기분 추적이 번 아웃 방지를위한 해답이 될 수있는 이유

지금까지 일지가 정신 건강에 좋다고 들었습니다. 특히 저널링에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 표시 정신적 고통을 관리하고 전반적인 웰빙을 증진하며 신체적 작업을 수행하는 능력을 향상시킵니다. 결국, 일에 대한 자신감보다 일하는 데 더 좋은 것은 무엇일까요? 나만? 괜찮아.

Christal Yuen의 사진 제공

PAJ (긍정적 영향 저널링) — 때때로 감사 일지 — 거의 소리가납니다. 표현 저널링에 대한 단순화 된 접근 방식 인 PAJ는 삶과 경험의 모든 긍정적 인 장점 (장점, 장점 및 장점)에 대해 하루에 15 분에서 20 분 정도 작성하도록 권장합니다. 은색 안감을 찾는 것은 거의 일상적인 연습입니다.

하지만 긍정적 인 것이 힘들다면 어떨까요?

줄거리 트위스트 : 저는 우리 주님 COVID-19의 불타는 타임 라인에서 긍정적 인 일지를 시도했고 그것이 제 자신의 비 긍정적 인 감정을 엄청나게 무효화하는 것을 발견했습니다. 당신이 나와 같다면 기분 일기가 답이 될 수 있습니다.

기분 일기는 기분을 기록하는 행위로, 경향, 유발 요인, 에너지 사용을 인식 할 수 있습니다. 당신이 어떻게 또는 무엇을 느꼈는지 기록하는 것만으로 기분 일지를 할 수 있습니다. 또는 감정에 이름을 지정하고 원인, 원인, 상황에 맞는지 여부를 식별하여 더 심도있게 진행할 수 있습니다.

기분 일지의 목표는 개인적입니다. 감정의 원인을 찾고 싶거나 특정 감정에 대한 반응을 이해하려고 할 수도 있습니다.

저에게는 제 감정이 무엇인지 배우는 것이 었습니다.

기분 일기의 이점

수년간 긍정 성을 강요 한 끝에 2020 년은 저의 마지막 한계점이었습니다. 이러한 힘든시기에 독성 양성 닦지 않은 똥구멍에서 햇빛을 찾는 것과 같았습니다. 끊임없는 수색은 나를 향해 정서적 피로 , 내가 느낀 모든 것이 지루할 정도로…

치료사에게 내가 가져야 할 감정이 있다는 것을 '알았다'고 말했을 때 그녀는 '여보, 그건 우울증 .” 제 감정을 전혀 몰랐습니다.

일반적인 오해는 우울증 오직 (또는 항상) 슬픔을 유발하지만 실제로하는 것은 무감각 당신의 정서적 및 동기 부여 능력.

특히 저에게는 느끼고 싶지 않은 감정이있을 때 우울증이 나타났습니다. 그래서 나는 상태에 들어갈 것입니다 정서적 무감각 내 뇌가 해안이 깨끗하다고 ​​판단 할 때까지 사실 내가 숨기고 있다는 것을 느끼지 못하는 것이 밝혀졌습니다.끔찍한 감정.

우울증을 이해하는 것 외에도 6 개월 동안 기분 일기를 쓴 후 얻은 다른 이점은 다음과 같습니다.

기분 일기를 시작하는 방법

1. 감정 파악

'쉬운데 매일 내 기분을 적어 볼게요!' 잘 됐네요! 당신의 감정에 대한 당신의 연결을 진정으로 사랑하십시오!

하지만 당신이 저와 더 비슷하다면 감정 휠 감정을 식별하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 처음 기분 일기를 쓰기 시작했을 때 제프리 로버츠의 감정 휠 내 감정을 분류하고 표현하는 데 도움이됩니다.

2. 추적 방법 선택

매월 말에 다시 볼 수 있도록 한 페이지에 맞는 추적 차트가 필요합니다. 저는 개인적으로 글 머리 기호를 사용하고 31 행 (또는 그 이하, 월에 따라 다름)이있는 3 열 테이블을 만들고 매일 색상과 메모를 적습니다.

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Google 스프레드 시트가 잘 작동합니다. 또는 앱 사용자라면 많은 기분 추적기 앱 저 밖에.

조사하는 동안 쇼 앱은 감정을 수집하고 반영하는 데 유용하지만 실제 로깅에는 도움이되지 않을 수 있습니다. 개인적으로 앱은 감정을 분류하는 방식이 제가 느끼는 방식과 공감하지 않았기 때문에 저에게 적합하지 않았습니다.

3. 매일 기록

또는 적어도 주말에 공백을 메울 수 있도록 자신에게 메모를 남겨 두십시오. 특히 과거 감정에 대한 핵심 / 전설이 있다면 1 분 이상 걸리지 않습니다. 나에게 하루를 채우지 않는 것은 결국 우울증의 징후가되었다.

우라누스 다이렉트 2020

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4. 월말에 검토하고 다음 달의 목표를 세웁니다.

처음 몇 달 동안은 수학을하는 것이 꽤 충격적이었습니다. 나는 56 ~ 65 %의 시간 동안 우울하고 48 %의 불안과 50 % 이상의 스트레스를 받았다는 것을 발견했습니다! 나는 단지 15 ~ 19 % 정도만 긍정적이라고 느꼈다.

하지만 치료 덕분에 나는 긍정적이지 않은 감정이 나쁘다고 생각하지 않는 법을 배웠습니다. 만드는 대신 '더 행복하세요' 내 목표는 내가 왜 그렇게 자주 우울 / 스트레스 / 불안을 느끼는지 알아 내려고했다. 나는 내 방아쇠를 기록하기 위해 일기를 쓰고 우울한 열과 열을 발견하기 시작하면 더 많은 계획을 세웠습니다. 자기 관리를하다 . 감정 조절, 자기.

좋아요.하지만 추적 할 기분을 * 어떻게 * 알 수 있나요?

그것은 모두 당신이 추적하고 싶은 것들에 달려 있습니다! 사람들이 잡히는 몇 가지 실수는 다음과 같습니다.

• 모든 것을 추적해야 할 필요성
• 다른 사람들이 추적하는 것을 추적
• 다른 사람들이 느끼는 방식으로 감정을 버킷

모든 사람이 같은 방식으로 감정을 경험하는 것은 아닙니다. 저에게는 우울증이 '슬픔'보다 '지루함'에서 더 잘 맞는다는 것을 발견했습니다. 행복도 저에게 공감하지 않았기 때문에 저는 이완, 기쁨, 자부심과 같은 차분한 긍정적 인 감정을 활용했습니다.

내 감정 처리를 더 잘 분류하고 이해할 수 있도록 내 감정 휠도 만들었습니다. 여기까지 왔고 개인적인 감정 코드를 해독하고 싶은 마음이 든다면이 연습을 시도해 볼 수 있습니다! 방법은 다음과 같습니다.

1. 부정적 / 긍정적 범주에서 가장 빈번한 감정 식별

항상 그런 것은 아니지만 정반대의 감정으로 시작하는 것이 가장 쉬울 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

1. 양
   1. 즐거운
   2. 유망한
   3. 교만한
2. 부정
   1. 성난
   2. 지금
   3. 압도

2.이 6 가지 감정을 더 세분화 된 범주로 분류

정확한 단어를 느끼기 위해 고군분투하는 경우이 작업을 수행 할 필요가 없습니다. 상황에 따라 분노에 뉘앙스가 있음을 깨달은 2 개월 전까지는 안 했어요. 저에게는 뉘앙스를 말하고 좀 더 구체적으로 말할 수있는 것이 제 감정의 수문을 풀고 친구들과지지하는 대화를 나누는 열쇠였습니다.

준비가되었을 때 내 핵심 감정을 살펴보고 그 감정을 불러 일으킨 과거 상황에 대해 생각했습니다. 나는 왜 그렇게 느끼게되었는지 스스로에게 물었다.

“[상황]이 일어 났을 때 [감정]을 느꼈다.”라는 문구를 사용하면 도움이 될 것입니다. 예를 들어,“그들이 나를 초대하지 않았을 때 거절 당했다고 느꼈습니다.” 이 감정은 두 번째 계층에 들어갑니다. 한 달 동안 일상을 설명 할 수있는 언어를 개발했다고 느낄 때까지 각 핵심 감정에 대해이 시나리오를 여러 번 실행합니다.

다음은 내 감정이 어떻게 미묘 해 졌는지에 대한 예입니다.

3. 아래와 같은 바퀴에 채 웁니다 (옵션).

Mekhi Baldwin의 일러스트레이션

4. 감정에 갇히지 마십시오.

6 개월 동안 로깅을하고 나서 그 과정에서 조정을했습니다. 더 많이 탐구하고 싶었던 새로운 감정이든 뉴스 사이클로 인해 발생한 새로운 감정이든, 나는 매달 내 감정 휠을 다시 방문하여 그것이 어떻게 보일지 또는 다음을 찾아야할지 결정합니다.

기분 일기는 모든 사람에게 다르게 작동합니다.

기분 일기는 어떻게 작동하는지 이해하기 전에 시도해야하는 활동 중 하나입니다. 나는 어떤 방식으로 (일명 기분이 나아지도록) 느끼려는 의도로 들어가는 실수를 저질렀 고, 그 과정에 대해 진정성있는 능력을 떨어 뜨려 역효과를 냈다.

좀 더 관찰적이고 호기심 많은 접근을 권합니다. 당신의 자연스러운 감정 상태를 보는 것만으로도 할 수있다 특히 귀하의 간병인과의 정신 건강 및 의사 소통을 개선합니다.

기분 저널링의 가장 좋아하는 이점 중 하나는 시간이 지남에 따라 더 창의적이되었다는 것입니다. 원래보기 흉한 화이트 아웃 마크와 X는 나쁜 날도 재미있게 볼 수있는 컬러 페이지로 진화했습니다 (내 기분이 좋을 때).