천사 수를 찾으십시오
초 저탄수화물 케토 다이어트 2 형 당뇨병, 간질, 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 같은 특정 의학적 상태를 치료하는 데 일반적으로 사용되는 섭식 패턴입니다. 또한 체중 감량을위한 인기있는 식단이되었습니다.
케토 다이어트는 적어도 단기적으로는 체중 감량 효과와 관련이 있으며 많은 사람들이 지방 감소를 촉진하기 위해이 고지방 다이어트로 전환합니다.
그러나 체중 감소가 멈 추면 어떻게합니까?
Willie B. Thomas / Getty 이미지
Keto 개요
케토 제닉 (케토)식이 요법은 탄수화물이 매우 적고 지방이 많으며 단백질이 보통 인 매우 인기있는 식사 방법입니다.
몸이 에너지의 주요 원천 인 포도당이나 설탕을 충분히 얻지 못하면 지방에 연료를 의존하기 시작합니다.
몸은 지방을 분해하여 케톤이라는 분자를 생성하고이를 대체 연료 공급원으로 사용합니다. 케톤의 증가는 다음과 같이 알려져 있습니다. 케토시스 .
케토 제닉 다이어트는 일반적으로 탄수화물 20 ~ 50g 매일 케토시스에 도달하고 유지합니다. 이것을 원근법으로 보자면 밥 1 컵에 탄수화물 50g . 그래서 예, 당신은 정말로 탄수화물 섭취 케토 다이어트에.
또한 케톤증 상태인지 진정으로 알 수있는 유일한 방법은 케톤 수치를 측정하는 것입니다. 이것은 소변 또는 혈액 케톤 검사 스트립을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
케토 다이어트는아니대부분의 친구들에게 적절하거나 필요합니다. 제한적이지 않고 케톤 모니터링이 필요하지 않은 다른 저탄수화물 식사 패턴이 많이 있습니다.
그러나 케토 다이어트는 특정 친구들에게 도움이 될 수도 있고 필요할 수도 있습니다. 예를 들어 케 토식이 요법은 약물 내성 간질을 치료하는 데 사용되며, PCOS 과 제 2 형 당뇨병 케토 다이어트에 아주 잘 반응합니다.
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이상 연구 검토 케토 다이어트가 특정 친구들에게 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 케토 다이어트는 장기간 유지하기 어려울 수 있지만, 이것이 바로 체중 감소가 최고조에 이르는 이유입니다. 약 5 개월 천천히 회복하기 전에.
케 토의 체중 감소 정체
체중 감량 정체기는 체중 감량이 느려지거나 완전히 멈춘 기간입니다. 고원은 체중 감량을 시도 할 때, 특히 제한적인 식단을 따르는 경우 매우 흔합니다.
대부분의 체중 감량 식단 계획은 일반적으로 식단의 초기 단계에서 더 빠른 체중 감량을 가져온 다음 정체기에 이어 점진적으로 체중이 회복됩니다.
왜 일어나는가
체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄이거 나 에너지 소비를 늘리거나 또는 둘 다로 칼로리 부족을 만들어야합니다. 즉, 매일 신체가 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하게되어 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
이것은 매우 간단 해 보이지만 체중 감량, 특히 지속 가능한 체중 감량 및 체중 유지 , 복잡한.
당신의 몸매는 꽤 똑똑합니다. 다이어트를하면 식욕이 증가하고 포만감이 감소하여 신체가 적응합니다.
이것은 장기적인 체중 감소와 체중 유지를 어렵게 만들 수 있습니다.
또한 수면과 같은 요인, 스트레스 ,식이 요법의 질, 활동 부족 및 근본적인 건강 상태는 모두 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.
케토 다이어트에서 체중 감소 정체를 예방하는 방법
케토 다이어트에서 정체를 방지하는 방법을 알아보기 전에 먼저 케토를 시도하는 이유를 스스로에게 물어 보는 것이 중요합니다. 그것할 수있다특정 친구들에게 도움이되지만 적당한 체중에 도달하기를 원하는 대부분의 사람들에게는 매우 제한적이고 완전히 불필요합니다.
제한적이지 않은 다른식이 패턴이 많이 있습니다.
보다 개인화 된 다이어트 접근법 고려
생일 파티, 저녁 외식, 휴가, 일요일 브런치 등 어떤 상황에서든 즐길 수 있고 따라갈 수있는 식사 방법을 찾는 것이 중요합니다.열쇠건강한 체중 감량에 관해서.
케토 다이어트를 사용하여 단기 체중 감량을 유도 할 수 있지만, 대부분의 사람들에게 다음과 같은 덜 제한적인 식습관을 따르는 것이 훨씬 더 좋습니다. 지중해 식 식단 또는 덜 제한적인 저탄수화물 식습관.
사실로, 작은 연구 중등도 및 저탄수화물 다이어트는 케토 다이어트와 비교할 때 고착하기 쉽고 체중 감소가 비슷하다는 것을 보여주었습니다.
위에서 언급했듯이 체중 감량 정체기는 케 토식이 요법을 포함한 모든 체중 감량 유도식이 요법에서 일반적입니다.
대부분의 체중 감량 다이어트는 식욕 증가 및 칼로리 소비 감소와 같은 신체의 보상 적 변화로 이어지는 큰 칼로리 결핍을 유발하기 때문입니다. 또한 매우 낮은 칼로리 섭취는 근육 손실을 초래할 수 있으며 칼로리 소비를 줄일 수 있습니다.
칼로리 부족이 적습니다.
직관적이지 않은 것처럼 보일지라도 2014 년 연구 검토 칼로리 섭취를 크게 줄이는 대신 칼로리 부족을 줄이는 것이 더 나은 선택이라고 권장했습니다.
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이것은 체중 감소와 관련된 보상 적 변화를 경험할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그러나이 방법을 사용하면 일반적으로 칼로리를 크게 줄이는 것보다 체중 감소가 느려질 수 있습니다.
그러나 체중 감량은 전력 질주가 아닙니다! 체중 감량을 마라톤이라고 생각하십시오. 건강한 방법으로 원하는 목적지에 도달하려면 속도와 경로를 변경해야 할 수 있습니다.
케토 체중 감량 고원을 극복하는 방법
케토 다이어트를하고 있고 체중 감량 정체를 경험하고 있다면 몇 가지 평가해야 할 사항이 있습니다.
- 전체 칼로리 섭취량. 칼로리 소비를 과소 평가하는 것은 매우 일반적입니다. 당신은 단순히 당신이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고있을 수 있으며, 이는 당신의 체중 감소에 렌치를 던질 수 있습니다.
- 활동. 가능하지만 다이어트만으로 체중 감량 , 활동적인 것은 체중 감량 정체에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 칼로리 소모를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며 건강의 다른 여러 측면에 매우 중요합니다.
- 매크로를보십시오. 케토 제닉 식단을 올바르게 따르는 것이 목표라면 탄수화물과 단백질 섭취량을 모니터링해야합니다. 케토 다이어트를 할 때는 탄수화물이 매우 낮기 때문에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하고 있는지 모를 수 있습니다.
- 기타 요인. 가난한 자다 , 스트레스 및 근본적인 의학적 상태는 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 건강에 문제가 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
체중 감량에 문제가있는 경우, 어떤식이 요법을 따르 든 등록 된 영양사와 협력하면 도움이 될 수 있습니다.
그들은 귀하의 칼로리 섭취량을 평가하고 귀하의 특정 요구에 대해 지속 가능한 체중 감량을 촉진하기위한 최선의 계획을 결정하도록 도울 수 있습니다.
결론
케 토식이 요법을 포함한 모든식이 요법을 따라 체중 감량을 시도 할 때 체중 감소 정체가 일반적입니다.
칼로리를 줄이고 칼로리 섭취량을 과소 평가하는 것에 대한 신체의 보상적인 변화는 체중 감소 정체의 주요 원인 중 일부입니다.
케 토식이 요법에서 체중 감소가 정체되는 경우 숙련 된 영양사와 협력 해보십시오. 안전하고 현실적인 방법으로 체중 감량을 도울 수 있습니다.
그러나 케토보다 덜 제한적인 식단을 권장한다고해도 놀라지 마십시오.
