천사 수를 찾으십시오
꼬마가 하루 종일 뛰어 다닌 후“오늘 밤 잘 자”라는 말을 들어 보셨나요? 현실에서 그리 멀지 않습니다.
그만큼 미국 수면 의학 아카데미 약간의 일상적인 신체 활동조차도 수면의 질을 향상시킬 수있는 잠재력이 있음을 시사합니다.
트릭은 인내심 있고 일관된 것입니다. 소규모 2013 년 연구 , 지속적으로 운동하면 불면증이있는 사람들의 시간이 지남에 따라 수면이 개선 될 수 있습니다.
운동이 더 행복한 Zzz의 티켓 일 수있는 이유는 다음과 같습니다.
안녕하세요 아프리카 / 게티 이미지
운동과 수면에 대한 연구
우리는 이미 적절한 수면이 좋다 그리고 그 운동이 좋다 . 그러나 우리는 또한 그들이 다이나믹 듀오로서 어떻게 특히 좋은지 배우고 있습니다. 그러나 뒤에있는 사실왜수면은 낮에 움직일 때 도움이 될 수 있으며 흔들림이 완전히 명확하지 않습니다.
에 작은 연구 청소년과 함께 운동이 증가하는 것을 발견했습니다 렘 수면 , 수면 지속성 및 수면 효율성. 다른 연구 청소년과 함께 수면 시간이 줄어들고 수면 시간이 길어졌습니다.
성인의 경우 수면 운동의 이점도 입증되었습니다. ㅏ 소규모 연구 검토 규칙적인 운동은 총 수면 시간, 수면 효율성 및 수면의 질에 이점이 있다고 결론지었습니다. 다른 작은 연구 운동 시간의 증가는 더 나은 수면에 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.
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연구가 특히 주간 운동으로 수면 효과를 볼 수있는 노인에 초점을 맞추면 흐릿 해집니다. 양자 모두 일관된 운동 그리고 그냥 단일 운동 세션 수면 개선을 보여줍니다.
체계적인 소규모 연구 검토 노인의 경우 주당 약 3 회 정도의 강도 높은 운동을하는 것이 수면 결과에 가장 좋은 결과를 보여 주었다고 제안했습니다.
심지어 2014 년 연구 이는 여가 활동이 일을위한 운동보다 더 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 그게 당신의 즐거움을 의미합니까? 요가 또는 농구가 작업을 위해 무거운 상자를 들어 올리는 것보다 더 많은 이점이 있습니까? 과학자들은 확실하지 않지만 잠재력이 있습니다.
tl; dr? 일관된 신체 활동이 더 나은 방법으로 건초를 칠 수 있다는 실제 증거가 있습니다. 특히 다음과 같은 경우에 해당 될 수 있습니다. 잠자기 힘든 시간 이미.
그렇다면 더 나은 수면을 위해 킬러 동작을 사용하는 방법은 정확히 무엇입니까?
더 나은 수면을 위해 운동하는 가장 좋은 방법
이제 우리는 운동이 수면 게임에 도움이된다는 것을 일반적으로 알고 있습니다. 행동 계획은 무엇입니까?
숙면을위한 운동 타이밍
일반적인 가정은 저녁 운동이 최선의 방법이 아닐 수도 있다는 것입니다. 그러나 소규모 연구 검토 대부분의 경우 저녁 운동은 괜찮습니다.
위의 연구 검토에 따르면 잠들기까지 걸리는 시간과 수면 시간은 자루를 치기 전 약 1 시간 이내에 끝나는 격렬한 운동의 영향을받을 수 있습니다.
에 따르면 존스 홉킨스 의학 , 잠자리에 들기 직전에 운동을하는 것이 당신을 계속 유지할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.
이 모든 것은 활동 후에 증가하고 수면을 예방할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 최소 2 시간의 창을 남겨 두는 것입니다. 침착 해 잠들기 전에.
어떤 종류의 활동이 가장 효과적입니까?
좋은 소식은 운동을 즐기는 것이 최상의 결과를 얻을 수 있다는 힌트를 이미 가지고 있다는 것입니다. ㅏ 연구 야외 활동이 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 점수.
그래서 만약 당신이 인상 또는 주기 야외에서 성공을위한 준비를하고있을 것입니다. 그러나 진짜 결론은 당신이 즐기고 지속적으로 할 활동을 찾는 것입니다.
힙합 음악에 스핀 클래스? 공원의 복원 태극권? 거실에서 댄스 댄스 혁명을 하시나요? 그것은 모두 중요하며 더 많은 꿈의 시간을 추구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼마나 운동을해야합니까?
과학은 여전히 가장 효과적인 기간과 강도를 조사하고 있기 때문에 현재 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) 150 분의 지침 에어로빅 체조 과 근육 강화 활동 한 주에.
많은 것 같지만 원하는 방식으로 분해하여 특정 능력에 맞게 작동하도록 만들 수 있습니다. 또한 운동 게임을 처음 사용하는 경우 언제든지 작업 할 수 있습니다. 천천히 가져가 당신의 방식으로 일하십시오 점차 목표를 향해.
tl; 박사
새로운 운동 루틴에 적응하고 수면 패턴 변화를 확인하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 좀 더 활동적인 생활 방식을 시도 할 가치가 있다는 충분한 증거가 있습니다.
너 식초에 알레르기가 있니?
결국, 존재 잘 쉬는 때로는 높지만 몽환적 인 보상입니다.
