천사 수를 찾으십시오
무거운 Zzz를 잡거나 잠을 잘 때 무거운 L을 잡습니까? 일시 중지하거나 잃습니까?
누군가와 침실을 공유 한 적이 있다면, 어떤 사람들은 너무 깊이 잠을 잘 수있어서 콤바인 수확기를 방으로 몰아 넣을 수 있고 심지어 흔들지도 않을 것이라는 사실을 알고있을 것입니다.
다른 사람들은 잠들기 위해 어둠, 침묵, 온도의 완벽한 칵테일이 필요합니다. 균형을 방해하고포로!깨어있는 시간과 던지기, 돌리기, 섞기의 밤입니다.
Yuricazac / 게티 이미지
평생 동안 두 모드 사이를 전환 할 수도 있습니다. 아니면 일주일 안에.
그러나 누군가를 가볍게자는 사람 또는 무거운 사람으로 만드는 것은 정확히 무엇입니까? 대답은 상당히 복잡합니다 (으, 감사합니다 과학). 수면은 인간 생활의 다른 측면과 마찬가지로 많은 요소를 포함합니다.
NYU Langone의 수면 의학을 전공 한 신경과 조교수 인 Jocelyn Y. Cheng 박사는“모든 사람이 건강한 생활 방식을 가지고 있다고 가정하면 개인차가 있습니다.
따라서 식습관, 활동, 약물 사용, TV 시청 시간 등 생활 방식의 차이와 수면 무호흡증과 같은 장애를 배제한 후에도 수면 습관은 여전히 크게 달라질 수 있습니다.
우리는 수면 습관으로 시트 아래에 들어가 밤새 똑딱 거리는 것이 무엇인지 알아냅니다.
어쨌든 '깊은 수면'이란 무엇입니까?
우리 모두는 매일 밤 더 깊고 가벼운 수면주기를 거치기 때문에 무거운 수면 자와 얕은 수면 자의 차이는 사람이 수면주기의 특정 단계에서 보내는 시간 일 수 있습니다. 누구도 100 % 깊은 수면을 취하거나 100 % 수면을 취하지 않습니다.
노아 테일러 순 가치
있습니다 4 단계 수면 우리는 매일 밤 가장 가벼운 (잠들기)에서 가장 깊은 곳까지 4 ~ 6 회 순환하며, 신체는 근육을 회복하고 강화합니다 .Dattilo M, et al. (2011). 수면 및 근육 회복 : 새롭고 유망한 가설을위한 내분비 학적 및 분자 적 기초. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ brain, Eugene AR, et al. (2015). 수면의 신경 보호 적 측면. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ 및 면역 체계. Besedovsky L, et al. (2012). 수면 및 면역 기능. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
각 수면주기 (약 90 분 길이) 내에는 3 단계의 비 급속 안구 운동 (NREM) 수면과 빠른 안구 운동 (REM) 수면이 있습니다.
REM 수면은 꿈이 일어나는 곳입니다. 디즈니 랜드가 실제로 꿈이 이루어지는 곳이라는 말을 들으 셨을 것입니다.하지만 뉴스가 있습니다. REM이 더 저렴합니다. 그리고 당신은 매일 밤 그것을 여러 번 쳤습니다.
각 REM 기간은 이전 기간보다 약간 더 오래 지속되며 일반적으로 밤의 마지막 REM 단계까지 최대 1 시간에 도달합니다.
아침형 인간이 되는 법
REM은 깊은 NREM 수면보다 가볍습니다. 그래서 한 사람이 여기에 갇혀서 많은 시간을 보내면 잠에서 쉽게 깨어날 것입니다.
NREM 수면은 N1, N2 및 N3 수면으로 나뉩니다. N1은 매우 가볍고 잠들 때 발생합니다. 밤의 대부분은 N2 수면에서 보내집니다. 가장 깊은 수면은 N3 수면이며 초기 수면주기 동안 더 많이 발생하고 나중 수면주기에는 덜 발생합니다.
숙면이 덜 쉬운 분이라면 반올림 도움이 될 수있는 7 가지 도구 .
아이들은 * 너무 * 쉽습니다.
깊은 수면 또는 N3 수면은 'SWS (Slow-Wave Sleep)'로 알려져 있으며 아주 어릴 때 유지하기 쉽습니다. 마이클 펄리스 , PhD, 펜실베이니아 대학교 페렐만 의과 대학의 행동 수면 의학 프로그램 책임자.
'초기의 다량의 SWS는 젊은이들이 경험하는 깊은 수면을 설명합니다.'
이것은 부분적으로 여러분이 어렸을 때 부모님이 여러분이 모르는 사이에 여러분을 소파에서 침대로 데려다 줄 수 있었던 이유를 설명 할 수 있습니다.
그러나 어른이되어서 파트너로부터 약간의 소란 스럽거나 밤에 방귀를 뀌더라도 제트 스키로 즐기고 있던 꿈에서 바로 벗어날 수 있습니다.
우리는 더 이상 SWS 타운에 없어요, 도로시.
대부분의 사람들은 충분한 수면 시간이 필요합니다. 여기에 이유가 있습니다 .
라이프 스타일을 포함한 기타 요인이 한 역할을합니다.
진짜로합시다. 당신은 30 분의 명상과 좋은 책보다 코카인 벤더가 끝날 때 표류하는 것이 더 힘들 것입니다. 그러나 양을 집계하는 능력에 영향을 미치는 것은 생활 방식의 선택 만이 아닙니다.
Perlis는“성, 신진 대사, 유전학도 사람의 수면 깊이를 결정합니다.
연구에 따르면 생물학적 암컷은 수컷보다 느린 파 수면을 더 잘 보존하는 경향이 있습니다. Mallampalli MP, et al. (2014). 수면 건강의 성별 및 성별 차이 탐색 : 여성 건강 연구 보고서를위한 학회. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 그러나 나이가 들어감에 따라 느린 파 수면은 전반적으로 감소하지만 남성에서는 더 많이 감소합니다.
호르몬 및 기타 뇌 기능은 특히 깨어나지 못하게하는 시스템을 포함하여 수면 / 각성주기의 일부입니다 .Mong JA, et al. (2016). 수면의 성별 차이 : 생물학적 성별과 성 스테로이드의 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
깨어있을 때 수면을 촉진하는 물질이 뇌에 축적되어 기본적으로 깨어있을수록 잠을 잘 준비가됩니다 .Brown RE, et al. (2013). 수면 및 각성 조절. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ 긴 날은 이유가있어 피곤하다. 몸은 보충이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
폴 스탠리 순자산 2017
환경도 수면의 질에 영향을줍니다. (엄청나게 더운 방에있는 경우 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 방을 식히는 방법 스누즈에 도움이됩니다.)
Perlis와 Cheng은 모두 조용하고 어둡고 시원한 수면 환경을 권장하지만, 우리 대부분은 조명, 음악 또는 TV를 켜야하는 경우에도 가장 잘 수면을 취하는 방법을 이미 알고 있습니다.
“누군가가 이미 무언가에 익숙해 져 있다면 피곤할 때 잠을 자고 원할 때 깨어나서 하루 동안의 기능을 방해하지 않습니다. 정말 큰 문제가되지 않을 것입니다. 라고 Cheng은 말합니다.
따라서 주변 환경에서 소음이나 소리를 들으며 수면에 익숙하고 수면의 질에 부정적인 영향을 미치지 않는 것 같으면 아마 해가 없을 것입니다. 그래서“ 친구 ”는 백그라운드에서 잠을 잘 수 있기 때문에 매우 쉽습니다.
이것은 아마도 부분적으로는 사람 사이의 개인차와 환경과 학습 된 행동의 차이 때문일 것입니다. 아무도 정확히 모른다왜하나의 소음 / 조명 환경은 일반적으로 익숙한 상태에서 가장 잘 수면을 취한다는 점을 제외하면 다른 사람보다 더 잘 작동합니다.
그러나 Perlis는 '예측 가능하거나 단조로운 소음'이 밤에 예상치 못한 소리를 가려서 소음에 더 민감한 사람들이 갑작스럽게 깨어나는 것을 방지 할 수 있다고 덧붙였습니다.
하얀 또는핑크 노이즈, 그는 일반적으로 텔레비전보다이 기능에 더 좋습니다. 우리는 당신을 찾기 위해 정적을 걸러 냈습니다. 수면을위한 최고의 소리 .
당신은 더 (또는 덜) 민감 할 수 있습니다
Perlis는“이의 일부는 개인의 신경 생물학 (수면 중 감각 억제의 강도)과 관련이있을 수 있습니다.
“우리가 이해하지 못하는 이유로 일부 사람들은 특정 자극 요인에 더 민감합니다. 어떤 사람들은 빛에 매우 민감한 경향이 있습니다. 빛은 우리를 깨어있게하는 가장 강력한 자이 트게 버 (환경 적 단서) 중 하나이기 때문입니다. '라고 Cheng은 말합니다.
다른 대기 요인도 사람의 수면주기를 형성하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 궁극적으로 대답은 매우 간단합니다. 사람은 다릅니다.
우리는 보았다 공복에 자야하는지 .
tl; 박사
유전학 및 기타 요인이 우리 중 일부는 6 시간의 수면으로 행복하게 뛰게 만드는 요소를 고정시킬 수있는 것처럼, 다른 일부는 8 시간 동안은 완전히 기능 할 수없는 것처럼, 우리 중 일부는 깨어있는 것이 더 쉽습니다.
당신이 이들 중 하나라면 모든 희망이 사라진 것은 아닙니다.다양한 방법당신이 유전적인 수면 복권에 참여했는지 여부에 관계없이 더 나은 수면을 취하도록 도와줍니다.