는 좋은 방법입니다. 연구 결과에 따르면 책의 페이지 스트레스를 60 % 낮출 수 있습니다. 하지만 스티븐 킹 소설은 피할 수 있습니다.
정신 건강> 불안
모든 것을 소모적으로 느끼는 경우가 많지만 불안은 더 큰 정신 건강 직소 퍼즐의 일부일뿐입니다.
28. 불안과 우울증이 엉덩이에서 합쳐진다
불안 장애로 진단받은 사람들은 종종 우울증 증상을 경험하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 더 알아보기 그들의 연결에 대해.
29. 슬픔의 부작용이기도합니다.
우리가 슬픔을 경험 한 후에 불안은 종종 고개를 숙입니다. 이 작가는 그들의 경험 이 위치에있는 사람들은 외로울 필요가 없습니다.
30. 뛰는 불안은 용기가 필요하다
과학자들은 관계 불균형 장내 세균 (eww)과 불안 사이.
정보 과부하 불안에서 벗어나기 위해 지금은 그대로 두겠습니다. 하지만 걱정이된다면 자신에게 너무 강하게 굴지 않도록하세요. 세상은 무서운 곳이 될 수 있지만 사실을 통해 그것을 관리하는 데 필요한 것을 가질 수 있습니다.
