천사 수를 찾으십시오
땀을 흘리는 구덩이와 수면 문제에서 벽에 등을 대고 앉아 무기를 스캔하는 것까지 연중 무휴 24 시간 높은 경보를 유지하는 것은 재미가 없습니다.
만성 초조는 정신 건강 상태의 징후 일 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 불행히도, 당신이 가지고 있는지 알아내는 사회적 불안 , 일반화 된 불안 또는 이런 식으로 느끼는 또 다른 이유는 까다로울 수 있습니다.
자, 이제 과잉 경계의 기본 요소와 그 뒤에있을 수있는 가능한 원인에 대해 자세히 알아 보겠습니다.
Yendi Reid의 디자인; CoffeeAndMilk / Getty 이미지
나는 지나치게 경계하고 있습니까?
지켜 보자. 과잉 경계만으로는 의학적 상태가 아닙니다. 이는 근본적인 정신 건강 문제를 * 일 수있는 * 일련의 증상이나 행동과 비슷합니다.
외상 , 예를 들어 전투 또는 학대는 과잉 경계로 이어질 수 있습니다. 당신이 가지고 있다면 만성 통증 또는 다른 만성 질환의 경우 신체 나 증상에 과민하게 반응 할 수 있습니다.
최근 조사 더 많은 지역 사회 폭력을 경험하거나 경찰과의 충돌을 경험하는 도심의 사람들도 과도하게 경계하면서 살 수 있음을 시사합니다.
신체적 효과 : 신체가 과잉 경계를 다루는 방법
과잉 경계는 인식 된 독립형 상태가 아니지만 매우 실제적이고 불편한 증상을 유발합니다.
당신이 지나치게 경계 할 때, 당신의 몸은 위협을 감지 할 때 시작되는 '싸움, 도피 또는 얼어 붙는'상태에 머물러 있기 때문입니다. 이 상태에서 뇌는 신체의 많은 부분에 영향을 미치는 신경 전달 물질이라는 화학 물질을 방출합니다.
TBH, 모두가 처리 정신적 스트레스 다르게. * 가능한 * 물리적 효과 중 일부는 다음과 같습니다.
- 설명 할 수없는 발한
- 레이싱 하트
- 빠르고 얕은 호흡
- 안절부절 못함
- 동공 확장
- 근육 긴장
며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 과도하게 경계하는 경우 극심한 피로 끊임없는 경계 상태에서.
행동 : 다른 사람들에게 과잉 경계가 보이는 것
친구, 파트너 또는 가족 구성원이 끊임없이 경계에 빠진 것처럼 보일 수 있습니다. 다음은 지나치게 경계하는 사람들에게서 흔히 볼 수있는 몇 가지 행동입니다.
- 불안
- 소음이나 갑작스런 움직임에 대한 무릎 경련 반응
- 시끄러운 소음이나 대화에 대한 과잉 반응
- 방어와 적대감에 대한 경향
정서적 증상 : 과잉 경계의 느낌
과도한 경계는 즐겁지 않습니다. 기분이 나쁘다 걱정 또는 정신 분열증이나 중증 양극성 장애로 인한 편집증까지 도요. 네, 때로는 그러한 증상의 증상입니다.
다음은 몇 가지 정서적 증상입니다.
정신 : 머릿속에서 일어나는 일
과잉 경계는 편집증처럼 보이고, 보이고, 행동 할 수 있습니다. 숨겨진 위험에 대한 두려움을 정당화하는 방법을 생각할 수 있습니다.
경계심이 높으면 지치게됩니다. 과도한 경계를 경험하는 친구들은수면 장애지친 느낌이 들더라도. 악순환입니다.
장기적인 영향이 있습니까?
네. 그리고 그들은 이상적이지 않습니다.
관계 악화
끊임없이 방어 모드에있을 때 자신을 보호하는 방법처럼 느껴지기 때문에 다른 사람을 성급하게 판단하는 자신을 발견 할 수 있습니다. 머릿속에 살고 두려움을 중심으로 삶을 당신의 연결을 해체 .
분리
숨겨진 위험에 대한 두려움은 소셜 서클과 상호 작용하는 대신 소파에서 밤새도록 차갑게 보내도록 유혹 할 수 있습니다. 이러한 상황을 피하는 것이 더 안전하다고 느낍니다. .
나선형
에 2014 년 연구 과도한 경계가 피드백 루프를 만들 수 있음을 제안합니다.
- 위험에 대한 높은 민감도로 인해 유발되는 것을 알아 차립니다. 걱정 .
- 이러한 방아쇠는 당신이 * 더욱 * 경계하도록 설득합니다.
- 이것은 당신의 불안을 다시 채워줍니다…
당신은 그림을 얻습니다.
그렇다면 과잉 경계와 편집증의 차이점은 무엇일까요?
다음과 같은 증상으로 편집증이있는 정신 상태가있는 사람 편집증 인격 장애 , 지나치게 경계 할 수 있습니다.
그러나 과도한 경계를 경험한다고해서 항상 편집증 적 성격 장애 또는 다른 정신 건강 상태가 * 아닙니다 *.
그가 이별 후에 당신을 다시 만나고 싶어한다는 신호
| 편집병 | 과잉 경계 |
| 망상 : 당신은 다른 사람에 대해 지나치게 구체적이고 진실하지 않은 믿음을 가지고 있습니다. 예를 들어, 당신의 배가 (증거없이) 당신을 속이고 있다고 믿거 나 당신의 상사가 당신을 잡으러 나갔다고 믿을 수 있습니다. | 높은 경고 : 구체적이고 고정 된 두려움이 없습니다. 앞으로 올 수있는 위험에 대해 경계하고 있습니다. |
| 자기 인식 부족 : 편집증이 있으면 그 사실을 모를 것입니다. | 인식: 당신은 자신이 부당하게 가장자리에 있다는 것을 알고 *하지만 * 긴장을 풀기 위해 고군분투합니다. |
| 현재 중심 : 누군가가 * 지금 * 당신을 해치려고한다고 생각합니다. | 미래 지향적 : 당신은 아마 미래에 어떤 일이 일어날 수 있는지에 대해 걱정할 것입니다. |
하지만 * 왜 * 이런 일이 일어나고 있습니까?
너무 많은 가능성.
아마도 당신은 불안해
걱정 과잉 경계의 주요 원인입니다.
그것은 의미가 있습니다 범 불안 장애 또는 사회 불안 장애 주변 환경을 과민하게 인식 할 수 있습니다. 새로운 장소에 있거나 새로운 사람을 만날 때 특히 그렇습니다.
아마도 당신은 PTSD를 다루고있을 것입니다.
과잉 경계를 경험하는 모든 사람이 PTSD를 가지고있는 것은 아닙니다.
하지만 많은 사람들이 PTSD 붐비거나 시끄 럽거나 익숙하지 않은 장소에서 긴장하고 높은 경계를 느낍니다.
정신 분열증 일 수도 있습니다
먼저 첫 번째 것들: 정신 분열증 드물지만 심각하며 잠재적으로 장애를 일으킬 수있는 정신 질환입니다. 그러나 과민 한 느낌 ≠ 정신 분열증.
정신 분열증을 앓고있는 사람들은 과도한 경계를 경험할 수 있습니다. 환각 그리고 편집증이 더 심합니다. 그러나 조현 병은 다른 증상도 동반합니다.
남자가 포옹하면서 볼에 키스할 때
조현 병을자가 진단하려고하지 마십시오. 자신이나 친구의 정신 건강이 염려되면 의사에게 문의하십시오.
잠재적 트리거
다음과 같은 요인과 사건은 과잉 경계를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 시끄러운 소리
- 작거나 붐비는 공간
- 버림받은 느낌
- 판단을 받거나 외부인이되는 느낌
- 육체적 고통
- 정서적 혼란
- 예측할 수없는 사람들이있는 혼란스러운 환경
- 과거 트라우마의 기억을 유발하는 사람이나 장소
그래서 나는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
당신이 가진 적이 있다면 공황 발작 , 심호흡을하고 정기적으로 명상을하면 도움이 될 수 있습니다.
그러나 과도한 경계는 더 뿌리 깊은 정신 건강 문제를 암시 할 수 있습니다. 과도한 경계의 징후를 발견하면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
시도해야 할 7 가지 대처 메커니즘
치료사는 종종 자신을 진정시키고 중심을 맞추기 위해 다음 기술을 가르치는 것으로 시작합니다.
- 반응하기 전에 잠시 멈추십시오. 10까지 세어도 도움이 될 수 있습니다.
- 취하다 천천히 심호흡 몸을 가만히 잡고 있습니다.
- 대응하기 전에 위험에 대한 객관적인 증거를 천천히 스캔하십시오.
- 기억 감정은 사실이 아니다 : 당신의 두려움을 인정하되 그들이 당신의 행동을 통제하지 못하게하십시오.
- 시험 마음 챙김 앱 또는 심사 숙고 .
- 세트경계자신을 위해.
- 운동!때로는 달리기를하거나 무거운 것을 모두 들어 올리는 것만으로도 아드레날린을 방출하고 엔돌핀을 증가시켜 더 차분함을 느낄 수 있습니다.
치료 시도
몇 가지 유형의 치료가 과잉 경계에 도움이 될 수 있습니다.
인지 행동 치료 (CBT)
CBT 일종의 이야기이다 요법 . 치료사는 귀하가 경험 한 경험과 그 원인을 안내합니다. 스트레스 그리고 오늘 두려움.
CBT는 불안한 순간에 대처하고 감정을 다르게 처리 할 수 있도록 준비합니다. 사물에 대해 어떻게 생각하는지 이해하고, 생각이 정확하거나 도움이되는지 판단하고, 사물을 볼 수있는 대체 방법을 찾는 데 도움이됩니다.
노출 요법
이러한 유형의 치료는 두려움과 기억을 정면으로 마주 할 수있는 안전한 장소를 제공합니다. 치료사는이 치료가 자극하는 감정에 대처할 수 있도록 긴장을 푸는 방법을 가르치면서 점차 노출을 도입 할 것입니다.
이것은 불안과 회상 관리를 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노출 요법은 다음에 의해 뒷받침됩니다. 연구 PTSD에 대한 치료로.
안구 운동 둔감 화 및 재 처리 (EMDR)
이 치료 스타일 노출 요법과 특정 안구 운동을 결합합니다.
우 우우우처럼 들리지만 연구 완전히 등이 있습니다.
의사와 약에 대해 이야기하십시오.
너의 뇌 기관입니다. 심장, 폐 또는 피부에 영향을 미치는 문제 나 상태를 치료하기 위해 때때로 약물이 필요합니다.
의사는 PTSD에 대해 이러한 약을 처방 할 수 있습니다. 심한 불안 , 또는 정신 분열증 :
- 항우울제
- 항불안제
- 비정형 항 정신병 약물이라고도하는 기분 안정제
약물 사용은 특히 치료가 효과가없는 경우 근본적인 정신 건강 상태로 인한 과잉 경계를 관리하는 데 중요한 부분이 될 수 있습니다.
의사가 약을 제안하면 부작용에 대해 물어보십시오. 이 약들 중 일부는 꽤 중요한 약을 가질 수 있습니다. 갑자기 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있으므로 복용을 중단하는 방법에 대해 문의하는 것이 가장 좋습니다.
tl; 박사
과도한 경계는 의식이 높아지거나 경계가 높아지는 만성 상태입니다. 압도적이며 무섭고 지칠 수 있습니다.
과도한 경계를 * 경험 *한다는 것은 불안, PTSD 또는 정신 분열증과 같은 근본적인 건강 상태에 대처하고 있음을 의미 할 수 있습니다.
크게 숨쉬기 , 운동 , 및 심사 숙고 과도한 경계를 경험할 때 도움이 될 수 있습니다. 항상 불안해하거나 공공 장소에 있고 싶지 않아 사랑하는 사람을 피하고 있다면 의사와상의 할 때입니다.
