천사 수를 찾으십시오
우리 모두는 이야기를 멈출 수없는 한 친구 (또는 당신은 그 한 친구)가 있습니다. 요가 . 왜냐하면 그것은 꽤 굉장하기 때문입니다.
신체적으로나 정신적으로 흐름을 따라갈 수 있도록 돕는 것 외에도 아사 나스 좀 더 날씬해 보이고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 요가에 대한 정보가 있습니다.
게티 이미지
요가와 체중 감소 : 과학이 말하는 것
요가가 당신을 도울 수있는 세 가지 주요 방법이 있습니다 몇 파운드를 흘리다 .
칼로리 연소
체중 감량은 그게 전부입니다 칼로리 부족 . 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면 체중계의 숫자가 아래쪽으로 미끄러지는 것을 볼 수 있습니다.
적은 칼로리를 섭취하거나, 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우거나, 또는 둘 다를 통해이 결핍을 달성 할 수 있습니다. 그리고 요가는 방정식에서 더 많은 칼로리를 태우는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다 (문자 그대로 핫 요가를 좋아하는 경우).
에반 피터스 사실
칼로리 소모량을 늘리려면 땀을 흘릴 수있는보다 활동적이고 유산소적인 스타일을 선택하는 것이 좋습니다.
근육 유지
안타까운 일이지만 대부분의 지방 감량 노력에는 근육량 .
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육을 잃으면 신진 대사율 (또는 휴식시 소모하는 칼로리의 양)이 감소하기 때문에 체중 감량이 더욱 어려워 질 수 있습니다. 헉헉
다행히 요가는 기존 근육량과 근력 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장시간 요가 자세를 유지하는 것은 아이소 메트릭 운동은 가만히있는 동안 일정 기간 동안 근육을 수축시키는 것을 포함합니다. (몇 번의 숨을 쉬기 위해 나무 자세 또는 아래를 향한 개를 들고있는 것을 생각해보십시오).
이러한 이유로 요가는 체중 감량에 수반되는 근육 손실을 예방하는 좋은 방법이며 체중 감량 목표를보다 쉽게 달성 할 수 있습니다.
스트레스 감소
마지막으로 요가가 도움이 될 수 있습니다. Zzz를 잡아라 더 근거 있고 낙관적이며 차분함을 느낍니다.
놀랍게도 이것은 체중에 간접적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 뭐라고?
예, 그래서 당신이 만성 스트레스 (안녕하세요, 2020), 당신의 몸은 스트레스 호르몬의 정상 수준보다 높은 수치를 생성 할 수 있습니다 코티솔 .
코티솔은 냉기가 없으며 굶어 죽거나 곰에게 쫓기고 있다고 가정합니다 (둘 다?). 지방 저장 , 푹 자다 , 잭 기아 호르몬 모두. 이것은 단맛, 고 칼로리 식품에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다.
다행히 요가는 실제로 코티솔 저주 , 여분의 파운드를 더 쉽게 흘릴 수 있습니다.
요가의 유형이 중요합니까?
모든 유형 요가의 조합은 이러한 이점의 혼합을 제공 할 가능성이 있지만 특히 이러한 효과 중 하나를 찾고 있다면 시도해 볼 수있는 몇 가지 스타일이 있습니다.
더 많은 칼로리를 태우려면 다음을 시도하십시오.
- Vinyasa : Vinyasa는 한 번의 호흡으로 구성된 요가 스타일입니다. 여전히 유동적이지만 상당한 운동을 제공 할 수 있습니다. 대부분의 요가 수업은 Vinyasa 스타일입니다. 초보자와 고급 요기 모두에게 좋습니다.
- 뜨거운: 핫 요가는 95도 이상의 상쾌한 방에서 Vinyasa 스타일입니다. 당신은 땀을 흘리고 (오, 소년, 당신은) 약간의 칼로리를 태울 것입니다.
근육을 보존하려면 다음을 시도하십시오.
- Ashtanga : Ashtanga는 Vinyasa와 같은 유동적 인 스타일이지만이 스타일에서는 각 호흡마다 새로운 포즈로 이동하는 대신 여러 호흡을 위해 몇 가지 포즈를 유지합니다. 매번 정해진 순서를 따르므로 힘의 진행을 쉽게 느낄 수 있습니다.
- 하타 : Hatha는 다음 단계로 넘어 가기 전에 각 포즈를 여러 번 숨길 때 Vinyasa의 느린 버전입니다. 이 자세를 오랫동안 유지하면 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 땀을 많이 흘리지 않을 수도 있습니다.
긴장을 풀려면 다음을 시도하십시오.
짧은 머리에 귀여운 머리 땋기
- 음: Yin 요가는 휴식, 회복 및 이완을 촉진하기 위해 길고 느리며 의도적 인 바닥 움직임에 중점을 둡니다. 우리에게 물어 보면 꽤 행복하게 들립니다.
- 강장제: 음과 마찬가지로 회복 요가는 R & R에 관한 것입니다. 소품과 받침을 사용하여 매우 편안한 상태로 부드럽게 눕습니다. 이 세션 중 하나를하는 동안 졸는 것은 악명 높지만, 아무도 판단하지 않습니다.
산전 요가 (엄마가 될 사람을위한 요가), 공중 요가 (야심있는 곡예사를위한), 쿤달리니 요가 (더 영적인 경험을 원하는 사람들을위한)와 같이 여러 가지 다른 유형의 요가를 탐색 할 수도 있습니다.
체중 감량 계획에 요가 추가하기
요가를 처음 접한다면 일주일에 2 ~ 3 회 짧은 초급반부터 시작하세요. 넌 할 수있어 집에서 또는 요가 스튜디오에서.
Hatha 요가는 체중 감량의 세 가지 이점을 제공하기 때문에 초보자가 발가락을 요가에 담그는 좋은 방법입니다. 근육 유지에 도움이되고, 이완되고, 적당히 유산소가 될 수 있습니다 (특히 초보자에게).
초보자 Vinyasa 수업도 찾기 쉽고 동일한 혜택을 제공합니다. 하지만 건강한 체중 감량은 하룻밤 사이에 이루어지는 것이 아닙니다. 요가는어머니-놀랍지 만 (알겠습니까?), 확실히 빠른 방법은 없습니다.
건강한 생활 습관의 일환으로 일주일에 몇 번 매트를 사용하면 더 많은 칼로리를 태우고 근육을 유지하고 이완하는 데 도움이 될 수 있지만 체중 감소가 보장되지는 않습니다.
더 많은 지원이 필요하십니까? 건강하고 지속 가능한 체중 감량 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 신뢰할 수있는 공인 개인 트레이너 (CPT) 또는 등록 영양사 (RD)를 찾으십시오.
