천사 수를 찾으십시오
우리 모두는 어느 시점에서 부적절하다고 느꼈습니다. 우리는 직장에서 실수를합니다. 유령이되다 우리는 우리가 점심 때 말한 멍청한 말에 집착한다. 그러나 불안정하거나 부적절한 순간은 인간의 일부이지만, 충분히 좋지 않다는 지속적이거나 지속적인 감정은 낮은 자존감을 나타낼 수 있습니다.
자존감 (자존감, 자존감, 자존감이라고도 함)은 우리가 자신을 보는 방식입니다. 주관적인 평가입니다. 즉, 거의 항상 사실보다는 의견에 기반합니다.
낮은 자존감은 일반적으로 어린 시절에 환경 및 생물학적 요인의 영향을받습니다. 원인은 대부분 우리가 통제 할 수 없지만, 성인으로서 새롭고보다 긍정적 인 자기 인식을 형성하기 위해 노력할 수 있습니다.
이 기사에서는 낮은 자존감이 언제 어떻게 발전하고 성장을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 자신감 당신은 자격이 있습니다.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
낮은 자존감의 증상
우선 : 낮은 자존감은 진단이 아니라 내부 습관, 감정 및 인식의 그룹입니다. 그리고 낮은 자존감의 일반적인 증상이 있지만 모든 사람들은 그것을 다르게 나타냅니다. 에 따르면 미셸 스태포드 , LMSW. 몇 가지 증상이 있습니다.
내부 증상 낮은 자존감에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 무가치하거나 사랑받지 못하거나 원하지 않는 느낌
- 집착 적으로 실패를 두려워하거나 자신이 아무것도 잘하지 못한다고 믿는다 (그게 사실임을 증명할 증거가없는 경우)
- 갖는 가짜 증후군 또는 당신이 속하지 않는다는 느낌
- 당신의 성공이나 성취가 우연이라고 느끼거나 당신이 그럴 자격이 없다고 느끼는 것
- 잦은 부정적인 자기 대화
- 부담스러운 느낌
- 항상 자신을 의심하거나 자신을 추측합니다.
낮은 자존감의 외부 증상은 다음과 같습니다.
- 개인의 부족 경계 설정
- 모든 사람과 모든 사람에게“예”라고 말하는 사람들
- 새로운 기술이나 개념을 배우는 데 어려움이 있습니다. 수학
- 어려움 새로운 친구 사귀기 또는 기존 친구에 대한 의존도 증가
- 갈등 회피
- 원하는 것을 추구하지 않고 필요한 것을 요구하지 않습니다.
- 구부러진 어깨, 보호 자세, 제한된 눈 접촉과 같은 신체 언어의 힘을 잃습니다.
- 사회적 철수
- 사회적 불안
자존감이 낮은 지 확인하기 위해 응시할 수있는 테스트가 있습니까?
낮은 자존감을 검사하는 보편적으로 인정되는 테스트 나 도구는 없습니다 (진단이 아님을 기억하세요). 하지만 Rosenberg Self-Esteem Scale (RSE) 1965 년에 개발 된 이래 낮은 자존감의 척도로 널리 사용되었습니다.
또 한 가지 주목할 점은 낮은 자존감이 있는지 파악하는 것이 일반적으로 까다 롭지 않다는 것입니다. 위의 증상 목록을보십시오. 그들 중 일부는 공명합니까? 그들 모두? 지속적으로 부적절하다고 느끼고 삶의 방식에 영향을 미친다면 자존감이 낮을 가능성이 큽니다!
이것은 또한 치료사 또는 정신 건강 전문가와 함께 기르기에 좋은 주제입니다. 자신에 대한 믿음이 낮은 자존감 때문이라는 것을 알게되면 (현실에 근거하지 않음), 자신에 대한보다 긍정적 인 이해를 재구성 할 수 있습니다.
젬마 워드 핫해
낮은 자존감의 원인
자존감의 기본 수준은 주로 어린 시절부터 젊은 성인기에 이르기까지 발달기에 형성됩니다. 이것은 당신이 자신의 정체성을 개발하고 더 큰 세상에 어떻게 적응하는지에 대한 이해를 형성하기 시작하는 당신의 삶의 시간입니다.
어린 시절의 경험은 자신을 보는 방식에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어렸을 때 충분한 보살핌이나 관심을받지 못했다면 성인으로서 무가치하다는 느낌이들 수 있습니다. 부모의 자존감이 낮다면, 부모가 자신에 대해 느끼는 방식을 무의식적으로 모방 할 수 있습니다.
Stafford는 '우리의 간병인은 세상에 대한 우리의 견해를 형성하는 데 큰 역할을하고 있으며,이를 통해 우리의 자존감이 형성됩니다.'라고 말합니다. '우리는 어린 나이에 우리의 경험을 이해하고 그 공백을 메우기 위해 스스로 이야기를하기 시작합니다.'
인종 차별, 계급주의, 성 차별, 능력주의와 같은 문화적 힘도 우리 자신에 대한 생각에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 전력 시스템은 미디어에서의 잘못된 표현에서부터 놀이터에서의 괴롭힘, 교사와 이웃의 미세한 공격에 이르기까지 모든면에서 우리를 감동시킵니다. 우리 중 많은 사람들이 자존심을 그대로 유지하면서 이러한 형태의 차별을 극복 할 수 있지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
자존감에 영향을 미칠 수있는 환경 적 요인은 다음과 같습니다.
끝까지 찢어진 청바지
- 어린 시절 부모, 교사 또는 기타 중요한 성인의 잦은 비판
- 부주의하거나 관여하지 않는 보호자 또는 부모
- 괴롭힘
- 의료 및 정신 건강 상태
- 불리한 삶의 사건
- 외상 또는 학대
우리는 또한 낮은 자존감이 성인 에게서도 발생할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 심각한 관계의 끝이나 질병의 시작과 같은 극적인 삶의 변화는 나이에 관계없이 우리의 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로 생물학도 한 역할을합니다. 우리 중 일부는 단순히 상황을 더 강하게 느끼도록 연결되어 있습니다. 이 때문에 우리는 다른 사람들이 더 쉽게 털어 낼 수있는 우리 삶의 경험을 기억하거나 유지할 수 있습니다.
낮은 자존감을 극복하는 방법
부정적인 자기 인식을 잊는 것은 전적으로 가능합니다. 하지만 우리는 쉬운 척하지 않을 것입니다. 긍정적 인 자존감을 형성하려면 매일의 연습과 인내가 필요합니다. 그러나 우리가 자신감을 키우는 일에 전념한다면 그 노력은 성과를 거둘 것입니다. 더 많은 직업 기회, 더 건강한 관계, 삶에 대한 더 긍정적 인 전망이 기다리고 있습니다. 자, 일하러 가자!
머릿속의 목소리를 믿지 마세요
사실이라고 느끼는 것이 반드시 사실은 아닙니다. 당신의 두뇌는 과민 한 특히 당신이 더 자주 불안해하는 경향이있는 경우. 이 상태는 사자에게서 도망쳐 야 할 때는 좋지만 면접을 준비해야 할 때는 그다지 좋지 않습니다. 당신의 두뇌에 작게 있으라고 말하는 작은 목소리가 있다면, 인식에 감사하고 더 크게 느끼도록 도전하십시오.
기대치 관리
자존감이 낮은 사람들은 불가능한 기준을 고수하는 습관이 있습니다. 휴식을 취하십시오! 최선을 다하고 있습니다.
자신에 대한 믿음에 도전
자동으로 자신의 능력에 의문을 제기하면 뒤로 물러서십시오. 그 직업에 대한 자격이 없다는 것이 정말 사실입니까? 어쨌든 신청하면 어떻게 되나요? 조심하세요 자신을 거부 시도 할 기회도 갖기 전에
긍정적 인 자기 대화 연습
부정적인 자기 대화가 매우 뿌리 깊은 습관이 되었다면 긍정적 인 자기 대화 당신의 새로운 정상. 자기 부정적 행동을 할 때마다 멈추고, 숨을들이 쉬고, 자신을 용서하고, 자신이 소유 한 모든 좋은 특성을 상기하십시오. 스크립트를 다시 작성하고 부정적인 의견이 사실이 아닌 모든 방법을 상기하십시오.
자신의 가장 친한 친구가 되십시오
때때로 자신에게 말하는 방식으로 친구와 이야기를 해본 적이 있습니까? 대답이 '아니요'라면 자신에게 너무 힘들어하는 것입니다. 자신을 안아주고 (진지하게 상상해보세요! 기분이 좋습니다) 대신 멋진 친구가 당신에게 무엇을 말할지 생각해보세요.
치료사와 협력
로마는 하루 만에 지어지지 않았으며, 부정적인 행동의 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 치료사는 낮은 자존감의 유발 요인을 인식하고, 유발 요인의 출처를 이해하고, 유발 요인을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
tl; 박사
많은 사람들이 낮은 자존감을 경험합니다. (안녕하세요, 동료 사기꾼들!) 낮은 자존감은 어린 시절의 경험, 통제 할 수없는 부정적인 변화 또는 단순한 뇌 화학에서 비롯 될 수 있습니다. 그러나 매일의 연습과 전문적인 도움을 통해 자신감이있는 곳에서 다시 자신감을 쌓을 수 있습니다.
