천사 수를 찾으십시오
날씨가 따뜻해지고 일정이 늦어 질 기미가 보이지 않기 때문에 스무디가 아침 식사로 메뉴로 돌아 왔습니다. 농산물이 가득한 우리가 사랑하는 블렌드 음료는 아이스크림만큼 좋다 & hellip; 그러나 오전 8시에 한 마리를 먹어 치우는 것을 정당화하기에 충분히 건강합니다.
아니면 우리는 생각했습니다.
문제는 다음과 같습니다. 일부 매장에서 구입 한 옵션 (수제 블렌드 포함)은 아침 식사에 500 칼로리와 120g 이상의 설탕을 쉽게 넣을 수 있습니다. 이는 콜라 캔 (!)의 4 배에 해당합니다. 재료를 보지 않는 경우.
그렇기 때문에 우리는 가장 일반적인 스무디 추가 기능 중 일부를 파헤쳐 서 좋은 재료를 포장하는 내용을 분석했습니다. 그리고 어느 것이 거의 순수한 설탕인지. 따라서 블렌더를 꺼내기 전에 계속 첨가 할 최고의 스무디 성분과 a & hellip;에 해당하는 설탕을 마시고 싶지 않은 경우 피해야 할 성분을 확인하십시오. 음, Slurpee.
최고의 스무디 추가 기능
플레인 그릭 요거트
블렌더에 건강에 좋은 그릭 요거트 (6 온스당 평균 15-20g의 단백질로 포장 됨)를 블렌더에 추가하는 것은 더 오래 포만감을 유지하는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 당신에게 식당 밀크 쉐이크를 생각 나게 할 좋은 크리미 함을 추가합니다. 단순한 품종을 선택하십시오. 맛이 나는 그리스 요구르트는 유제품 변장을 한 설탕 일뿐입니다.
지상 아마씨
스무디로 약간 지쳐도 괜찮습니다. 일부 뿌리기아마 씨앗음료의 풍미를 바꾸지 않고 음료의 섬유질, 오메가 -3 지방 및 단백질 함량을 강화합니다. 정말 맛이 없기 때문에 우리는 그것을 좋아합니다. 그리고 블렌더에서 몇 번 빙빙 돌리면 거기에있는 것을 거의 알지 못할 것입니다.
천연 너트 버터
오랫동안 땅콩 버터 충성 주의자이든 아몬드에 대한 모든 것이 든대부분의 견과류의 자연 품종버터모든 설탕없이 음료에 풍부함과 몸을 더할 것입니다. 라벨을 읽고 & ldquo; 땅콩 & rdquo; 또는 & ldquo; 아몬드 & rdquo; 그리고 약간의 바다 소금 일 수도 있지만 일부 브랜드가 몰래 들어가는 첨가 설탕은 필요하지 않습니다. 계속해서 한 숟가락을 추가하십시오. 아몬드 버터 또는 단백질, 섬유질 및 좋은 단일 불포화 지방을 추가하기 위해 선택한 너트 버터.
무가당 우유 또는 비유 제품 대체품
유제품이 없든 아니든간에베이스에 단맛이 없는지 확인하는 것이 더 나은 (그리고 더 나은) 스무디를 만드는 데 중요합니다. 유제품 우유에는 단백질 (컵당 약 8g)의 추가 이점이 있지만 일부 식물성 우유는 칼로리가 낮습니다 (일부는 컵당 30 칼로리). 따라서 단백질이 풍부한 다른 첨가물이 무엇인지 또는 식단 선호도에 따라 선택하십시오.
푸성귀
우리 모두 먹는 것이 얼마나 힘든지 알고 있습니다모두우리가 먹어야하는 채소를 스무디에 추가하여 이른 시간에 채소를 섭취하세요. 케일이나 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 몇 개 넣어서 영양분, 섬유질, 그리고 '건강'을 외치는 초록색을 추가하세요. 케일은 시금치보다 맛이 더 두드러 지지만 두려워하지 마십시오. 다른 성분이 쓴맛을 가릴 것입니다.
그가 원하는 것이 무엇인지 알아낼 수 있는 공간을 제공
당신은 좋아할지도 모릅니다
최고의 스무디 재료를 만드는 10 가지 슈퍼 푸드단백질 파우더
특종 추가 단백질 파우더 좋은 방법입니다 당분의 균형을 맞추다 과일 또는 달콤한 스무디 추가 이해할 수없는 단락 길이의 성분 목록 (적을수록 더 좋습니다!)이 포함 된 단백질 파우더를 피하고 당분을 추가하지 마십시오. 또한 단백질 파우더 대신 대마 씨 2 테이블 스푼을 추가하여 오전 칵테일에 무엇이 들어가는 지 정확히 알 수 있습니다. 또한 일부 단백질 파우더 맛은 너무 강해서 한 모금 마실 때마다 움찔 할 수 있습니다. 아침 식사는 너무 소중합니다.
고 섬유질 과일
달콤한 음식을 줄이려고 할 때도 스무디는 여전히 좋은 맛을 가져야합니다. 그렇지 않으면 스무디를 배수구에 버리고 베이글 가게로 달려 갈 것입니다. 라즈베리, 딸기, 블루 베리와 같은 고 섬유질, 저당 분 과일로 자연스러운 단맛을 더하세요. 우리 대부분은 우리의 25-38 그램 음식만으로도 매일 섬유질을 섭취 할 수 있으므로 스무디에 섬유질이 많은 음식을 더 많이 추가하면 쉽게 고칠 수 있고 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다.
향료
풍미는 꿀이나 시럽 한 스푼에서 나올 필요가 없습니다. 좋아하는 베이킹 향신료와 조미료로 따뜻함을 더해보세요. 계피, 육두구, 올 스파이스, 카 다몬 또는 바닐라는 설탕을 그림에서 제외하고 풍미를 더합니다.
아보카도
일반적으로 바나나를 추가하여 얻을 수있는 두꺼운 일관성을 갈망하지만 바나나가 충분히 익지 않거나 과일 설탕을 줄이려면 대신 아보카도 1/4을 추가합니다. avo는 크림 같지만 설탕은 제로이며 만족감을 줄 것입니다.
최악의 스무디 추가 기능
과일 주스
단백질과 건강에 좋은 지방으로 가득 찬 스무디에 100 % 과일 주스를 추가하는 것에 대해 아무런 불만이 없지만 설탕을 줄이려는 경우 주스를 시작하는 것이 좋습니다. 주스 한 컵에는 약 23g의 설탕이 들어 있으며 건강하고 자연적인 품종이지만 여전히 인슐린 스파이크 단백질, 섬유질 또는 지방과 균형이 잘 맞지 않는 경우 스플래시에만 집중하고 주로 과일 전체를 추가하는 데 집중하십시오.
가당 과일 또는 바닐라 요거트
요거트 통로는 압도적 일 수 있지만, 단백질로 포장 된 모든 일반 그리스 요거트 상자에 대해 단 음식에서 수영 할 수있는 옵션이 적어도 세 가지가 있습니다. 과일이 가득한 일부 요구르트 브랜드는 무려 24g의 설탕과 6 온스 용기 당 단 6g의 단백질을 포장합니다. 요거트 애호가 여러분, 미안하지만 다음 식사 때까지 만족을 유지하기에 충분한 힘이 없습니다!
고당 과일
우리는 자연의 사탕의 장점을 피하라고 말하는 것이 아니라 바나나로 가득 찬 블렌더는 스무디가 아니라 매우 달콤한 이유식입니다. 점심 시간까지 버틸 수있는 아침 식사를 원하는 경우 영양 학적으로 균형 잡힌 것은 아닙니다. 설탕을 줄이고 싶다면 고당 과일 포도, 망고, 바나나, 파인애플, 키위 처럼요. 단순히 저항 할 수 없다면 단백질 및 지방과 혼합하여보다 균형 잡힌 식사를하십시오.
가당 우유 또는 비유 제품 대안
대부분의 단맛이 첨가 된 (또는 상자에서 흔히 부르는 '원본') 우유 대체품은 컵당 10-12g의 설탕과 무시할 수있는 양의 단백질을 포장 할 수 있습니다. 전통적인 유제품 우유를 사용하기로 결정한 경우 컵당 24g의 설탕이 들어있는 초콜릿 품종을 조심하십시오. 이는 Chocula 백작의 1 인분보다 많은 양입니다! 그리고 그 시점에서 그냥 시리얼 만 먹지 않겠습니까?
설탕
좋아요, 이건 분명해 보일 수 있습니다. 그러나 많은 스무디 가게는 아직 제대로 파악하지 못했습니다. 우리는 블렌더에 흰색 재료 한 스쿱을 넣는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다 (그렇게하면 반드시 거기에 가지 마십시오). 건강에 좋은 카페와 주스 바는 꿀, 용설란, 코코넛 설탕, 단풍 나무를 추가 할 필요성을 느낍니다. 인슐린 수치에 영향을 줄 수있는 시럽 등. 더 자연 스러울 수 있지만 여전히 필요하지 않은 추가 감미료로 간주됩니다. 우리를 믿으십시오. 스무디에 과일이 있으면 충분히 달콤합니다. 또 다른 옵션은 Medjool 날짜를 추가하는 것입니다 & hellip; 달콤하지만 균형 잡힌 섬유질이 있습니다.
따라서 스무디는 아침 식사로 가장하는 은밀한 밀크 셰이크 일 필요가 없습니다. 저당 분 스왑을 몇 번만하면 맛있고 건강한 스무디를 쉽게 만들 수 있습니다.
