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다이어트 해협 : 다이어트만으로 체중을 줄일 수 있습니까?

천사 수를 찾으십시오

체중 감량을 위해 운동이 필요한가요? 아니면 칼로리를 줄여 파운드를 줄일 수 있습니까? 정말 있어요어떤 필요땀을 많이 흘리며 일하기 위해?

우리는식이 요법, 운동, 체중 감량 함께 일하십시오.

다이어트 및 체중 감량 용 식품 헤더

Viviana Quevedo의 디자인; Martí Sanz / Stocksy United의 사진

운동하지 않고 체중을 줄일 수 있습니까?

네. 운동을하거나 양을 늘리지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 신체 활동 당신은 — 당신이더 많은 칼로리를 태우다당신이 받아들이는 것보다.

많은 요인이 체중 증가에 기여합니다. 하지만 주요 원인 일반적으로 너무 많은 칼로리를 소비하고 충분한 신체 활동을하지 않는 것이 포함됩니다.

만들기 칼로리 부족 체중 감량을 장려합니다. 칼로리 섭취량을 줄이거 나, 더 많은 칼로리를 태우기 위해 활동 수준을 높이거나, 두 가지 모두를 수행하여 칼로리 부족을 만들 수 있습니다.

그러나 신체 활동과 운동 (BTW)은그래서체중 변화를 유지하는 것보다 건강에 훨씬 더 좋습니다. ㅏ 균형 잡힌 건강한 라이프 스타일 이다하나.

칼로리 제한을 통한 체중 감량 연구와 칼로리 제한 및 운동 콤보 연구를 비교하여 누가이기는지 살펴 보겠습니다.왼쪽 랩퍼, 자기 소개 ...

혼자 다이어트

다음을 통해 체중 감량이 가능합니다. 식이 변화 혼자. 이렇게하려면 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야하는 칼로리 결핍을 만들어야합니다.

예를 들면 :

  • 일반적으로 하루에 2,500 칼로리를 소비하고 잉여 칼로리를 유지합니다 (태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다).
  • 당신 칼로리 섭취량 줄이기 하루에 수백 칼로리가 감소하여 칼로리가 부족합니다.
  • 짜잔! 체중 감소 (아마도).

섭취량에서 더 많은 칼로리를 삭감할수록 체중 감량 속도가 빨라집니다. 그러나 칼로리를 너무 많이 줄입니다. 이다아니장기적으로 체중을 유지하고 관리하는 데 도움이되지 않습니다.

저칼로리 및 저칼로리 식단은 다음을 유발할 수 있습니다. 보상 변경 다음을 포함하여 신체에 :

  • 식욕 증가
  • 근육량 감소
  • 신체가 매일 소모하는 칼로리의 감소

이것은 더 어렵게 만듭니다체중 감량 유지시간이 지남에.

그렇기 때문에 전문가들은 이러한 부작용을 최소화하면서보다 지속 가능한 형태의 체중 감량을 장려하는 칼로리 섭취량을 줄 이도록 권장합니다.

다이어트와 운동

물론, 활동 수준을 변경하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 칼로리 감소와 신체 활동 증가를 결합하면 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 더 효과적입니다. 그래서 넣어그NutriBullet에 넣고 블리츠하십시오.

예를 들어, 2021 년 연구 체중이 더 높은 239 명을 무작위로 4 개 그룹으로 나누었습니다.

  • 대조군으로 활동 한 칼로리 제한 그룹
  • 칼로리 섭취를 제한했지만 체력 단련
  • 칼로리 섭취를 제한했지만 참여한 그룹 지구력 훈련
  • 칼로리 제한, 근력 운동, 지구력 운동을 결합한 그룹 (phew!)

모든 참가자는 25-30 %의 칼로리 결핍을 유발하는 식단을 따랐습니다. 그들은 6 개월 동안이 식사 계획을 따랐습니다. 운동 그룹의 친구들은 감독하에 일주일에 3 번 운동 루틴을 수행했습니다.

(연구를 시작한 239 명 중 180 명이 결승선에 도달했습니다. 체중 감소는 다소 아이러니하게도 피크닉 .)

예상대로 모든 그룹은 칼로리 제한 식단에서 비슷한 양의 체중을 줄였습니다.

하지만 3 년 후 대부분의 그룹은 잃어버린 체중의 대부분을 되찾았습니다. 유일한 예외는 다이어트를 따르는 그룹이었습니다과힘과 지구력 운동을 박살 냈습니다. 그들은 장기적으로 많은 양의 체지방을 억제했습니다.

그게 당신이 원하는 거죠? 지속 가능한 변화 과 지속되는 라이프 스타일 선택 ?

또한 체중 감량은 그룹간에 비슷했지만 운동 그룹은 더 많은 체지방을 줄이고 제 지방량을 유지했습니다. 통제 그룹이 패배 근육량 .

체중 감량 중에 제 지방량을 유지하는 것이 중요합니다. 근육을 잃으면 대사 , 체중 유지가 더 어려워집니다. 어느 ... 요점을 이겼습니다.

에 2012 년 연구 이후 399 명의 여성 폐경기 칼로리 제한 식단을 따르고 식사에 참여한 사람들은 유산소 운동 프로그램 손실 :

  • 운동 전용 프로그램을 따르는 여성보다 8.4 % 더 많은 체중
  • 저칼로리 식단을 따르는 여성보다 2.3 % 더 많은 체중

그래서 칼만 자르는 것만으로도 살을 빼는 것도 가능하지만 약간의 신체 활동 좋은 측정을 위해.

식습관을 바꿔 체중을 줄이는 방법

체중 감량과 건강 개선에 관심이 있으십니까? 더 많은 것을 포함하는 데 집중 영양가있는 음식 체중 감량을 촉진하기 위해 식단에서. 처벌을 맛 보거나 느낄 필요가 없습니다.

칼 태너 배우

특정식이 패턴이 다른 것보다 낫습니까?

체중 감량의 가장 중요한 요소는 칼로리 결핍을 일으키는 것입니다. 기간.

즉, 기술적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 도넛 -칼로리 결핍 상태를 유지하는 한만 식단. (도넛은 그렇게 해요, BTW. 우리는 당신이 멈출 때까지 계속 나쁜 말장난을 할 것입니다.)

장기적인 체중 유지를위한 가장 건강한 식단은 무엇입니까?

일부 연구에 따르면 특정 식단은 장기적인 체중 유지와 다른 건강 지표 개선에 다른 식단보다 더 효과적이라고합니다.

'최상의'식이 패턴은 장기적으로 고수 할 수있는 건강한 식습관입니다. 예, 휴가 중이거나 점심을 먹거나 가족과 함께 휴일 식사를 즐기는 경우에도 가능합니다. 짐작하셨습니다. 유연성이 핵심입니다.

또한 모든 건강한 식단에는 영양이 풍부한 전체 식품, 특히 과일과 채소가 많이 포함되어야합니다.

충격적 : 농산물과 전체 식품이 많은 식단은 건강한 체중과 장기적인 체중 유지와 밀접한 관련이 있습니다.

예를 들어 지중해 식 식단 -농산물, 견과류, 씨앗, 올리브유, 생선, 콩으로 가득한 제품은 가장 효과적인 지속 가능한식이 패턴 체중 증가 감소 , 건강한 체중을 촉진하고 만성 질환 위험. 매우 아름다운!

다른식이 패턴. 채식 및 저탄수화물 다이어트와 같은 체중 감량에도 효과적 일 수 있습니다.

면책 조항 : 저탄수화물 다이어트와 초 저탄수화물 다이어트는 단기간에 빠른 체중 감소로 이어지는 경향이 있습니다. 그러나 장기적으로는 체중 감량 결과는 비슷합니다 저지방 다이어트와 같은 다른식이 패턴의 패턴에.

일부 다이어트는 특정 사람들에게 더 적합 할 수도 있습니다. 예를 들어, 저탄수화물 다이어트는 고혈당 과 중성 지방 대사 증후군을 가진 사람들의 수준.

체중 감량을위한 최상의 식단을 찾는 것은 최상의 모자 유형을 정의하려는 것과 같습니다. 모든 사람은 다양한 요구, 취향, 목표 및 건강 문제를 가지고 있습니다. 과 트릴 비 두 시나리오 모두에서 끔찍한 아이디어입니다.

체중 감량 계획을 세울 때 개인적으로 무엇이 가장 좋은지 고려하십시오.

칼로리 요구는 고도로 개별화됩니다.

누구나 다른 칼로리 요구 사항이 있습니다. 그들은 다음을 포함한 모든 요인에 의존합니다.

  • 몸 사이즈
  • 활동 수준
  • 나이
  • 전반적인 건강

우리가 모두 똑같다면 영양사에게는 편리하지만 다른 모든 사람들에게는 매우 지루할 것입니다.

그래서 무작위로 저칼로리 다이어트 온라인에서 찾은 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 특정 요구에 완전히 부적절 할 수 있습니다.

빈센트 카세이저 알렉시스 블레델

프로그램에 운동을 포함하거나 단순히 활동 수준을 높이면 사용하는 에너지의 양을 늘림으로써 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 이는 많은 칼로리를 줄일 필요가 없다는 것을 의미합니다. (예!)

TBH는 영양을 전문으로하는 자격을 갖춘 의료 전문가 (예 : 등록 영양사)와 협력하는 것이 귀하에게 적합한 다이어트 계획을 세우는 가장 좋은 방법입니다.

칼로리 요구 사항을 결정하고 건강하고 지속 가능한 체중 감량 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동은 체중 감량 그 이상입니다.

그래서 당신은기술적으로* 체중 감량을 위해 운동이 필요합니다. 그러나 활동적인 것은 건강의 다른 많은 측면에서 중요합니다. 게다가 재미 있습니다! 신체 활동에는 정원 가꾸기 또는 산책을 위해 doggo를 데리고 갈 수 있습니다. 무엇을 사랑하지거야?

첨가 운동 일상에 도움이 될 수 있습니다.

운동과 신체 활동은 모두 최고입니다과중요합니다. 체중 감소는 신체 활동의 양을 늘리는 데 따르는 많은 이점 중 하나 일뿐입니다.

하지만 균형은항상키. 운동을 너무 적게하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수있는 것처럼 너무 많은 운동 해로울 수도 있습니다.

별로 활동적이지 않지만 하루에 즐거운 움직임을 더하고 싶다면 산책하러 가다 . 걷기는 운동 초보자에게 과소 평가되고 안전합니다.

너가 ~ 때 새로운 활동 선택 또는 운동, 실제로 즐길 수있는 것으로 만들고 가까운 미래에 자신이하고있는 것을 볼 수 있습니다. 그것이 단지 오후에 매일 산책을하고 밤에 스트레칭을 의미하더라도.

그 몸매를 움직이는 것이 가장 중요합니다.

테이크 아웃

물론 다이어트만으로도 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 건강한식이 패턴과 운동을 결합하면 일반적으로 지방 연소와 근육량 유지에 더 효과적입니다.

다이어트 또는 운동 계획을 세울 때 가장 중요한 요소는 안전, 유연성 및 지속 가능성입니다. 식단은 최고의 건강을 유지하기에 충분한 칼로리와 영양소로 몸에 연료를 공급해야합니다.

그리고 당신의 운동 루틴 즐겁고 자신에 대해 기분이 좋아야합니다.