천사 수를 찾으십시오
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잠자는 동안 어둠 속에 무엇이 숨어 있는지 궁금한 적이 있습니까? 물론 더 나은 수면! 진짜 Boogeyman (나쁜 기분, 건강상의 합병증, 더 많은 사고)은 침실에서 너무 많은 빛으로 잠을 잘 때 발생합니다.
잘 정립되어 있습니다. 불을 켜고자는 것은 인간에게 좋지 않습니다.
연구 불이 켜진 상태에서 수면을 취하면 수면이 가벼워지고 (말장난을 실례합니다), 더 자주 깨어나고, 뇌 활동에 영향을 미칩니다! 어둠이 휴식에 가장 좋은 이유에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.
밤의 빛 : 옳지 않습니다
인공 조명이 발명되기 전에 밤이 얼마나 검은 색 이었을까요? 오후 7 시까 지 해가지면 잠자리에 들거나 불을 켜고 장난 칠 수 있습니다.
한 달에 한 번 보름달의 빛을 만끽할 수 있습니다. 이제 집은 하루 24 시간 낮처럼 조명을받을 수 있습니다. 글쎄, 친구, 그 모든 조명에는 결과가 있습니다.
2016 년까지 연구 인공 실외 조명의 수는 수면 행동에 다음과 같은 영향을 미쳤습니다. 인공 야간 조명이 더 많은 곳에 살았던 사람들 :
- 나중에 자러 갔다
- 나중에 일어났다
- 덜 잤다
- 낮에 더 졸려
- 수면 시간과 질에 덜 만족함
너무 많은 수면 문제가 관련되어 있다면집 밖의당신의 얼굴을 직접 겨냥한 밝은 전구와 발광 장치의 영향을 상상해보십시오!
순진한 것 자기 전에 전자 책 읽기 잠에 드는 데 더 많은 시간이 걸리고 억제됨을 의미 할 수도 있습니다. 멜라토닌 생산, 감소 및 지연 렘 수면 , 그리고 다음날 아침에 덜 경계합니다.
귀하의 수면주기 '꺼짐'은 전반적인 건강에 어떤 의미가 있습니까? 이것 좀 봐…
이상한 동료 : 수면과 체중
잠자는 사람 하루 6 시간 미만 더 큰 몸을 가질 가능성이 더 높습니다. 체중 증가는 다음과 관련이 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증 , 불충분 한 수면 증후군 , 및 기면증 .
과학자들은 신체가 에너지를 적절하게 사용하고 체중 조절에 영향을 미치는 이상적인 수준의 호르몬을 생성하기 위해서는 건강한 수면주기가 필요하기 때문이라고 생각합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 낮 동안 더 많이 먹게 될 수도 있습니다 (예를 들어, 놓친 Zzz를 보충하기 위해 풍성한 음식에서 에너지를 쫓는 등).
늦게 일어나는 것은 당신을 실망시킬 것입니다
사이의 관계 수면과 우울증 실제로는 양방향 거리입니다. 우울증은 수면 부족을 유발하고 잘 자지 않으면 우울증이 악화 될 수 있습니다.
연구원 우울증이있는 사람들은 REM 수면과 비 REM 수면 및 수면 지속성 문제를 경험한다고 말합니다. 취득 항우울제 또한 REM 수면을 방해하는 것으로 보입니다.
자다 뇌파 우울증 치료법을 진단하고 평가하는 데 유용 할 수 있습니다.
안전을 최우선으로하는 숙면
권장보다 적게 수면 ( 7에서 9 성인의 경우 1 박에 몇 시간) 낮에 주의력이 떨어집니다. 느린 사고와 느린 반응 시간은 운전하고 다른 신체적 작업을 수행하는 동안 더 많은 사고로 이어집니다.
나 원나잇 스탠드했는데 이제 뭐야?
잠을 못자는 것은 심각한 건강 위험을 의미합니다
완전한 어둠 속에서 잠자는 데 가장 어려움을 겪는 사람은 누구일까요? 교대 근무를하고 낮 시간에 잠을 자야하는 사람들.
연구 교대 근무와 만성 질환 사이의 연관성을 보여주었습니다. 제 2 형 당뇨병 , 관상 동맥 심장 질환 , 뇌졸중 , 및 암 .
이 주제에 대한 문헌을 검토 한 과학자들은 교대 근무와 불충분 한 수면이 심장 대사 질환 및 사고 위험에 유사한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
불을 켜고 잘 수 있습니까?
- 빠른 일 . 에너지를 높이기 위해 매우 가볍게 낮잠을 자고 싶다면 조명을 켜두면 몇 시간 동안 지속되는 오후 혼수 상태에 빠지지 않고 오늘이 언제인지 궁금해하는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 겁 먹은 아이들. 어둠을 두려워하는 아이들을 위해, 작은 야간 조명 지연된 취침 시간과 불안에 비해 해를 덜 끼칠 수 있습니다. 여분의 빛을 단계적으로 없애거나 아이가 잠든 후에 희미 해지는 야간 조명을 사용해보십시오.
- 노인. 시력이나 신체적 손재주가 약한 노인들은 밤에 일어날 때 낙상에 대한 두려움을 덜어주는 조명을 선호 할 수 있습니다.
그것은 초교 차적입니다! 빛과 일주기 리듬
빛은 당신의 눈을 통해 시상 하부 당신의 두뇌 내부. 시상 하부 내부에는 교차 상핵 (너무 멋지죠?!) 빛 노출을 해석하여 활동 일주기 . 일주기 리듬은 수면, 각성, 체온 , 대사 , 그리고 호르몬의 방출.
송과선은 호르몬을 생성합니다. 멜라토닌 정보를 기반으로 교차 상핵 .
잠자리에 들기 전에 눈이 빛으로 가득 차면 잠들고 잘 수 있도록 충분한 멜라토닌이 생성되지 않습니다. 그렇기 때문에 실내 환경을 해가 뜨고지는 자연광과 어두운 리듬에 맞추는 것이 매우 중요합니다.
잠이 든 후에는 너무 많은 빛이 REM 수면 및 기타 수면 단계를 달성하는 능력에 여전히 영향을 미칠 수 있습니다. 모두 수면 단계 뇌와 신체에 중요합니다.
왜 잘 수면에 신경을 써야합니까? 다음은 좋은 수면이 삶을 더 좋게 만드는 몇 가지 방법입니다.
- 건강한 신진 대사
- 더 나은 면역 기능
- 기억을 배우고 유지하는 능력 향상
- 더 나은 물리적 성능
- 심혈관 건강 개선
- 우울증 위험 감소
- 낮은 염증
수면 중에 조명이 필요한 경우해야 할 일
대부분의 전구는 자연광을 모방하여 깨어 있도록 두뇌를 속입니다. 빨간불 반면에 동일한 자극 효과가없는 것 같습니다. 침실이나 야간 조명에서 사용해보십시오.
조명을 제어 할 수없는 경우 최소한 이 건강한 권장 사항 수면 루틴에 :
- 일정을 지키고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 하루에 20 ~ 30 분 운동하십시오 (적어도 취침 몇 시간 전).
- 자기 전에 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 목욕을하는 등 편안한 일을하십시오.
- 수면 환경에서 가능한 한 많은 빛과 소리를 줄입니다.
- 실내를 편안한 온도로 유지하십시오.
- TV를 보거나 침대에서 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
- 잠들 수 없으면 일어나서 뭔가를 한 다음 다시 누우십시오.
이 팁 자연스러운 수면 / 각성주기에 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 낮 동안 햇빛에 노출되거나 인공 라이트 박스 태양을 시뮬레이션합니다.
- 시험 차광 커튼 또는 수면 마스크 밤에 일어나면 조명을 어둡게 유지하십시오.
- 밤에 일하고 낮에 수면을 취한다면 어두운 선글라스 교대가 끝나 자마자 뇌에 수면 준비가되었음을 알립니다.
테이크 아웃
이상적인 수면 시간과 질을 유도하려면 뇌가 자연적인 어둠과 빛의 순환에 노출되어야합니다.
취침 전에 밝은 조명 환경에서 살면 멜라토닌이 억제되고 수면이 어려워집니다. 또한 사고, 우울증 및 만성 질환에 더 취약 할 수 있습니다.
좋은 수면 습관을 채택하고 침실을 가능한 한 어둡게 유지하여 수면 초능력을 해킹하십시오.
