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강력한 몸을 향한 추진력 : 추진력이란 무엇이며 올바르게 수행하는 방법

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역도는 근육에 작용하고 칼로리 소모를 극대화하며 부서지기 쉬운 뼈를 방지 ,과 당신의 마음을 강화 . 아무리 봐도 승리입니다.하지만이 움직임은 특히 모든 것을 다하기 때문에 매우 인기가 있습니다.

추진기는 힘과 균형에 도전합니다. 그들은 또한 다리, 엉덩이, 팔, 어깨 및 코어를 작동합니다. (좋아요?)

이름이 당신을 실망시키지 마십시오. 추진기는 80 년대와 90 년대의 고관절 및 골반 추력과 관련이 없습니다. (하지만 복고풍 레오타드와 타이츠를 입고 싶다면 그건 당신에게 달려 있습니다.)

시작하려면 바벨 (또는 덤벨)이 필요하지만 여기서부터는 형태와 기술에 관한 것입니다.

마스터 스러 스터가되는 방법

대부분의 다른 것과 마찬가지로 스러 스터로 복합 운동 , 모든 것은 형태에 관한 것입니다. 복잡한 움직임을 돌진하면 부상을 입을 가능성이 높아지고 몇 가지 이점이 창 밖으로 던져 질 수 있습니다.

추진기 기술이 부드럽고 매끄럽고 안전 할 때까지 시간을 투자하십시오. 그런 다음 속도를 높이고 무게를 더하다 한 번에 조금씩.

스러 스터를 세분화하여 바벨에 20 개를 넣기 전에 폼이 제대로 작동하는지 확인할 수 있습니다.

이미지 Dima Bazak

힌트 : 첫 번째 추진기를 수행하기 전에 지시 사항을 끝까지 읽으십시오.

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 어깨 / 쇄골에있는 바벨을 오버 핸드 그립으로 잡습니다. 팔꿈치는 바 아래 완전히 앞쪽을 향해야합니다.

머리 끝에서 꼬리뼈까지 척추를 정렬하고 어깨를 아래로 그리고 뒤로 당깁니다. 혈류를 유지하기 위해 무릎을 약간 구부리십시오. 시작할 준비가되었습니다.

허벅지가 바닥과 평행 한 상태에서 스쿼트 자세로 낮추면서 코어를 조이고 가슴을 바깥쪽으로 유지합니다. (그렇게 멀리 갈 수 없다면 고통없이 최대한 낮게 쪼그리고 앉으세요.)
코어를 사용하고 가슴을 높이고 어깨를 아래로 유지하십시오. 안정을 위해 무릎을 살짝 펴십시오.
다리, 코어 및 팔을 사용하여 서있는 자세로 다시 '밀어'질 때 발 뒤꿈치와 발 바깥 쪽을 바닥으로 누릅니다.
일단 서있는 자세를 취하면, 발 뒤꿈치를 계속 누르고, 둔근을 조이고, 계속해서 운동량을 사용하여 바를 머리 위로 누르십시오.
추진기 상단에서 팔을 곧게 펴십시오. 머리는 이두근 앞에 귀를두고 앞으로 나와야합니다.
머리를 뒤로 가져와 팔과 정렬하면서 천천히 팔을 풀고 바를 쇄골쪽으로 내립니다.

축하합니다. 첫 번째 추진기를 방금 완료했습니다. 10 회 반복으로 시작하여 기분이 어떤지 확인하십시오. 10 회는 충분히 느끼다 , 10 개 세트를 더 추가하거나 체중을 늘려 운동을 강화할 수 있습니다.

이미지 Dima Bazak

추진기는 사용할 때 크게 다르지 않습니다. 아령 . 시작 위치는 거의 동일하지만 덤벨을 쇄골에 얹는 대신 어깨에 얹으십시오. 덤벨을 잡을 때 팔꿈치는 약간 앞을 향해야합니다.

거기에서 바벨이있는 것처럼 추진기를 수행하십시오.

추진기는 일상 생활에서 사용할 근력을 강화합니다. 아마존 패키지를 현관에서 꺼내거나 책을 상단 선반에 쌓아야 했습니까? 추진기는 기본적인 들어 올리기 및 뻗기 동작에 사용하는 근육을 대상으로합니다.

복합 운동 스러 스터는 근육을 힘들게하는 것 이상을합니다. 그들은 당신의 심장을 뛰게하고 추가 심혈관 히트 . 또한 관절과 주요 근육 그룹 주변의 작은 안정화 근육을 작동합니다. 그 작은 녀석들은 중요하지 않은 것 같지만 몸의 균형을 유지합니다.

추진기를 할 때마다 다음을 수행합니다.

냄비 브라우니 만드는 법

부피가 커지는 것이 걱정된다면 긴장을 푸세요. 역도는 근육에 작용하고 건강한 체중 관리를 촉진합니다. 진지하게 : 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 더 많이 만들수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

그리고 근육이 강하면 체중이나 체형에 관계없이 기분이 좋아집니다.