천사 수를 찾으십시오
자라면서 우리는 열심히 일하고 최선을 다하면 성공할 수있는 위치에 놓이게 될 것이라고 배웠습니다. 최소한 우리의 업적은 인정받을 것입니다.
이 아이디어는 좋게 들렸고 제게 이해가되었습니다. 그러나 학교에서받은 모든 영예는 두려움과 수치심을 불러 일으켰습니다. 어떤 이유에서인지 저는 제가받은 것을받을 자격이 없다고 깊이 믿었습니다.
내가 처음 '가짜 신드롬'이라는 말을 들었을 때 즉시 클릭을 받았습니다.나는사기꾼처럼 느껴졌습니다.
이러한 감정은 성인기 및 내 경력으로 이어졌습니다. 이미 건강한 자존감을 유지하기 위해 지속적으로 노력하고 있습니다.불평등 한 환경. 그러나이 정신 상태가 어디에서 왔는지 정확히 밝히려는 노력은 그 자체로 힘든 일이었습니다.
Mekhi Baldwin의 디자인
가짜 증후군이란 무엇입니까?
의 개념 사기 현상 (현재는 가짜 증후군으로 더 일반적으로 알려져 있음) 심리학자 Pauline R. Clance와 Suzanne A. Imes가 1978 년에 처음 확인했습니다.
자신의 업적이 합당하다고 깊이 느끼는 사람들이 많이 있습니다. 이러한 현상으로 인해 어느 정도의 신뢰성이나 성취도 사기라는 느낌을 막을 수 없습니다.
하지만 확실히 계급과 성별에 관한 것만은 아닙니다. ㅏ 2017 년 연구 사기의 감정이 차별의 영향을 악화 시킨다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어, 사기성이 높은 흑인 대학생들은 더 높은 수준의 걱정 과 우울증 .
최근 몇 년 동안 사기꾼 증후군은 다음과 같은 사람들을 포함하도록 확장되어 주류 주제가되었습니다. 모든 성별과 인종 . 인식 된 문제입니다. 인생 코치 심리학자들은 종종 언급합니다. 사기 증후군은 정신 질환으로 간주되지 않지만 정신 건강 발행물.
사기성 증후군에 대한 대부분의 주류 토론은이를 직장에 대한 자신감 부족 예를 들어.
그러나 내가 정말로 사기 증후군을 경험하고 있었습니까, 아니면 계급 주의적 환경에 사는 노동자 계급의 자연스러운 반응 이었습니까? 내가 한 사람처럼 대우 받았기 때문에 사기꾼이 된 것 같다.
그가 단지 당신의 바지에 들어가고 싶어한다는 신호
가짜 증후군의 문화적 맥락
원래 Clance and Imes 연구의 여성들은 성공했기 때문에 사기처럼 느꼈을 것입니다. 직업 여성 많은 사람들이 여전히 여성이 집에만 속한다고 믿었던 시대에. 저자들은 세계가 성취도가 높은 여성에 대해 적대적이며 이러한 차별이 사기 현상을 유지할 수 있다고 지적했습니다.
'가짜 신드롬'이라는 용어가 내 자신의 업적에 대한 복잡한 감정을 표현하는 데 도움이되었지만 문제가 완전히 스스로 유발 된 것처럼 가장하는 것은 부정직합니다. 문화적 조건화는 큰 역할을합니다.
당신이 가치있는만큼의 보수를 받아서는 안된다고 믿을 때, 당신처럼 보이는 사람들을 높은 성취 자로 대표하는 사람을 거의 볼 수 없을 때, 그리고 당신의 동료들이 당신이 긍정적 인 행동으로 인해이 정도까지 도달했다고 암시 할 때, 그것은 사기 증후군이 성장할 수있는 비옥 한 땅. 이것은 너무 자주 무시되는 요소입니다.
특권을 들여다 보며
Imes와 Clance는 사기 증후군이있는 여성의 성공은 종종 행운과 같은 외부 요인에 기인한다고 언급했습니다. 그것이 최소화되는 것처럼 보일 수 있지만, 우리 사이에서 매우 추진력 있고 열심히 일하는 사람들의 성공에 기여할 수있는 외부 요인이 있습니다. 특권 .
그녀를 질투하게 만들어
내가 성취 할 자격이 있는지 의문을 품는 동안 나는 종종 내 사기 신드롬이 나타나고 있는지 아니면 단순히 내 특권을 확인하고 있는지 궁금해합니다. 특권이 항상 균등하게 분배되는 것처럼 보이지는 않지만 존재하며 영향을 미칩니다.
커리어에서 발생하는 모든 수준의 차별을 다루기 위해서는“내가 다음 사람보다 더받을 자격이 있는가, 아니면 내 특권이 작용 하는가?”라고 자문 해 볼 필요가 있습니다. 그러나 많은 주류자가 진단 조언은 우리가아니사기꾼 증후군처럼 들릴 수 있기 때문에 우리의 업적에 대해 정확하게 의문을 제기합니다.
사기꾼 증후군은 실제로 사람들이 자신의 특권을 확인하는 것을 더 어렵게 만든다고 생각합니다. 사기로 '잡힐'것이 두려울 때 제 업적에 대해 의문을 제기하고 싶지 않습니다.
본능적으로 저는 제 특권에 참여하는 대신 방어 적이됩니다. 특권을 인정한다는 것은 아마도 제가오전사기. 그것은 내 자신의 자격이 아닌 다른 사람에 대한 차별의 결과로 어떤 기회와 성취가 이루어 졌다는 것을 의미합니다.
특권을 가진 사람들이 자신의 업적에 대해 더 자주 의문을 제기하면 자기 인식 , 소외된 사람들을 더 적극적으로 지원할 수 있습니다.
가짜 증후군에 대처하는 방법
벅차게 보일 수 있지만 사기꾼처럼 느끼는 데 효과적인 방법이 몇 가지 있습니다.
- 채팅하세요. 친구들과 토론하고 대화 요법 , 그룹 치료는 모두 자신의 가치, 기술 및 문화적 맥락에 대한 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2020 년 연구 집단 치료가 고립감을 예방하는 데 특히 도움이된다는 것을 발견했습니다.
- 부정적인 자기 대화에 대처하십시오. 우리는 종종 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 특히 다른 사람들과 당신의 승리를 공유하고 축하하는 시간을 가지십시오. 자기 비판적인 길을 내려갈 때 자신을 확인하십시오.
- 자기 이해와 수용을 위해 노력하십시오. 시간을내어 자신의 강점과 도전을 배우십시오. '완벽'할 필요를 피하는 방법을 배우는 데 더 많은 시간이 소요될 수있는 경우이를 받아들이십시오.
- 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 아마도 우리 대부분에게 영향을 미칩니다 우리 삶의 어느 시점에서 당신이 당신의 감정에서 혼자가 아니라는 것을 알 수 있습니다.
- 사실과 감정을 분리하십시오. 모든 느낌에 대해 말하면서, 당신이 이러한 감정을 갖고 있다는 것을 아는 것만으로도 그들이 튀어 나올 때 더 잘 인식 할 수 있습니다. 사실과 관련이없는 감정이 남아 있지 않도록 사실에 집중하십시오.
- 비교하지 마십시오. 특히 소셜 미디어 , 자신의 삶과 성공을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 우리는 누구의 모든 이야기를 보지 못하므로 다른 사람에 대한 성공을 측정하는 것은 유용하지 않습니다.
가짜 증후군에 대한 쉬운 답이 없습니다
사기꾼 증후군과 자신의 특권을 확인하는 행위의 차이점을 어떻게 구분합니까? 이것에 대한 쉬운 답은 없습니다. 하지만 불편한 질문을 피하는 대신 그들과 함께 앉아야합니다.
우리의 자아상을 다루는 것도 중요하지만, 평등과는 거리가 먼 사회의 맥락에서 사기 증후군에 대해 생각하는 것도 중요합니다. 우리는 억압에서 벗어나는 길을 자조 할 수 없지만 올바른 사고 방식으로 계속 성취 할 수 있습니다.
