천사 수를 찾으십시오
오트밀 한 그릇 더? 아니요 괜찮습니다. 새로운 질감과 풍미로 아침 식사 게임을 섞을 시간입니다. 잡식 동물이든 채식주의 자이든 채식주의 자이든이 스크램블 두부 레시피를 한 번 시도해보세요.
요리가 끝나면 슬라이스 아보카도, 따뜻한 토스트, 슬라이스 토마토, 고기없는 베이컨, 살사 또는 핫 소스로 풍미 프로필을 더욱 강화합니다. 기본적으로 일반 스크램블 드 에그와 함께 먹는 모든 것.
이동 중이라면 통 곡물로 포장하여 더 많이 휴대용 식사 . 일반 계란을 먹지 않는다는 사실을 잊을 수도 있습니다.그설득력 있는. Wham, bam, 감사합니다.
1. 10 분 두부 스크램블
성분
- 물 1 큰술
- 영양 효모 1 작은 술
- 강황 1/4 작은 술
- 커민 가루 1/4 작은 술
- 파프리카 1/4 작은 술
- 흑후추 1/8 작은 술
- 바다 소금 꼬집음
- 코코넛 오일 스프레이 (또는 올리브 오일 스프레이)
- 잘게 썬 파 1 개
- 다진 마늘 1 쪽
- 물기를 잘 제거한 단단한 두부 7 온스 (1/2 팩)
- 잘게 썬 파슬리 1 큰술
지도
- 작은 그릇에 물, 영양 효모, 강황, 커민, 파프리카, 후추, 소금을 섞습니다. 따로.
- 프라이팬에 오일 스프레이를 뿌려 중간 불에 올려 놓습니다.
- 팬이 뜨거워지면 파와 마늘을 넣고 향이 날 때까지 약 2 분간 끓입니다.
- 두부를 팬에 넣고 손가락으로 부수십시오. 두부에 양념 혼합물을 붓고 잘 섞어서 가능한 한 많은 두부를 채색하십시오. 2 분 동안 또는 두부가 완전히 뜨거워 질 때까지 요리합니다.
- 파슬리를 넣고 1 ~ 2 분 동안 계속 저어줍니다.
더 많은 두부 스크램블 레시피
기본 두부 스크램블 요리법을 정했다면, 많은 방법을 사용하여 가격을 올릴 수 있습니다. 맛있는 남서부 풍미, 간장 스플래시 또는 수많은 다른 가능성으로 두부는 지루하지 않은 것 .
두. 남서부 두부 스크램블
20 분 전에 여유가 있다면 문 밖으로 서두르다 , 이것은 당신을위한 레시피입니다. 칠리 파우더, 고추, 양파, 감자는 모두 남서부의 풍성한 분위기를 자아냅니다. 신선한 라임 짜는 것을 잊지 마세요.
프로 유형 :전날 밤 두부를 눌러서 아침에 제일 먼저 갈 준비를하세요. 이렇게하면 준비 시간을 절약 할 수 있으므로 실제로 앉아 빠르게 식사를 즐길 수 있습니다.
삼. 심황 두부 스크램블
강황은 두부 스크램블 레시피에 자연적으로 추가 된 것 같습니다. 이 접시를 밝고 밝은 노란색의 일반 계란으로 바꿀 것입니다.
버섯과 잎이 많은 채소는 약간의 영양과 질감을 더하고영양 효모고소하면서도 치즈 맛이 있습니다. 계란과 유제품이 없지만 치즈 맛이 나는 계란이 있습니다. 마법입니다.
네. 지중해 두부 스크램블
이 조리법에서 가장 계란 같은 재료는 두부가 아니라 소금입니다. 정확히 말하면 칼라 나막 또는 히말라야 흑염입니다. 유황 함량이 높기 때문에 익숙한 계란 맛과 냄새가납니다.
올리브와 달콤하게 햇볕에 말린 토마토는 지중해 감각 . 이 레시피를 해당 지역에 맞게 유지하려면 카놀라유를 올리브유로 바꾸는 것이 좋습니다. 이것은 볶은 병아리 콩의 측면에서도 훌륭하게 맛볼 것입니다.
5. 두부 스크램블 조식 부리또
볶은 콩. 아보카도. 녹색 고추. 커 민의 힌트. 조식 부리 토 + 스타 재료 인 겸손한 두부 스크 램에 대해 좋아하는 모든 것입니다.
시금치 세 줌을 사용하면 채소도 얻을 수 있습니다 (눈에 띄지 않음). 강황과 비건 사워 크림으로 절인 수제 할라피뇨를 실제로 채찍질하면 보너스 포인트를 얻을 수 있습니다. 한 단어 : yum.
6. 중국 두부 스크램블
이제 우리는 창의력을 발휘하고 있습니다. 기본 두부 스크램블이 약간 '메'느낌이 들기 시작하면 아침 식사에 대해 다시 흥분 할 것입니다.
파, 표고 버섯, 생강, 마늘, 간장이 잘게 부순 두부를 만나 훌륭한 비건 식사 자체적으로 포장하거나 따뜻한 현미 한 그릇 위에 채워 넣습니다.
7. 메이플 달콤한 두부 스크램블
두부에 단풍 나무-뭐라고 요? 당신은 betcha.
고구마, 잘게 잘린 케일, 영양 효모, 메이플 시럽이 힘을 합쳐 남은 메이플 시럽이 접시에 담긴 달걀로 내려 가던 시절을 상기시켜줍니다. 정말 대단했습니다.
프로 유형 :모든 것 위에 비건 체다 치즈를 추가하십시오. 이 레시피의 제작자는 유제품처럼 녹는 다이야 조각을 추천합니다.
8. 하리 사 가지와 두부 스크램블 조식 부리또
재미있는 사실 : 영국에서 가지는 가지 ( 'AH-bur-zheen')로 알려져 있습니다. 또 다른 재미있는 사실 : 비건 아침 식사 부리 토.
이 조리법은 확실히 비 전통적인 방식으로 보라색 야채를 창의적으로 사용하기위한 목록을 만들었습니다. 가지와 두부와 함께 붉은 양배추와 비건 페퍼 잭 치즈는 당신의 입맛을 아주 만족스럽게 유지해야합니다.
소울메이트가 진짜야?
결론
이제 공식적으로 냉장고에있는 두부 블록으로 무엇을해야하는지 알게되었습니다. 달걀없는 계란으로 바꾸세요! 실제 음식과 마찬가지로이 단백질로 가득 찬 스테이플 주변에서 원하는만큼의 식사를 만들 수 있습니다.
토스트에 토스트를 올리고, 비건 치즈와 아보카도를 곁들인 베이글 슬라이스 두 개 사이에 쐐기를 박거나 야채와 살사를 높이 쌓은 그릇에 담아 제공합니다. 당신은 아이디어를 얻습니다.
정말 화려하고 식물 기반의 완벽 함을 위해 촬영하고 싶다면 다음과 같은 고기 대용품과 함께 두부 스크 램을 시도하십시오. 세이 탄 , 템페, 콩, 콜리 플라워 스테이크 , 또는 버섯.
그리고 거기에 있습니다. 두부는 정말계란-아침을 밝게하기 위해 셀런 트 (죄송합니다.
Hilary I. Lebow는 요가 얼라이언스와 국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM)를 통해 피트니스 및 영양 인증을받은 건강 저널리스트입니다. 그녀가 일하지 않을 때는 두 마리의 개와 함께 해변에서 놀고 있거나 그녀가 고향이라고 부르는 아름다운 도시인 마이애미 주변을 탐험하게 될 것입니다. 그녀의 작품 더 읽어보기 여기 .
