천사 수를 찾으십시오
일부는 위장, 일부는 가슴, 일부는 이름을 지정할 수없는 위치에있는 매듭 된 느낌을 알고 있습니까? 당신이 그것을 없애려고 무엇을 시도해도 맴도는 느낌?
후회는 강력하고 종종 모든 것을 소비하는 힘입니다. 하지만 여기에 당신이 쉴 수있는 진실이 있습니다. 후회는이 세상의 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 그리고 몇 번 이상! 하지 않았거나 말하지 않았 으면합니다.했다완료 또는했다'무언가는 인간 상태의 자연스러운 부분입니다.
그럼 왜 그렇게 안 좋을까요?
첫째, 다른 사람을 용서하는 것보다 자신을 용서하는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 우리는 경향이 우리 자신의 최악의 비평가 완전히 다른 표준을 유지합니다.
자신을 용서하는 것이 지금은 불가능한 것처럼 들릴지 모르지만, 적절한 의도와 자기 연민이 있다면 죄책감없는 삶을 살 수 있습니다. 여기에 도달하는 데 도움이되는 11 가지 팁이 있습니다.
Brittany England의 일러스트레이션
1. 감정을 느껴라
“기운을 북돋아 줘”또는“밝은면을 바라 보라”는 말을 들어 본 적이 있다면 만족스러운 소식이 있습니다. 항상 좋은 조언은 아닙니다. 사실, 증거가 있습니다 자신을 기분 나쁘게 실제로 부정적인 경험을 처리하는 데 도움이됩니다.
뿐만 아니라 감정을 억 누르면 실제로 상황이 악화 될 수 있습니다. 에 2011 년 연구 , 불안한 영화를 보며 반응을 막아 낸 참가자들은 자신을 표현한 참가자들보다 더 공격적으로 연기를하게됐다.
2. 사실 기록
한동안이 죄책감과 고뇌의 순환의 참호 속에 있었다면 관점이 부족할 수 있습니다. 자신의 감정에 대한 일기를 쓰는 것과 마찬가지로, 생각을 글로 적는 것은 일어난 일과 실수를 인정하는 데 도움이되며 궁극적으로 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
그러나이 경우에는 감정을 완전히 제거하십시오 (경험에 색을 입 힙니다). 판단없이 정확히 무슨 일이 일어 났는지 적어 두십시오.
3. 다른 사람을 들여 보내십시오.
죄책감에 관해서는 우리의 실패를 다른 사람들로부터 숨기려는 충동이 있습니다. 이것은 자기 보호를위한 시도입니다. 아무도 모른다면 아무도 우리를 판단 할 수 없습니다. 그러나, 당신이해야하는 이유와 유사 너의 감정을 느껴라 , 우리 자신에게 고통을 가하는 것은 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다.
이야기하는 것은 강력한 경험이 될 수 있습니다 , 다른 사람이 듣고 지원한다는 단순한 사실이 아니라면. 그들의 지원을 받으면이 경험을 덜 고립시킬 수 있습니다.
물론 그 도약은 매우 어려울 수 있습니다. 자세히 설명 할 준비가되지 않았다고 간단히 말할 수 있지만 어쨌든 지원이 필요합니다. 포옹의 치유력을 과소 평가하거나 연장 된 Facetime 날짜 .
4. 자신에게 관심을 보인다
죄책감을 느끼는 것은 몸과 마음 모두에 스트레스를줍니다. 그리고 지금까지 들어 보셨을 것입니다. 코티솔 — 일명 스트레스 호르몬 — 광범위한 신체에 대한 부정적인 영향 .
이가 빠지는 꿈은 무슨 뜻인가요?
이러한 스트레스에 대처하는 한 가지 방법은 기쁨을주는 일을 . 네, 우리는 좋은 유행의 #SelfCare에 대해 이야기하고 있습니다. 모든 사람의자가 관리 루틴은 다르지만 여기에 몇 가지 검증 된 팁이 있습니다.
5. 미안하다고 말해
사과하는 것은 괜찮은 일일뿐만 아니라 앞으로 나아가는 중요한 단계이기도합니다. 에 따르면 한 연구 , 상처받은 사람들에게 사과하면 실제로 자신을 용서하기가 더 쉽습니다.
6. 감사를 실천하라
이것은 당신이하고 싶은 마지막 일처럼 들릴 수 있습니다. 아니면 전혀 무관하게 들릴 수도 있습니다. 그러나 우리의 말을 들어보세요. 감사는 내면의 상처를 치유하는 강력한 방법입니다.
2018 년 연구에 따르면 심리 치료를받은 사람들은 감사 일기로 치료 세션을 보완 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 정신 건강이 더 좋다고보고했습니다.
시작 감사 일지 일상 생활에 감사를 통합하는 간단한 방법입니다.
7. 자신에게 자비를 베푸십시오
자기 연민은 긍정적 인 시각을 유지하고 과거의 상처를 치유하는 데 매우 도움이됩니다. 긍정적 인 자기 대화 자신의 결점을 받아들이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 연구 다른 사람의 결점을 받아들이는데도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 자기 연민을 실천하는 것도 노력이 필요합니다. 처음에는 부정적이거나 거슬리는 생각 사건과 관련이 있습니다. 그런 다음 고통스러운 일을 겪고있는 친구에게 응답하는 것과 같은 방식으로 이러한 생각에 응답하십시오.
8. 학습 경험으로 리 브랜딩
좋습니다. 감정을 느꼈습니다. 경험에 대해 일기를 쓰거나 오랜 친구에게 전화를했을 수도 있습니다. 이제 리바운드 단계입니다. 이 사태로 무엇을 배웠습니까? 이 경험을 어떻게 활용할 수 있습니까?
경험을 배운 것으로 구성함으로써 향후 유사한 실수를 피할 수 있습니다. 이 같은 실수를 여러 번했다면 문제를 해결하기 위해 여러 번 시도해야하므로 안심하세요.
9. 인내심을 가지세요. 시간은 자연스럽게 고통을 덜어 줄 것입니다.
당신에게 고통을 준 사건을 생각해보십시오. 당신은 여전히 불편 함을 기억할 수 있지만 요즘에는 훨씬 덜 펀치 할 것입니다.
이 형태의 인내심은 우리 대부분에게 자연스럽게 오지 않기 때문에 (우리는 이미 기분이 나아지 길 원합니다, 당깃!) 소동을 극복하기 위해 추가 조치를 취해야 할 수도 있습니다. 확인해보세요 이러한 전략 정신적 고리에 갇히지 않도록 하루를 계획하기 위해.
10. 미래에 집중
과거에 머무르는 것은 자신이 할 수있는 일이 아무것도없는 것처럼 느끼기 때문에 종종 절망감과 무력감을 유발합니다. 반대로 미래에 관심을 기울이면 삶에 다시 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전염병이 닥치면 기대할 수있는 것이 아무것도없는 것 같습니다. 다음은 지난 몇 달 동안 우리가 모인 몇 가지 제안입니다.
열한 . 전문가와 상담
치료사와 연결하는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다. 사실상 모든 사람이 혜택을받을 수 있습니다. 죄책감이 당신을 완전히 소모시키고 있다면 전문가의 도움을 구하는 것이 필수적입니다. 인터넷에서 원하는 모든 기사를 읽을 수는 있지만 이러한 문제에 대해 훈련을받은 사람과 정기적으로 대화하는 것을 대체 할 수있는 것은 없습니다.
죄책감이 우리를 소비하기 쉽지만 우리의 실수가 우리의 삶을 정의하지 않는다는 것을 기억하십시오. 당신을 괴롭히는 것은 무엇이든 극복하고 자신을 용서할 수있을 것입니다 (특히이 팁의 도움으로!).
레이나 술탄 (그녀)은 레바논 계 미국인 무슬림 여성으로 9 ~ 5 세에 성별 및 갈등 문제를 연구하고 있습니다. 그녀의 작품은 Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag 및 Rantt에서도 찾을 수 있습니다. 수행원 안녕하세요. Twitter에서 끝없는 뜨거운 촬영과 그녀의 매우 귀여운 고양이 사진을 볼 수 있습니다.
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