천사 수를 찾으십시오
흥분은 종종 자신을 불안으로 가장합니다. 그리고 불안은 완벽하게 자연스러운 감정입니다.
그러나 확인하지 않고 실행하면 불안 장애로 이어질 수 있습니다. 19.1 % 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 설문 조사에 참여한 미국 성인의 비율이 작년에 경험했다고 답했습니다.
Mireya Acierto / 게티 이미지
불안을 흥분으로 처리하는 방법을 배우는 것은 지나치게 불안한 감정을 관리하는 올바른 방향으로 나아가는 단계가 될 수 있습니다.
팀이 월드 시리즈 우승에서 몇 초 거리에있을 때 갑작스런 패배에 대한 불안감을 느낄 수 있지만 그것을 승리의 흥분으로 바꾸는 것은 쉽습니다. 이 두 반응은 모두 같은 출발점에서 비롯됩니다. 반응하는 방식이 당신이 경험하는 감정을 알려줍니다.
물론 불안 장애가있는 경우 반드시 그런 것은 아닙니다. 그리고 어떤 불안은 흥분으로 바뀔 수 없습니다. 왜냐하면 그것은 당신이 위험에 처할 수 있다는 당신의 몸에서 보내는 매우 실제적인 신호이기 때문입니다.
버스가 그들에게 전속력으로 달려 드는 것에 대해 아무도 흥분해서는 안됩니다. 때때로 당신은 충분히 불안해야합니다.빌어 먹을 길에서 벗어나.
그러나 부정적인 감정이나 생각을 긍정적 인 것으로 바꿀 수있는 기회는 정말 많습니다. 이러한 지터를 재즈 손으로 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.
흥분 vs 불안 : 같은 화학 물질, 다른 분위기
이 두 가지 각성 감정은 우리가 그들과 맺는 연관성에 의해 분리된다고 심리학자 인 Sal Raichbach, Psy.D., LCSW는 말한다. 암브로시아 치료 센터 .
불안감을 경험할 때 가장 먼저 일어나는 일은 감각이 주변 환경을 관찰하고 코티솔 투쟁 또는 도피 반응이 시작되면 뇌에서
이것은 인간이 위험을 감지하고 신속하게 대응하도록 진화 한 본능이기 때문에 모든 것이 몇 초 만에 발생한다고 Raichbach는 말합니다.
그러나이 응답의 또 다른 부분은 이전 경험을 회상하는 능력입니다. 걱정 또는 흥분이 차별화되기 시작할 것이라고 Raichbach는 말합니다.
예를 들어, 당신이 과거에 대중 연설 , 그 연단에 다시 올라갈 때 불안해 할 가능성이 있습니다.
건강한 불안과 건강에 해로운 불안의 차이는이 자극에 대한 당신의 관계와 두려움을 느끼게 만드는지 여부입니다.
좋은 불안과 나쁜 불안을 구별하라
차, 사람, 떨어지는 피아노가 당신을 치려고하면할까요느끼다 무서움 및 불안. 그 불안감은 우리를 투쟁 또는 도피 모드로 전환합니다. 약간 더 구부러진 털복숭이의 조상들이지옥 떨어져위협과 위험으로부터.
그러나 우리는 더 이상 검치호 랑이를 매일 피하지 않기 때문에 우리의 진화는 '위협'의 정의를 바 꾸었습니다.
그렇기 때문에 우리는 면접을 앞두고 불안감을 느낍니다. 면접관은 귀하의 신체적 안전에 위협이되지 않지만 (그렇다면 구직 제안을 거절해야합니다), 일자리를 얻지 못하면 보안이 약화되거나 우리의 생활 상황이 위태로워 질 수 있습니다.
따라서 현대의 뇌와 신체는 네안데르탈 인의 조상과 비슷한 방식으로 반응합니다.
접근하는 방법이 있지만 직업 인터뷰 이 걱정을 줄이고 성공 가능성을 높이는 것은 여전히 비례적인 걱정입니다 (하지만록그리고 확실히 그 역할을 할 자격이 있습니다).
더 복잡한 예는 특정 위험에 처하지 않은 상태에서 나타나는 건강에 해로운 불안의 유형이라고 Raichbach는 말합니다.
이 불안감은 새로운 사람들을 만나거나 많은 군중 속에 갇힌 느낌에 대한 두려움의 형태를 취할 수 있습니다. 하지만 이러한 상황에서 실제로 위험하지 않기 때문에 두려움을 흥분으로 바꾸려는 시도는 위험하거나 안전하지 않습니다.
이것은 당신이 할 수 있고 할 수있는 곳입니다. 기분이 나아지 다 .
불안에 흥분 모자를 쓰면 우리가 과잉 성과를내는 데 도움이됩니다
연구 2013 년부터는 불안을 흥분으로 재평가하면 실제로 더 나은 성과를 거둘 것이라고 제안합니다.
A.J. Marsden, Ph.D., 심리학 교수 비콘 칼리지 , 모든 감정에는 세 가지 요소가 있다고 지적합니다.
- 우리 몸이 어떻게 반응하는지
- 우리가 어떻게 그것을 표현
- 우리가 그것을 어떻게 경험하는지
그런 다음 이러한 감정에 레이블을 지정합니다. 좋거나 나쁘거나.
때로는 모두 친척이라고 그녀는 말합니다. 안 올림픽 선수 시작 총을 흥분으로 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 아드레날린 러시 오고 있으며 끝에 잠재적 인 보상이 있습니다. 다른 불안감을 유발하는 상황에있는 사람 (예 : 상사에게 프레젠테이션을해야하는 사람)은 단순히 긴장을 느끼는 경향이 있습니다.
하지만 더 큰 그림을 보면 두 상황에서 모두 판단과 감시를받는 것입니다. 그렇다면 차이점은 무엇입니까?
우리 자신과 상황에 대한 느낌입니다. 그것은 종종 자신감과 우리가 머릿속의 상황을 구성하는 방식으로 귀결됩니다.
불안이 해결되기 전에 다시 레이블 지정
청중 앞에서 큰 프레젠테이션을 할 때 익숙한 긴장감이 느껴진다면 부정적인 자기 대화로 전환하기 전에 자신을 멈추십시오.
이것은 당신이 당신의 반응을 통제 할 수있는 지점입니다 : 당신은 당신 자신에게 말하려고했던 부정적인 문장을 긍정적 인 것으로 뒤집을 수 있습니다.
예를 들어 무대에 다가가“너무 긴장 돼서 내 말에 걸려 넘어 질 거라고 확신한다.
대본을 뒤집을 기회입니다. 대신 자신에게 이렇게 말할 수 있습니다.“이 흥분을 사용하여 크고 명확하게 말하는 데 집중하고 엉덩이를 걷어차도록하겠습니다. 그리고 저는 그것이 가져올 수있는 기회에 대해 매우 과대 평가하고 있습니다. '
이와 같은 간단한 트릭은 성공을위한 준비를 할 수 있습니다.
통제 vs. 영향력 : 부정적인 생각을 재구성하는 방법
생활 코치 Mary Kaba Valis 당신의 반짝이는 잠재력 그 동안 제안 우리는 모든 것을 통제 할 수 없습니다 , 우리는 그것에 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
그리고 우리가 그것에 영향을 미칠 수 있다면 우리는 그것에 대한 힘을 갖게됩니다. 그녀는 더 흥미롭고 덜 고통스러운 삶을 살 수 있도록 자신을 더 잘 훈련 할 수있는 방법으로 다음 운동을 제공합니다.
- 종이를 반으로 접습니다.
- 왼쪽에는 'Column A'와 오른쪽에는 'Column B'라는 레이블을 붙입니다.
- 당신을 실망 시키거나, 기쁨을 감소 시키거나, 불안을 유발할 수있는 일반적으로 사용하는 생각이나 문구에 대해 생각해보십시오. A 열에 당신의 하루에 불안을 가져 오거나 부정적 일 수있는 몇 가지 생각이나 진술을 적으십시오.
- B 열에서는 불안이 만들어 낸 생각을 긍정적 인 방식으로 다시 표현합니다.
예를 들면 :
불안이 만들어 낸 생각 : 프레젠테이션 중에하고 싶은 말을 잊을 것이고 자신을 당황 .
친구들과 어울리는 방법
긍정적 반전 : 연설을하게되어 정말 기쁩니다. 나는 이것을 위해 준비했고 그것은 굉장 할 것입니다.
또는 시도해보십시오.
불안이 만들어 낸 생각 : 오늘은 이미 엉터리 . 나는 지친 아직 문 밖으로 나오지도 않았어요
긍정적 반전 : 나는 완벽하지 않다는 것을 스스로 허락하고, 나 자신을 돌볼 것이며, 오늘 내가 할 수있는 일을 자신을 위해 위대하게 만들기 위해 할 것입니다.
준비는 불안에서 벗어나는 티켓이 될 수 있습니다
다가오는 이벤트를 계획하면 더 안전함을 느낄 수 있습니다.
예를 들어 가사 학습에 시간을 더 투자하면 공연에서 가사를 잊을 가능성이 줄어들고알고있다그 시간을 투자하면 기분이 좋아질 것입니다.
당신은 적을 수 있습니다비행에 대한 불안좋아하는 편안함,주의 산만 함 및 여행에 가져오고 싶은 기타 모든 것을 준비하고 있다는 것을 알고 있다면. 비행하기 하루나 이틀 전에 목록을 작성하고 준비하십시오.
마찬가지로 프레젠테이션을 위해 요점을 작성하거나 일부 파티를위한 잡담이나 일화 .
Prep은 가능한 최악의 결과를 모두 재앙 적으로 처리하는 것이 아니라 불편하게 만드는 시나리오에서 자신감을 유지하고 느끼기 위해 할 수있는 일을하는 것입니다.
이러한 상황 중 하나가 진행되면 긍정적 인 참조 라이브러리를 구축하기 시작할 수 있습니다. 기억하고 말할 수있는 순간 인 '이봐, 그건 그리 나쁘지 않았어.'
성공을 상상하고 결과를 통제 할 수 없을 때 받아들이십시오
다가오는 이벤트 나 작업이 인생을 바꾸는 모든 것, 끝이되는 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 그렇지 않을 가능성이 매우 높습니다. 해야 할 또 다른 일입니다.
Marsden은 다음 질문을 제안합니다.
- 이거 생산적인 걱정 ?
- 제가 뭔가할만한 일이 있을까요?
- 이게 내 손에서 완전히 벗어 났나요?
불안은 종종 우리가 불확실하고 통제력이 부족하다고 느낄 때 발생합니다. 이를 해결하려면 긍정적 인 자기 대화 , 잠재적 인 좋은 결과에 집중하고 편안하게 접근 할 때까지 상황에 대비하십시오.
하루 종일 불안에 대한 전략
우리 중 많은 사람들에게 잠들기는 힘들다 , 오늘의 이벤트를 처리하고 반영하고 있기 때문입니다. 또한 우리는 종종 다음날해야 할 일에 지나치게 자극을 받고 집착하기 때문에 미래에 대한 추가 걱정을 투사합니다.
심리학자 케빈 길리 랜드 , Psy.D.는 부정적인 생각이 떠오르는 것을 느낄 때 부드럽고 강인한“Stop!” 강력 할 수 있습니다.
상황에 따라 소리내어 또는 머릿속으로 말할 수 있습니다. 그러나 이것은 자기 파괴적인 생각을 새싹에서 제거하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이전에이 모든 일을 겪어 왔고 걱정이 과거에는 아무 소용이 없었 음을 인식하십시오. 상황은 당신의 머릿속에있는 것만 큼 나쁘지 않습니다.
잠을 자려고 할 때 반드시 불안을 흥분으로 바꾸고 싶지는 않지만 유해한 사고 과정을 식별하고 차단하는 것이 중요 할 수 있습니다.
이 방법은 유사한 기술을 사용하여 불안을 흥분으로 다시 지정합니다. 이는 모두 생각을 인식하고 감정을 다시 제어하는 것입니다.
테이크 아웃
불안은 당신을 미워하는 모자에있는 흥분 일뿐입니다. 그러니 빌어 먹을 모자를 바꾸세요. 아무도 그럴 시간이 없기 때문입니다.
당신이 바꿀 수있는 삶의 측면에 대한 통제권을 되찾고 당신이 할 수없는 부분은 놓아 두는 것이 중요합니다. 대부분의 불안을 유발하는 사고 과정을 인식하고 그 생각을 재구성함으로써 대부분의 불안을 관리 할 수 있습니다.
한 번 불안 장애 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것이 점점 더 어려워 질 수 있으므로 긍정적 인 사고 방식을 찾기 위해 지금 조치를 취해야합니다.
헬레이나 호 비츠 편집자, 작가, 콘텐츠 전략가, 회고록의 저자9/11 이후. 그녀는 토박이 뉴요커, 비영리 애호가, 구조견 애호가이며 약 5 억 개의 레스토랑에서 식사를했습니다. 그녀를 따라 가라 안녕하세요. Twitter 및 페이스 북 .
