천사 수를 찾으십시오
지금 집에서 일하고 있는데 처음에는 좋아할 것이라고 생각했을 수도 있습니다. 하지만 솔직히 하루 종일 집에 갇혀있는 것은 꽤 외로워지고 있습니다. Zoom 및 Slack 채팅은 동료들과의 커피 휴식 및 행복한 시간과 같지 않습니다.
원격 근무는 매년 가장 보편화되고 있습니다. Global Workplace Analytics의 미국 인구 조사 데이터 분석에 따르면 미국 노동 인구의 3 % 이상이 집에서 일하는 시간의 절반 이상 . 출퇴근없이 정기적으로 하루를 보내는 500 만 명입니다.
불행히도 모든 사람이이 설정에 만족하는 것은 아닙니다. 재택 근무에는 확실히 특전이 있습니다 (신발을 신지 않거나 점심을 싸다 ), 그러나 그것은 또한 꽤 중요한 결점을 가지고 있습니다. 즉, 그것은 당신이 꽤 고립되고 때로는 우울하게 만들 수 있습니다.
재택 근무에 대한 우울증이 걱정 되십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. WFH 블루스에 맞서기위한 최고의 팁이 있습니다.
재택 근무가 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니까?
당신이 미친 듯이 느끼기 시작한다면 그것은 정상입니다. '재택 근무는 고립과 스트레스 요인으로 인해 정신 건강에 확실히 해를 끼칠 수 있습니다.' 살리나 그 릴리 , 성취도가 높은 사람들이 불안과 스트레스를 관리하도록 돕는 것을 전문으로하는 NYC 심리 치료사.
Grilli는 혼자 일할 때 대부분의 사무실 문화의 협업 요소를 놓친다고 말합니다. '재택에서 일할 때 우리는 사무실 환경에서 일반적으로받는 인간 상호 작용, 구조 및 공동 작업을 잃는 경우가 많습니다.'라고 그녀는 말합니다.
또한 우체부 도착, 개 짖는 소리 또는 주변에있는 차 열쇠를 본 적이 있는지 묻는 상대방 등 끊임없는주의 산만 함을 처리하고 있습니다.
Grilli는“집중하는 것이 어려울 수 있으며 생산성과 작업 품질에 영향을 미칠 수 있습니다. '시간이 지남에 따라 이러한 요소는 정신 건강에 영향을 미치고 소진에 기여할 수 있습니다.'
연구 외로움이 정신 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 수면의 질, 집중력, 전반적인 건강과 행복감에 영향을 미칠 수 있습니다.
우리 모두 함께 해요 (* 큐 'High School Musical'*)
경험을 공유하면 삶이 풍요로워 지므로 혼자만의 시간을 보내면 감정적 인 피해를 입을 수 있습니다. “인간은 스트레스를받을 때 사교적이고 다른 사람에게 의지하도록 연결되어 있습니다.”라고 Grilli는 말합니다. '우리는 다른 사람들과 연결되고, 보살핌을 받고, 사랑받는다고 느끼고 싶습니다.'
다른 사람과 매일 자주 접촉하지 않으면 자신의 머릿속에 갇히고 스트레스와 불안이 최전선에 오기 쉽습니다. COVID-19 대유행 동안 대부분의 사람들은 정신 건강 위기를 유발할 수있는 매우 중요한 방식으로 일상적인 현실을 조정해야합니다.
“우울증의 병력이있는 많은 고객들은 그들이 연결되고 성취감을 느끼는 데 도움이되는 유형의 사회 활동에 참여할 수 없었기 때문에 사회적 거리두기에 적응하는 데 어려움을 겪었습니다.”라고 Grilli는 말합니다.
외로움은 신체 건강도 해칠 수 있습니다. ㅏ 2015 년 연구 현실이든 상상이든 사회적 고립이 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 당신의 삶말 그대로 의존당신이 지키는 회사에.
WFH 블루스입니까 아니면 본격적인 우울증입니까?
물론 고립이 항상 우울증의 유일한 이유는 아닙니다. “우울증은 사람마다 다르게 보입니다.”라고 Grilli는 설명합니다. '일부 사람들에게는 삶의 상황에서 무력감과 무력감을 느끼면서 우울증이 촉발 될 수 있습니다.'
우울증은 다양한 원인 , 유전 적 소인, 질병, 나쁜 이별 또는 기타 중대한 삶의 변화를 포함합니다. 정신 건강 문제를 경험하거나 관리 할 수있는 '올바른'방법은 없습니다. 도움을 요청 .
WFH 우울증은 다른 생활 습관 요인과도 관련이있을 수 있습니다. 운동량이 적거나 영양가있는 음식을 채우는 것을 잊은다면, 느리고 슬프기 시작할 수 있습니다.
설탕과 가공 식품을 많이 섭취하면 염증 및인지 기능 저하에 기여 . 하루 종일 식탁에 앉아서 늦게까지 TV 시청 아마 당신에게 호의를 베풀지 않을 것입니다.
바꾸려면 음식을 채워 고단백 , 건강한 지방 및 복합 탄수화물. 가능할 때마다 산책이나 달리기를하고 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 설정하여 충분한 휴식 .
최고의 WFH 삶을 사는 방법
그곳에아르자신을위한 새로운 루틴을 만드는 경우 재택 근무를 즐기는 방법. 이를 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.
홈 '사무실'공간 만들기
침대에서 일하는 것은 오전 8시에 유혹적으로 들릴지 모르지만 오후 2 시까 지입니다. 너는 예뻐질거야meh. “가능하면 잠자는 곳에서 일하지 마십시오”라고 Grilli는 말합니다. 홈 오피스를 설치하면 업무를 처리해야하는 곳과 휴식을 취할 수있는 곳을 구분할 수 있습니다.
'시간이 지남에 따라 그 공간을 업무와 연관시키기 시작할 것이며 이는 생산성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.'라고 Grilli는 말합니다.
일관성이 핵심
사무실에서 규칙적으로 일했다면 집에서도 똑같이 할 수없는 이유가 없습니다.
Grilli는“당신이 선호하는 작업 스타일을 고려하여 자신을위한 루틴을 만드십시오. “여기에서 핵심은 자신을 반대하는 것이 아니라 함께 일하는 것입니다. 예를 들어, 아침에 생산성이 가장 높다고 생각되면 하루 일찍 시간을 차단하여 까다로운 작업을 완료하십시오.”
이것은 근무 시간을 전환하고 가장 이상적인 하루를 보낼 수있는 기회로 생각하십시오!
하루를 준비하세요
잠옷을 갈아 입고 낮에 땀을 흘린다 고해도 일어나서 일을 시작할 때의 분리 감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
“이것은 전문가와 여가를 구별하고 복장과 일상을 업무와 연관시키는 데 도움이 될 것입니다.”라고 Grilli는 말합니다. 요즘은 귀여운 라운지 세트가 유행하고 있으니 꼭 받아보세요.
휴식 시간을 사용하여 기쁨을 얻으십시오.
운동, 야외 산책, 명상하기 위해 잠시 멈추거나 부엌에서 댄스 파티를 할 때 (모두 과학적으로 뒷받침되는 우울증과 싸우는 방법, BTW), 매일 기쁨을주는 무언가를하십시오.
그런 다음 다시 일할 시간이되면 그 행복한 빛을 만끽하십시오.
자신에게 부드럽게
하루에 일을 처리 할 시간이 더 많다고해서 더 많은 일을하려고 노력하지 마십시오. “변화에 적응하는 데 시간이 걸립니다. 특히 재택 근무에 처음으로 적응하는 경우에는 더욱 그렇습니다.”라고 Grilli는 말합니다.
일상을 조정하고 필요할 때 휴식을 취하십시오.
느끼는“올바른”방법은 없습니다
이것은 매우 중요하므로 더 깊이 잠수 할 가치가 있습니다. 시간은 빠르게 변화 많은 사람들에게 불안, 스트레스, 그리고 아마도 슬픔이 동반됩니다. 지금 많은 감정을 느끼고 있다면 자기 판단이나 죄책감없이 처리해보세요.
“우리는 우리의 슬픔을 다른 사람들과 비교하고이 비교를 사용하여 우리 자신을 거부 할 수 있는지 아니면 느끼도록 허용 할 수 있는지 결정하는 경향이 있습니다. '라고 Grilli는 설명합니다.
“일에서 멀어져 서 화가 났는데 직업을 갖게되면 운이 좋을 것 같다”고 생각한다면 불필요하게 자신을 괴롭히는 것입니다. '문장의 두 번째 부분은 자신의 감정을 무효화합니다.'라고 Grilli는 말합니다.
대신, 그 순간 당신의 슬픔을 인정하십시오또한당신이 가진 것에 감사하는 것.
인텍스 고래놀이센터
“ 'but'를 'and'로 바꾸어 연습을 시작할 수 있습니다.”라고 Grilli는 말합니다. “예를 들어 위의 문장을‘고개를 쳐서 슬프다.과또한 여전히 직업이 있다는 사실에 감사합니다.”생각의 단순한 재구성이 어떻게 감정을 검증하고 현재에 대한 기반을 유지하는지 주목하십시오.” 부정적인 감정을 받아들이 기 보다 효과적으로 작업 할 수 있습니다.
당신은 지금 육체적으로 외롭지 만 결코 진정으로 혼자가 아닙니다. 친구에게 전화하고 산책을하고 일상에 기쁨을 불어 넣는 방법을 찾으십시오. 당신은 이것을 가지고 있습니다.
