천사 수를 찾으십시오
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치아를 꽉 쥐는 것은 스트레스에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나이 움켜쥠이 본격적인 치아 갈기가 될 때 ( bruxism ), 그것은 말 그대로 진정한 고통으로 바뀔 수 있습니다.
Wenzdai Figueroa의 디자인
치아 연삭 원인이 될 수 있습니다 두통, 귀통 또는 턱 통증. 씹는 것과 관련된 모든 근육에 영향을 미칩니다. 이빨이 서로 부딪히는 것을보고 깨어 난 적이 있다면 (또는 S.O가“무슨 소리 야?”라고 물어 보면서 깨어 났을 수도 있습니다.) 그것은“갈기”입니다.
턱이 계속 움켜 쥐고있는 것처럼 (그렇기 때문에!) 미묘하거나 턱에 엄청난 긴장을 유발할 수 있습니다.
Bruxism은 종종 의식이 부족하여 행동을 알아 차리고 멈출 수 없기 때문에 밤에 악화됩니다. 머리 나 턱이 거칠고 아파서 자주 일어나면 bruxism이 원인 일 수 있습니다.
치아 연삭은 일반적으로 스트레스 또는 불안과 관련이 있기 때문에 빠른 해결 방법은 없지만 특정 도구와 함께 스트레스 관리 기술을 사용하면 완전히 관리 할 수 있습니다.
최고 : 전문 마우스 가드
마모 된 치아를 예방하는 가장 좋은 방법은 치아 연삭을위한 전문적인 마우스 가드를 착용하는 것입니다. 맞춤형 마우스 가드는 치아를 보호하고 두통 및 턱 통증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이되는 물리적 장벽을 제공합니다.
진주 아기를 이런 방식으로 보호하는 것은 비용이 많이들 수 있습니다. 보험이 이러한 기기에 적용되는 경우가 많지 않기 때문입니다. 하나를 만드는 데 $ 200에서 $ 1,000까지 비용이들 수 있습니다.
치과에 가서 윗니와 아랫니의 인상을 확인한 다음 다시 방문하여 마우스 가드가 잘 맞고 편안한 지 확인해야합니다. 때로는 올바른 핏을 얻기 위해 조정이 필요합니다.
매일 밤 마우스 가드를 착용하는 것이 중요합니다!
부러진 치아 (및 축적 된 모든 스트레스)를 고치는 것은 마우스 가드보다 비용이 더 많이들 수 있습니다. 당신이나 당신의 치과 의사가 bruxism이 당신의 치아에 영향을 미친다는 것을 알아 차렸다면 그들의 조언을 따르십시오. 마우스 가드를 착용하는 것은 처음에는 조금 어색 할 수 있지만 익숙해 질 것입니다. 평화로운 수면은 그만한 가치가 있습니다.
즉, 전문 장비가 예산을 초과 할 수 있으므로 일부 비처방 솔루션도 살펴 보았습니다. 이는 치아에 정확하게 성형되지 않았기 때문에 약간 덜 효과적이지만 반 맞춤형 옵션을 사용할 수 있습니다.많은아무것도없는 것보다는 낫다.
Oral-B 야간 치과 가드
평가 : 3.7 / 5
리뷰 : 505
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이 마우스 가드는 세미 커스텀 핏을 위해 전자 레인지에 사용할 수 있으며 민트 스코프 마우스 워시로 맛을냅니다. 보관 케이스가 함께 제공됩니다.
Plackers는 더 이상 일회용 치과 보호대를 갈지 않습니다.
평가 : 3.9 / 5
리뷰 : 2385
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이 일회용 마우스 가드는 10 개 팩으로 제공되며 각각 최대 30 회 사용이 가능합니다.
치과 의무 전문 치과 가드
평가 : 3.5 / 5
리뷰 : 5404
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Dental Duty의 마우스 가드는 먼저 끓여서 반 맞춤 성형이 가능하며 야간 및 주간 사용에 적합합니다.
잠자리에 들기 전에 턱 운동하기
이러한 운동은 턱 근육을 이완시키고 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 집에서 시도하고 턱을 부드럽게 마사지하여 마무리하십시오.
- 입을 최대한 크게 벌리고 혀를 앞니에 대십시오.
- 턱을 완전히 10 번 열고 닫은 다음 입을 열고 턱을 좌우로 10 번 움직입니다.
- 문자“N”을 크게 말하십시오. 이렇게하면 윗니와 아랫니가 서로 닿지 않게하여 움찔 림을 방지합니다.
보톡스
다음을 포함한 최근 연구 2018 년에 하나 과 2017 년에 또 하나 , 보톡스 주사는 일부 사람들의 치아 갈기 증상을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 효과가 몇 달 동안 지속되는 것처럼 보이기 때문에이 치료는 유망 할 수 있습니다.
바이오 피드백
최면
네, 최면! 효과가 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 최면은 bruxism을 가진 일부 사람들에게 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
안에 2013 년 사례 연구 , 피험자의 치아 갈기는 7 회의 최면 요법 후에 사라졌습니다. 그리고 연구원이 1 년 후 피험자를 확인했을 때 그라인더가 돌아 오지 않았습니다.
태핑
태핑은 감정적 자유 기법 (EFT)이라고도합니다. 이 치료 기술은 바늘이없는 침술과 같이 몸 전체의 특정 지압점을 두드리는 것입니다. 자주 사용됩니다. 불안을 해소하다 .
네 남자친구가 바람피우는 걸 잡아
복합 스트레스를 예방하는 다른 방법
마우스 가드를 착용하는 것 외에도 이러한 예방 방법을 일상에 통합하여 bruxism과 싸우는보다 전체적인 접근 방식을 사용할 수 있습니다.
스트레스
턱의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수있는 다음 스트레스 관리 기술 중 하나 이상을 시도해보십시오.
- 자기 전에 읽으십시오. 시험책 속으로 탈출잠들기 전날의 걱정에서 벗어나기 위해.
- 감사를 실천하십시오. 감사는 불안에 대한 효과적인 도구이며 일일 감사 일지 시작하는 좋은 방법입니다.
- 요가 연습을 개발하십시오. 요가 오랜 전통의 신뢰할 수있는 스트레스 감소 기술입니다 (또한 신체 건강에도 좋습니다).
- 가중 담요를 사용해보십시오. 가중 담요 '압력 요법'을 사용하여 심박수를 낮추고 몸을 진정시켜보다 평화로운 수면을 취하십시오.
물질 사용 제한
담배, 카페인, 알코올 및 비처방 약물 (예 : 코카인 및 엑스터시)과 같은 물질은 bruxism과 관련이 있으므로 낮 동안 이러한 물질의 섭취를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
손톱을 깨 물거나 껌을 씹지 마십시오
껌을 씹거나 손톱, 입술, 뺨을 물면 턱을 움켜 쥐는 습관이 생길 수 있습니다. 낮에는 이러한 활동을 피하여 턱을 다시 훈련하십시오.
더 나은 수면
베개와 자연 요법은 잠자리에 들기 전에 편안한 일상을 편안하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 수면 스트레스를 완화하는 것으로 알려진 일부 제품입니다.
MARNUR 자궁 경부 필로우 컨투어 메모리 폼 정형 베개
평가 : 4/5
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일부 베개는 수면 bruxism과 같은 상태에서 턱 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 측두 하악 관절 장애 . 베개가 약간 이상하게 보일 수 있지만, bruxism을 가진 일부 사람들은 베개를 사용하여 큰 결과를보고합니다.
NOW 마그네슘 캡
평가 : 4.7 / 5
리뷰 : 1215
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마그네슘 턱에있는 근육 조직을 포함한 근육 조직을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
NOW 멜라토닌 보충제
평가 : 4.5 / 5
리뷰 : 1530
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잠을 잘 때 신체는 자연스럽게 멜라토닌을 생성합니다. 멜라토닌 보충제 개선에 도움이 될 수 있습니다 수면의 질을 높이고 더 빨리 잠들게합니다.
푸라 도르 라벤더 에센셜 오일
평가 : 4.6 / 5
리뷰 : 907
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라벤더는 알려진 아로마 치료 수면 보조제 . 에센셜 오일 디퓨저에 추가하거나 몇 방울을 합치다 캐리어 오일 (예 : 올리브 오일 또는 호호바 오일)을 사용하여 턱이나 관자놀이에 마사지합니다. (캐리어 오일은 중요합니다. 희석하지 않고 피부에 에센셜 오일을 바르지 마십시오.)
IMAK 압축 통증 완화 마스크 및 눈 베개
평가 : 4.4 / 5
리뷰 : 4,451
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이 가중 아이 마스크는 빛을 완전히 차단하여 뇌를 수면 모드로 전환하는 동시에 얼굴을 진정시키는 데 도움을줍니다.
의사를 볼 때
치아 연삭의 원인이 정확히 무엇인지 아무도 모릅니다. 그러나 그것은 자주 연결됨 다음과 같은 요인에
- 스트레스 및 / 또는 불안
- 선택적 약물을 포함한 특정 약물 세로토닌 항우울제의 일종 인 재 흡수 억제제 (SSRI)
- 턱 모양 / 구조 (예 : 윗니와 아랫니가 고르게 만나지 않는 경우)
- 알코올, 카페인, 담배 및 비처방 약물과 같은 물질 사용
- 수면 중 호흡을 방해하는 수면 무호흡증과 같은 코골이 또는 수면 장애
처방전없이 구입할 수있는 마우스 가드가 어떤 경우에는 도움이 될 수 있지만 턱 모양 / 구조와 같은 문제의 경우 전문적인 치료가 필요합니다.
치아가 부서 지거나 충전물이 부러 지거나 지속적인 턱 통증 또는 빈번한 두통이 있으면 치과 의사에게 전화하여 예약하십시오. 통증을 완화하고 증상을 해결하기위한 장기 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
