천사 수를 찾으십시오
모든 사람은 스트레스에 다르게 반응하며 신체에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 운동 루틴 , 다른 사람들은 자신이 좋아하는 Ben & Jerry ’s 맛에 도달 할 수 있습니다. 최근에 더 많은 스트레스를 받고 청바지가 느슨해지는 것을 발견했다면 스트레스 체중 감소가 원인 일 수 있습니다.
Robin Gentry / EyeEm / Getty 이미지
스트레스는 어떻게 체중 감소를 유발합니까?
스트레스는 신체적으로나 심리적으로 몇 가지 중요한 방식으로 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량의 원인을 파악하면 최상의 솔루션을 선택하는 데 도움이됩니다.
먹는 것을 잊었다
“스트레스는 많은 생리적 반응을 일으키며 종종 사람들이 먹는 방식에 영향을 미칩니다.”라고 공인 영양사는 말합니다. 세레나 푼 . '어떤 사람들은 스트레스를 받으면 과식하거나 '편안하게 먹는'경향이 있고, 다른 사람들은 음식 섭취를 줄여 체중 감소로 이어질 수 있습니다.'
인생에서 식사를 한 번도 잊은 적이 없더라도 스트레스는 식사 습관을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 스트레스는 당신의 타고난 '투쟁 또는 도피'반응 인 교감 신경계를 활성화시킵니다.
Poon은 이렇게 말합니다. '이는 어떤 사람들이 일종의 위험에서 벗어나는 것처럼 스트레스를 유발하는 원인에 과도하게 집중하게 만들 수 있습니다.'라고 Poon은 말합니다. '모든 초점이 스트레스의 원인으로 바뀌었기 때문에 일부 사람들은 단순히 먹는 것을 잊었습니다.'
연구에 따르면 40 % 의 사람들은 스트레스를받을 때 덜 먹지만, 당신의 반응은 당신의 신체, 당신이 느끼는 스트레스의 정도, 그리고 다른 상황에 달려 있습니다. 당신의 체질량 지수 신체가 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
배탈
너의 잘 종종 두 번째 뇌라고 불리며 스트레스를 받으면 두 기관 모두 최선을 다해 대처합니다.
“당신의 소화 미생물 군유 전체 그리고 당신의 두뇌”라고 Poon은 말합니다. “뇌가 스트레스를 받으면 소화 시스템에 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 체 , 메스꺼움, 심지어 구토.”
이러한 증상은 음식이 덜 식욕을 돋우거나 평소와 같은 크기의 부분을 먹기 어렵게 만듭니다.
강렬한 운동
로 전환 신체 활동 스트레스를 관리하는 건전한 방법입니다. 안전하게 . 그것은 정신적 산만 함을 제공 할뿐만 아니라 엔돌핀 기분이 좋아집니다.
칼로리 섭취량을 늘리지 않고 운동 강도와 지속 시간을 늘리면 체중 감량 . 하지만 몸에 필요한 영양분을주지 않고 너무 많은 노력을 기울이는 것은 위험합니다.
스트레스 체중 감소를 치료하는 방법
스트레스 체중 감소는 저절로 해결 될 수 있지만 (특히 스트레스 요인을 해결하면) 여전히 놀라운 부작용 일 수 있습니다. 의도하지 않은 체중 감량 스트레스를 가중시킬 수도 있습니다. 스트레스로 인한 체중 감량을 막기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
식사 우선
당연해 보일지 모르지만 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
Poon은“식사를 위해 10 분만 앉아도 음식이 몸과 마음에 영양을 공급하는 방법에 집중하면 세상을 변화시킬 수 있습니다.”라고 말합니다. “먹는 것은 필수적이며, 스트레스를받을 때 존재감있는 영양가있는 음식을 먹는 것은 더욱 중요합니다. 영양가있는 음식 다른 것으로부터 보호 할 수 있습니다. 스트레스 증상 , 질병이나 질병 등.”
드래곤 서클 문신
식사 시간에 지원 찾기
식사를 기억하기 힘들다면 예약하는 것이 좋습니다. 점심 날짜 (디지털 날짜도 작동 함). 사랑하는 사람, 동료 또는 친구와 단 몇 분이라도 앉아 있으면 필요한 모든 영양소를 얻을 수있는 책임을 질 수 있습니다.
정신 건강의와 상담
스트레스가 너무 심해서 몸이 좋지 않다면 치료사 . 정신 건강을 지원하는 데 사용할 수있는 많은 치료 방법이 있으므로 몇 가지 다른 철학과 실무자를 시도하여 가장 적합한 방법을 찾으십시오.
꾀하다
심사 숙고 호흡 운동은 스트레스 관리에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
“명상을 통해 몸과 마음에서 일어나는 일을 인식 할 수 있습니다.”라고 Poon은 말합니다. '그것은 종종 사람들에게 스트레스 경험에서 부정적인 생리적 반응을 분리하거나 줄일 수있는 도구를 제공합니다.'
어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 앱 다운로드 짧고 안내 된 명상을 제공하는 Calm과 같습니다.
몸을 이동
많은 사람들에게 스트레스를 받으면 창 밖으로 움직임이 발생합니다. 때로는 소파 나 침대에 웅크리는 것이 더 편안해집니다. 하지만 가벼운 움직임은 블록 주위를 걷다 또는 부드러운 요가 sesh, 식욕을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 체중 감소를 예방하는 방법
자신이 스트레스 체중 감량을 경험하는 사람이라는 것을 이미 알고 있다면 차분하고 평화로운 시간을 사용하여 예방 조치를 취하십시오. 스트레스로 인한 체중 감소를 막기 위해 지금 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
스트레스 관리 방법 알아보기
어떤 경우에는 스트레스가 실제로 도움이 될 수 있지만, Poon은 극심한 스트레스는 일반적으로 건강에 좋지 않다고 말합니다. 극심한 스트레스 증상을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스트레스 관리 명상, 호흡 운동, 운동을 통해
규칙적인 연습을하고 나면 필요할 때 그 위에 그리기가 훨씬 쉬워집니다. 명상 또는 수행 방법 배우기 호흡 운동 동안스트레스를 받으면 자신에게 너무 많은 것을 요구할 수 있습니다.
트리거 및 반응 인식
스트레스에 관해서는 자신을 아는 것이 전투의 절반입니다. 스트레스의 원인과 일반적으로 어떻게 반응하는지 이해하면 심각한 시나리오를 예방할 수 있습니다.
Poon은 '스트레스를 경험할 때 몸과 마음이 어떻게 반응하는 경향이 있는지 자세히 설명하는 스트레스 일기를 작성해보십시오.'라고 말합니다. '이 지식으로 증상이 발생하기 시작하는 것을 발견하면 일부 증상을 제거 할 수 있습니다.'
적절한 지원 시스템 마련
정기적으로 먹는 것을 잊고 스트레스를 받았을 때 몸무게가 줄어든다면 친구와 전문가로 구성된 지원 팀을 구축하여 이러한 패턴에 빠져드는 것을 볼 수 있습니다.
당신은 또한 확인할 수 있습니다 정신 건강 자원 지원을 위해 다음과 같이 :
- 마인드 시프트 가이드 명상과 감정을 추적하는 저널링 기능이 포함 된 앱입니다.
- SAM 스트레스를 관리 할 수 있도록 제작 된 앱이며 앱 커뮤니티와 사용자 경험을 기밀로 공유 할 수있는 옵션도 제공합니다.
- 다른 사람과 이야기해야하는 경우 위기 핫라인 . 전화 할 수 없나요? Crisis Text Line에 연결하려면 HELLO에 741741로 문자를 보낼 수 있습니다.
문서를 볼 때
때로는 스트레스 체중 감소가 저절로 해결됩니다. “스트레스 관련 체중 감소를 겪고 있지만 영양가있는 식사를 계속하고 있다면, 스트레스를 경험하게하는 원인을 이해하고 스트레스 요인이 사라지는 것을 눈에 띄게보고 걱정할 필요가 없습니다. 너무 많이 요.”라고 Poon은 말합니다.
반대로 체중이 감소하는 이유를 잘 모르겠다면 충분히 먹지 않거나 충분한 물을 마시다 또는 극심한 스트레스를 겪고 있습니다. 손실 그녀는 전문적인 도움을 구하는 것이 좋은 생각이라고 말합니다.
Poon은 '의사 나 정신 건강 전문의와 대화해도 나쁘지 않습니다.'라고 말합니다. “스트레스와 관련된 체중 감소가 평소와 다르거 나 영양가있는 식사를 중단했거나 스트레스가 압도적으로 느껴지면 의사 나 의사를 방문하는 것이 필수적이라고 말하고 싶습니다.”
조지아 모펫 멀린
tl; 박사
스트레스와 관련된 체중 감소는 식사를 놓쳤거나, 소화 장애가 있거나, 강렬한 신체 활동을 대처 메커니즘으로 사용하는 등 일반적입니다.
명상을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배우고, 지원 시스템을 구축하고, 영양가있는 식사를 정기적으로 섭취함으로써 스트레스 체중 감소를 막을 수 있습니다.
