천사 수를 찾으십시오
어떤 사람들은 운동화를 묶기 위해 새벽에 일어나고 다른 사람들은 정오 이전에 운동을 헤아릴 수 없습니다.
우선 순위가 운동을하다 , 완벽한 시간을 찾는 것은 생리학만큼이나 개인적인 취향에 관한 것일 수 있습니다.
그래도 러닝 머신에서 최고의 시간에 도달하는 데 한 번이 다른 시간보다 나은지 궁금 할 수 있습니다. 웨이트 벤치에서 이득을 얻다 .
운동은 기분이 좋아야합니다.하지만 아침에 근육이 팽팽하거나 너무 늦게 운동을하면 수면이 방해를받을 수 있습니다. 다음은 하루 중 다른 시간에 운동 할 때의 장단점입니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
아침 사람이 아니라면 완벽한 아침 운동오후 운동의 장점
많은 사람들이 이른 아침 땀 세션 하지만 오전에 운동을 할 수 없다면 땀을 흘리지 마세요 (말 그대로). 늦은 시간에 운동하는 것이 현명한 선택이 될 수있는 이유는 많습니다.
넌 이미 워밍업이야
이후 운동에 유리한 한 가지 요소는 신체의 핵심 온도입니다. 체온은 일반적으로 하루 종일 증가하므로 근력, 유연성 및 지구력은 늦은 오후에 최고조에 달할 수 있습니다 .Küüsma M, et al. (2016). 아침 대 저녁 결합 된 근력 및 지구력 훈련이 신체적 성능, 근육 비대 및 혈청 호르몬 농도에 미치는 영향. DOI : 10.1139 / apnm-2016-0271
크리스토퍼 플러머 아내
반면 차갑고 침대에서 구부러진 몸은 근육이 뻣뻣하고 비효율적이며 염좌에 취약합니다 .Castellani JW, et al. (2015). 노출 내성 및 운동 성능에 대한 차가운 스트레스 영향. DOI : 10.1002 / cphy.c140081
더 나은 반응 시간을 가질 수 있습니다.
젊은 성인의 경우 오후는 반응 시간이 가장 빠르기 때문에 빠른 생각과 움직임이 필요한 농구와 축구와 같은 '개방형'스포츠 게임에 가장 좋은 시간 일 수 있습니다 .Knight M, et al. (2013). 조심해! 하루 중 사용량이 적은 시간입니다! 하루 중 시간은 방향 또는 경영진의 관심보다 경고에 더 중요합니다. DOI : 10.1080 / 0361073X.2013.779197
호르몬은 유익하게 작용할 수 있습니다
호르몬 수치는 최적의 운동 시간을 결정하는 역할도합니다. 테스토스테론은 근육 성장과 근력에 중요합니다. 내구력 — 모든 성별에서 .Hirschberg A, et al. (2019). 젊은 여성의 신체 기능에 대한 테스토스테론 농도가 적당히 증가한 효과. DOI : 10.1136 / bjsports-2018-100525
신체는 아침 운동보다 늦은 오후 저항 훈련 중에 더 많은 테스토스테론을 생성 할 수 있습니다. Hayes LD, et al. (2010). 코티솔, 테스토스테론 및 저항 훈련의 상호 작용 : 일주기 리듬의 영향. DOI : 10.3109 / 07420521003778773
또한 지방 저장과 근육 조직 감소에 도움이되는 스트레스 호르몬 인 코티솔은 아침에 최고조에 달하고 하루 종일 운동 중에 감소합니다 .Anderson T, et al. (2017). 운동과 코티솔 각성 반응 : 체계적인 검토. DOI : 10.1186 / s40798-017-0102-3
더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
마지막으로, 한 연구에 따르면 신체가 오후 시간에 가장 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다.체중 감량 노력점심 식사 후 체육관에 가면서 지팅 K. (2018). 인간의 휴식 에너지 소비는 일주기 단계에 따라 다릅니다. DOI : 10.1016 / j.cub.2018.10.005
그러나 일찍 일어나는 새들, 마음을 가져라 : 아침 운동도 성공할 수있다.
싯다르트 말호트라 모델링
아침 운동의 장점
알람이 울리면 가장 마지막으로하고 싶은 일은 침대에서 일어나 운동화를 묶고 체육관으로 향하는 것입니다. 그러나 고려할만한 아침 운동에는 몇 가지 놀라운 이점이 있습니다.
당신의 습관은 더 일관 될 수 있습니다
우리는 모두 거기에있었습니다. 하루가 시작되고 여러분은 '나중에 몇 가지 일을 마치면 운동 할 것입니다.'라고 생각합니다. 하지만 저녁이 다가 오면 할 일 목록에서 선택하지 않은 상자는 무엇입니까? 물론 체육관입니다.
오후 및 저녁 운동은 하루가 진행됨에 따라 다른 책임과 충돌 할 수 있습니다. 또한 하루 종일 일하는 것은 의지력에 심각한 타격을 줄 수 있으며, 이는 운동가의 최선의 의도를 극복 할 수 있습니다.
유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.아침 운동일관된 루틴. 자신을 추측 할 시간도 갖기 전에 문 밖으로 나가십시오. 100 % 깨어있을 때 쯤이면 이미 기계 위에있을 것입니다.
더 나은 수면을 경험할 수 있습니다
아침 운동은 스트레스없는 졸음을위한 좋은 선택이 될 수도 있습니다. 운동은 심박수와 체온을 증가시키기 때문에 너무 늦은 저녁 (일반적으로 오후 8시 이후) 운동을하면 수면을 방해하다 .
실제로 한 연구에 따르면 오전 7시에 운동 (오후 1시 또는 오후 7시와 비교)하면 일부 사람들이 밤에 더 푹 잘 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. (2014). 고혈압 전 단계에서 운동 시간이 수면 구조와 야간 혈압에 미치는 영향. DOI : 10.2147 / VHRM.S73688
배고프지 않을 것입니다.
여러 연구에서도 운동이 운동 후 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 .Gomez E, et al. (2017). 호르몬 및 뇌 수준의 신체 운동과 식욕에 미치는 영향을 검토하고 분석합니다. DOI : 10.1016 / j.arteri.2017.04.002 당신이 원한다면굶주림을 막다나중에 아침 운동이 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 지방을 태울 수 있습니다
또한 사람들이 공복에 운동을하면 훨씬 더 많은 체지방을 태울 수 있다는 것이 입증되었습니다. 밤보다 오전에 가장 쉽게 할 수 있습니다 .Veira A, et al. (2016). 단식과식이 상태에서 수행 된 유산소 운동이 성인의 지방 및 탄수화물 대사에 미치는 영향 : 체계적인 검토 및 메타 분석. DOI : 10.1017 / S0007114516003160
운동하기 가장 좋은 시간은 당신에 달려 있습니다
연구에 따르면 신체가 규칙적인 체육관 데이트에 익숙해 질 수 있으므로 매일 오후 4시에 웨이트 룸에 가면됩니다. (또는 다른 시간에) 결국 우리는 하루 중 다른 시간보다 더 잘 수행 할 수 있습니다 .Chtourou H, et al. (2012). 특정 시간에 효과 또는 훈련. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e318257770a7
이러한 결과는 다른 연구와 유사하며, 이는 신체가 신체를 변화시킴으로써 규칙적인 운동에 적응할 수 있음을 시사합니다. 일주기 리듬 .Youngstedt S, et al. (2019). 운동을위한 인간의 일주기 위상 반응 곡선. DOI : 10.1113 / JP276943
올빼미 나 아침 종달새가되는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 그 정보를 유리하게 사용할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 운동 능력의 질은 자연적으로 깨어 난 후 몇 시간이 지 났는지에 따라 달라지는 경우가 많습니다. Facer-Childs E, et al. (2015). 운동 선수의 일주 성능에 각성 후 일주기 표현형 및 시간의 영향. DOI : 10.1016 / j.cub.2014.12.036
결론
사실, 하루 중 같은 시간에 꾸준히 운동하는 사람들은 아침, 정오, 밤 중 어느 것을 선택하든 상관없이 더 나은 결과를 봅니다 .Schumacher L, et al. (2019). 성공적인 체중 감량 유지 자들 사이의 운동 수행시기와 운동 수준의 일관성 관계. DOI : 10.1002 / 5 월 22535
입에서 맛을 알아내는 방법
아침에 운동하는 것이 일정에 가장 적합하다면 근육 워밍업 춥고 잠에서 빡빡 할 수 있습니다.
그리고 오후 운동을 일관되게 유지하려면 그들을 깨지지 않는 약속으로 취급하고, 운동 친구를 찾고, 변명을 최소화하기 위해 차나 사무실에 체육관 가방을 보관하십시오.
결국 시간에 관계없이 현실적이고 일관된 운동 일정을 찾는 것이 가장 중요합니다.