천사 수를 찾으십시오
Alexis Lira의 디자인
촉촉하고 빛나는 피부를 찾는 과정에서 우리는 주로 우리가 넣은 것의 위에피부 . 하지만 내면에서도 피부를 도울 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
피부는 인체에서 가장 큰 기관입니다. 모든 장기와 마찬가지로 영양과 식단은 전반적인 건강과 기능에 큰 영향을 미칩니다.
사실, 피부 마모의 주요 원인 (태양 노출 이외에)은 식단입니다. 고급 당화 최종 제품 (일명 AGEs)는 지방이나 단백질이 혈류의 당과 결합 할 때 그리고 음식이 고열에 노출 될 때 형성됩니다 (튀김 음식을 생각해보십시오).
식단은 피부 외모에 영향을 미치는 여러 요인 중 하나 일뿐입니다 (다음과 같은 피부 보호 습관을 계속하십시오). 보습 과 매일 자외선 차단제 바르기 !), 우리는 당신의 피부를 웃게 만드는 것으로 알려진 1 일 음식 메뉴를 모았습니다.
그 남자가 당신에게 끌린다는 신호
체리 토마토와 시금치를 얹은 아보카도 토스트
하루의 첫 번째 식사에는 피부 BFFs 아보카도, 시금치, 토마토를 혼합하여 무지개를 먹습니다.
명령
- 좋아하는 빵 두 조각을 굽습니다.
- 아보카도 반을 으깨서 얇게 썬다.
- 소금과 후추를 넣으십시오.
- 시금치 층을 추가하십시오.
- 작은 소수의 체리 토마토를 반으로 자르고 시금치 위에 추가하십시오.
우리 피부가이 음식을 좋아하는 이유
- 시금치. 그들은 부자입니다 노화 방지 구리 피부 구조를 제공하는 단백질 인 콜라겐 생성을 돕습니다.
- 아보카도. 항산화 제와 비타민 E 및 C가 풍부하여 아보카도는 자외선으로 인한 피부를 보호하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 피부 손상 과 피부 노화 .
- 토마토. 아보카도와 마찬가지로 토마토는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 토마토는 또한 예방에 도움이되는 것으로 입증 된 베타 카로틴 및 리코펜과 같은 카로티노이드가 풍부합니다. 태양 관련 피부 손상 그리고 피부 주름.
픽업 시간 : 말차 FTW
아침 픽업 (또는 오후, 늦은 오후 또는 늦은 오후 ...)이 필요한 것은 아무 문제가 없습니다. 말차는 약간의 화제를 불러 일으키는 동시에 피부 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다.
피부가 좋아하는 이유
초록 차 피부를 손상과 노화로부터 보호하는 강력한 항산화 물질입니다.
12 주 학습 1 회 녹차는 피부로의 산소와 혈류를 증가시키고 자외선 손상으로부터 피부를 보호하며 전반적인 피부 품질 (수분, 두께 및 탄력 포함)을 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
점심 시간에 연어 샐러드 먹기
연어 (및 일반적으로 지방이 많은 생선)는 피부 건강에있어서 놀랍습니다. 다음과 같은 재료로 풍성하고 건강한 지방으로 가득 찬 샐러드를 고려하십시오.
- 케일
- 연어
- 견과류 또는 씨앗
- 올리브 오일 비네 그레트
우리 피부가이 음식을 좋아하는 이유
- 연어, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 모두 높다 오메가 -3 지방산 피부의 수분, 두께, 탄력에 긍정적 인 영향을줍니다. 또한 피부 염증, 발적 및 좌창 .
- 케일 항산화 제가 풍부하고 비타민 A , 둘 다 피부 건강을 촉진합니다.
- 호두, 아몬드, 해바라기 씨, 올리브 오일 다음과 같은 피부 강화 영양소가 풍부합니다. 비타민 E. , 항산화 제 및 필수 지방산.
과일 간식
과일에는 전반적인 피부 건강에 유익한 영양소가 풍부합니다. 생각하세요 : 베리류 (안녕하세요, 산화 방지제), 감귤류 (모든 비타민 C !) 및 붉은 포도 (당신을 바라보고, 레스베라트롤 ).
저녁 식사를 위해 볶음 요리
볶음 요리는 많은 양의 채소를 섭취 할 수있는 매우 쉽고 맛있는 방법입니다.
나 아프면 운동할까?
성분
- 장립 백미 1/2 컵
- 다진 적 양파 1 개
- 갈거나 다진 마늘 2 쪽
- 얇게 썬 붉은 피망 1 개
- 다진 브로콜리 1 개
- 깍둑 썰기 한 두부 1/2 컵
- 올리브 오일 2 큰술
명령
- 을 만들다 쌀 냄비 .
- 뜨거워 질 때까지 냄비에 올리브 오일 1 큰술을 가열하십시오.
- 두부를 넣고 양쪽이 갈색이 될 때까지 (또는 가능한 한 많이) 익 힙니다. 각면에 약 3 분.
- 두부를 꺼내 접시에 담는다.
- 나머지 올리브 오일을 팬에 추가합니다.
- 반투명해질 때까지 약 5 분 동안 양파를 볶습니다.
- 마늘, 피망, 브로콜리를 넣고 약 10 분 동안 요리합니다 (야채가 부드러워 질 때까지).
- 이것으로 위로 기본 데리야끼 소스 레시피 .
우리 피부가이 음식을 좋아하는 이유
- 브로콜리 앞서 언급 한 산화 손상 방지 카로티노이드가 많이 포함되어 있습니다. 항암 설포라판이라는 화합물.
- 피망 우리가 논의한 모든 피부에 좋은 제품의 훌륭한 소스입니다. 비타민 C와 베타 카로틴 .
- 두부 특히 노년기 또는 폐경기의 피부 건강에 도움이됩니다. 여자들 . 콩은 주름을 줄이고 피부 탄력을 개선하며 수분을 촉진하고 콜라겐 증가 .
다크 초콜릿으로 달콤한 노트로 마무리
디저트를 거르지 마세요! 이 끝 피부 강화 일부 메뉴 다크 초콜릿 .
우리 피부가 초콜릿을 좋아하는 이유
다크 초콜릿은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 피부에 대한 이점 . 우리는 더 나은 혈류량, 더 많은 수분 공급, 더 적은 주름에 대해 이야기하고 있습니다.
피부에 관해서는 건너 뛸 음식
이 하루 음식 메뉴는 더 나은 피부 건강을 위해 당신의 길을 먹을 것입니다. 그러나 피부에 관해서는 다음과 같은 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 튀김
- 트랜스 지방
- 가공육
- 구운 식품 및 단 음식
- 저지방 유제품
- 알코올
- 탄산 음료
