천사 수를 찾으십시오
고원은 체중 감량과 관련하여 삶의 성가신 사실입니다. 처음에는 파운드가 더 쉽게 빠질 수 있지만 목표 체중에 가까워 질수록 진행 상황을보기가 점점 더 어려워 질 수 있습니다.
체중 감량 여정에서 이러한 종류의 속도 범프를 치면 매우 실망 스러울 수 있지만 체중 감량 정체는 극복 할 수있는 100 % 정상적인 장애물입니다.
천왕성 역행 2020
왜, 세상? 왜?!
시간만큼이나 오래된 이야기입니다. 칼로리를 줄 였지만 6 개월 에서, 당신의 체중 감소는 비명을 지르는 정지처럼 느껴집니다. 인체는 호기심 많은 유기체입니다. 의사조차도이 현상이 발생하는 이유에 대해 약간의 분열이 있습니다. 그러나 몇 가지 그럴듯한 원인이 있습니다.
체중 감량 정체의 가장 분명한 이유는 식단의 변화이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 체중 감량을 위해해야 할 일을 다하고 있어도 틀에 박힐 수 있습니다.
직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 빠르고 상당한 체중 감량은 실제로 대사 . (무게를 빨리 줄이는 것도 안전하거나 지속 가능한 접근 방식이 아닙니다. CDC는 주당 1 ~ 2 파운드의 점진적 비율.)
그러나 체중 감소가 느리고 꾸준하더라도 때때로 정체기에 도달 할 가능성이 있습니다. 모든 체중 감소는 일부 비용으로 발생합니다 마른 근육량 . 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 근육량의 감소는 신진 대사를 늦추므로 체중을 계속 줄이려면 운동을 더 많이하거나 덜 먹어야합니다.
하지만 당신은 정말로 그 중 하나를해야합니까? 고원을 벗어나는 다른 방법이 있습니다. 뛰어 들자.
스트레스 짜증
체중 감량에 관해서는 맹세 한 적에게 스트레스를주는 것을 고려하십시오. 스트레스는 사람들이 더 많이 먹게 , 배고프지 않을 때도 요 또한 '스트레스 호르몬'인 코티솔의 생성을 자극합니다. 표시 뱃살 저장을 증가시킵니다.
스트레스 관리 같은 기술 크게 숨쉬기 명상은 당신의 노긴에게만 좋은 것이 아닙니다. 체중 감량에 도움 .
따라서 체중 감량 정체기에 도달 한 경우 마지막으로해야 할 일은 걱정입니다. 여러 가지 이유 때문입니다.
일시 중지
충분한 양질의 수면을 취하는 것은 건강한 몸과 마음의 기초가되지만 체중에도 영향을 미칠 수 있습니다. 수면을 건너 뛰면 모든 종류의 호르몬 혼란 배가 고파지고, 지방 저장량을 늘리고, 대사 .
당신의 7 ~ 9 시간 (그리고 확실히 5 시간 이상 신진 대사를 보호하고 기타 건강상의 이유로
섬유질을 채우십시오
얻기 충분한 섬유 당신의 식단에는 건강 혜택 . 소화를 돕고 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 슬리밍 효과와 관련하여 모든 섬유가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.
점성 섬유질은 아스파라거스, 귀리, 브뤼셀 콩나물, 아마씨와 같은 식물성 식품에서만 발견되는 수용성 섬유의 한 유형입니다. 점성 섬유가 물과 접촉하면 두껍게 형성됩니다. 젤 같은 물질 영양소 흡수를 늦추고 더 오래 배 부르다 .
밖으로 채식
엄마가 옳았다 : 채소를 먹는 것은 좋은 생각이다. 야채가 풍부한 식단은 입증 된 사람들의 체중 감량을 돕기 위해. 이것은 의미가 있습니다. 녹말이없는 채소 칼로리와 탄수화물이 적고 섬유질과 기타 영양소가 높습니다.
받아 적어
연구 사람들이 가끔 먹는 양을 과소 평가한다는 것을 보여줍니다. 음식 일지는 매일 실제로 얼마나 많은 음식을 소비하는지 추적하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
섭취량을 모니터링하는 데 도움이되는 진정으로 객관적인 도구를 선호한다면 그것을위한 앱 -사실 많은 것. 앱을 사용하면 전체 음식 섭취량, 영양 분석, 활동까지도 확인할 수 있습니다.
음식 일지 또는 앱 기반 추적은 음식과 칼로리에 몰두하게 만들 수 있으므로 장기적인 관행이 아닙니다. 그러나 단기 섭취량을 추적하면 과식 할 수있는 음식을 이해하고 바꾸고 싶은 습관을 식별하는 데 도움이됩니다.
운동 강화
계속 살을 빼고 싶다면 움직여 라 가능한 한 많이. 기억하세요 : 체중이 감소함에 따라 약간의 근육량이 줄어 듭니다. 마른 근육량은 신진 대사를 촉진하는 엔진이므로 최대한 많이 보존하는 것이 중요합니다.
운동에 저항 훈련을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 재건 및 보존 엄마가 준 것. 그리고 유산소 운동을 잊지 마세요. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)는 특히 효과적 체중 감량을 촉진합니다.
단백질 포장
단백질 신진 대사를 가속화합니다 다른 다량 영양소보다 더 많습니다. 이것의 일부는 TEF 또는 음식의 열 효과와 관련이 있습니다. 신체는 탄수화물과 지방을 소화하는 것보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 에너지를 사용합니다.
단백질은 또한 다음과 같은 호르몬 인 PYY의 생성을 자극합니다. 기아 감소 먹을 때 더 포만감을 느끼게합니다. 윈윈에 대해 이야기하세요.
단백질 속도 조절
단백질을 섭취하는 것은 좋지만 식사에 퍼뜨리는 것이 훨씬 좋습니다. 단백질이 당신을 도울 수 있기 때문에 더 만족스러워 , 아침 식사와 하루 종일 섭취하면 식사 시간에 과용하는 것을 방지 할 수 있습니다.
이것은 특히 간식 . 정식이 아니라고해서 단백질 섭취를 줄여야하는 것은 아닙니다. 2014 년 소규모 연구 유청 단백질이 풍부한 간식을 매일 먹은 사람들은 단백질 함량이 낮은 간식을 먹은 사람들보다 하루 종일 덜 먹었습니다.
금식 시도
간헐적 단식 (IF)은 잠시 시간을 보내고 있으며 귀하에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 연구 단기 단식 또는 간헐적 에너지 제한이 지속적인 에너지 제한보다 체중 감소를 촉진하는 데 더 효과적이며 신진 대사에 해로운 영향을 덜 미칠 수 있음을 보여주었습니다.
또한 연구에 따르면 간헐적 단식이 건강의 측면 염증, 콜레스테롤 및 혈당 수치와 같은.
보호받지 못한 성관계 후에해야 할 일
간헐적 단식은 무질서한 행동으로 이어질 수 있기 때문에 체중 감량에 대한 단기적인 접근 방식으로 간주되어야합니다. 또한 모든 것에 적용 할 수있는 옵션이 아닙니다. 어린이나 노인에게는 권장되지 않으며 다음과 같은 경우 피해야합니다.
- 당뇨병이있다
- 반응성 저혈당이있다
- 임신 중이다
- 매일 엄격한 신체 활동에 참여
과도한 칼로리 제한은 또한 호르몬을 엉망으로 만들어 월경을 방해 할 수 있습니다. 따라서주의해서 진행하십시오.
케토를 사용하거나 탄수화물을 자르십시오.
체중 감량 정체에서 벗어나는 또 다른 방법은 탄수화물을 줄이거 나 케토를 완전히 섭취하는 것입니다. 이들 (케토 제닉의 줄임말) 식단은 매우 저탄수화물 식단입니다 (하루에 50g 미만의 탄수화물).
이러한 종류의 요법은 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다 더 살을 빼다 칼로리 제한과 같은 전통적인 방법보다 케토 제닉 다이어트는 신체를 케토시스에 빠뜨립니다. 식욕 감소 .
술을 마시고지지 않는다
피노 누아를 내려 놓으십시오. 대부분의 경우 알코올은 체중 감량 부서에서 아무런 도움이되지 않습니다.
연구 어떤 사람들은 음주 중과 음주 후에 더 많이 먹는 경향이 있음을 보여주었습니다. 또한 알코올은 지방 연소 억제 뱃살 증가에 기여할 수 있습니다.
한 모금 마시기
커피와 차를 마시면 카페인부터 시작하여 여러 가지 이유로 체중 감량 노력을 강화할 수 있습니다. 커피와 일부 차의 카페인은 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 약간의 향상 동시에 식욕을 억제합니다.
컵 오조가 잼이 아니라면 연구에 따르면 녹차 지방 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다 , 카페인과 강력한 항산화 제인 EGCG의 함량 덕분입니다.
저울은 거짓말을하지 않지만 오도 할 수 있습니다.
규모의 숫자에 집착한다고해서 별 도움이되지는 않습니다. 짭짤한 식사 후 수분 유지와 같은 간단한 방법으로 숫자가 다시 증가 할 수 있지만, 이것이 본격적으로 체중이 늘었다는 의미는 아닙니다.
그리고 여성들에게는 그 달에 몸 주위를 펄럭이는 호르몬이 키보시를 넣어 인식 된 체중 감소에.
넌 너대로 해
체중 감소의 정체를 극복하는 가장 중요한 도구는 인내입니다. 동기 부여를 유지하고 앞서 언급 한 팁 중 하나 이상을 통합하여 고비를 극복하는 데 도움이됩니다.
