천사 수를 찾으십시오
먼저이 문제를 해결해 보겠습니다.휴일 동안 혼자당신이 사랑받지 못하거나 인생에서 실패한다는 뜻은 아닙니다. 사람들과 직접 만나는 것은 지금 어렵고 사랑하는 사람, 특히 멀리 사는 사람들을 보는 것은 선택 사항이 아닐 수 있습니다. 따라서 연말 연시가 가까워 질수록 예상하고 있다면 이해할 수 있습니다. 외로움 .
사회로서 우리는 가족, 음식, 여행, 양질의 시간으로 가득한 휴가의 향수 어린 이미지에 익숙해졌습니다. 그림이 바뀌거나 측면 중 하나가 누락되면 뭔가 기분이 나빠집니다.
'어린 시절 함께 느끼고 사랑하는 사람과 친밀한 관계에 대한 기억은 성인 으로서는 그렇지 않을 때 외로움을 더욱 강조 할 수 있습니다.' 게일 살츠 박사 , NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine의 정신과 임상 부교수이자 팟 캐스트 'Personology'의 진행자입니다.
'사회적으로나 문화적으로 사랑하는 사람들에게 둘러싸여 있다는 생각은 강화되고, 혼자이거나 혼자가 아니더라도 여전히 외로울 때, 이러한 기대 차이는 당신을 아주 외로움으로 만들 수 있습니다.'
많은 사람들에게 휴일은 과거의 슬픔을 깎아 내리는 경향이 있습니다.
'개인은 종종 직장에서 벗어나는 시간과 산만 함이 적으며, 잃어버린 관계 나 사망 한 사랑하는 사람에 대해 반추하기 시작할 수 있습니다.'라고 말합니다. Dr. 릴라 R. 마가 비 , 정신과 의사 및 지역 의료 책임자 커뮤니티 정신과 . ' 외상 후 증상 휴일에 나타나거나 악화되어 외로움을 악화시킬 수 있습니다.”
Magavi는이 시간을 혼자 보내는 것이 자신을 탓할 것이 아니라고 강조합니다. 휴일 동안 혼자있는 것은 단순히 자신의 능력이나 가치가 아니라 환경에 대한 진술입니다. 수행 할 수있는 몇 가지 조치를 살펴 보겠습니다. 성취감을 느끼다 휴일 동안.
보리스 요 바노비치 / 스톡시
혼자서 휴일을 최대한 활용하는 13 가지 방법
1. 기억에 남거나 향수를 불러 일으키는 방식으로 자신을 대하십시오.
예산을 초과하여 지출하거나 권장하지 않은 일을하지 않는 한 이번 휴가철에 자신을 대하는 것이 좋습니다.
그것은 읽고 싶었던 책 , 좋아하는 장소로 주말 휴가를 보내거나 휴식을 취하기 위해 휴식을 취하십시오. 자신을 돌보는 것은 정서적 건강을 보호하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
Magavi는“자기 연민, 감사 및 긍정적 인 긍정은 자존감을 높이고 외로움을 세로로 줄이는 데 도움이됩니다.
2. 아직 가지고있는 것 (그리고 누구)를 기억하십시오.
휴일 동안 함께 할 수없는 사람에 집착하고 당신의 사람은 잊어 버리기 쉽습니다.할 수있다함께. 적극적으로 작업 관계 성장 당신이 의지 할 수있는 한두 사람과 함께.
'이것은 전화를 걸거나, 확대하거나, 또는 멀리서 그들과 함께 모이고, 당신의 감정에 대해 이야기하고, 유대를 강화하고, 그들과 기꺼이 취약해질 수 있다는 것을 의미합니다.'라고 Saltz는 말합니다.
이번 연말 연시에 외로움을 느끼는 유일한 사람과는 거리가 멀고, 기회를 주면 다른 사람들이 얼마나 열렬한 관계를 맺고 싶어하는지 놀라게 될 것입니다.
3. 원하는 톤 설정
성인이되는 것에 대한 가장 좋은 점 중 하나는 규칙을 만드는 것입니다 (대부분). 연말 연시가 모든 사람을 찾아야하는 한 가지 방법은 없습니다. 연말 연시를 보내는 것의 장점은 자신의 휴가가 어떻게 생겼는지 정확히 결정할 수 있다는 것입니다.
따라서 가족 구성원이 결코 용납 할 수없는 노래를 부르며 크리스마스 햄 대신 라트 케, 박제 칠면조 또는 초밥을 마음껏 즐기십시오.
반면에 너처럼 느끼지 마해야축하 분위기에 있습니다. 혼자 휴가를 보내는 것이 슬프거나 실망 스럽다면 그 감정을 스스로 느끼고 자신에게 맞는 방식으로 처리하세요. 일기를 쓰거나, 예술을 만들거나, 좋아하는 '슬픈 노래'재생 목록을들을 수 있습니다.
4. 대리 가족과 함께 새로운 전통을 창조하십시오
사랑하는 사람들을 함께 모으고 (직접 또는 화상 채팅을 통해) 그룹으로 시작할 새로운 활동이나 전통을 결정합니다. 장대 한 가상 게임의 밤, 좋아하는 재생 목록을 사용하는 댄스 파티, 또는 정서적으로 생소한 대화가 될 수 있습니다.
혈족이 없다고해서 가족과 떨어져있는 것은 아닙니다.
5. 기대치 재설정
매년 이모 집에서 저녁을 먹든 고향의 빵집에서 파이를 먹든간에 특정 전통을 휴일과 연관 지을 것입니다. 하지만 올해가 우리에게 무엇을 배웠다면 유연하고 예상치 못한 것을 수용하는 방법입니다.
항상 좋아 보이는 아파트 근처의 빵집에서 파이를 먹어 보는 것과 같이 새로운 것을 시도하면서 기쁨을 찾으십시오.
린 마누엘 미란다 위키
6. 자원 봉사 시간
예, 집에 앉아서 자신에게 미안하다고 느끼는 것은 쉽지만 일어나서 다른 사람들을 도와주는 것은 어떻습니까? 보너스 : 침대에서 편안하게 할 수도 있습니다.
“원격이든 직접 만나든 다른 사람을 돕는 것은 외로움과 싸울 수 있습니다. 그것은 다른 사람들과의 관계를 느끼는 또 다른 방법이며 당신이 관심을 갖는 원인을 둘러싼 새로운 사람들을 만날 수있는 기회를 제공합니다.”라고 심리 치료사 겸 임상 디렉터는 말합니다. 타 시아 밀리 세 비치 MSW, LCSW.
7. 환대 연습
주변 사람들에게도 좋은 일을하지 않겠습니까? 약간의 대접과 멋진 메모를 남기는 것만 큼 작을 수 있습니다. 이시기에 항상 당신을 행복하게 해주는 요리를 선택하거나 이웃과 함께 나누고 싶었던 요리법을 선택하세요.
8. 당신의 영적인면과 접촉하십시오
휴일이 나에게 어떤 의미인지, 새해에 무엇을 찾고 있는지, 찾기 힘들 때도 인간으로서의 아름다움과 복잡성에 대해 생각해보세요.
아마도 이전에주의를 기울이지 않았을 수있는 내성적이거나 영적인 책을 시도해보십시오. 자주 추천되는 제목으로는 Kahlil Gibran의 'The Prophet', Pema Chodron의 'When Things Fall Apart', Jack Kornfield의 'Wise Heart'등이 있습니다.
9. 외로움 퇴치에 대해 전략적이고 일관 적이어야합니다.
다른 사람들과 연결을 만드는 방법은 아주 많습니다.
Milicevic은“다른 사람들과 교류 할 수있는 활동을하거나 활동에 참여합니다. “일관되게 같은 날과 시간을 만나는 그룹이나 수업에 참여하면 소속감과 타인과의 관계를 느끼기 시작할 것입니다.”
10. 명절을위한 감사 일지를 시작하십시오
당신의 생각을 종이에 공개하는 것에 대해 부인할 수없는 자유가 있습니다. Magavi는 매일 자신에게 보내는 편지와 무료 메시지로 짧은 저널 항목을 만들 것을 권장합니다.
“나는 모든 사람에게 저널링 유동적이고 재미 있고 창의적입니다.”라고 그녀는 말합니다. “개인은 작은 승리에 대해 기뻐할 수 있습니다. 어떤 사람들은 내용과 연결된 그림을 그리고 다른 사람들과 자신의 일지와 감사를 공유하기도합니다.”
11. 당신의 삶에서 사람들에 대한 감사를 나누십시오.
항상 커피에 여분의 샷을 추가 해준 바리 스타에게 마지막으로 감사 한 것이 언제입니까?
'쓰기 편지 감사합니다 사랑하는 사람에게 또는 단순히 다른 사람에게 감사하면 행복, 동기 부여 및 스트레스 완화를 담당하는 신경 화학 물질을 방출 할 수 있습니다.”라고 Magavi는 말합니다.
그것은 당신도 기분 좋게 만들 것입니다. '다른 사람에게 감사하는 것은 또한 감사하는 사람이 인생의 작은 일에 감사하고 마음 속으로 삶을 살 수있게합니다.'라고 그녀는 말합니다.
12. TV 마라톤
재미있는 무언가로 빠져 나가는 것은 잘못된 것이 아닙니다. Milicevic은“가상의 세계에 빠지는 것은 외로움과 싸우는 데 좋은 산만 함입니다.
좋아하는 TV 쇼 다시보기 또는 즐거운 휴일 팬 좋아하는 시작합니다.
13. 공격의 날
매일 일어나서 목표를 설정하는 것은 (아주 조금이라도) 승리입니다. 또한 신뢰할 수있는 패턴을 만드는 것은 비정상적인 상황에서주의를 분산시키는 좋은 방법입니다.
Milicevic은“일과와 일관성이 핵심입니다. '치료에서 하루를 채우는 것은이를 행동 활성화라고 부릅니다. 부정적인 생각과 감정을 되돌아 볼 시간이 줄어 듭니다.'
요점 : 지속된다면?
이 팁을 구현하는 것은 솔로 홀리데이 펑크에서 벗어나는 좋은 방법입니다. 그러나 휴가 후에도 외로움이 지속되거나 악화되면 정신 건강 전문가와 상담 .
“만성 외로움이있는 사람은 우울증과 불안 증상을 경험할 수 있으며, 이는 기능을 손상시킵니다. 그런 경우에는 항상 개인에게 전문적인 도움을 받도록 조언합니다.”라고 Magavi는 말합니다. 이것은 그들이 자신의 불안 패턴을 식별하고 사고를 재구성하고 건강한 행동에 참여함으로써이 문제를 해결할 수있게합니다.”
젤크와 스트레칭이 뭐야?
처방 항불안제 또는 우울증 약물은 이러한 부정적인 감정에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
제한적인 식사, 알코올 또는 약물 남용, 강박 지출 또는 도박, 다른 사람을 비난하거나 자신을 다치게하는 등 잠재적으로 유해한 행동을하는 경우 또는 자살 고민 , Saltz는 도움을 요청할 것을 강력히 권장합니다.
“외로움과 같은 부정적인 감정을 탐색하고 처리하면 효과적인 대처 전략을 확인하고 활용할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
도움을 구하고 싶지만 비용 때문에 즉시 치료를 시작할 수 없습니다 또는 최소한 긴 대기 시간은 귀하가 겪고있는 일을 논의하기 위해 주치의와 만나십시오.
그들은 약물을 처방하고 정신 건강을 위해 더 접근 가능한 옵션을 제공 할 수 있습니다. 신뢰할 수있는 친구 나 가족도 지원을위한 훌륭한 옵션입니다. 특히 습관을 바꾸는 데 도움이 필요한 경우 더욱 그렇습니다.
결론
대체로 우리가 직면 한 변화 나 도전을 항상 예측할 수는 없습니다. 그리고 많은 변경 사항을 처리하기가 조금 어려울 수 있다는 것은 사실입니다. 휴가 시즌에만 가치를 얻을 수있는 가치있는 방법이 있지만, 자신의 감정 (외로움 포함)이 타당하다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
불확실한 시대를 헤쳐나 가기 위해 노력할 때, 우리가 온전하고 성취감을 느끼게 만드는 것을 아는 것을 붙잡아 야합니다.