관계 자기 파괴의주기를 끝내는 방법

관계의 첫 3 개월 동안 일이 잘 진행되었습니다. 그러나 당신의 파트너가 부모와 함께 입문 저녁 식사를 할 생각을 떠 올릴 때 갑자기 대량 탈출을 취했던 모든 좋은 감정이 나타납니다.

날이 갈수록, 그들의 모든 귀여운 특징은 성가신 결점이되고, 당신의 긴 대화는 짧고 차가운 교환으로 바뀝니다. 전화 나 문자를 즉시 ​​회신 할 시간이 없을 수도 있습니다. 곧, 당신은 당신의 관계가 또 다른 지인이 될 때까지 점점 더 멀어집니다.

당신은 그것을 '그냥 잘 풀리지 않는'것으로 어깨를 으쓱 할 수도 있지만, 당신은 그들을 밀어 내었다는 것을 알고 있습니다.

사실 그것은 당신의 패턴입니다. 당신은 당신이 연결되는 사람을 찾고 잠시 동안 재미를 느낍니다.하지만 그들이 한 단계 더 나아가고 싶어하면 연결을 끊기 위해 무언가를합니다.

이것이 당신처럼 들리면, 당신은 관계 자기 파괴에 관여하고있을 수 있습니다.

Maya Chastain의 일러스트레이션

같은 관계 파괴자 속임수 , 거짓말 , 질투 , 그리고 다른 더 미묘한 형태의 자기 파괴는 무의식적 인 두려움에서 비롯 될 수 있습니다. 배제 , 취약성 , 또는 부착 .

다음과 같이 작동하는 것 같습니다.

1. 안전하지 않은 첨부 파일의 역사는 새로운 관계에서 자랍니다.
2. 한 파트너는 거부 또는 취약성 .
3. 관계에 가해진 부담은 붕괴 .

이 패턴이 일어나고 있음을 완전히 알고 있거나 WTF가 계속 잘못되고 있는지 궁금해하는 동안 무의식적으로 진행될 수 있습니다.

관계 자체 파괴 고리에서 벗어나는 방법은 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 조사하는 것입니다.

'누군가가 관계에서 너무 멀어지면 패턴을 찾아야합니다.' Mike McNulty 박사 , 공인 관계 치료사 및 트레이너 고트 만 연구소 .

“연애가 끝나면 어떤 일이 일어나는 것 같습니까? 거리를 두는 경향이 있습니까? 파트너를 압도하는 방식으로 행동하거나 행동하는 경향이 있습니까?”

다음은 관계 자체 파괴를 식별하고 이에 대한 보호를 구축하는 방법입니다.

자기 파괴인지 어떻게 알죠?

당신의 관계는 경고없이 붕괴되지 않을 것입니다. 징후가 있습니다 자기 파괴 너무 늦기 전에 해결할 수 있습니다.

우리와의 관계 자기 파괴에 대해 이야기했습니다. Marni Feuerman 박사 , 자격증을 소지 한 심리 치료사이자 저자 고스트와 빵 부스러기 : 할 수없는 남성에게 빠지지 말고 건강한 관계에 대해 현명하게 .

'당신이 스스로를 파괴하면 친밀감에 장벽을 세우는 경향이 있습니다.'라고 그녀는 말했습니다. '이는 과도하게 비판적이고, 단호하지 않고, 싸움을 고르고, 지나치게 불신하거나 질투하며, 지속적인 안심이 필요한 것처럼 보일 수 있습니다.'

이러한 자기 파괴의 징후와 그것이 당신의 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하십시오.

의미있는 팔 문신

이러한 동작이 가끔 나타나면 문제가 없을 수 있습니다. 당신의 관계에 개입이 필요하다는 신호로서 일관성을주의하십시오.

이것은 어디에서 오는 것일까 요?

에 따르면 2019 년 분석 관계 자기 파괴에 대해 사람들이 관계에서 자기 파괴적인 이유는 다음과 같습니다.

• 다칠 두려움
• 안전하지 않은 첨부 스타일
• 낮은 자아 존중감
• 건강에 해로운 관계 신념 및 기대
• 관계 문제에 대처하기 어려움
• 헌신 회피

이러한 문제는 어린 시절부터 시작될 수 있습니다.

Feuerman은“자기 파괴의 뿌리는 종종 어린 시절의 부정적인 경험에서 비롯됩니다. “종종 부모 (또는 다른 보호자)가 반응하지 않거나 학대하거나 아동에 대한 반응과 보살핌에 일관성이 없기 때문에 발생합니다. 그것은 가치가 없거나 충분하지 않다는 깊은 느낌을 유발합니다. 그것은 자신에 대한 부정적인 견해와 타인에 대한 부정적인 기대 또는 불신을 조장합니다.”

다음은 관계에서 안전하지 않은 첨부 파일이 어떻게 나타날 수 있는지에 대한 몇 가지 예입니다.

• 포기를 두려워하는 사람은 자신을 보호하기 위해 관계를 피할 것입니다. 그들은 또한 방해 행위가 관계를 끝내기 전까지 만 일이 진행되도록 할 수 있습니다.
• 버림을 두려워하는 사람은 파트너에게 매달 리도록 통제하고 요구할 수 있습니다.
• 경험 한 사람 외상 어린 시절이나 다른 관계는 과거에 어떻게 대우 받았는지 때문에 친밀감과 취약성에 불편할 수 있습니다.
• 일부 사람들은 과거에 학대로 바뀌었기 때문에 감사 나 긍정적 인 관심을 거부 할 수 있습니다.

자기 파괴는 전체 웰빙에 영향을 미칩니다

독신 생활에는 그늘이 없지만 사람들은 건강한 관계 장기적으로 더 행복하고 건강 해지는 경향이 있습니다. 관계를 방해하는 습관은 삶의 질을 저하시키는 다른 습관과 같습니다. 변경할 수 있습니다.

나쁜 관계 습관은 당신과 정서적 친밀감, 결혼, 아이를 갖는 것과 같은 관계 목표 사이에 놓일 것입니다.

자폭 모드를 끄는 4 가지 방법

1. 자기 성찰 연습

관계가 불안정 해지기 시작할 때 당신이 생각하는 것을 주목하십시오. 이러한 생각이 과거에 경험 한 경험과 어떻게 연결 되나요?

당신의 부착 스타일 처리 할 수있는 항목이 있는지 여부를 확인하여 향후 관계로 이어지지 않도록합니다.

자존감 수준과 개선의 여지가 있는지 생각해보세요. 연습 자기 연민 파트너에게 취약하다는 두려움에 직면 할 때.

2. 파트너와 그것을 통해 이야기하십시오

McNulty는 John과 Julie Gottman의결혼 생활을하기위한 7 가지 원칙부부가 현실적인 기대치를 갖고, 일반적인 관계 문제를 처리하고, 친밀감을 형성하도록 도울 수 있습니다.

최소한 자신의 역사와 습관을 조사 할 때 자기 파괴적 행동과이를 변화시키기 위해 어떻게 노력하고 있는지에 대해 파트너와 소통하세요.

3. 관계 로드맵에 체크 포인트 추가

방해 행위를하는 습관을 알게되면 자신과 파트너와 정기적으로 확인하여 관계에서 스트레스의 징후를 찾습니다.

'당신은 관계가 끝날 것이라고 끊임없이 생각하고 있습니까?' 포 이어 먼이 말했다. “항상 출구 전략을 계획하고 있습니까? 일이 잘 풀리면 거리를 만들기 위해 뭔가를하나요? 당신은 당신의 파트너를 이상화하는 것과 그들을 평가 절하하는 것 사이에서 흔들리는 것을 알 수 있습니다. 특히 헌신과 취약성이 촉발되고 있습니다.”

'이 순간에 오는 감정을 관찰하십시오'라고 그녀는 말했습니다. “종종 두려움과 혼란입니다. 속도를 늦추고 그러한 생각과 감정과 관련된 생각, 감정 및 전형적인 행동에 대해 자신에게 호기심을 가지십시오.”

4. 더 강한 유대감을 구축하기 위해 이러한 관계 개념을 살펴보십시오

취약성은 강력한 관계에서 필수적인 요소입니다. 민감한 영역과 개념을 활용하면 다른 사람들과 더 많이 교류 할 수 있습니다.

• 사랑 언어
• 부착 이론
• 새끼를 낳는
• 경계 설정
• 코드 펜 던스

전문가에게 전화해야하는 경우

찾는 것을 고려하십시오 요법 만약…

• 당신은 장기적인 관계를 가질 준비가되어 있지 않지만 이러한 행동 중 일부에서 자신을 인식합니다. 치료사는 심각한 일을 시작하기 전에 과거의 문제를 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 자기 파괴는 성숙한 관계에서 나타납니다. 부부 치료를 통해 귀하와 귀하의 파트너가 트리거를 관리하고 문제에 대처하는 기술을 배우는 데 도움이됩니다.

와 이야기 치료사 당신의 습관과 감정에 대한 정보는 당신이 잠재적 인 문제를 발견하고, 근원을 근절하고, 당신의 관계에 해를 끼치 지 않는 방식으로 대응하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

tl; 박사

데이트 세계에서 막 다른 골목을 계속 친다면 자기 파괴가 문제가 될 수 있습니다.

관계를 방해하는 일반적인 부정적인 습관을 살펴보고, 헌신, 취약성 또는 거부를 피하기 위해 의식적으로 또는 무의식적으로 장애물을 던지고 있는지 자문 해보십시오. 인식은 습관을 바꾸고 만족스럽고 건강한 관계를 추구하는 첫 번째 단계입니다.