천사 수를 찾으십시오
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'덤벨'은소리패러디 핸드벨 밴드의 이름이나 잔인한 별명처럼어스름의 주인공 (벨라 스완, LOL). 그러나 덤벨은 실제로 피트니스 목표를 위해 할 수있는 가장 현명한 투자 중 하나입니다.
덤벨의 장점
당신이 한 쌍을 원하는 것을 이미 알고 있습니까? 아래의 '11 개의 최고의 덤벨'섹션을 확인하십시오.
그렇지 않으면 덤벨 사용의 이점에 대해 시간을 할애하십시오.
다목적 AF
이 나쁜 녀석들과 거의 모든 것을 할 수 있습니다.
필라델피아 기반 트레이너 마이크 왓킨스 , 설립자 축제 피트니스 QTPOC 및 LGBT + 포괄적 인 개인 트레이닝을 제공하는은 '덤벨로 상체 운동, 하체 운동, 코어 운동 등을 할 수 있습니다.'라고 말합니다.
즉, 다음을 사용할 수 있습니다. 아령 투쿠에서 함정에 이르기까지 신체의 모든 근육을 작동시킵니다.
(거의) 매일 사용할 수 있습니다.
더욱이,때문에덤벨로 할 수있는 운동에는 너무나 많은 유형이 있으며, 특정 근육 그룹을 과도하게 훈련하지 않고 매일 사용할 수 있습니다. 풀업 바 또는 줄넘기와 같은 운동기구도 마찬가지입니다.
물론, 주 7 일 덤벨을 사용할 필요가 없을 수도 있습니다. 일부 구축 활성 복구 당신의 일상에. 결국, 과도한 훈련은 암캐입니다. (생각하십시오 : 엉망인 수면, 남용 부상, 멈추지 않는 근육통, 과민성…).
다이너마이트 코어를 구축하는 데 도움이됩니다.
웨이트 크런치 나 덤벨 사이드 벤드 (일명 '코어 운동')를하지 않더라도 덤벨은 코어를 형성합니다.
공인 된 근력 및 컨디셔닝 코치 미아 니콜라 예프 파워 리프팅에서도 경쟁하는는 다음과 같이 설명합니다. '덤벨을 사용하면 양쪽을 독립적으로 움직이기 때문에 코어가 안정적으로 유지되어야합니다.'
6 팩 근육보다 훨씬 더 많은 것으로 구성된 '핵심에는 어깨 거들과 골반 거들 사이의 모든 근육이 포함됩니다.'라고 그녀는 말합니다. '코어는 척추와 허리를 보호 할뿐만 아니라 밀기, 당기기, 비틀기, 힌지 또는 회전 운동을하도록 도와줍니다.'
보다 대칭적인 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
예, '사진 친화적'면과 '사진 친화적'면이있을 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들이 더 강한 편과 약한 편을 가지고 있다는 것을 알고 있습니까?옙.
“바벨 운동을하면 강한 쪽이 약한 쪽을 보완 할 수 있고 느슨해 진 부분을 메울 수 있습니다.”라고 Nikolajev는 말합니다. 덤벨을 사용하면 각 측면이 독립적으로 움직입니다. 결과? 약한 쪽은 #werk를 강요받습니다.
장기적으로 '이것은 전신에 대칭과 균형 잡힌 힘을 만들어 내고 장수와 근육 건강을 전반적으로 지원합니다.' 간단히 말해서 덤벨 운동 = 부상 예방.
일반적으로 엄청나게 비싸지 * 않습니다 *
피트니스 장비가 갈수록 덤벨은 더 합리적인 측면에 떨어지는 경향이 있습니다. 한 쌍은 일반적으로 $ 10에서 $ 50의 비용이 들지만 바벨 300 달러에 가깝게 낼 것입니다. 여기에는 추판이 포함되어 있지 않습니다.
걱정하지 마세요. 머니 백. 몇 가지 더 가파른 가격의 옵션도 포함되어 있습니다. * Cue ASAP Rocky의 '큰 지출'*
모든 체력 수준의 사람들이 사용할 수 있습니다.
주의, 피트니스 뉴스, 프로 및 그 사이의 모든 사람 : 모두 덤벨을 사용하고 즐길 수 있습니다. 네 진짜로 요! 꼭 선택하십시오 적당한 무게 당신을 위해 (자세한 내용은 아래).
살 덤벨 무게를 알아내는 방법
우선 : 들어 올릴 수 있어야합니다! 의 위에양자 모두(!)면.
Nikolajev는 '강한 쪽에서는 30 파운드 덤벨을 움직일 수 있지만 약한 쪽에서는 전혀 움직일 수 없다고 가정 해 보겠습니다.'라고 말합니다. 이해하지 마십시오! 움직일 수없는 무게는 당신을 더 강하게 만들 수 없습니다.
“대신 25 파운드 덤벨을 가져 오세요.”라고 그녀는 말합니다. '이것은 당신이 약한쪽에 지구력을 쌓는 데 도움이 될 것입니다.' 걱정하지 마세요. 강한면이 덜 강해지지는 않습니다.
자, 당신이필요한 것이 (상대적으로) 무거운 무게는 피트니스 목표 .
일반적으로 근력과 크기를 늘리고 싶다면 더 적은 횟수로 더 많은 무게를 이동하는 것이 좋습니다. 그러나 심혈관 능력과 근 지구력을 높이고 싶다면 마법의 공식은 무게는 적지 만 반복 횟수는 더 많습니다.
집에서 사용하기 가장 좋은 11 가지 덤벨
모든 관리 작업을 마치고 여기에 온 이유를 알아 보겠습니다.
여기에 투자하기에 가장 좋은 덤벨이 가격별로 나열되어 있습니다.
가격 가이드
- $ = $ 20 미만
- $$ = $ 100 미만
- $$$ = $ 200 이상
CanDo 비닐 코팅 철 아령
누가하지 않습니다Richard Simmons와 Jane Fonda 시절에 귀를 기울이는 한 쌍의 덤벨을 원하십니까 ??
이 종은 1 파운드에서 20 파운드까지의 무게로 제공됩니다. 그러나 많은 덤벨처럼 5 파운드 씩 올리는 대신 4, 7, 8, 9 파운드와 같이 찾기 어려운 파운드 옵션으로 제공됩니다.
가장 좋은 점은 청소하기 쉬운 비닐로 코팅되어 있습니다. 코로나 19 Who?
가격: $ (약 $ 5 이상)
판매 : 단일
다음을 통해 얻으십시오. Walmart.com
추가 네오프렌 덤벨
이 아가씨들은 초보자를위한 A +입니다.
왜? 다양한 무게 (1 파운드에서 10 파운드)로 제공 될뿐만 아니라 다채로운 AF 네오프렌으로 코팅되어 있기 때문입니다.
네오프렌, fam은 금속보다 손에 훨씬 부드럽습니다!
'네오프렌은 아직 굳은 살이 생기지 않은 사람들뿐 아니라 어떤 이유로 든 굳은 살을 아예 피하고자하는 사람들에게 환영받는 안도감입니다.'라고 Watkins는 말합니다.
가격: $ (약 $ 3 이상)
판매 : 단일
다음을 통해 얻으십시오. Walmart.com
피트니스 기어 네오프렌 덤벨
또한 네오프렌으로 코팅 된 피트니스 기어 네오프렌 덤벨은 최대 20 파운드까지 사용할 수 있습니다.
손 :“감사합니다.”
당신의 근육 : '감사합니다.'
가격: $$ (세트 약 $ 50)
판매 : 6 개 세트
다음을 통해 얻으십시오. DicksSportingGoods.com
불량 고무 육각 덤벨
* CrossFitters는 모든 곳에서 타액을 함께 분비합니다. *
예, CrossFit 열애 자들, 이것들은 상자에서 사용하는 데 익숙한 덤벨입니다. 네, 차고 / 지하실을 나만의 임시 변통 상자로 바꾸는 나만의 세트를 얻을 수 있습니다.
물론, CrossFit 열차를 타지 않았더라도이 예산 친화적 인 옵션에서 많은 마일리지를 얻을 수 있습니다.
육각형 머리를 사용하는이 쌍은 특히 다음과 같은 움직임에 적합합니다.
가격: $ – $$$ (약 $ 7– $ 300)
판매 : 쌍
다음을 통해 얻으십시오. RogueFitness.com
Balance From Rubber Encased Hex 덤벨
고무로 코팅 된 육각형 디자인의 또 다른 옵션은 잘 알려지지 않은 브랜드 BalanceFrom에서 나옵니다.
Rogue 세트보다 약간 더 큰 헤드를 사용하면약간아파트에 저장하기가 더 어렵습니다. 하지만 별 5 개 중 4.4 개를 사용하면 공간이 있다면 실망하지 않을 것입니다.
가격: $ – $$$ (약 $ 20– $ 170)
판매 : 쌍
로스 마퀀드 아내
다음을 통해 얻으십시오. Walmart.com
불량 우레탄 덤벨
누군가가 당신의 손 둘레를 칭찬 한 적이 있습니까? (“오, 나의 손이 얼마나 큰지…”) 그렇다면 Rogue의 두꺼운 손잡이 옵션은 당신을위한 것입니다.
'농구를 손바닥으로 할 수 있다면 그립이 두꺼운 덤벨을 사용하면 무게를보다 편안하게 유지할 수 있습니다.'라고 Watkins는 말합니다.
참고 : 가격은쌍. 실수로 두 배로 늘리지 마십시오.
가격: $ – $$$ (약 $ 35– $ 800 +)
판매 : 쌍
다음을 통해 얻으십시오. RogueFitness.com
ProForm 조정 가능한 분동
레지스탕스 트레이닝을 처음 접하고 그 나쁜’Rona 덕분에 체육관 / 쇼룸에 들어갈 수 없다면이 조절 식 덤벨이 적합합니다.
조정하기 쉬운 시스템을 사용하면 2.5 파운드에서 25 파운드까지 2.5 파운드 단위로 무게를 늘리거나 줄일 수 있습니다.
참고 : 구매 당 하나의 '종'만받습니다.
가격: $$
판매 : 단일
다음을 통해 얻으십시오. Target.com
12 인치 서커스 덤벨
서커스 덤벨 (CDB)을 소개합니다.
이 우스꽝스럽고 큰 장비는 여행하는 서커스 쇼에서 처음 사용되었습니다. 요즘 CDB는 스트롱 맨 트레이닝과 대회에 정기적으로 출연합니다.
평범한 Joes와 Janes를위한 것이 아닐 수도 있지만, 숄더 프레스, 데 드리프트 및 가슴 프레스를 훈련 할 새로운 방법을 찾고있는 숙련 된 리프터 (Jacks)에게는 재미있는 추가 기능입니다.
이 옵션의 무게는 67 파운드입니다.
가격: $$$
판매 : 단일
다음을 통해 얻으십시오. 타이탄 피트니스
Bowflex SelectTech 552 덤벨
트레이너와 운동가는 L-O-V-E 조절 식 덤벨을 사용하는 사람과 과대 평가되었다고 생각하는 사람의 두 가지 진영에 속합니다.
작은 집에 살고 있거나 점차적으로 힘을 증가시키려는 경우 또는 가중치 범위를 사용할 것임을 * 알고 *, 장점이 단점을 능가 할 가능성이 높습니다.
그리고 만약 그렇다면, $ 349.99에이 쌍은 견고하고 합리적인 가격의 선택입니다.
가격: $$$
판매 : 쌍
다음을 통해 얻으십시오. 월마트
Yes4All 조정 가능한 덤벨
큰 리프터, 작은 공간? 최대 200 파운드까지 조절할 수있는 Yes4All 조정 가능한 덤벨을 확인하십시오. Wowza.
걱정하지 마세요. 2.5 파운드, 5 파운드, 10 파운드의 아기 체중 판을 사용하여 '종'의 양쪽 끝에 추가하거나 제거 할 수 있으므로 5 파운드에서 2.5 파운드 단위로 낮출 수 있습니다.
의심 할 여지없이 거의 700 달러에 가까운 가격표가 높은 것 같습니다. 하지만 한 쌍의 150 파운드는 불량 우레탄 덤벨 875 달러를 돌려받을 수 있으며 조정이 * 불가능 *합니다.
가격: $$$
판매 : 쌍
다음을 통해 얻으십시오. Amazon.com
참고 : 장비 없이도 근육을 얻을 수 있습니다.
다양한 가격대에서 덤벨을 사랑한 이유는 다음과 같습니다. 자본 -A Arms 및 Capital-L Legs를 구축하는 데 팔과 다리가 들지 않아야합니다.
그러나 우리는 현재 놀랍도록 높은 실업률을 경험하고 있으므로 저렴한 가격의 덤벨을 구입하는 것조차 현재 귀하를위한 (직불) 카드에 포함되지 않을 수 있습니다.
괜찮아요 !!
“당신은 여전히 적절한 자극을 만들 수 있습니다. 체중 근육 성장을위한 운동”이라고 Nikolajev는 말합니다. '당신의 담당자 수는 더 높아야합니다.'
예를 들어할 것이다덤벨로 체스트 프레스를 10 회 반복 한 경우 푸시 업을하는 경우 반복 횟수를 두 배로 늘려야 할 수 있습니다.
또 다른 옵션 :“또한 창의력을 발휘하다 교과서, 뿌리 덮개 봉지, 차도 소금 통, 또는 자녀와 함께.”
즉, 덤벨은 훌륭합니다. 하지만 피트니스 목표로 인해 지갑을 감당할 수없는 곳에 두도록 설득하지 마십시오. 케이?
