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불안 장애는 뇌와 신체에 다양한 영향을 미칩니다. 그러나 불안은 어떻게 체중 감소 또는 증가를 유발할 수 있습니까?
수면, 식사 및 운동 루틴과 순환하는 스트레스 호르몬을 망쳐 서 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 먹는 것을 잊고 신체의 투쟁 또는 도피 메커니즘에서 신진 대사를 증가시켜 의도하지 않은 체중 감소와 관련이 있습니다.
그러나 위로가되는 소식은 극심한 불안을 경험한다면 혼자가 아니라는 것입니다.
Atlas Studio / Getty 이미지
미국 불안 및 우울증 협회에 따르면 미국에서 4 천만 명 불안 장애를 앓고있는 사람은 다른 많은 사람들도 그에 수반 될 수있는 변동하는 체중에 대처합니다.
이 기사에서는 불안 장애가 체중 감소와 체중 증가에 기여하는 방식을 분석합니다. 그리고 더 중요한 것은 불안과 체중을 관리하는 방법입니다.
불안은 어떻게 체중 감소를 유발할 수 있습니까?
불안 장애는 일부 사람들에게 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 이것은 높은 불안 기간 동안 신진 대사가 증가하고 부작용으로 체중 감량을 유발하는 특정 항불안제 때문일 수 있습니다.
1. 불안은 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다
인간 연구는 불안과 체중 감량 .
하지만 쥐와 함께 공부하다 연구자들이 뇌의 특정 영역에서 특정 유전자를 조작했을 때 불안과 유사한 증상이 나타나고 그 과정에서 극도로 마른 상태를 유지한다는 사실을 발견했습니다.
간단히 말해서, 연구 저자에 따르면 불안은 더 많은 에너지를 소비하게 만들 수 있습니다. 즉, 지방에 축적 한 에너지를 더 많이 태울 수 있습니다.
어떤 사람들의 경우 불안이 안절부절 못하거나 속도감으로 이어지는 방법을 알고 있습니까? 음, 그것은 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
두통은 또한 불안으로 인해 발생할 수 있습니다. 자세히 알아보기 여기 .
2. 일부 항불안제는 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
항불안제 처방을 받으면 일부 약물은 체중 감소를 유발합니다. 부작용 .
하나의 연구 , 다음과 같은 일부 약물 부프로피온 , 복용 기간 동안 체중 감량 효과를 보였습니다.
그러나 체중 감소는 특정 항우울제에서만 발생하며 체중 증가는 일반적으로 불안을 관리하기 위해 약물을 복용하는 예기치 않은 결과입니다. ㅏ 연구 여러 종류의 항우울제가 체중 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.
제안 된 약물이 체중에 영향을 미칠지에 대한 기대치를 관리하려면 처방 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
애슐리 부르고스의 딸
3. 불안은 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
당신은 그렇게 해본 적이 있습니까? 걱정 점심 시간에했던 과제 나 집안일에 대해? 아니면 식사없이 시간을 잃었다는 사실을 깨닫기 전에 특정 문제에 대해 몇 시간 동안 방에서 끓였습니까?
잘있을 수 있습니다 스트레스 식욕을 잃은 호르몬. ㅏ 연구 검토 당신의 몸이 먹고 싶은 욕구를 방해하는 코르티코 트로 핀 방출 인자 (CRF)라는 호르몬을 생성한다는 것을 발견했습니다.
음식을 적게 먹는 동안대사잠재적으로 증폭되면 몇 파운드를 흘리기 시작할 수 있습니다.
불안은 어떻게 체중 증가를 증가시킬 수 있습니까?
걱정 파운드 만 깎아 내리지 않습니다. 체질량을 증가시키는 변화를 유발할 가능성이 있습니다.
1. 불안은 체중 증가와 관련이있는 수면을 망칠 수 있습니다.
양질의 수면을 충분히 취하는 것은 체중 관리에 필수적입니다.
에 2010 년 소규모 연구 참가자들은 8.5 시간이 아닌 5.5 시간 동안 잤을 때 체지방이 적고 제 지방량을 더 많이 잃는 것으로 나타났습니다. 잠을 적게자는 사람들도 더 배고파 깨어있는 시간 동안.
그러나 불안 장애가있는 사람들에게 충분한 Zzz를 잡는 것은 진정한 도전이 될 수 있습니다.
“불안은 수면 장애 결과적으로 피로가 증가합니다. 이 두 가지 모두 건강에 해로운 음식을 갈망하고 칼로리를 적게 소모하며 건강에 해로운 음식을 피하려는 의지를 감소시킵니다.”라고 말합니다. 사리 차이 트 , PhD, 매사추세츠 주 뉴턴에 본사를 둔 임상 심리학자.
충분한 수면을 취하지 않으면 방어력이 저하 될뿐만 아니라 다이어트와 운동 체중 관리 목표를 지원하는 선택), 그러나수면 부족또한 몸의 배고픔 시스템을 순환시킵니다.
하나 연구 검토 수면을 덜 취하는 참가자들은 더 많은 그렐린 (Phoebe Cates가 80 년대 고전 크리스마스 영화 , 그러나 실제로는 배고픔을 유발합니다).
2. 불안은 코티솔을 급등시켜 지방 증가를 유발할 수 있습니다.
에 2011 년 연구 불안은 신진 대사를 가속화하고 식욕을 억제하는 호르몬을 방출 할 수 있지만, 증가 된 코티솔 수치와도 상관 관계가 있음을 보여주었습니다.
'과학자들은 우리가 스트레스 나 불안의 수준이 높아질 때 신체가 코티솔을 방출한다고 믿습니다.'라고 Chait는 말합니다. 'ㅏ 2013 년 연구 검토 코티솔 수치가 증가하면 체중이 증가하거나 체중 감량이 더 어려워 질 수 있다고 제안했습니다.”
불안이나 스트레스가 몸의“ 투쟁 또는 도피 ”반응, 더 많은 코티솔이 순환하기 시작합니다. 이것은 당신의 신진 대사를 망칠 수 있습니다.
코티솔은 신체가 당분을 방출하게하는 스트레스 호르몬입니다. 신체는 스트레스를 받고 있다는 사실을인지하고 에너지를 공급하기 위해 설탕이 필요하다고 생각합니다 (예를 들어 호랑이에게서 도망쳐 야 할 때,이 경우 호랑이는 대중 연설을하는 경우 또는 마감 시간).
“이로 인해 식욕 단맛에 대한 갈망, 고지방 , 그리고 짠 음식입니다.”라고 RD의 Vanessa Rissetto는 말합니다.
그렇습니다. 이러한 불안한 감정을 버리기 위해 도넛에 손을 뻗는 과학적 이유가 있습니다.
3. 불안은 건강한 음식을 선택하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
뇌와 신체가 태양 아래의 모든 것에 대해 비명을 지르고있을 때 자신에게 가장 적합한 것에 집중하기가 어려울 수 있습니다.
“불안한 사람들은 결정을 내리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 무엇을 먹을까 , 그 결과 건강에 해로운 음식을 더 많이 먹게됩니다.”라고 Chait는 말합니다.
또한 불안 할 때 먹는 음식을 잊는 것도 훨씬 쉽습니다. 산만해진 식사는 여분의 파운드 .
'마찬가지로, 불안은 사람들이주의를 산만하게 만들 수 있으며, 이로 인해 그들이 무엇을 먹고 얼마나 먹고 있는지에 덜주의를 기울여 목적없이 먹을 수 있습니다.'라고 Chait는 말합니다.
4. 일부 항불안제는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
불안과 가까운 사촌 인 우울증에 대한 약물은 사람들이 이러한 정신 건강 상태에 대처하도록 돕는 일반적인 방법입니다. 그러나 부작용이없는 것은 아니며 그중 하나는 잠재적 인 체중 증가입니다.
에 연구 항우울제 사용은 위험 증가와 관련이 있다고 제안했습니다.비만, 동안 우울증 불안은 위험을 두 배로 증가시켜 체중 증가 효과를 더할 수 있습니다.
체중 증가가 걱정되고 항불안제 나 항우울제 처방을받은 경우 가능한 부작용과이를 방지하는 방법에 대해 의사와상의하십시오.
5. 불안으로 인해 체육관에 가기가 더 어려워 질 수 있습니다.
운동은 할 수 있습니다 체중 감량에 도움 (다른 많은 건강상의 이점 중에서) 당신을 진정 시키십시오.
그러나 불안하고 압도적 일 때 신발 끈을 묶고 체육관에가는 것이 일반적으로하고 싶은 마지막 일입니다. 이것이 아마도 2011 년 연구 불안감과 신체 활동 참여율 감소 사이의 연관성을 보여주었습니다.
'어떤 사람들은 불안 할 때 움직이고 운동을 적게합니다.'라고 Chait는 말합니다. 그리고 덜 움직일수록 신체가 칼로리를 태우는 것이 더 어려워집니다 (그리고 그 과정에서 체중을 줄이는 것이 더 어려워집니다). “그들의 신진 대사는 신체 활동 . '
불안과 체중 변동을 관리하는 방법
분명히, 불안과 체중 조절은 샌드 박스에서 잘 작동하지 않지만 문제에 대해서는 충분합니다. 해결책에 대해 이야기합시다.
1. 침대 옆에 불안 일기 쓰기
당신의 불안이 밤에 당신을 지탱한다면, 일지 침대 옆에. 불안한 생각이나 감정으로 어려움을 겪을 때마다 적어 두십시오.
불안감을 머리에서 종이에 쓰면 덜 압박감이나 즉각적인 느낌을받을 수 있으며, 이는 불안감을 해소하고 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 때로는 통풍이 좋아질 수 있습니다. 그것을 휴지 당신의 두뇌가 필요로하는 거대한 똥을 위해.
2. 마음 챙김 명상 시도
불안과 싸우기 위해 비밀 무기가 필요한 경우 가장 좋은 방법은 명상, 특히 마음 챙김 명상입니다.
현재 순간에 초점을 맞추는 마음 챙김 연습은 불안의 증상을 줄이다 과 신체의 스트레스 반응을 낮추십시오 (호르몬 및 염증 반응 ).
그리고 가장 좋은 부분은? 당신의 몸은 한 세션 후에 불안감 감소 효과를 거둘 수 있다고합니다. 연구 .
시작하려면 마음 챙김 명상 , 직접 또는 가이드와 함께 할 수 있습니다. 단독으로 시도하려면 다음 단계를 따르세요.
- 편안하게 앉아 눈을 감으십시오.
- 호흡에 집중하십시오.
- 생각이 떠오르면 (100 % 그럴 것입니다!),이를 인정하고주의를 다시 숨으로 돌리십시오.
- 생각에 산만해질 때마다 헹구고 반복하십시오.
당신은 또한 사용할 수 있습니다 앱 시작하기에 좋은 곳이 될 수있는 명상을 안내하는 데 도움이됩니다. 특히 명상에 대한 아이디어가 약간 겁이 난다면 더욱 그렇습니다.
한 가지 좋은 선택은 새로운 앱입니다. 깨우다 , 스트레스 해소 및 자기 관리를 위해 불교에서 영감을받은 가이드 명상을 2 분 정도만 제공합니다.
3. 체육관에 가거나 적어도 산책을하도록 자신을 속여
으. 우리는 충분히 이해합니다. 체육관에 가거나 운동을 위해 밖으로 나가는 것은 불안한 감정을 품고있을 때 너무나 압도적 일 수 있습니다. 하지만 그것은 신체와 뇌를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
운동 체중 감량에 도움 ,하지만 연구 검토 또한 불안의 육체적 정신적 증상을 줄이고 기분과 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다.이 모든 것이 체중 감량에 도움이됩니다.
정신적으로 기분을 나아지게하는 긍정적 인 피드백 루프와 같습니다.과물리적으로.
태닝을 하는 가장 좋은 방법
불안으로 인해 정기적으로 운동하기가 어렵다면 천천히 시작하십시오. 에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 , 10 분 걷기는 더 길고 격렬한 운동만큼 불안을 완화하는 데 효과적 일 수 있습니다.
그리고 일단 불안이 확인되면 체육관에 가서 운동을 시작하는 것이 더 쉬울 것입니다. 종류의 운동 저울에서 바늘을 움직입니다.
중요한 부분은 작게 시작한 다음 참여를 늘리는 것입니다. 그러면 불안감이 줄어들고 확신이 높아집니다. 짧은 걷기는 더 긴 걷기로 이어질 수 있으며 결국 걷기와 달리기를 번갈아 가며 이어질 수 있습니다. 5K로 이어진다 .
지속적인 개선을위한 목표를 설정하되 어디에서나 시작하여 계속하십시오. 그것은 또한 당신이 무엇을 할 계획인지 누군가에게 알리는 데 많은 도움이됩니다.
목표에 대해 이야기하면 목표를 실현하고 목표를 향한 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다. 그것을 분쇄 .
테이크 아웃
불안은 호르몬, 약물 부작용, 체내 식욕 조절 메커니즘의 변화로 인해 체중이 변동될 수 있습니다.
이것은 사람마다 다르므로 신체의 변화를 주시하고 체질량을 관리하려는 경우 식사 및 수면 루틴을 조정하는 것이 중요합니다.
운동과 마음 챙김 명상과 같은 건강한 대처 메커니즘을 마련하면 도움이 될 수 있습니다. 불안을 풀다 소스에서 체중 증가 또는 체중 감소의주기를 끊습니다.
