천사 수를 찾으십시오
주스 촬영 전의 시간을 기억하기 어렵습니다. 추천 면역력 강화 , 마음을 비우고, 내장을 정화하는 등이 생동감 넘치는 작은 주스 병은 건강한 식생활 문화의 필수 요소가되었습니다.
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그러나 유명한 값 비싼 가격표와 의심스러운 과학적 뒷받침으로 인해 많은 사람들은 이러한 집중된 미량 영양소가 실제로 건강에 영향을 미치는지, 아니면 현대의 또 다른 뱀 기름인지 궁금해합니다.
영양 전문가의 도움으로 우리는 진상을 얻었습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
기대치 완화 : 주스 주사로는 할 수없는 일
강력하고 강력하며 효과적입니다. 주스 병의 측면에 자주 쓰이는 단어입니다. 하지만 진실은 열매를 맺고 채소 , 허브를 주스로 만들어도 마법의 힘이 스며 들지 않습니다. (사실 섬유질을 제거하면 실제로 영양가가 떨어지지 만 나중에 더 많이 사용합니다.)
신선한 주스에는 신체에 필요한 필수 영양소가 포함되어 있지만 일반적으로 농도가 (특히 일회성 용량으로) 충분하지 않아 상태를 치료할 수 없습니다. 완보 그리고 약은합니다.
'치료제라고 생각하는 대신, 촉진제로 생각하십시오'라고 naturopath는 말합니다. Dr. Jordin Wiggins, ND .
클렌징 및 해독 주장에주의하십시오.
이것은 주스 사업에서 가장 화제의 두 단어입니다. 따라서 거기에 주목하는 것이 중요합니다 어떤 연구도 아닙니다 지금까지 신선한 주스를 마시면 몸을 정화하거나 해독 할 수 있습니다.
또한 건강을 위해 정화 및 해독 조치가 필요한지 의학적 관점에서도 명확하지 않습니다. 독소와 중금속이 하다쌓다 지방과 조직에는 신장과 같은 형태의 해독 시스템이 내장되어 있습니다. 간 .
연구 부족이 사실이 아님을 의미하지는 않습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게 적절한 증거없이 7 온스의 주스를 정당화하기는 어렵습니다.
그러나 잠깐, 그들은 어떤 이점이 있습니까?
전적으로! 웰빙 주사를 약 대신 사용할 수 없다고해서 무가치하다는 의미는 아닙니다. 일상 생활에 웰빙 샷을 추가하면 매일 비타민과 영양소 권장 , 신체 기능에 필요합니다.
특히 인생의 바쁜시기에있는 경우 휴대용 주스 주사는 영양분을 섭취하는 편리한 방법이 될 수 있습니다.
기능 의학 의사는“주스, 특히 주스 주사는 과일과 채소의 이점을 얻는 빠르고 가치있는 방법이 될 수 있습니다. Dr. Scott Jamison, MD, IFMCP .
다음은 웰빙 샷을 최대한 활용하기위한 몇 가지 팁입니다.
일상의 일부로 만드십시오.
주스 바를 지나갈 때 가끔씩 주스를 쏘는 것은 혀를 쑤시게하는 것 외에 큰 도움이되지 않습니다. '진정한 이점은 주스와 주스 주사를 정기적으로 사용함으로써 발생합니다.'라고 Jamison은 말합니다.
얼마나 규칙적인가요? 일반적으로 영양 섭취에 대한 연구는 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 이루어집니다.
예를 들면 한 연구 예방 접종 효과를 높이기 위해 매일 주스를 섭취하면 16 주 후에 결과가 나타났습니다. 또 다른 , 참가자의 혈중 농도가 베타 카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 및 엽산의 증가를 나타 내기까지 매일 14 주 동안 주스를 마 셨습니다.
가능한 모든 영양소를 포장하십시오
명심해야 할 두 번째 중요한 요소는많이애호가들이 인용 한 많은 건강상의 이점을 달성하기 위해
한 가지 예 : 감기에 대한 비타민 C . 결론은 아니지만 시련은 , 어떤 사람들에게는 다량의 비타민 C가 감기의 빈도 및 / 또는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 우리는대단히고용량 : Wiggins에 따르면 최소 2g (일부 연구에서는 최대 8g까지 제안).
비교를 위해, 비타민 C로 면역력을 높이기 위해 맞춤화 된 대부분의 주스 주사는 1g 범위 — 많은 사람들이 이보다 더 적은 것을 제공합니다. 0.3 그램 . 따라서 2 그램을 맞추려면 하루에 두 번의 매우 강력한 주스 주사가 필요합니다.
집에서 촬영하는 경우 주스의 영양소 함량을 확인할 수 있습니다. 생과일 및 채소에 대한 USDA의 영양 정보 .
설탕을 첨가하지 않은 주스
Wiggins에 따르면 웰빙 샷의 주요 단점은 종종 감미료를 첨가했으며 때로는 수십 그램 범위의 감미료를 첨가했다는 것입니다.
설탕을 너무 많이 첨가하면 면역 기능을 억제하고 염증을 촉진 , 그녀는 말한다.
최상의 결과를 얻으려면 과일과 채소를 통째로 드십시오.
온스당 온스는 때로는 전체 과일과 채소보다 주스에서 더 농축 된 영양소를 섭취 할 수 있지만, 주스를 만드는 과정에는 심각한 단점이 있습니다. 섬유 .
식이 섬유는 건강한 미생물 군유 전체 (장내 유익한 박테리아라고도 함)를 촉진합니다. 연결 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 고혈압 등의 위험 감소를 포함한 모든 종류의 건강 결과. 말할 것도없이, 그것은 당신의 욕실 사업에 심각한 활력을줍니다.
제이크 질렌할 형제자매
Wiggins는“[웰니스 샷은] 채소를 먹고 정기적으로 물을 마시는 것보다 더 나을 수 없습니다.
전체 농산물을 먹는 것은 또한 더 많은 것을 채워줍니다. 일부 연구에서는 씹는 것이 실제로 우리가 더 포만감을 느끼는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 에 따르면 2015 리뷰 , 더 많은 사람들이 음식을 씹을수록 배고픔이 감소했다고보고 할 가능성이 높아졌습니다.
“내 철학은‘이와 소장이 있으면 몸이 소화를하게하세요.’라는 것입니다. 씹는 음식 주스를 마시면 Lisa Andrews, MEd, RD, LD .
한편, 일부 주스 주사는 장에 좋지 않은 또 다른 영향을 미칠 수 있습니다. Jamison은 주스 주사의 특정 성분이 위장관을 자극 할 수 있다고 덧붙입니다.
카이엔 고추와 같은 성분이 장 기능에 때때로 영향을 미치거나 위장에 타는 영향이있을 수 있다고 그는 말합니다.
우버 스파이시 샷을 발견하면 천 개의 태양의 불로 식도를 태우거나 욕실로 달려 가게됩니다.아마클리어하는 것이 가장 좋습니다.
웰빙 샷은 건강한 식단을 대체하는 것이 아니라 보완해야합니다
전문가들은 건강 문제를 해결하기 위해 이러한 주스 샷을 찾는 대신 좋은 구식에 초점을 맞추는 것이 현명하다고 말합니다. 건강한 식단 . (예, 압니다.Boooooring- 하지만 사실이다!)
“주스 샷을 즐기십니까? 그런 다음 그대로 즐기십시오.”라고 Wiggins는 말합니다. '그러나 주스 주사가 올바른 보충제, 운동 및 건강을 유지하는 음식을 대체한다고 생각하지 마십시오.'
개선과 같은 개별 혜택에 관해서 소화 또는 면역력을 높이는 Andrews는 가끔 고 영양 주스가 아닌 전반적인 식사 패턴이 차이를 만들 가능성이 더 높다는 데 동의합니다.
“사람은 다양한 식물성 식품을 섭취함으로써 이러한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 섬유질 함유 식품 , 적절한 수면 , 아픈 사람을 피하고 규칙적인 운동을합니다. '라고 Andrews는 말합니다.
웰빙 샷에 대한 우리의 마지막 단어 : 당신이 그들을 사랑한다면 (그리고 그것을 감당할 수 있다면) 마시 되 당신의 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 다른 모든 것들을 계속하십시오.