천사 수를 찾으십시오
세르게이 필리 모노 프 / 스톡시 유나이티드
우울증 그 자체가 치명적이지는 않지만, 사람을 그렇게 무거운 정신 상태에 빠뜨려 삶의 다른 부분이 길가로 떨어질 수 있습니다. 감정이 어떻게 그렇게 강력 할 수 있는지 궁금하다면 우울증을 이해하기 위해 한 걸음 물러서십시오.
수년에 걸쳐 많은 전문가와 우울한 사람들이 말했듯이 우울증은아니다슬퍼하는 것과 같은 것입니다.
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슬픔은 우울증의 흔한 증상이지만 모든 사람이 경험할 수있는 것도 아닙니다. 우울증 만성적, 상황 적 또는 급성적일 수있는은 오랜 기간 동안 마음을 강하게 차지하는 절망과 부담의 층으로 인해 다릅니다.
우울증이 자살 위험을 증가시키는 방법
2018 년에는 140 만 자살 시도 . 동안 우울증은 자살과 관련된 가장 흔한 질병입니다 , 자살 의도를 유발할 수있는 유일한 질병은 아닙니다. 모든 우울한 사람들이 자살 관념 .
이것은 모두 명확히하기위한 것입니다. 우울증 그 자체가 자살로 이어지는 유일한 것은 아닙니다. 대처 능력을 제한 할 수있는 정신 질환입니다.
우울증은 종종주기적인 질병으로 경험하며 기복의 단계 . 이러한 상승은 우울증이지나 갔다고 믿게 만들 수 있지만 만성적이거나 일시적인 우울증이있는 경우 다음 우울증이 더 심각하거나 다루기 힘들다고 느낄 수 있습니다.
이러한 절망감은 때때로 자살 충동을 유발할 수 있습니다.
동기 부족 우울증의 또 다른 증상이기도합니다. 식사, 운동 또는 사교와 같은 일상적인 작업을 수행 할 수 없으면 다른 상태, 질병 및 정신 질환의 위험을 악화시킬 수 있습니다.
길고 깊은 잎은 우울증 치료하지 않을수록 부작용이 더 심각하거나 느껴질 수 있습니다.
치료되지 않은 우울증이 증상의 나선형을 유발하는 방법
영양 실조
우울한 상태에서 식욕을 잃는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 우리가 먹는 것은 우리 몸이 우울증을 조절하는 방식에 영향을 미칠 수있는 미묘한 균형입니다.
예를 들어, 우리가 적절하게 영양을 공급할 수 없다면, 우리 몸은 운동을 위해 에너지 수준을 유지하는 데 필요한 영양소에 접근하지 못할 수 있습니다. 표시 우울증에 도움이됩니다.
때로는 식사를 준비하거나 냉동 식사를 구입하는 데 도움이 될 수 있으므로 식사가 그다지 집안일이 아닙니다. 또 다른 비결은 어렸을 때 좋아했던 음식에 대해 생각하는 것입니다. 당신이 갈망하는 것이면 그것을 먹어라!
불안과 스트레스 증가
불공평 해 보인다 우울증 결코 홀로 서 있지 않는 것 같지만 우리를 외롭다고 느끼게 만드는 꽤 견고한 일을합니다. 이 효과는 경제적이든 개인적이든, 심지어 COVID-19와 같이 전 세계적 으로든 불안정한시기에 특히 더 강하게 느껴질 수 있습니다.
질병 통제 및 예방 센터 녹이다 대유행 기간 동안 미국의 많은 성인들이 약물 사용 증가에서 자살 관념에 이르기까지 정신 건강이 악화되었다고보고했습니다.
언제 불안과 우울증 둘 다 어깨에 부담이된다면 전문가와상의하여 함께 다룰 수 있는지 또는 별도의 전략이 필요한지 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
우울증과 불안을 어떻게 처리 하느냐는 또한 관리가 불가능 해지기 전에 이러한 장애가 얼마나 존재했는지에 따라 달라집니다.
물질 오용
어떤 사람들에게는 약물이나 알코올로 전환하는 것이 심각한 우울증에 대한 대처 방법의 일 종일 수 있습니다. 다음과 같은 알코올 및 약물 삼 , 일시적으로 고립, 단절, 스트레스 또는 슬픔에 도움이 될 수 있습니다.
그러나이 습관을주의 깊게 수행하지 않거나 약물 사용 장애에 대한 위험이 높은 경우 우울증 에피소드 동안 의존성으로 발전 할 수 있습니다.
또한 연구 쇼 물질 사용은 자살 또는 자해의 위험을 증가시킵니다. 특히 알코올과 오피오이드는 고위험 행동과 더 강하게 연관되어 있습니다.
기분을 조절하기 위해 알코올이나 약물로 전환하기 전에 우울증에 기여할 수있는 요인과 약물 사용이 감정을 개선하거나 더 멀리 떨어 뜨릴 수 있는지 여부를 고려하십시오.
잠 잘 수 없음
우울증과 불면증 할 수있다 서로 연료. 메타 분석 녹이다 우울증과 상당한 연관성이 있다는 잠 잘 수 없음 . 중단 된 수면 패턴은 직장에서, 친구와 함께, 심지어 혼자서 나타나는 방식에 영향을 미칠 수있는 낮은 품질의 수면을 만듭니다.
에너지가 완전히 부족하면 흥분하기가 어렵고, 이는 사람을 더욱 우울하게 만들 수 있습니다. 이 시간에는 몸에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 필요하거나 할 수있을 때 낮잠을 자고 패턴이 깨지지 않으면 약물에 대해 의사와 상담하십시오.
에너지 또는 동기 부족
때로는 불면증이 문제가되지 않으며 하루를 처리하기 위해 여전히 부진하거나 의욕이 없을 수 있습니다. 치료되지 않은 우울증은 종종 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 심한 피로 , 아침에 침대에서 일어나기가 더 어려워집니다.
주의해야 할 우울증의 또 다른 징후는 지루함 .
예전의 활동을 즐길 수 없다는 것을 알게된다면, 그 활동을 무시하거나 게 으르는 대신에 우울한 에피소드에 들어가는 것인지 생각해보십시오. 그럴 경우 작성하는 작은 할 일 목록이 있으면 도움이 될 수 있습니다.
자살 관념
앞서 언급했듯이 우울증은 자살 생각의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 자살 생각 . 물론 자살로 죽거나 자살을 시도하는 모든 사람이 우울증에 걸린 것은 아니지만 그와 관련된 위험이 있습니다.
통증과 통증
당신은 그것을 통증의 관점에서 명명하고, 우울증은 그것을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 우울증과 허리 통증 , 만큼 잘 두통과 우울증 . 다른 신체적 문제는 다음과 같습니다.
휴식은 매우 중요하지만 가능하면 약간의 부드러운 움직임을 포함하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
소화 문제
우울증은 위장의 가라 앉는 느낌을 악화시킬뿐만 아니라 실제로 소화 시스템에 실제 영향을 미칠 수 있습니다. 변비는 다음과 같은 흔한 증상 중 하나입니다. 발생 우울증과 함께.
또한 연구 쇼 그 좋은 미생물 군유 전체 우리가 생각하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 일하는 직감이 모든 사람을 위해 우리의 마음을 바꿀 것이라는 의미에서 문자 적이 지 않을 수도 있습니다. 신체적 불편 함이 적어 집중할 수있는 뇌 공간을 확보하는 증상이 더 많을 수 있습니다. 과학자들은 장을 '두 번째 뇌'라고 부르지 않습니다.
심장 마비 및 심혈관 질환
심장병과 우울증은 두 가지 방법을 동시에 사용 즉, 우울증은 심장병과 밀접한 관련이 있으며 심장병은 우울증을 유발할 수 있습니다.
이것은 우리의 투쟁 또는 도피 반응 및 스트레스 호르몬 방출과 관련이 있습니다. 영구적 인 상태 정신적 스트레스 시간이 지남에 따라 누군가가 심장병에 걸릴 수 있습니다.
이것은 시간이 지남에 따라 발생하는 상태이기 때문에 매일 우울증을 치료하는 조치를 취하십시오. 마음 챙김 또는 명상 호흡 g가 도움이 될 수 있습니다.
브라 없는 아내
만성 통증
이미 가지고 있다면 만성 통증 우울증으로 악화 될 수 있습니다. 예를 들어, 우울증으로 인한 피로는 만성 통증 완화에 도움이 될 수있는 많은 움직임을 방해 할 수 있습니다.
우울증과 동반 질환을 동시에 치료할 수 있지만 치료는 어떤 상태 나 질병에 따라 달라질 수 있습니다.
원치 않는 감정을 '지나갈 것'이라고 생각하지 마십시오. 증상이 악화되기 전에 신체적, 정신적 웰빙에 대한 치료를받을 수 있도록 먼저 그들에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.
우울증에 동반되는 기타 동반 질환
연구에 따르면 신체 장애 과 만성 질환 우울증의 위험이 더 높습니다. 이들 질병에는 :
상태와 우울증이 겹치면 강렬한 감정을 관리 할 수 있습니다. 외로움 , 동기 부족, 자살 생각이 더 어려워집니다. 우울증만으로도 많은 지원이 필요합니다!
이것이 전부입니다. 어려움을 겪고 있다면 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 우리가 통제 할 수없는 많은 요소가 있으며 때로는 감정을 받아들이다 그들이 올 때 매우 도움이 될 수 있습니다.
우울증 증상을 치료하거나 관리하는 방법
최악의 날에는 우울증이 아무것도 아닌쪽으로 천천히 끌리는 느낌을받을 수 있습니다.
그렇기 때문에 도움을 구하다 기분을 좋게 만드는 관행을 유지하십시오. 구식 필름 카메라 나 녹슬지 만 믿을 수있는 자동차처럼 때로는 결과를보기 전에 많은 작업을해야합니다. 괜찮습니다. 일단 도착하면 훨씬 더 순조롭게 항해 할 수 있습니다.
다행히도 다양한 옵션이 있습니다. 우울증에 대처 . 다음을 기반으로 자체 관리 키트를 큐레이팅하고 싶을 것입니다. 우울증의 유형 , 원인 및 조짐 .
자기 관리 시도
매일 할 수 있습니다. 자기 관리를 우선시하다 -피부 관리 및 거품 목욕 (그것도 중요하지만)뿐만 아니라 피로감을 느낄 때 휴식을 취하고 회복 할 수있는 시간을 제공합니다.
몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
친구에게 도움이나 지원을 요청하십시오.
외로움 우울한 에피소드 동안 유행하는 감정입니다. 이 기간 동안 연락하여 도움을 요청하는 것이 중요합니다. '사람들이 당신을 염려하면 물어볼 필요가 없다'는 신화에 얽매이지 마십시오.
강력한 유대감을 형성하기 시작하도록 요청하는 것입니다. 당신의 친구들이 당신을 도울 수 있습니다 당신이 그것을 필요로하는 방식으로. 이렇게 생각해보세요. 더 많이 요청할수록 결국에는 더 적게 물어봐야 할 것입니다.
간단한“이봐, 난 지금 쓰레기 같아. 얘기 할 시간 있어요?” 작동 할 수 있습니다. 먼저 '어떻게 지내십니까'라고 말한 다음 대화가 진행됨에 따라 천천히 열 수 있습니다.
운동 통합
가장 힘든 날에는 운동 많이 느껴질 수 있습니다. 움직임의 강도를 생각하는 대신 운동 통합 당신을 데려 오는 방식으로 즐거움 . 이것은 블록 주위를 신중하게 산책하거나 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추는 것과 같은 작은 일이 될 수 있습니다.
또는 Netflix를 켠 상태에서 스트레칭을하는 것과 같이 견딜 수있는 것을 목표로합니다. 당신은 또한 고려할 수 있습니다 창조적 운동 , 예 : 빵 굽기 또는 뜨개질. 때로는 손을 일하는 것만으로도 카타르시스가 될 수 있습니다.
전문가의 도움 받기
능력이 있다면 우울증 치료를 받으십시오. 동안 요법 비용이 많이들 수 있으며, 슬라이딩 스케일 또는 그룹 치료 옵션을 제공 할 수있는 제공자가 있습니다.
다른 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 인지 행동 치료 (CBT) 및 대화 요법 치료사가 증상을 관리하고 유발 인자를 식별하는 방법을 알려줄 일반적인 전략입니다. 스트레스 , 불안 또는 특정 행동.
대화 요법 외에도 약물 치료는 유용한 치료 선택권. 정신과 의사 나 전문 간호사가 어떤 종류의 처방이 증상을 완화시킬 수 있는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
기존 병이있는 경우, 의료 서비스 제공자는 항우울제가 다른 약물에 영향을 미치지 않는지 확인하기를 원할 것입니다.
적절한 복용량이나 조합을 찾는 데 한두 달이 걸릴 수 있지만 결과는 자기 관리와 건강한 사회적 상호 작용의 우선 순위를 더 쉽게 정할 수있는 방식으로 감정을 평준화 할 수 있습니다.
사이클 중단에 대한 요약
어떤 대처법을 선택하든 건강과 웰빙을 위해 우울증의주기를 끊는 것이 중요합니다. 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이지만 고정 할 무언가를 찾으면 나날이 나아질 수 있습니다.
자신에게 인내심을 갖고 힘든 날에 자신에게 은혜를 베푸십시오. 완벽 함이 아니라 관리하기 쉽고 삶이 더 편하게 느껴지는 곳을 향해 일하는 것입니다.
