킬러 피트니스를위한 17 가지 이유

안에 헬스장 가득 타원형 , 러닝 머신 과 자전거 , 로잉 머신 한때 믿을 수있는 장비였습니다.ㅏ가득차 있는. 글쎄, 더 이상은 아니야.

갑자기 피트니스 전문가들이로잉 머신— 일명, 에르고 미터 또는 에르그.

남자친구에게 보내는 시

그러니 키스 할 준비를하세요 제사 안녕히 계세요. 이제 조정에 관한 모든 것입니다.

자신의 기계를 구입하든 체육관에서 타든 조정은 큰 이점을 제공합니다. deets를 위해 계속 스크롤하십시오.

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로잉 머신을 선택해야하는 17 가지 이유

1. 전신 운동을 할 수 있습니다.

조정 = 팔이 찢어 졌다고 생각할 수도 있습니다. 그러나에 따르면 미국 피트니스 전문가 협회 로잉은 다리 65 ~ 75 %, 상체 25 ~ 35 %입니다.

등 위쪽, 가슴, 팔, 복근 및 경사 . 또한 대퇴사 두근, 종아리 및 둔근을 강화합니다.

2. 접근하기 쉽다

조정은 적합 머신을 체력 수준에 맞게 맞춤 설정할 수 있기 때문에 초보자입니다.

조정은 또한 맹인이나 시각 장애인을위한 안전하고 활동적인 스포츠입니다. 안에 2015 년 연구 시력이 제한된 사람들의 경우, 6 주 동안 일주일에 5 일 노를 젓는 참가자들은 전체 체지방 비율을 줄이고 유연성과 힘을 얻었습니다.

3. 낮게… 낮은 영향, 즉

공동 스트레스는 잊어라 달리는 단단한 포장 도로에서. 조정을 사용하면 움직임과 페이스를 선택할 수 있으므로 부상이나 마라톤에서 회복 할 때 * 매우 * 유용합니다.

조정은 초기 골관절염이있는 사람들에게도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 안에 2014 년 연구 8 주 동안 노를 젓는 친구들은 팔꿈치, 어깨, 무릎 관절 회전이 30 % 더 좋아졌습니다.

4. Ommm… 사실 꽤 명상적이에요

오픈 워터에서 노를 저어 주든 거실에서든 빠르게 선 . 매끄럽고 반복적 인 행 스트로크 (잡기, 주행, 마무리 및 회복)는 잠시 후 트랜스와 같습니다.

다른 운동과 마찬가지로 조정 해제 엔돌핀 당신의 기분을 자극하는 스트레스를 연석으로 높이십시오.

5. 안녕, 유산소!

조정은 단지 체력 단련 . Ergs는 당신의 심장과 폐에 * 놀라운 * 것입니다.

유산소 운동 신체의 모든 부분에 혈액을 공급하여 잠재적으로 심장 문제 예방 도로 아래로.

6. 안녕, 디딜 방아 지루함!

YOLO : 너무 많은 사람들이 트레드밀, 타원형, 운동 용 자전거를 로잉 머신으로 바꾸고 있습니다.

왜? 개인 트레이너 셰인 파머 의 다크 호스 조정 “완전 하니까요. 타원형을 보면 밟아 돌리는 바퀴 등 모두가 하나의 매우 특정한 근육 그룹에 작용합니다.” 한편, '로잉 머신의 가장 큰 장점은 모든 것을 한꺼번에 맞출 수 있다는 것입니다.'

7. 지갑이 간편합니다.

기본적으로 한 달도 채 안되는 핫 요가 .

일부 에르그 가격은 1 천 달러 이상으로 올라가지 만 두 자리 숫자로 된 간단하고 간소화 된 옵션이 많이 있습니다. 또한 체육관 멤버십을 기계로 바꾸는 경우절약돈순식간에.

8. 며칠 동안 몸매 다리

건너 뛰지 않음 다리의 날 , 아미 라이트?

로잉 머신은 다리와 팔을 한 번의 빠른 움직임으로 작동하므로 불필요하게 복잡한 체육관 일정에 작별 인사를 할 수 있습니다.

보너스 : 당신도 엉덩이를 불 태울 것입니다.

9. 개인 기록

어떤 사람들은 도전에 저항 할 수 없습니다. 당신이 두 배의 크기로 누군가를 팔씨름하거나 당신의 PR을 깨기 위해 긴장하는 타입이라면 5K , 에르그를 시도하십시오.

같은 동작으로 움직일 것이지만 저항 노련한 노 젓는 사람이 될 때 속도를 높이십시오. 레벨 업 액션 FTW.

10. 당신은 칼로리를 분쇄 할 것입니다

건강 전문가 30 분 조정 세션은 최대 377 칼로리를 소모한다고보고합니다.

우리는 당신에게 말할 필요가 없습니다규모의 숫자모든 것이 아닙니다. 그러나 건강상의 이유로 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.

11. 이제 완전히 멋지다

그래서 #rowing은그만큼순간의 피트니스 유행어. 하지만 항상 그런 것은 아니 었습니다.

'2015 년부터 비디오를 게시하고 있습니다.'라고 Farmer는 말합니다. 조정 채널 . “그리고 저는 아이디어로 시작했습니다.조정을 시원하게 만들 게요.음, 여기 있습니다.”

유행하는 것에 신경 쓰지 않더라도 적어도 조정 #goalz를 비교할 수있는 친구가 한두 명있을 것입니다.

12. 재미있는 피트니스 FTW

조정은 대부분의 근육 그룹에서 작동하므로 실제로하는 동안 참여를 유지해야합니다. 기본적으로 도전적이고 재미있게 유지하려면 충분한 노력이 필요합니다.

노를 젓는 동안 여전히 '가십 걸'을 몰아 볼 수는 있지만 척의 장난을 알아 채기에는 자신이 너무 많이 느껴질 수 있습니다.

13. 20 분 공연 같아요

에르그로 결과를 거두기 위해 인생의 절반을 체육관에서 보낼 필요가 없습니다. 의 MVP입니다 꽉 찬 일정 어디에나.

그만큼 질병 통제 예방 센터 주당 최소 150 분의 적당한 유산소 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 권장합니다. 조정은 보통과 격렬함 사이에 있으므로 하루에 최소 20 분 이상을 수행합니다.

14. 유산소 + 근력 = 승리 콤보

아직 들어 보지 않으 셨다면, 로잉 머신은 하나의 돌로 두 마리의 새를 쓰러 뜨립니다 (또는 하나의 달콤한 머신으로 두 가지 필수 운동 유형).

Ergs는 지속적으로 총을 강화하고 다리 당신을 얻는 동안 심장 펌핑.

15. 두뇌 이득

있습니다 운동해야하는 많은 이유 — 그리고 그들 대부분은 뱅잉 몸매와는 아무 관련이 없습니다. 로잉 머신을 톡톡 치면 스트레스 줄이기 , 행복한 화학 물질을 강화하고 심지어인지 능력 저하를 방지합니다.

16. 검역 편의, bby

당신은 아마 집에 많은 RN , 여기에는 체육관 시간이 포함될 수 있습니다.

같지 않은 다른 운동 장비 로잉 머신은 접어서 침대 아래로 쉽게 밀거나 옷장에 넣을 수 있습니다. 어쨌든 멋진 홈 체육관이 필요한 사람은 누구입니까?

17. 변화는 좋다

조정은 많은 사람들에게 낯설 기 때문에 인내와 취약성 로프를 배우기 위해. 농부는 에르그에 대한 약간의 학습 곡선이 실제로 당신의 삶에 대한 전망을 바꿀 수 있다고 말합니다.

“ '나는 이것을 배워야한다'라고 기꺼이 말할 수 있다면… 아마 남은 인생을 열어서 '다른 것을 배워야합니다. 다 알지 못합니다.”라고 말합니다.

조정 흐름을 분해 해보자

나와 함께 말하세요 :다리, 코어, 팔. 팔, 코어, 다리.

스웨트팬츠를 입고 특공대로 가는 남자들

여기에 대한 단계별 입문서입니다. 로잉 머신 사용 :

1. 가두어 넣다. 패드에 발을 묶으십시오. 미끄러지지 않도록하십시오.
2. 잘 잡아. 다음으로 무릎을 위로 올리고 앞쪽 핸들 바 (일명 '캐치')를 찾으십시오. 몸통은 약간 앞으로 기울어 야하지만 척추는 곧게 펴야합니다.
3. 다리 시퀀스를 활성화합니다. 다리 근육을 사용하여 발판을 밀어냅니다. 그 햄스트링에 힘을 실어주세요.
4. 핵심을 활용하십시오. 복근을 조이고 뒤로 기대십시오. 45도 각도를 맞출 때와 마찬가지로 핸들 바를 몸통쪽으로 당기고 가슴을 가볍게 만지십시오.
5. 어깨를 움직여 라. '마무리'라고 불리는 곳에 도달했습니다. 큰 피날레를 위해 견갑골을 함께 당깁니다.
6. 뒤집고 뒤집습니다. 지금 역전 캐치로 다시 이동합니다. 팔을 펴고, 몸통을 앞으로 당기고, 무릎을 구부리고, 다리를 위로 올립니다. 한 번 아래로!

다음 수준의 양식 달성

#RowLyfe 모험을 시작할 때 완벽한 페이스와 자세에 집중하여 부상과 불편 함을 피하세요.

밀고 당기지 마

'손잡이를 당기는 것이 아니라 밀기처럼 움직임을 상상해보십시오.'라고 말합니다. 농장주 .

그는 조정 스트로크가 다리 운동의 약 60 %, 상체의 40 %로 줄어들어야한다고 설명합니다. “푸시에 대해 생각하고 있다면 더 큰 근육 구동 그룹을 사용하여 더 효과적인 스트로크를 만들 가능성이 높습니다.”라고 그는 덧붙입니다.

천천히 해

첫 번째 형태, 다음 속도. Farmer는 조정 동작 부분에 대해 생각하고 전체적으로 좋은 자세에 집중하도록 권장합니다.

'속도를 늦추면 두뇌가 그것을 처리하고 각각을 생각할 시간이 생깁니다.'라고 그는 말합니다. '시퀀싱은 전체 스트로크를 올바르게하는 데 정말 중요합니다.'

20 분 조정 운동

농부는 완벽한 로잉 머신 운동 땀을 흘리며 몸매를 완벽하게 만들어줍니다.

워밍업

Farmer는“운동 감기에 빠지고 싶지 않습니다.

몇 가지 시도 가벼운 움직임 심장을 뛰게하지 않고 근육을 깨우는

• 엉덩이 오프너
• 스쿼트
• 릴 가벼운 흔들림 제자리에

설정

이제 에르그를 준비하십시오.

1. '운동 선택'을 클릭하십시오.
2. '1 회'를 선택합니다.
3. 마지막으로 '분할 길이 : 1 분 간격으로 변경합니다.

이 일을하자

이 운동을 사다리로 생각하십시오. 분당 최대 25 번의 스트로크를하고 2 분 동안 머물렀다가 다시 내려갑니다.

스트로크 속도를 변경하면 부드럽고 적당히 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 여기에 실황이 있습니다.

쿨 다운

훌륭해! 지금 식히다 5 분 이상. 가볍게 조정, 스트레칭 또는 걷기를 시도하십시오.

이제 잘 한 일을 위해 등을 두 드리십시오!