천사 수를 찾으십시오
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케토 다이어트는 케토시스 (따라서 이름)에 관한 것입니다. 그렇다면 케토시스가 실제로 파운드 이동에 어떻게 도움이됩니까? 진행 상황을 어떻게 추적 할 수 있습니까?
폐쇄로 인해 건강한 식습관이 움푹 패인 경우 몇 파운드를 감량 할 방법을 찾고있을 수 있습니다. 아마도 당신은 케토 다이어트 TikTok에 있지만 실제로 모든 정보를 알지는 못합니다.
케토시스를 입력하십시오. 이 대사 과정은 매우 낮은 탄수화물, 고지방 식단을 따르기 시작할 때 시작됩니다. 연구 그것은 당신을 진정한 지방 연소 기계로 바꿀 수 있다고 제안합니다.
케토 다이어트는 논란의 여지가 있으며 장기간 사용하기에 이상적이지 않습니다. 하지만할 수있다몸에 저장되는 글리코겐과 물을 줄이므로 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 식욕을 억제하여 점심 식사 후 간식 공격을 피할 수 있습니다.
몸이 지방 대신에 지방을 사용하기 시작하면 탄수화물 주요 연료 공급원으로 케톤 생산을 시작합니다. 신체가 에너지로 사용하기 위해 지방을 분해 할 때 간에서 이러한 화학 물질을 생성합니다.
최적의 케톤 수준이 있으며 범위 내에서 유지하려면 대부분의 탄수화물 (* sob *)을 버려야합니다.
Fertnig / Getty 이미지
체중 감량을위한 목표 케톤 수치는 얼마입니까?
일단 시작하면 케토 다이어트 , 케톤이 체내에서 순환하기 시작하는 데 며칠이 걸립니다. 이것은 걱정할 것이 없습니다. 그 모든 것을 제거하는 것은 단지 당신의 몸입니다. 과도한 탄수화물 지방에 대한 작업을 시작하기 전에.
며칠 후 테스트를 통해 케톤을 감지 할 수 있습니다. 최적의 혈액 케톤 범위는 다음과 같습니다. 0.5 ~ 3.0mg / dL .
이 케톤 수치를 유지하면 신체에 도움이됩니다. 저장된 지방 사용 해를 끼치 지 않고 가능한 가장 효과적인 방법으로 그것은 당신이 날씬하고 평균적인 지방 감소 기계가되는 데 도움이 될 것입니다.
당뇨병 성 케톤 산증주의
당신이 가지고 있다면 당뇨병 또는 당신이 그것을 개발했다고 의심되는 경우, 케톤 수치를 면밀히 관찰해야합니다.
당뇨병 성 케톤 산증 (DKA) 체내 케톤 수치가 너무 높아 혈액이 더 산성화 될 때 발생합니다. 일반적으로 인슐린 부족이나 감염으로 인해 발생합니다. 염증 당뇨병에 걸린 친구들.
위키 클로이 김
(이것은엄청나게 다른영양 케토시스보다. DKA의 케톤 수준은 일반적으로많은케토 다이어트로 인한 것보다 높으므로 0.5 ~ 3.0mg / dL 범위에서 편안하게 앉아 있으면 걱정할 필요가 없습니다.)
가져 가면 인슐린 그것들을 유지하기 위해 혈당 수치 체크,제발 멈추지 마케토 다이어트를 시작하기로 결정한 경우. 그러나 예방을 위해 복용량을 바꿔야 할 수도 있습니다. 저혈당 .
DKA는 농담이 아닙니다. 혼수 상태 또는 사망으로 이어질 수 있습니다. 특히 근본적인 건강 상태가있는 경우 케토 다이어트를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신보다 앞서 지원, 조언 및 마음의 평화를 제공 할 수 있습니다. 체중 감량 여행.
케토시스와 DKA의 차이점에 대해 자세히 설명합니다. 여기 .
이상적인 케토시스 수준에 도달하는 방법
이상적인 케토시스 수준에 도달하려면 몇 가지를 만들어야합니다.큰당신의 변경 매일의 식습관 .
최고의 새싹에게 작별 인사 파스타 과 빵 (* 더 울음 *). 그리고 새로운 룸메이트를 맞이할 준비를하십시오.
두려워하지 마십시오! 수많은 맛있는 케토 요리법 그래서 당신은 정말로 탄수화물을 놓치지 않을 것입니다 (적어도너무많은).
총 탄수화물 섭취량을 줄여야합니다. 하루 20 ~ 50g 귀하의 전체 칼로리 섭취량 . 정확한 금액은 사람마다 다르므로 정확한 금액을 확인하려면 약간의 재조정 기간이 필요할 수 있습니다.
외인성 케톤을 구입할 수도 있습니다. (음… 이제 어쩌죠?) SF 영화에서 나온 것처럼 들리지만 진짜 케톤 일뿐입니다 보충제 케톤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
일부 연구 이러한 보충제는 최고 수준의 운동 선수가 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 하지만 배심원 단은 조 퍼블릭이 일반적인 체중 감량에 도움을 줄 수 있는지 여부에 대해서는 여전히 의문입니다.
케토 다이어트 만 고수하는 것이 좋습니다. 알약 형태의 마법 총알 솔루션이 너무 좋아서 사실이 아니라면 그럴 가능성이 높습니다.
케톤 수치를 확인하는 방법
자신을 망가 뜨리기 전에 자신을 확인하십시오.
혈중 케톤 측정기
케톤 수치를 확인하는 가장 정확한 방법은 혈액 케톤 측정기를 사용하는 것입니다. 바늘로 인해 긴장하거나 피를보고 기절하기 쉬운 경우, 이것은 아마도 당신을위한 것이 아닐 것입니다.
이러한 장치는 란셋을 사용하여 손가락에서 피를 뽑아야합니다. 이 측정기는 십대 혈액 샘플의 케톤 수치를 측정합니다.
케톤에는 여러 종류가 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 가장 일반적인 유형 인 베타-하이드 록시 부티레이트 (이는 절대로 큰 소리로 말하지 않아도 됨)에 집중하게됩니다.
이 측정기를 사용하는 방법을 알아 내기 위해 고급 의학 학위가 필요하지 않습니다. 그러나 가정에서 사용하기에 가장 실용적인 옵션이 아닐 수도 있습니다. 또한 란셋을 계속 비축해야합니다.
이 비디오 집에서 케톤 수치를 측정하는 방법을 안내합니다.
소변 및 호흡 검사
오줌 검사는 혈액 케톤 모니터보다 덜 정확합니다. 하지만 바늘이 무서우면 좋은 선택입니다. 또한이 모든 것보다 훨씬 사용하기 쉽습니다. 새로운 전자 장치 * 공중으로 주먹을 흔든다 *.
또한 매우 비용 효율적입니다. 100 개 이상의 팩은 10 달러 미만입니다 (그리고 사용 가능한 온라인 ). 하지만 다 떨어지면 더 많이 사야하니 비축 해 두세요.
이것이 작동하는 데 필요한 것은 전체 방광과 테스트 스트립입니다. 스트립이 어두울수록 신체에 더 많은 케톤이 존재합니다. 작업 할 정확한 숫자를 알 수는 없지만 저탄수화물 식단 원하는 효과가 있습니다.
스트립에 소변을보고 싶지 않다면 호흡 검사 장치가 확실한 투자가 될 수 있습니다. 이 장치는 호흡에서 아세톤 (신체가 분해 된 후에도 남아있는 케톤 성분)의 수준을 측정합니다.
사람들이 광대를 두려워하는 이유
이 장치는 비교적 새로운 , 주류 수준에서 100 % 신뢰할 수 있으려면 TLC와 R & D가 필요합니다. 그러나 다시, 그들은 당신의 지방 연소 계획이 어떻게 진행되고 있는지 그림을 그립니다.
좋은 변경을 위해 변경 사항을 분기해야하지만 고통이없고 성가신 첨부 파일이 필요하지 않습니다.
혈중 케톤 측정기만큼 정확하지는 않습니다. 그러나 몇 파운드를 감량하면서 거친 케톤 수준을 주시한다면 확실히 충분할 것입니다.
호흡 아세톤 수치는 다음과 같습니다. 2 및 40ppm 케토시스를 나타냅니다.
일관된 시간 유지
시험을 보는 시간이 실제로 중요합니다. 일관된 결과를 얻으려면 시간을 정하고이를 지키는 것이 좋습니다.
일반적으로 바쁘거나 외출하지 않는 시간을 선택합니다. 휴대 전화 나 캘린더에 알림을 설정하여 추적을 잃지 않도록합니다.
혈액 검사 결과를 읽는 방법
식사 후 너무 빨리 측정하지 마십시오. 이것은 당신의 측정 값을 엉망으로 만들 수 있습니다. ㅏ 2016 년 소규모 연구 소변 결과가 아침 또는 저녁 식사 후 몇 시간 동안 가장 정확하다는 것을 발견했습니다.
그러나 가장 중요한 요소는 일관성 .
얼마나 자주?
당신의 분위기라면 매일 자신을 테스트 할 수 있습니다. 그러나 그것에 집착해서는 안됩니다. 저탄수화물 다이어트 모든면에서 건강한 식습관을 지원해야합니다. 이것이 전체 초점이되어서는 안됩니다.
케 토의 첫 주 동안 더 자주 테스트하여 신체가 케토시스 상태인지 확인하는 것이 좋습니다.
하지만 어떤 사람들은 전혀 테스트하지 않습니다. 그것은 모두 귀하의 건강 목표에 달려 있습니다.
의학적 상태를 개선하기 위해 케토 다이어트를 시작하는 경우 매 식사 전에 테스트하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 하루가 지남에 따라 조정할 수 있습니다.
일단 다이어트를 시작하면 자주 테스트 할 필요가 없을 것입니다. 그러나 이러한 긍정적 인 결과는 계속 진행하는 데 필요한 격려를 줄 수 있습니다.
테이크 아웃
케토가 모든 사람을위한 것은 아니지만 많은 사람들이이 저탄수화물 고지방 식단의 혜택을 누리고 있습니다.
케톤 수치를 확인하면 체중 감량 여행을 시작할 때 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하고 있다는 증거입니다.
그리고 그것은 집안일 필요가 없습니다. 레벨을 확인하는 것이 또 다른 유용한 것으로 생각하십시오. 건강 모니터링 도구 , 고정 할 것이 아닙니다.
새로운 식단은 그 자체로 충분히 어렵습니다. 과정을 즐기고 진행 상황을 축하하십시오.
