건강 상태

Dear Belly Bulge : 누가 당신을 초대 했습니까?

천사 수를 찾으십시오

임신, 생리통, 비키니, 랍스터 뷔페 등 모든 것을 통해 배가 당신과 함께했습니다. 그 이름을 딴 웃음도 있습니다.

그 모든 삶과 웃음 후에, 당신은 배가 부풀어 오르는 것을 보았을 것입니다. 최근에 나타 났을 수도 있고 평생 한 번 먹었을 수도 있습니다.

모든 배의 돌출이 똑같이 만들어지는 것은 아니며 체중 증가의 결과도 아닙니다. 물론 그게 하나의 설명입니다.하지만 음식 과민증, 스트레스, 호르몬이 여기서 작용할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

모든 원인을 탐색하고, 그것이 목표 인 경우 돌출을이기는 방법을 살펴 보겠습니다.

노란색 바탕에 맥주 한 병

예, 저는 스트레스를 받았습니다. 질문 해 주셔서 감사합니다.

스트레스는 곧 사라진 유형의 일입니다. 스트레스 호르몬 (예 : 아드레날린 및 코티솔)이 급증하여 지평선에있는 '위협'을 처리 한 다음 정규 프로그램으로 돌아갑니다.

하지만 2020 년의 삶은 희미한 마음을위한 것이 아닙니다. 만성 스트레스 즉각적인 위협이 없을 때에도 몸이 코티솔을 펌핑하도록 유지할 수 있습니다.

빈 디젤에는 아내가 있나요?

그렇다면 그것은 당신의 배에 무엇을 의미합니까? 거기에 확실한 증거 만성 스트레스는 뱃살을 증가시킨다과뱃살에 기여하는 음식을 갈망하게 만듭니다.

큰 2018 년 연구 검토 높은 수준의 스트레스 호르몬 인 코티솔은 과도한 복부 지방 및 비만 위험과 밀접한 관련이 있음을 확인했습니다. 입력 : 스트레스 배.

하지만 인터넷 검색 크래시 다이어트를하지 마세요. 우선 그들은 건강하지 않습니다. 둘째, 제한적인 식단은 실제로 코티솔 수치 증가 .

대신 다음을 시도하십시오.

쳐다 보지 마 부풀어

'이봐 요, 오늘 아침에 그렇게 보이지 않았어요!' 빡빡하고 꽉 찬 착한 기분을 느끼고 내려다 본 모든 사람들이 말했다. 팽만감 .

당신이 보는 그 팽창을 팽창이라고하며, 팽창 된 느낌이 뇌에 신호를 보내 횡경막을 아래로 이동시키고 복벽 근육을 이완시킬 때 발생합니다.

오 베이비 베이비, 내가 [부풀어 오르는] 이유는 너

산후 배 팽창은 지방, 느슨한 피부, 호르몬 및 새로운 인간을위한 공간을 만들기 위해 모든 내장이 옆으로 움직이는 현상의 조합 일 수 있습니다.

에 따르면 미국 산부인과 대학 , 여성은 체질량 지수 (BMI)에 따라 임신 중에 11 ~ 40 파운드의 체중을 늘릴 수 있습니다.

그리고 출생 직후에 그 체중의 일부를 잃게 될 것이지만, 그것이 무엇이든간에 신체가 새로운 정상으로 정착하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러니 자신에게 친절하세요, 알 겠지요?

복부 분리 ( 오른쪽 전이 ) 임신 중 또는 임신 후에도 발생할 수 있습니다. 부풀어 오르거나 멍청이처럼 보일 수도 있고 더 솔직히 말하면 아직 임신 한 것처럼 보일 수도 있습니다.

복부 위아래로 움직이는 두 근육이 분리되어 성장하는 아기를위한 공간을 만들지 만 다시 합쳐지지 않을 때 발생합니다.

이것은 최대 임신 60 % (가장 일반적으로 두 번째 또는 후속 임신에서)하지만 그렇다고해서 함께 살아야한다는 의미는 아닙니다.

좋은 소식 : 저절로 해결되지 않으면 물리 치료사 또는 산후 전문가의 특별 운동 계획을 통해이 돌출부를 제거 할 수 있습니다. 이 운동 산후에도 안전하며 복근을 원래 위치로 되돌 리도록 노력합니다.

수술도 옵션입니다. 하지만 첫 번째 단계는 문서와 대화하는 것입니다. 그들은 당신에게 진단을 받고 적합한 사람을 추천 해 줄 것입니다.

나는 그를 사랑한다 시

맥주 배는 사실입니다

과학은 다음과 같습니다 : 음주 뱃살에 기여 , 특히 많이 마셔 .

우선, 당신의 brewski는 방해 신체의 지방 연소 능력으로 알코올이 있으면 간은 항상 지방을 먼저 태우도록 선택합니다.

칼로리 문제이기도합니다. 맥주는 또한 칼로리가 상당히 높을 수 있으며, 음주 후 간식 공격은 건강에 좋지 않은 선택으로 이어질 수도 있습니다.

맥주 배인지 어떻게 알 수 있습니까? 터치 해. 그 터치하기 어려운 느낌은 장기 사이에 내장 지방이 들어있어 복근을 바깥쪽으로 밀어냅니다. 하지만 헤이! 내장 지방 다른 유형보다 빨리 분해됩니다.

Ch-ch-ch- 변경

일과성 열감, 호르몬 변화, 생리 변화가 충분하지 않은 것처럼 체중 증가는 폐경기의 많은 축복 중 하나입니다. 그리고 매일을 모험으로 만드는 호르몬 변동 덕분에 중간 부분에 정착하는 경향이 있습니다.

왜? 동안 폐경기 , 우리의 여신 에스트로겐은 갑자기 매우 불안 정해져 결국 난소가 영구적 인 동면 상태로 들어가게됩니다. 결과: 낮은 에스트로겐 , 체중 증가의 고전적인 원인입니다.

에스트라 디올이라고 불리는 특정 형태의 에스트로겐은 실제로 도움 당신의 몸은 체중과 신진 대사를 조절하고,이 특별한 시간 동안 MIA가되는 것으로 알려져 있습니다.

완벽한 폭풍에 대한 준비가 되셨습니까? 폐경은 다음을 포함하여 다른 연령 관련 복부 팽창 범인과 일치 할 수 있습니다.

  • 인슐린 저항성. 나이가 들어감에 따라 더 흔하고 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.
  • 수준 이하의 수면. 폐경기에는 매우 흔합니다 (감사합니다. 식은 땀 ) 및 링크 됨 뱃살 증가 .
  • 근육량 감소. 노화와 호르몬 변화의 또 다른 재미있는 부작용.

배가 튀어 나오면 비만은 위험 할 수 있으며 특히 여성은 다음과 같은 상태에 걸릴 위험이 있습니다. 심장 질환 과 당뇨병 . 그래서 대규모 2019 년 리뷰 식이 요법과 운동을 통해 폐경기 전, 중, 후에 적당한 체중을 유지하는 것의 중요성을 강조합니다.

식이 요법과 운동만으로 충분하지 않은 경우 의사에게 호르몬 요법에 대해 이야기 할 수도 있습니다.

음식에 민감 할 수 있습니다.

과민증이라고도하는 음식에 대한 민감성은 매우 현실적입니다. 특히 전 세계 인구의 20 % 그 (것)들을 다룹니다.

진짜가 뭔지 알아? 그들이 당신의 위장을 파괴합니다. 가장 흔한 증상은 팽만감, 배 팽창, 가스 및 설사입니다. 이는 과민증으로 인한 배 팽창의 성분입니다.

편협함을 음식과 혼동하지 마십시오알레르기, 이것은 면역 반응입니다. 과민증은 신체가 특정 음식을 소화하는 데 어려움을 겪거나 음식의 특정 화학 물질이나 특성에 민감하다는 것을 의미 할 수 있습니다.

문제가되는 음식을 제거하십시오. 2 ~ 6 주 , 그런 다음 3 일에 걸쳐 다시 소개하고 증상을 추적하십시오. 이것은 소화 장애를 완화시킬 수 있으며 그 과정에서 팽창이 줄어들 수 있습니다.

말 그대로 체중 증가 일 수 있습니다.

체중 증가는 전신이지만 일부 사람들은 중간 부분에서 더 눈에 띄게 증가하는 것이 사실입니다. 일반적으로 체중 증가는 운동이나 일상 생활을 통해 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 때 발생합니다.

과식은 하나의 설명이지만 다른 요인은 수면 부족 , 스트레스, 특정 건강 상태 및 호르몬 변화 또는 불균형도 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

그 배를 조금 잃고 싶다면, 가장 중요한 것은 건강한 방법으로하고 있는지 확인하는 것입니다. 신체의 특정 부위에있는 지방을 실제로 타겟팅 할 수는 없지만 다음을 시도해 볼 수 있습니다. 과학적으로 뒷받침되는 뱃살 제거 방법 .

동료가 당신을 좋아하는지 아니면 단지 친절하게 대하는 것인지 확인하는 방법

지방 할당을 결정하는 것은 무엇입니까?

물론,식이 요법과 운동을 통해 체지방률과 BMI를 변경할 수 있지만 지방이 분배되는 방법과 위치는 실제로 제어 할 수 없습니다. 다음에 의해 결정됩니다.

  • 유전학
  • 나이
  • 섹스
  • 호르몬 수치

벌지 전투

이제 모두 함께 : 체중 감량을 신체의 한 부분에만 전달할 수는 없습니다. 그러나 이러한 팁은 일을 평평하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트와 운동

간단 해 보이지만 식단을 약간 변경하고 규칙적으로 움직이면 적당한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.

  • 설탕이 많은 음식을 버리고 트랜스 지방 — 그들은 팽만감과 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
  • 시도 저탄수화물 인생 — 그것은 더 많은 체중 감소로 이어집니다 저지방 식단보다.
  • 칼로리를 마시지 마십시오.
  • 당신의 가용성 섬유 섭취.
  • Chug that H두영형! 식욕을 억제하고 물건을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.움직이는.
  • 심장 마니아? 당신의 일상에 약간의 무게와 저항을 추가하십시오 — 당신은 더 많은 뱃살을 태울 것입니다 .

Meds

편평한 위장을위한 마법의 약은 없습니다. 그러나 배가 부풀어 오르는 원인에 따라 약물이나 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

다음 옵션 중 자신에게 적합한 옵션이 있는지 문서에 문의하세요.

스트레스를 달래세요

스트레스를 줄이는 것은 신체적, 정신적 이점을 모두 가질 수 있으며 항상 좋은 생각입니다. 시도해 볼 수 있습니다.

  • 명상 또는 호흡 작업
  • 진정시키고 회복력이있는 목욕
  • 산책이나 자전거 타기 — 햇빛도 체중 감량에 도움이됩니다
  • 가족과 함께 시간 보내기
  • 좋아하는 팟 캐스트 듣기
  • 좋아하는 자기 관리 활동을위한 시간 만들기

스트레스 해소 inspo가 더 필요하십니까? 여기 있습니다 지금 바로 긴장을 푸는 27 가지 방법 .

수면 게임

양질의 수면과 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스를 관리하고 적당한 체중을 유지하는 데 핵심입니다.

수면 전략에 다음 팁을 추가하십시오.

tl; 박사

배꼽 돌출을 해결하는 열쇠는 원인을 찾는 것에서 시작됩니다. 알코올, 스트레스, 산후 상태, 폐경, 음식에 대한 민감성 및 체중 증가는 모두 복부 팽창의 가능성이 있습니다.

중앙부의 내장 지방은 심각한 건강 상태로 이어질 수 있습니다. 신체의 한 부분에 체중 감량을 목표로 할 수는 없지만 균형 잡힌 식단과 유산소 운동과 저항 운동을 혼합하면 내장 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스와 같은 일부 약물이나 보충제는 팽창을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팽만감의 원인이 치료 가능한지 의사와상의하십시오.

스트레스 관리는 복부 팽창으로 이어질 수있는 만성 호르몬 문제를 예방하는 데 중요합니다. 양질의 수면은 체중 관리와 전반적인 건강에도 중요합니다.