케토 다이어트 운동은 이상 할 수 있습니다. 효과는 다음과 같습니다.

오, 케토 다이어트. 모든 사람들이 그것에 대해 윙윙 거리고 있습니다. 내 친구, 그들의 친구, 내가 실제로 알지는 못하지만 어떻게 든 내 피드에 나타 났던 임의의 Facebook 친구입니다. 사람들은 케토 다이어트가이 모든 것을 어떻게 생산하는지에 대해 입을 다물지 않았습니다.놀라운 결과, 초고속 체중 감소 및 에너지 증가와 같은. 처음에는 이것이 매우 성가신 일이라는 것을 알았지 만 결국에는 당신이 & rsquo; 그들을 이길 수 없다면, 잘 & hellip; 나는 계속해서 직접 시도했습니다.

그녀의 친구들이 모두 당신이 원하는대로한다면 다리에서 자신을 버리는 사람이되는 나를 놀리세요. 적어도 저는 제 조사를했습니다. 저는이 식단이 다르다는 것을 일찍 배웠습니다. 한두 주 동안 케토를 시도해 볼 수 없었습니다.대부분의 유행 다이어트처럼. 임상 영양 코치 아리안 헌트 , M.S.는 평소의 식습관에 따라 1-2 주가 소요될 수 있다고 말했습니다.케토시스에 빠지다-당신의 몸이 포도당 대신 지방으로 바뀌는 주 에너지 원입니다. 그리고 중요한 결과를보기 위해 2 주를 추가하는 것이 가장 좋습니다.

그로 인해 한 달에 내 매크로 계산 제 칼로리 섭취량의 75 %는 건강한 지방에서, 15 %는 단백질에서, 10 %는 탄수화물에서 나옵니다. 이를 관점에서 살펴보면, 저의 하루 2,000 칼로리 식단에서 저는 하루에 약 25-50g의 탄수화물을 섭취하고 뉴욕시 베이글 (제가 아주 좋아하는) 한 개는 67 그램 탄수화물

평소의 식생활 전략 (대부분 단백질과 지방의 건강한 히트 과 탄수화물 )가 창 밖으로 날아 가려고하는데, 나는 내 운동이 어떻게 될지 궁금해하기 시작했습니다.

처음에는 그렇게 뜨겁지 않았습니다.

좋은 다이어트를하는 사람처럼, 나는 주말에 피자와 맥주 몇 잔을 먹으며 케토를 시작했다. 종종 내 캘린더에는 월요일부터 금요일까지 땀을 흘리는 세션이 있지만, 첫날에 펑키함을 느낄 경우를 대비하여 힘든 운동에서 하루를 쉬는 것이 현명 할 것이라고 생각했습니다.

그날이 왔다가 갔고 나는 느꼈다 & hellip; 좋아. 그래서 저는 2 일차에 제가 가장 좋아하는 러닝 앤 스트렝스 트레드밀 수업 중 하나를 시작으로 정기적 인 프로그램으로 돌아 왔습니다. 마일 하 이런 클럽 . 새로운 운동을 시도하는 것은 천재적인 아이디어가 아니라는 것을 알고 있습니다.과새로운 식단 (변수가 적을수록 좋습니다) 그래서 안전한 선택이라고 생각했습니다.

나는 대부분의 수업에서 괜찮다고 느꼈다. 나는 기절하거나 러닝 머신 뒤에서 날아 가지 않았다.하지만 평소의 인터벌 페이스로 속도를 올릴 때마다 나는 빨리 피로를 느꼈다. 나는 케틀벨 수업 시간에도 투쟁 ​​버스를 탔다. 내가 일반적으로 선택하는 것과 동일한 가중치를 사용하여 할당 된 시간 동안 평소처럼 많은 반복을 할 수 없었습니다.

Menacham Brodie, C.S.C.S., C.N.C., 수석 코치 인간 소용돌이 훈련 , 이것이 정상이라고 알려줍니다. & ldquo; 당신의 신체는 운동 요구를 충족시키는 데 필요한 에너지를 잠금 해제하기 위해 다른 경로를 사용하고 있습니다. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo; 또한 일반적으로 고강도 운동 반복적으로 열심히 노력하면 신체가 지방을 연료로 사용하기 때문에 케토 다이어트와 잘 어울리지 않는 경향이 있습니다. 필요한 에너지를 얻기 위해 신체는 탄수화물에서 추출하는 것과는 반대로 지방을 분해해야하는데 시간이 더 걸립니다. & rdquo;

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그렇기 때문에 나머지 주 동안 운동 강도를 줄였습니다. & ldquo; 당신이 & lsquo;해야하는 & rsquo; 신체가 다른 방식으로 달리도록 요구하고, 익숙한 방식으로 요구 사항을 충족 할 수없는 에너지 시스템에서 수행 할 수있는 능력은 다를 것입니다. Brodie는 말합니다.

나는 또한 내 운동에 충분한 연료를 공급하지 못했고 어려운 방법을 배웠습니다.

첫 주가 끝날 무렵, 나는케토 독감, 신체가 새로운 에너지 원에 적응하고 전해질 수치가 감소함에 따라 종종 나타나는 일련의 불쾌하고 독감과 유사한 증상입니다. 나는 복싱 수업을 받았다. 하인 좌석 예정되었지만 내 몸이 휴식을 취하는 것이 더 낫다고 결정했습니다. 내 몸이 균형을 이루기 위해 뒷자리를 잡기 위해 간격 운동이 필요했습니다.

& ldquo; 케토시스를 완화하기 위해 첫 주 또는 두 주 동안 식욕, 욕구 및 에너지가 균형을 이루도록하는 운동에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 강도 유산소, & rdquo; 헌트가 말한다. & ldquo; 강도가 낮을수록 심장이 더 많이 화상지방더 높은 강도는 더 많이 연소하는 동안 연료로설탕연료로. 이것이 바로 저 강도 운동을 통해 더 쉽게 케토시스로 이동할 수있는 이유입니다. & rdquo;

쉽지 않은 것은 무엇입니까? 먹기.

또 다른 변경이 필요 했습니까? 먹기더. 나는 그렇게 높은 비율의 지방을 소비하고 있었기 때문에 – Hundt는 매우 포만감을 줄 수 있다고 말합니다 – 나는 많은 시간 동안 포만감을 느꼈습니다. 하지만 칼로리 목표를 달성하지 못했습니다. Brodie는 내가 너무 많은 칼로리 부족에 처하면 몸이 기아 상태가되어 근육이 쇠약 해지고 이미 경험했던 것보다 훨씬 더 많은 에너지 부족으로 이어질 수 있다고 설명했습니다. 그것은 또한 내 부상의 가능성을 증가시킬 수 있으며 지옥에서는 운동 게임에서 완전히 벗어날 방법이 없다고 그는 말합니다.

나는 내가 충분히하고 있다고 생각했다. Fitbit 앱 끊임없이 인터넷 검색을합니다. & ldquo; 빈칸 채우기에는 탄수화물이 몇 개 있습니까? & rdquo; 그러나 나는 여전히 즉석에서 식사를하고 있었다. Brodie는 미리 식사를 계획하면 케토 생활이 훨씬 쉬워 진다고 설명했습니다.

사실은

친구를 안아줘

안정된 상태의 운동이 제 잼이었습니다.

자주, 나는 무엇을 할 운동에 대해 완전히 공백을 그리는 날이 있습니다. 한 달 동안의 실험에서 그것이 일어 났을 때, Brodie는 내가 안정된 지구력 스타일의 운동으로 돌아가라고 제안했습니다.

& ldquo; 당신을 죽일 수있는 노력의 변동입니다. & rdquo; Brodie는 설명했습니다. & ldquo; 이러한 강도의 변화를 갖기 시작하면 빠른 필요를 채우기 위해 탄수화물이 필요합니다. & rdquo;

이것은 실제로 완벽하게 작동했습니다. 저는 케토 다이어트의 달이 끝나자 62 마일 자선 자전거 타기에 등록했습니다. 평소 인터벌이 많은 운동 일정에 얽매이는 대신, Brodie는 나에게 안장에 올라 도시 주변을 탐험 할 수있는 권한을 부여했습니다. 지루함을 없애기 위해 그는 일주일에 한 번 강도를 높여 내가 어떻게 지 냈는지 확인하도록 제안했습니다.

& ldquo; 5-7 일마다 1-2 회 운동으로 강도를 높이면서 미니 실험을 계획하십시오. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo; 이렇게하면 신체의 한계를 찾고 목표를 달성하면서 계속해서 엉덩이를 걷어차 고 이름을 떨칠 수 있습니다.

그리고 근력 운동이 저를 구했습니다.

주말에 자전거를 많이 타면서체력 단련주중. & ldquo; 밀도가 높고 마른 근육량이 증가하면 신체가 휴식 중에 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되며 신체 변화 여정에서 과급 할 수 있습니다. & rdquo; Brodie는 말합니다.

헌트도 동의합니다. & ldquo; 근력 운동 케토시스 상태에 관계없이 심장 강화 운동보다 훨씬 더 나은 대사 효과를 제공합니다. 그녀는 설명합니다. 내가 덥고 땀을 흘리게하고 심장 박동수를 높이고 근육 피로에 도달하는 루틴을 터뜨리는 한, 나는 탐내는 화상 효과 땀을 흘린 후 최대 48 시간 동안 그녀는 말합니다.

또한 근력 운동은 테스토스테론 및 성장 호르몬 증가 Hundt는 신체를 지방 연소 및 근육 형성 모드로 전환한다고 말합니다. 케토에서 확실히 경험하고 싶었던 두 가지입니다.

그리고 그녀를 뒷받침 할 적어도 몇 가지 연구가 있습니다. Journal of Strength and Conditioning Research 저항 훈련 프로그램에 따라 25 명의 남성의 결과를 기록했습니다. 일부는 케토 다이어트를하고 다른 일부는 표준 서양식 다이어트를했습니다. 첫 10 주 동안 제 지방량은 증가하고 체지방량은 감소했지만 케토 그룹 만이 탄수화물이 재 도입 된 마지막 주에 제 지방량 증가를 보여주었습니다. 물론 25 명을 대상으로 한 연구는 증거가 아니지만이다증거를 뒷받침하는 좋은 시작입니다.

그것이 Brodie가 일주일에 3-4 일의 근력 운동을 통합하도록 제안한 이유입니다. 하지만 내가 트레드를 얼마나 좋아하는지보고 그는 기계를 완전히 무시할 필요가 없다고 말했습니다. & ldquo; 근력 훈련 후 심장 박동수를 기준으로 20 분 동안 저 지구 운동을 위해 유산소 운동기구를 치고, & rdquo; 그는 제안합니다. 내 이동? 오디오 안내 야외 달리기와 디딜 방아 수업 소대 앱 .

하루가 끝날 무렵에는 내가 일반적으로 등록하는 HIIT 수업을 축소해야했습니다. & hellip;

하지만 그 덕분에 내가 좋아하는 활동을 할 수있는 시간을 확보 할 수 있었지만 밖에 나가거나 들어 올리는 것과 같은 시간을 거의 만들지 못했습니다. 그리고 그 첫 주 이후에도 제대로 연료를 공급하는 한 여전히 엔돌핀을 생성하고 땀을 유발하며 지방을 태우는 방식으로 몸을 움직일 수있었습니다.

이제 끝났습니까? 나는 모든 베이글과 함께 뜨거운 데이트가 있습니다.