천사 수를 찾으십시오
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우리 중 가장 외향적 인 사람조차도 가정이 될 수 있습니다.코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19). 많은 개인 생활과 직장 생활이 이제 집에서 편안하게 일어나고 있기 때문에 소파의 부름에 굴복하기 쉽습니다. 그렇다면 하루 종일 집에서 활동적인 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
걱정하지 마세요! 집에서 일하든 단순히 최고의 격리 생활을하든 상관없이 집에있을 때 자신을 유지할 수있는 재미 있고 쉬운 방법을 다양하게 제공합니다.
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실제 이야기 : 매일 얼마나 활동적이어야합니까?
에 따르면 질병 통제 및 예방 센터 (CDC), 매주 최소 150 분의 신체 활동을해야합니다. 벅찬 숫자처럼 보일지 모르지만, 세분화하면 매주 5 일 동안 하루에 30 분으로 쉽게 나옵니다.
특히 책상 (또는 식탁 ... 또는 소파 ...)에 앉아 많은 시간을 할애 할 때 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 건강을 유지하는 것 외에도 규칙적인 신체 활동은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌 건강 개선
- 체중 유지 또는 감량
- 근육 강화
- 면역 체계 강화
집에있을 때 활동적인 상태를 유지하는 방법
1. 밖으로 나가
집 밖이든 집 주변이든 보행 몸을 움직이게하는 좋은 방법입니다. 매일 걸음 수를 세는 것에 대해 들어 보셨거나 이미 참여하고 계실 것입니다. 이는 걷고 있음을 추적하는 좋은 방법입니다. 달리는 , 또는 이동) 매일 충분히.
몇 단계가 필요합니까? 에 따르면 2011 년 연구 , 건강한 성인은 매일 4,000 ~ 18,000 보를 걸었습니다. 이러한 결과를 사용하여 매일 10,000 보 (또는 약 5 마일).
2. 개를 잡아
우리는 그냥 나가서 개 RN을 구하는 것이 아닙니다. 이미 개를 구할 생각을했다면 활동 수준에 정말 도움이 될 수 있습니다.
활동적인 것은 모든 멍청이에게 필수적이며 개를 갖는 당신도 활동적인지 확인합니다.
산책을하든, 마당에서 쫓아 다니 든, 멍청이가있을 때 단순히 피하려고하든, 개 소유는 귀하와 털복숭이 친구의 활동 시간에 대한 책임을지는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 모두 정리
청소 궁극적 인 이중 업무 활동입니다. 당신은 당신의 집에서 멋진 시간을 얻고있을뿐만 아니라 당신의 내면을 집중할 때 당신을 움직이게하는 좋은 방법이기도합니다. 모니카 겔러 .
욕조를 문지르거나 거실을 청소하는 것과 같은 활동은 팔을 다듬는 데 아주 좋으며, 설거지를하거나 집에 먼지를 털어 놓으면 똑바로 움직이고 계속 움직일 수 있습니다.
4. 몇 가지 동작 요리
육체적 열광에 빠져보세요 부엌에서 식사를 할 때! 재료를 모으는 동안 방을 돌아 다니거나, 높은 선반에있는 물건을 손에 넣을 때 스트레칭을 유지하거나, 간단하게 할 수 있습니다. 스쿼트 스토브에서 물이 끓을 때까지 기다리면서 늘어납니다.
더 재미있게 만들려면 곡을 높여 요리 할 때 움직임에 영감을주세요.
5. 춤, 춤
흔들거나 폴라로이드 사진처럼 흔들거나그루브 sesh몸과 마음에 좋습니다. 춤은 당신에게 엔돌핀 부스트 , 더 행복하고 건강한 느낌을줍니다.
따라서 볼륨을 높이고 내면의 춤추는 여왕 (또는 왕)을 풀어보세요! 댄서가 아니세요? 이것을 시도하십시오 간단한 동작 시작합니다.
6. TV 시간을 최대한 활용
현실을 직시하십시오. 우리는 끝없는 TV 콘텐츠의 시대에 살고 있으며, 원격 클릭이나 손가락 스 와이프만으로 모두 이용할 수 있습니다. Netflix가 아직 시청 중인지 물어볼 때까지 기다릴 때 소파 감자가되는 대신 시청하면서 운동하세요.
어떤 종류의 운동기구 (예 : 고정 자전거 , 러닝 머신 또는 일립 티컬), 텔레비전 앞에 주차하고 최신 에피소드를 시작할 때 타십시오. 또는 매트를 치다 거실에서 스트레칭을하거나 저항을하거나 체중 운동 폭식으로.
7. 팟 캐스트 또는 오디오 북으로 움직이기
듣고 사랑 좋은 팟 캐스트 아니면 오디오 북? 듣는 동안 운동을하거나 신체 활동을하십시오!
좋아하는 진정한 범죄 팟 캐스터와 함께 사건을 해결하면서 산책을하거나 블록을 돌아 다니거나 부드러운 스트레칭 또는 요가 이달 선택의 최신 책을 들으면서.
8. 저항 운동
저항 운동 간단한 장비로 훌륭한 펀치를 포장하십시오. 저항대 . 있습니다 다양한 동작 신체의 여러 주요 부분에서 근육을 작동시키는 데 도움이되는 저항 밴드로 할 수 있습니다.
당신이 당신의 일을 찾고 있는지 여부 상체 , 부분 , 다리 , 또는 전리품 , 밴드와 함께 즐길 수있는 루틴이 있습니다.
9. 일부 유산소 운동
많이 있습니다 집에서 에어로빅 운동 벼락치기를 돕기 위해 심장 sesh 당신의 하루에. 그리고 그것은 달리거나 집을 떠나야 할 필요가 없습니다!
집에서 심장 운동 심장 박동과 산소 공급을 도와 건강을 유지하고 움직일 수 있도록 도와줍니다.
10. 필라테스
필라테스 스튜디오만을위한 것이 아닙니다.체중 운동집에서 할 수 있습니다. 그리고 실제로 좋은 운동을하기 위해 멋진 체육관 장비가 필요하지 않습니다. 필라테스 운동 당신의 집에서 바로. 필라테스는 자세와 유연성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 힘을 키우다 , 균형을 잡으십시오.
그냥스물또는 30 여유분? 문제 없어요. 운동 매트를 꺼내고 움직여 라 .
헬릭스 피어싱 남자
11. 요가
당신이 이미 당신의 요가 바지 , 요가를하지 않겠습니까? 요가 모두에게 좋습니다 마음과 몸 . 완화에 도움이 될뿐만 아니라 스트레스와 불안 ,하지만 요가는 유연성과 허리 통증 완화 하루 종일 앉아서
12. 늘이기
스트레칭 특히 매일 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 몸을 구부리고있는 경우 신체를 기분 좋게 유지하는 데 도움이됩니다.
일부 통합 간단한 스트레칭 기상 및 긴장 완화 루틴 모두에 들어가면 아프고 뻣뻣한 근육과 관절을 피할 수있을뿐만 아니라 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
13. 세탁 스쿼트
그래서 이것은 정확히 G.T.I. (짐탄 세탁소) ,하지만 만들 수 있습니다 빨래하는 날 조금 더 활동적으로 스쿼트 통합 당신의 일상에.
탑 로딩 세탁기가있는 경우, 세탁 바구니를 바닥에 놓고 쪼그리고 앉으면 서 물건을 꺼내고 다시 올라가서 세탁기에 시간을 넣으십시오. 프론트 로더의 경우 바구니를 기계 상단에 놓고 넣은 모든 항목과 함께 쪼그리고 앉으십시오.
14. 빨래를 접으면서 일어나
세탁이 끝나면 소파, 침대 또는 안락한 의자에 몸을 엎드려 모든 것을 접지 마세요. 대신 일어 서서 접고 분류하십시오. 이렇게하면 자세를 유지하고 너무 앉아있는 것을 방지 할 수 있습니다 (몇 걸음 만 몰래 잠그는 동안).
15. 이동중인 정원
당신의 안쪽 녹색 엄지 그리고 정원을 심습니다. 꽃을 심거나음식, 정원을 돌보는 데는 많은 육체적 노력이 필요합니다. 구부리기, 구부리기, 파기, 유지에서 정원을 키우면서 땀을 흘리게됩니다.
16. 쾅
그것을 얻는 것보다 그것을 해결하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 제자리에 숨어 있는지 여부 파트너와 함께 또는가는뿐, 섹시한 시간을 보내면 칼로리를 태우고 땀을 흘릴 수 있습니다.
섹스는 훌륭한 운동 일뿐만 아니라 하지만 스트레스 해소, 두통 퇴치, 질병 예방, 수면 개선에도 도움이됩니다.
17. 침대에서 운동
우리 모두는 알람이 울리고 침대에서 일어나는 것이 우리가하고 싶은 마지막 일인 순간을 겪었습니다. 특히 이른 아침 운동을 할 때 말입니다.
그러니 조금 더 이불 아래에 머물러 있지 않겠습니까?과몸과 마음에 좋은 일을 침대에서 운동 ? 맞습니다. 우리가 옳다고 들었습니다. 침대에서 나가거나 PJ를 바꾸지 않고도 할 수있는 많은 운동이 있습니다.
18. 읽는 동안 작업
책벌레 기쁘게 하다! 독서 시간을 더 활발하게 할 수 있습니다. 페이퍼 백이나 E- 리더가있는 안락한 의자에 앉아있는 대신 벽이 앉는다.
벽걸이는 쉽게 들릴지 모르지만 전혀 그렇지 않으며 다음 장을 마치기 훨씬 전에 화상을 느낄 것입니다.
또는 책을 읽는 동안 고정식 자전거 나 러닝 머신을 타십시오!
WFH 동안 활동을 유지하는 방법
가정 생활에서 그 일을 할 때 일반적인 9 ~ 5 번의 갈기 작업을 마치고 나면 컴퓨터 앞에서 전화를 끊기 쉽습니다. 작업하는 동안 특별히 활동적인 상태를 유지하려면 다음 팁과 요령 중 일부를 시도해보십시오.
1. 통화 중 걷기
앉은 상태에서 직접 만나는 회의와 달리 전화 회의 나 일대일 전화 (카메라에있을 필요가없는 곳)는 일어나서 돌아 다닐 수있는 기회를 제공합니다. 통화 시간을 사용하여 매일 10,000 보를 달성하십시오.
반역자처럼 느껴지나요? 다음 Zoom 회의 (가능한 경우) 중에 카메라를 끄고 무선 헤드폰을 끼고 동료와 연결할 때 일어나십시오.
2. 앉지 말고 서십시오!
장기간 앉아 있음 시간이 지나면 자세가 나 빠지고 허리 통증이 생기고 엉덩이가 평평해질 수 있습니다. 책상에 서있는 것은 이러한 부정적인 영향에 대처할 수있는 좋은 방법입니다. 사용 가능한 많은 스탠딩 데스크 중 하나에 투자하거나나만의 DIY교묘하게 쌓인 상자 또는 상자.
3. 안절부절 못해
사무실에서 너무 자주 자리에 앉아 사무실 동료를 방해 할 수 있지만 집에서 일할 때 안절부절 못하는 것은 A-OK입니다. 발을 두드리고, 다리를 휘두르고, 마음의 욕망을 만지십시오.
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간단한 방법으로도 적합 할 수 있습니다. 책상에서 바로 운동하십시오.
좌석에서 더 많이 이동할수록 활동적인 #Goals에 더 가까워집니다.
4. 점심과 런지
점심 시간은 음식 그 이상으로 만드세요 (음식이 항상 가장 좋은 부분이지만, 아미 알죠?). 서서 식사를하거나 스쿼트를하거나 런지 물린 사이.
식사를 마친 후 다시 로그인하여 빠른 유산소 운동을하는 사이에 여분의 시간을 사용하십시오. 계단 운동을하거나 진입로 나 마당에서 줄넘기
5. 알림 알람 설정
몇 시간 동안 일에 몰두하기 쉽습니다. 알기 전에 오후 5시 하루 종일 컴퓨터 화면에서 이동하지 않았습니다. 단조 로움을 깨고 너무 앉아 있지 않도록하려면 휴대 전화에 알람을 설정하여 일어나서 움직 이도록 상기시켜보세요.
업무 나 회의에 집중해야하는 시간의 블록 일정을 만든 다음 적어도 2 시간마다 한 번씩 알람을 설정하여 일어나 움직 이세요.
작업 일정에 따라 원하는만큼 알람이 울릴 수 있습니다 (중요한 Zoom 회의 중에 알람이 울리지 않도록하세요!).
6. 책상 미니 페달 기계에서
작은 집, 작은 개, 심지어는 작은 운동기구 등 작은 것들이 모두 분노합니다. 미니어처 버전 타원형, 사이클 페달 및 스테퍼 책상 아래에 모두 편리하게 들어갈 수 있습니다.
이러한 경이로운 미니 무브먼트 중 하나에 투자 할 수 있다면 나머지는 스프레드 시트와 화상 통화에 집중하는 동안 다리를 활동적으로 유지할 수있는 쉬운 방법입니다.
7. 운동 볼 의자를 사용해보십시오
요가 볼 의자 WFH 시간에 약간의 바운스를 추가하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 추세입니다. 모든 사람에게 권장되는 것은 아니지만 자리에 앉아야하는 순간을위한 훌륭한 대안입니다.
이 의자는 특히 충만한 , 산후이거나 치질이있는 사람.
충분히 움직이지 않는지 확인하는 방법
비 활동적인 라이프 스타일의 함정에 빠지면 수많은 부작용이 발생할 수 있습니다.
충분히 움직이지 않는다는 신호 (그리고 최대한 빨리 움직이기 시작해야합니다!)는 다음과 같습니다.
- 등, 어깨 또는 다리의 통증
- 피곤함
- 스트레스 증가
- 수면 장애
- 소화기 문제
테이크 아웃
요즘 우리는 모두 집에 좀 더 많이 있기 때문에 신체적으로 더 편안한 생활 방식에 쉽게 빠져들 수 있습니다. 너무 앉아 있으면서 생기는 부정적인 영향을 막기 위해 일상 생활에 신체 활동을 통합하는 것이 중요합니다.
WFH 하루 중이거나 개인적인 시간을 즐기는 등 다양한 방법으로 쉽게 수행 할 수 있습니다.
신체 건강을 위해 계속 움직이는 것이 중요 할뿐만 아니라 활동적인 상태를 유지하는 것도 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
