천사 수를 찾으십시오
건강을 위해 몇 파운드를 줄이고 싶습니까? (동일합니다.) 아니면 좋아하는 청바지에 다시 맞추고 싶을 수도 있습니다. (또한 동일합니다.)
남자를 놀리다
체중 감량을 원하는 이유가 무엇이든 먼저 지방의 과학을 아는 것이 중요합니다. 여기 지방에 대한 411이 있습니다.
지방 손실이 실제로 작동하는 방법
3 시간 안에 20 파운드 감량 할 수 있다고 주장하는 수천 가지 다이어트가 있습니다. 그러나 가장 쉬운 방법 (그리고 가장 효과적 일 것임) 체중 감량 공식 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 이것은 칼로리 부족 .
없습니다정확한체중 감량을 위해 줄여야하는 칼로리의 양. 숫자는 사람마다 다릅니다. 하지만 2011 년 연구 하루에 500 칼로리를 줄이는 것이 좋은 시작임을 보여주었습니다.
PSA : 기아는 결코 답이 아닙니다. 너의 몸필요기능하는 음식.
다이어트와 운동이 핵심입니다
영양이 풍부한 식단을 유지하면 더 많은 체중을 줄일 수 있습니다과고체 운동 루틴 에 따르면 연구 검토 . 그래서 당신이 원한다면 지방을 흘리다 이동해야합니다.
에 2013 년 연구 검토 운동은 지방 세포와 근육으로의 혈류를 증가시켜 지방을 더 빨리 방출하고 연소하는 에너지를 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다.
두 세계를 최대한 활용하려면 심장 (칼로리 소모) 저항 훈련 (근육량 증가).
킬러 심장 강화 루틴에는 다음이 포함될 수 있습니다.
저항 훈련의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
그러나 무게는 어디로 갑니까?
지방 세포는 사라지지 않고 크기가 줄어 듭니다. 다음은 진상입니다.
지방 손실의 부산물
체지방이 분해되어 에너지로 바뀌면 이산화탄소와 물이 방출됩니다. 이들은 지방 손실 부산물입니다.
숨을 쉴 때 이산화탄소를 내뿜고 H두오줌, 땀, 숨을 내쉴 때 O가 붉어집니다. 에 따르면 연구 검토 , 운동 중에 호흡과 땀을 더 많이 흘리기 때문에 운동을하면 이러한 신체 부산물이 증가합니다.
먼저 지방을 잃는 곳은 어디입니까?
때로는 특정 부위의 지방을 제거하고 싶을 수 있습니다. (안녕, 내 오랜 친구 복근,보고 싶어 육 당신의 다시.) 그러나 하나 2011 년 연구 그것을 보여 주었다 스팟 감소 -특정 부위의 체중 감량은 쉽지 않습니다. 체중이 늘어날 때와 비슷합니다. 지방이 당신의 배 , 엉덩이 또는 턱 .
일부 친구들은 다른 사람들보다 몸의 특정 영역에서 더 쉽게 체중을 잃습니다. 일반적으로 생활 방식과 가족력으로 귀결됩니다. ㅏ 연구 검토 유전학이 체지방 분포에 큰 역할을 할 수 있음을 보여주었습니다.
참고 : 에 연구 검토 체지방 배치는 지방 세포의 변화로 인해 시간이 지남에 따라 진화 할 수 있음을 보여주었습니다.
일출 코인 시대
체중 감량 유지가 왜 그렇게 어려운가요?
에 연구 검토 신체가 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방 세포가 증식하고 커진다는 것을 보여주었습니다. 세포는 수축 할 수 있지만 완전히 사라지지는 않습니다. ㅏ 동물과 함께 공부하다 이것이 체중 감량을 유지하는 것이 AF를 성가 시게 할 수있는 이유 일 수 있음을 보여주었습니다.
체중을 감량 한 후에도 동일한 기본 수의 지방 세포가 여전히 존재합니다. 따라서 세포를 허니 -I-Shrunk-the-cells 상태로 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.
지방 손실 타임 라인
체중 감량 일정은 다음과 같은 수많은 요인에 따라 달라집니다.
다음 사항에 유의하십시오. 체중 감소는 스프린트가 아닌 마라톤입니다. 일주일에 10 파운드를 줄이는 것은 거의 좋은 생각이 아닙니다. 사실, 하나 2011 년 연구 급속한 체중 감소는 다음과 같은 많은 위험한 부작용을 동반 할 수 있음을 보여주었습니다.
그 유행 다이어트 TikTok에서 본 것은 그만한 가치가 없습니다.
하나 추가 연구 느린 장소에서 체중을 줄이는 것이 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그러나이 10/10을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
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지방은 멋질 수 있습니다
조언: 지방은 적이 아닙니다. 신체는 연료로 지방이 필요합니다. 우리 모두는 손가락 Thanos 스타일을 스냅하고 우리의 꿈의 몸매를 가질 수 있기를 바랍니다. 하지만 당신의 몸은 절대적으로아름다운그대로입니다.
하지만 건강상의 이유로 체중 감량을 원하신다면 저희가 여기 있습니다. 그 과정에 인내심을 갖고 자신에게 친절 함을 기억하십시오.
