천사 수를 찾으십시오
노골적이든 (Lucky Charms, 우리는 당신을보고 있습니다) 숨겨져 있든 (통밀 빵 포장) 첨가 된 설탕은 많은 아침 식사에서 너무 두드러지는 성분이되는 경향이 있습니다.
미국 심장 협회 조언 여성의 경우 하루에 25g (6 티스푼) 이하의 설탕을, 남성의 경우 36g 또는 9 티스푼 이하의 설탕을 섭취합니다. 거기에서 일할 것이 많지는 않습니다.
우리 커피의 설탕 한 스푼, 시리얼 보울의 바닐라 아몬드 우유, 그리고 '건강한'건포도 밀기울 한 컵 사이에서 우리는 아침 식사만으로도 그 한계를 쉽게 초과 할 수 있습니다. Eek!
에너지를 거의 사용하지 않는 빈 칼로리가 아니라 실제 영양으로 가득 찬 음식으로 아침 식사를 제자리로 되돌릴 시간입니다. 무첨가 설탕을 포함하는이 조리법은 방법을 보여줍니다.
첨가 된 설탕과 천연 설탕
시작하기 전에 명확하게하겠습니다. 이 요약에서 '설탕을 첨가하지 않음'이라고 말하면 사탕 수수 설탕, 맥아당, 자당, 고 과당 옥수수 시럽, 당밀 및 일반적인 식품 라벨에 숨겨진 기타 은밀한 이름과 같은 가공 된 재료를 버리는 것에 대해 이야기합니다.
하지만 우리는아르대추와 같은 천연 감미료, 100 % 순수 메이플 시럽, 과일과 채소의 설탕 (감사합니다, 당근)을 유지합니다.
이러한 천연 공급원은 혈당 지수 (즉, 감미료가 혈당을 높이는 정도)가 낮더라도 여전히 신체에 당분이므로 모든 단 음식을 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. Capish? Capish.
무설탕 아침 귀리
1. 카라멜 사과 구운 오트밀
사진 : 원인이있는 채소
무설탕 레시피의 캐러멜? 날짜가 가능합니다!
바닐라와 물로 가공 된 '자연의 사탕'6 개만 있으면 모든 천연 끈적 끈적한 캐러멜 소스를 따뜻한 귀리 그릇과 두툼한 사과 위에 소용돌이 칠 수 있습니다.
두. 호박 파이 오트밀
사진 : Fannetastic Food
여기에 계피, 정향, 육두구를 넣고 설탕을 넣어야하는 사람은 누구입니까? 향신료는 평범한 오래된 호박 귀리에서 따뜻하고 풍미가 가득한 편안한 그릇에이 레시피를 가져옵니다.
삼. 무설탕 그래 놀라
사진 : Healthy Little Foodies
코 큰 여자
건강 해 보이지만 완전한 숨겨진 설탕 폭탄 인 상점에서 구입 한 그래 놀라와는 달리 이것은 실제 거래입니다.
말린 귀리, 견과류 및 씨앗은 심각한 유지력을 제공하지만 꼭 필요한 경우 약간의 단맛 , 약간의 신선하거나 말린 과일이 완벽한 추가입니다.
네. 짭짤한 시금치 스틸 컷 오트밀
사진 : Uproot Kitchen
당신은 어떤 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다 숨겨진 설탕 오트밀에 채소와 계란과 같은 고소한 재료를 채울 때 추가 질감을 위해 혼합물에 섞을 수 있도록 노른자를 뚫습니다.
저 설탕 아침 푸딩과 파르페
5. 완벽한 퀴 노아 베리 치즈 케이크
사진 : 컵 케이크와 케일 칩
관대 한 디저트는 크러스트 대신 조리 된 퀴 노아와 크림 치즈의 일부를 위해 그리스 요구르트가 들어간 건강한 아침 식사로 바뀝니다.
감미료는 좋은 이유로 선택 사항입니다. 바나나와 베리 덕분에 단순히 필요하지 않습니다.
6. 딸기 코코넛 요구르트 아침 식사 그릇
사진 : In It 4 The Long Run
이 그릇에 메이플 시럽 티스푼을 남겨주세요. 거의 무설탕 . 한 숟가락에 너트 버터, 딸기, 코코넛 요거트를 넣으면 단맛이 부족함을 느끼지 못할 것입니다.
7. 망고 코코넛 치아 푸딩
사진 : The Healthy Maven
세 가지 재료를 밤새 섞으면 아침에 망고 덩어리 덕분에 완벽하게 달콤하게 만들어지는 두껍고 건강한 푸딩이됩니다. 그것보다 쉬워지지는 않습니다.
무설탕 팬케이크, 와플, 토스트
8. 건강한 2 성분 팬케이크
사진 : Gimme Delicious
가장 바쁜 날에도이 철판 케이크를 짧게 쌓아보세요. 가능합니다. 계란과 바나나 만 있으면되고 요리 시간은 1 분이면 충분하기 때문입니다.
또한 두 가지 재료만으로도 충분한 풍미를 제공하므로 메이플 시럽 한 덩어리를 추가하고 싶지 않습니다. 적은 것이 더 많다.
9. 아몬드 버터 블루 베리 팔 레오 와플
사진 : Ambitious Kitchen
글루텐, 유제품 및 곡물이없는 레시피의 건강한 지방에 관한 모든 것입니다. 아몬드 버터와 코코넛 가루는 반죽에서 주요한 역할을합니다. 블루 베리를 접어도 한입 먹을 때마다 단맛이 느껴집니다.
10. 풍미있는 버터 밀크 팬케이크
사진 : 먹는 병아리
이 레시피로 다른 종류의 버터 밀크 팬케이크를 맛보세요. 반죽에 설탕이 전혀없고 과일 설탕에 절인 과일이나 시럽 대신 풍성한 혼합 버섯과 달걀 토핑이 얹혀 있습니다.
열한. 아보카도와 계란 아침 토스트
사진 : 스키니 포크
요즘 보는 곳마다 아보카도 토스트 버전이 있지만 TBH, 우리는 불평하지 않습니다. 이런 식으로 만족스러운 레시피를 만들어 내면 트렌드가 사라지기를 바라는 사람은 누구일까요?
통밀 빵 조각에 녹색 과일뿐만 아니라 콧물이 나는 계란과 여분의 단백질을위한 코티지 치즈 한 스푼을 얹습니다. 오래 사는 아보카도 토스트.
무설탕 제과류
12. 당근 케이크 아침 쿠키
사진 : 유기농 영양사
이 쿠키를 만드는 데 필요한 재료는 10 개 미만이며 설탕은 목록에 없습니다. 대신 건포도, 바나나, 계피 및 바닐라에서 나오는 풍미는 귀리 반죽에 자연적인 단맛을 많이줍니다.
13. 배 오트밀 바
사진 : Happy Healthy Mama
이 레시피의 단맛은 순전히 과일에서 나옵니다. 설탕이 첨가되지 않은 사과 소스와 너트 버터를 사용하고 있는지 확인하세요 (둘 다 쉽게 찾을 수 있음).
이들은 많은 패키지보다 훨씬 더 현명하고 저렴한 선택입니다. 그래 놀라 바 저 밖에. 이 수제 품종으로 음식에 무엇이 들어가는 지 정확히 알 수 있습니다. 당신은 그것을 이길 수 없습니다.
14. 멕시코 식 아침 캐서롤
사진 : Paleo Running Momma
존재 Whole30 준수 ,이 캐서롤은 무설탕 옵션입니다. 하지만 그것을 즐기기 위해 계획을 세울 필요는 없습니다. 소시지, 계란, 고구마 층이있어 아침 애호가라면 누구나 만족할 것입니다.
열 다섯. 건강한 구운 콩
사진 : Healthy Little Foodies
구운 콩은 많은 사람들에게 전통적인 아침 식사 음식이지만, 상점에서 구입 한 많은 캔에는 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환 위험 증가와 관련된 고 과당 옥수수 시럽이 포장되어 있습니다 .Stanhope KL, et al. (2015). 젊은 성인의 심혈관 질환에 대한 지질 / 지단백질 위험 인자에 대한 고 과당 옥수수 시럽 가당 음료 섭취에 대한 용량 반응 연구. DOI : 10.3945 / ajcn.114.100461
이 레시피는 마늘과 파프리카가 설탕 대신 향료를내는 훨씬 더 짧은 재료 목록으로 작업을 단순화합니다.콩 더주세요.
맛있는 아침 식사 그릇
16. 아침 볶음 현미
사진 : Sweet Eats
볶음밥은 다른 식사와 마찬가지로 아침 식사에도 효과적입니다. 예, 진심입니다. 계란, 아보카도, 베이컨과 같은 아침 스테이플을 현미 프라이팬에 던져서 특히 모양과 맛을 내십시오.
17. 강황과 파 스크램블 병아리 콩을 곁들인 파로 브렉퍼스트 보울
사진 : The First Mess
이 비건 레시피는 계란을 볶은 병아리 콩으로 바꾸고 쫄깃한 파로 곡물 귀리 대신.
아보카도 덩어리와 크림 같은 해바라기 씨 소스를 얹은 이것은 지금까지 먹어 본 것 중 가장 만족스러운 고기없는 아침 식사 그릇 일 수 있습니다.
18. 고구마 케일 해시
사진 : Fit Foodie Finds
강판 고구마는이 쉬운 해시에서 쌀을 모방하여 고추, 양파, 케일과 함께 매일 채소를 충분히 섭취 할 수 있습니다.
계란이 없으면 닭고기 소시지는 무게와 단백질을 추가합니다.
결론
설탕은 은밀한 성분입니다. 우리의 최선의 의도에도 불구하고 하루 세 끼의 거의 모든 것에 나타날 방법을 찾을 수 있습니다. 그리고 가공 당의 위험성 항상 검토와보고를 받고 있기 때문에 가능한 한 제거하는 것이 가장 좋습니다.
그럼에도 불구하고 우리 중 많은 사람들은 가끔씩 약간의 사랑이 필요한 단 것을 가지고 있습니다. 좋은 소식은 가공 된 재료를 잘라 내면 미뢰가 변할 수 있다는 것입니다. 갑자기 당근, 대추 야자, 메이플 시럽이 (달콤한) 자리를 차지하는 데 필요한 모든 것입니다. 가입하세요!
