건강

오메가 -3 결핍의 징후와 예방 방법

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오메가 -3는 면역 체계, 기관 및 호르몬을 포함하여 신체의 많은 중요한 기능의 건강을 지원하는 지방산입니다. 건강한 미국인에서는 본격적인 오메가 -3 결핍이 드물지만 신체가 최상의 상태를 유지하는 데 필요한만큼 이러한 지방을 많이 섭취하지 못할 수 있습니다.

제이미 킹과 카일 뉴먼

받는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다. 충분한 오메가 -3 필요한 경우 더 많이 얻는 방법

Zadveri / Getty 이미지

오메가 -3 결핍이 있습니까?

오메가 -3 지방은 신체 기능에 매우 중요하기 때문에 충분히 섭취하지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

오메가 -3 결핍은 드문 , 오메가 3불충분미국에서는 꽤 흔합니다.

서양식 식단에는 가공 식품이 많이 포함되어 있고 충분하지 않은 음식 냉수와 같은 오메가 -3 지방이 포함 된 물고기 .

낮은 오메가 -3 섭취량은 다음을 유발할 수 있습니다.

오메가 -3 결핍 증상이 있으면 의료 전문가와 상담하십시오.

오메가 -3 신체가 다음과 같은 중요한 일을하도록 돕는 세 가지 유형의 지방산입니다. 염증을 줄이다 . 시력과 심장 건강을 지원할 수도 있습니다.

첫 번째는 알파-리놀렌산 (ALA) .

아마씨, 대두, 치아 씨드와 같은 특정 식물성 식품에서 ALA를 얻어야합니다.
신체는 사용 가능한 에너지를 얻기 위해 다른 두 가지 유형의 오메가 -3 (아래에 나열 됨)로 전환 할 수 있지만,이 두 가지 유형을 얻는 가장 효율적인 방법은 아닐 수 있습니다.
그것은본질적인몸이 만들 수 없기 때문입니다.

다른 두 가지 유형은 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) .

오메가 -3 섭취를 늘리고 싶다면 오메가 -3가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하거나 오메가 -3 보충제를 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.

해산물은 EPA와 DHA의 최고의 공급원입니다. 청어, 정어리, 연어 , 송어는 이러한 지방으로 가득 차 있습니다. 굴, 조개, 홍합도 좋은 선택입니다. 멋져요? 캐비아는 또 다른 훌륭한 소스입니다.

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그만큼 국립 보건원 성인은 일주일에 8 온스의 해산물을 섭취 할 것을 권장합니다 (또는 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 최대 12 온스의 저 수은 해산물).

목초 사육 동물의 육류, 계란 및 유제품과 같은 다른 동물성 제품에는 EPA 및 DHA가 포함되어 있지만 많지는 않습니다. 같은 일부 음식 달걀 , 일반적으로 DHA로 강화됩니다.

ALA는 치아 씨드, 아마씨, 호두, 대두, 카놀라유와 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 그러나 기억하세요. EPA와 DHA로 변환 된 ALA의 양은 매우 적기 때문에 ALA 만 먹는 것에 의존 할 수 없습니다.

어유, 대구 간유 및 크릴 오일 보충제는 EPA 및 DHA의 훌륭한 공급원입니다.

전형적인 EPA / DHA 보충제는 다음을 제공합니다. 180 밀리그램의 EPA 및 120 밀리그램의 DHA 서빙 당.

오메가 -3 보충제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으며 특정 질환을 가진 사람들에게는 권장되지 않을 수 있으므로, 오메가 -3 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와상의하십시오.

식물 기반 옵션을 찾고 있다면 조류 오일이 좋은 선택 일 수 있습니다. 한 연구 더 많은 DHA를 얻으려고 할 때 조류 기름이 생선 기름의 단단한 대체물이라고 제안합니다.

오메가 -3는 전반적인 건강에 중요합니다. 진정한 결핍은 극히 드물지만 대부분의 사람들은 여전히 이러한“좋은”지방을 충분히 섭취하지 못합니다.

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다행스럽게도 냉수 생선, 해조류 및 강화 식품과 같은 오메가 3가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하거나 오메가 3 보충제를 섭취하는 등 오메가 3 섭취를 늘리는 방법이 있습니다.