천사 수를 찾으십시오
중요한 정신 건강 혜택을 얻기 위해 요가의 요다가 될 필요는 없습니다. 요가는 초보자, 전문가 및 그 사이의 모든 사람들에게 놀라운 형태의 치료법이 될 수 있습니다. 요가 요법이 안팎으로 기분을 나아지게하는 방법은 다음과 같습니다.
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요가 요법이란 무엇입니까?
요가 운동의 PB & J와 비슷합니다. 완벽한 콤보입니다. 운동과심사 숙고몸과 마음을 동시에 운동 할 수 있습니다.
운동 볼륨을 높이는 자연스러운 방법입니다. 세로토닌 생산. 다음을 포함한 일부 연구 2011 년 소규모 연구 , 이것이 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
심사 숙고 생각을 늦추고 마음을 비울 수 있습니다. 연구 정신 건강상의 이점이 있음을 시사합니다.
요가 요법은 다른 형태의 요가와 동일한 도구를 사용합니다. 각 개인의 필요에 더 중점을 둡니다. 연습은 당신의 독특한 신체적, 정서적 또는 정신적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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요가 요법은 다음을 도울 수 있습니다.
- 심신 연결
- 전반적인 웰빙
- 육체적 고통
- 우울증
- 걱정
- 스트레스
일반 요가와 어떻게 다른가요?
전통적인 요가와 요가 요법은 모두 진정 효과가 있고 유익 할 수 있지만 둘 사이에는 몇 가지 큰 차이가 있습니다. 그것은 정말로 개별적인 결과로 귀결됩니다.
전통적인 요가 강사는 요가의 방법과 관행에 중점을 둡니다. 이 수업은 일반 청중을 대상으로하는 경향이 있습니다. 그러나 요가 요법에서 치료사는 개인의 정서적 및 신체적 필요에 초점을 맞출 것입니다.
요가 치료사는 세션 전에 귀하의 요구 사항을 평가하여 귀하의 경험을 최적화 할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 다양한 치유 도구에 대해서도 설명합니다.
- 요가 자세
- 유도 에너지 작업
- 명상 기술
- 호흡 인식 및 제어
치료사는 귀하의 필요에 따라 이러한 도구의 올바른 균형을 선택할 것이라고 공인 요가 치료사 Sadie Grossman은 말합니다.
요가 치료사는 또한 스스로 연습하는 방법에 대한 조언을 줄 것입니다.
Grossman은 '저는 환자가 스스로 연습 할 수있는 실질적인 개입으로 세션을 떠나는 환자를 굳게 믿습니다.
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이점은 무엇입니까?
스트레스 감소
인생은 종종 스트레스 축제이며 요가 요법이 도움이됩니다. 일관된 연습은 침착하고 집중하며 긍정적 인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안에 2012 년 소규모 연구 72 명의 '고민'여성 중 일주일에 한 두 번 요가를 3 개월 동안 수행 한 사람들은 요가를하지 않은 사람들보다 스트레스 측정과 삶의 질에서 더 큰 개선을 보였습니다.
불안 완화
많은 사람들이 불안을 줄이기 위해 요가를 선택합니다. 그리고 좋은 이유가 있습니다! 진정 감각, 집중 호흡 및 느린 움직임은 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
안에 작은 2009 년 연구 , 불안으로 요가 클리닉에 의뢰 된 34 명의 여성은 2 개월 동안 주 2 회 요가를 연습했으며 31 명의 여성으로 구성된 대조군은 요가를 연습하지 않았습니다. 그 후 요가 그룹은 대조군보다 불안 수준이 더 많이 감소했습니다.
식습관 개선
명상과 요가 둘 다 격려하다 마음 챙김 및 일부 연구 마음 챙김이 더 건강한 식습관과 전반적인 라이프 스타일 개선에 기여할 수 있음을 시사합니다. 이것이 요가가 자주 사용되는 이유입니다. 섭식 장애 회복 — 음식 및 신체와 더 건강한 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보너스: 신중한 식사 또한 혈당 수치를 조절하고 체중을 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 기분
형편없는 하루를 보내도 100 % 괜찮습니다. 발생합니다. 고맙게도 요가 요법은 새싹에서 나쁜 느낌을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 그 엔돌핀을 죽이고 heckuvalot를 더 잘 느끼게 할 수 있습니다.
에 2017 년 연구 특정 요가 자세가 에너지와 자존감을 높일 수 있음을 발견했습니다. 완전한 요가 요법 sesh? 더 좋습니다.
요가 요법이 우울증에 도움이됩니까?
우울증은 누구나 단절되고 고립 된 느낌을받을 수 있습니다. 그러나 기억하십시오 : 당신은 혼자가 아닙니다. 약 1730 만 미국의 성인은 매년 우울증의 영향을받습니다. 연구 요가가 기분이 나아질 수 있다고 제안합니다. 방법은 다음과 같습니다.
우울증은 실제로 에너지 수준과 집중력에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 요가는 사업에 복귀하는 데 필요한 활력을 줄 수 있습니다.
요가는 화학적 수준에서도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬 수준을 낮출 수 있습니다. 코티솔 , 또한 우울증 .
프로 유형 : Grossman은 우울증을 겪고있는 경우 그룹 세션을 제안합니다. 그룹 설정이 고립감을 없애는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
치료의 한 형태로 규칙적인 요가를 할 수 있습니까?
예! 요가는 일종의 치료법으로 사용될 수 있습니다. 그러나 이것이 모든 치료법이 아니라는 점을 명심하십시오. 요가 요법이 다른 치료법 (약물 또는 심리 요법과 같은)의 효과를 대체 할 수는 없지만 한 번 시도해 볼 가치가 있습니다!
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PSA : 요가 요법은 다른 형태의 치료와 병행 할 때 가장 효과적 일 수 있습니다.
요약 : 요가 요법의 장단점
요가 요법은 정신적, 육체적 건강에 큰 활력을 줄 수 있습니다. 여기에서 자신에게 적합한 지 결정하는 데 도움이되는 모든 장단점에 대해 자세히 알아 봅니다.
장점 :
- 목표 설정에 도움
- 모든 체력 수준에 적합
- 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다
- 당신의 마음을 움직입니다과신체
- 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다
- 우울증 증상 완화
단점 :
- 모든 사람에게 적합하지 않습니다
- 신체적, 정서적 수준에서 도전적 일 수 있습니다.
- 비쌀 수 있습니다 (하지만 스튜디오 나 치료사에 따라 다름)
